ચરબી થાપણો દૂર કરવા - કોઈપણ ખોરાક મુખ્ય ધ્યેય છે. જો કે, વજન નુકશાનનો દર આ નિકાલની બરાબર નથી. ઝડપી વજન નુકશાન મુખ્યત્વે એ હકીકત છે કે પ્રવાહી ગુમાવી છે કારણે છે. માર્ગ દ્વારા તે ખૂબ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો તમે સખત ફાસ્ટ ફૂડ પર બેસતા હોવ તો પ્રવાહીના નુકશાન પછી સ્નાયુ પેશીઓ તોડવાનું શરૂ થશે, અને તે કેટલાક કેલરીને બાળી નાખશે. અને આમાં, સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર પડશે, અને આહાર પૂર્ણ કર્યા પછી વધારાની પાઉન્ડનો ઝડપી સમૂહ ધમકી આપશે. વધુમાં, નાશ સ્નાયુ પેશી ચરબી પેશીઓ સાથે બદલી શકાય શરૂ થાય છે, જેથી સ્થિતિ માત્ર બગડે છે અને દર વખતે તમે નવા મેળવી વધારાના પાઉન્ડ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી, તંદુરસ્ત ખોરાકમાં પસંદગી આપો જે શરીર માટે ધીમે ધીમે અને સુરક્ષિત રીતે વજન ગુમાવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ગતિ.
વજનમાં ઘટાડાની સલામત ગતિની ગણતરી કરવી અઘરું નથી. ઊર્જા ખર્ચ પર, એક કિલોગ્રામ ચરબી પેશી 7700 કેલરી જેટલી છે. અને જો તમે દર અઠવાડિયે કરતાં 1100 કેલરી કરતાં વધુ બર્ન કરો છો, તો તમે સપ્તાહ દીઠ 1 કિલો વજનનું વજન ગુમાવી શકો છો: સાત દિવસ x 1100 કેલરી = 1 કિલોગ્રામ. અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે મહત્તમ સ્વીકાર્ય વજન નુકશાન છે. અને જો તમે તંદુરસ્ત આહારના નિયમોનું સતત પાલન કરો છો, તો તમે પ્રતિ વર્ષ 52 કિલોગ્રામ ફેંકી શકો છો. અને પરિણામ હંમેશાં તમારી સાથે રહેશે. વધુમાં, આવા ખોરાકના ઉપયોગથી નકારાત્મક પરિણામો આવતાં નથી, કારણ કે ચરબી ઘટાડવા ચરબી થાપણો બર્ન કરીને જ થાય છે.
ભૌતિક વ્યાયામ સાથે વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવવાનો.
જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે ભૌતિક ભાર ઝડપથી વજન નુકશાન નહીં આપે. તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓ સૌપ્રથમ મજબૂત થાય છે અને ચયાપચયની ગતિ ઝડપી છે. અને તમે વોલ્યુમ ઘટાડીને વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરો: સ્નાયુ પેશીઓને ખેંચી લેવાનું શરૂ કરે છે, સ્પષ્ટ આકાર મેળવે છે. વધુમાં, તાલીમ તમારા દ્વારા લેવાયેલા કેલરીને બાળી નાખવામાં મદદ કરશે, જે ચરબીની થાપણોના નુકશાન તરફ દોરી જશે જ્યારે સ્નાયુની પેશીના વિનાશ વગર આમ કરશે. અને જો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમી છે, પરંતુ કેલરીના રોજિંદા નોંધપાત્ર પ્રતિબંધ સાથે સરખાવવામાં આવે છે, તે વધુ સ્વસ્થ છે
શ્રેષ્ઠ કેલરી ખાધ
બધા વજન નુકશાન કાર્યક્રમો એક ધ્યેય સાથે રચાયેલ છે - એક કેલરી ખાધ બનાવો. આનો અર્થ એ કે તમારે ખોરાક સાથે ખાવા કરતાં દરરોજ વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડશે. કેલરીની ઉણપ 20-25% હોવી જોઈએ, આ ટકાવારી વજન નુકશાનના સલામત રીતે સુરક્ષિત છે. પરંતુ અહીં તમારે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે કેલરીની ચોક્કસ ટકાવારી તમારી ઉંમર, જાતિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે. જો તમે દરરોજ 2000 કેસીએલ ખાય છે, તો તમારે 2500 કેસીએલ ખર્ચવા જોઈએ: 2000 કેલરી એક્સ 0, 25 કેલરી = 500 કેસીએલ.
જરૂરી કેલરી ખાધને હાંસલ કરવા માટે, તમે ઓછી કેલરી ભોજન ખાઈ શકો છો અથવા ભૌતિક વ્યાયામ કરી શકો છો. પરંતુ વજન ગુમાવે ત્યારે સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે આ બે માર્ગોનો શ્રેષ્ઠ અભ્યાસ કરવો છે.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ તમામ આંકડા અંદાજિત છે, કારણ કે તમે ચોક્કસ સલામત સ્લિમિંગ ગતિ નક્કી કરી શકો છો, તેમજ કેલરી ખાધ બનાવવા માટેની રીત પસંદ કરી શકો છો, ફક્ત તમે જ, કારણ કે તમે તમારું જીવતંત્ર જાણો છો અને તમારા વ્યક્તિગત સંકેતો