ઝડપી વજન નુકશાન માટે અસરકારક કસરતોનું મૂળભૂત સિદ્ધાંત તમારા કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે. એ જ સમયે ઘણી સ્ત્રીઓએ તારણ કાઢ્યું છે કે તેઓ વધુ ઊર્જાનો ખર્ચ કરે છે, વધુ તેમનું શરીર વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ, દુર્ભાગ્યે, આ કિસ્સો નથી, કારણ કે માનવ શરીરમાં ખૂબ જ જટિલ ઉપકરણ છે, જેમાં ઊર્જાના તીક્ષ્ણ નુકશાન સામે ઉત્તમ સંરક્ષણ છે. જો આપણા અર્ધજાગ્રતને સમજવું શરૂ થાય છે કે શરીરમાં ખૂબ ઊર્જા ગુમાઈ છે, તો પછી શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યો તુરંત જ ચાલુ થાય છે.
આ રક્ષણાત્મક કાર્ય સતત ક્રૂર ભૂખના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. વધુમાં, આત્યંતિક ડાયેટ્સ સાથે, રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ સક્રિય થાય છે, જે આપણા શરીરને વધુ સુસ્ત, હળવા બનાવે છે અને આમ ઓછા ઊર્જા ખર્ચવાનું શરૂ કરે છે અને ભંડારમાં એકઠા થવાનું પણ શરૂ કરે છે. તેથી, અમે તારણ કરી શકીએ છીએ: અસરકારક રીતે ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે, તમારે તર્કસંગત પોષણ અને મધ્યમ કસરતનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.
જો વ્યક્તિ સતત બેઠાડુ જીવનશૈલીનું સંચાલન કરે છે, તો ઝડપી વજન નુકશાન માટે અસરકારક કસરતોનો કોર્સ 2 તબક્કામાં સારી રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે: પ્રથમ તમારે તીવ્રતા વધારવા માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર ત્યારે જ તમે કસરતનો સંપૂર્ણ સેટ શરૂ કરી શકો છો.
વ્યાયામના આ સેટ ઉપરાંત, તમારે વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, સ્કેટિંગ, વગેરે કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, આ કસરત એક કલાક દીઠ એક કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ અને તે જ સમયે લોડ્સ મધ્યમ હોવું જોઈએ.
ઝડપથી વધતી પાતળા માટે અસરકારક વ્યાયામનો કાર્યક્રમ:
- પ્રથમ, સીધા જ ઊઠીને, ખભાના પહોળાઈ પર સેટ પગ સાથે, પછી બંને તરફ આગળ, ઉપર અને નીચે ઉભો કરો. અમે 5 વખત શરૂ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે દિવસમાં 20 વખત લાવીએ છીએ;
- અમે સીધા જ ઊઠીએ છીએ, અમે અમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મુકીએ છીએ, પછી આપણે ઢાળ આગળ વધીએ છીએ, જ્યારે આપણે આપણા માથા સાથે ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ કસરત પણ 5 થી શરૂ થાય છે અને ધીમે ધીમે દિવસમાં 20 વાર વધે છે;
- અમે સ્થાયી સ્થિતિ સ્વીકારીએ છીએ, અમે અમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકીએ છીએ, વૈકલ્પિક રીતે ઢોળાવને જમણે અને ડાબી બાજુએ ફેરવો અમે 5 કસરતથી શરૂ કરીએ છીએ અને ધીમે ધીમે દિવસમાં 15 વખત લાવીએ છીએ;
- અમે સ્ટેટીંગ પોઝિશન સ્વીકારીએ છીએ, બેસી-અપ્સ કરીએ છીએ, જ્યારે બેક સીધી હોવો જોઈએ. પ્રથમ, 5 squats પૂરતી છે, અને પછી અમે 30 વખત લાવવા;
- શરુઆતની સ્થિતિ ઊભી થઈ છે, વૈકલ્પિક રીતે આપણે જમણી અને ડાબી પગની આગળ તીવ્ર ફ્લોપ શરૂ કરીએ છીએ, પછી ત્રાંસા. અમે 5 થી શરૂ કરીએ છીએ અને એક દિવસમાં 20 મોજો કરીએ છીએ;
- પછી અમે એક પાથરણુ અથવા ખાસ લાઉન્જર લઇએ છીએ, અમે પાછળ પાછળ મૂકીએ છીએ, માથાની પાછળ હાથ અને બેઠકમાં થડને ઉઠાવી શરૂ કરીએ છીએ, જ્યારે કોઇને પકડી રાખવા માટે પગ યોગ્ય છે, અથવા પગ આરામ શોધે છે જેથી તેઓ ન જાય. અમે 5 વખતથી શરૂ કરીએ છીએ અને 20 વખત લાવીએ છીએ;
- પાછળની બાજુએ શરૂ થતી સ્થિતિ, અમે વિસ્તરેલા અંગૂઠા સાથે પગની એક સાથે ઉઠાંતરી શરૂ કરીએ છીએ. અમે 5 વખતથી શરૂ કરીએ છીએ અને 20 વખત લાવીએ છીએ;
- અમે વળેલું પગ સાથે પીઠ પર બોલતી સ્થિતિનું ધ્યાન રાખીએ છીએ અને યોનિમાર્ગને જુદી જુદી દિશામાં ખસેડવાનું શરૂ કરે છે. અમે 3 વખતથી શરૂ કરીએ છીએ અને 10 વખત લાવીએ છીએ;
- અમે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ, અમે 0.5 થી 1 કિલો જેટલી નાની ડંબલ હાથમાં લઈએ છીએ, પછી અમારા હાથને બાજુઓથી ઉપરથી અને ધીમે ધીમે નીચલા સ્તર પર ઉભા કરીએ છીએ. અમે 2-3 વખત શરૂ કરીએ છીએ અને 5-10 વખત લાવીએ છીએ;
- અમે અમારી પીઠ પાછળ હાથ પકડી રાખીએ છીએ, પછી અમે જમણો પગ દૂર કરીએ છીએ જેથી તેના કાચળી જમીનને સ્પર્શે, પછી આપણે શરીરને આગળ ધરીને, સમાંતર માળના સ્તરે, જમણા પગને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો, અને ઘૂંટણની સંયુક્તમાં પગની ગણો અને પગની શરૂઆત કરી શકો છો. પછી અન્ય પગ સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો. અમે 3-5 વખત શરૂ કરીએ છીએ અને 15 વખત લાવીએ છીએ.
કસરતનાં આ તમામ સેટ્સને જોતાં, તમારા બાહ્ય તંદુરસ્ત દેખાવને જાળવી રાખતાં, તમે તમારા આકૃતિના ઇચ્છિત સ્તરને હાંસલ કરશો!