જો તમને ચોકલેટ કેકના ભાગ માટે 500 રુબેલ્સ ચૂકવવા પડે, તો તમે રાત્રિ માટે ખાઓ છો અથવા એક અઠવાડિયા માટે અપ્રિય કૌટુંબિક ફરજો કરી શકો છો, મીઠાઈ તેની અપીલ ગુમાવશે. જ્યારે અમુક ચોક્કસ રકમ અથવા કંઈક પરિપૂર્ણ કરવા માટે તમારી જવાબદારી દબાવી દેવામાં આવે છે, તમારા માટે મામૂલી બહાનું શોધવાનું મુશ્કેલ છે: "ઠીક છે, હું સોમવારે આહાર શરૂ કરીશ" - અથવા: "હું અઠવાડિયામાં જિમમાં જઇશ." તમારે જાતે હાથમાં રાખવો પડશે, કારણ કે એક સ્ટોલ શાબ્દિક રીતે તમને કિંમત ચૂકવશે વધુમાં, દલીલ ગુમાવવા માટે શરમજનક છે: તે પૂરતું નથી કે જે નબળા આદર્શો અને નબળા વ્યક્તિ તરીકે ઓળખાય છે. વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા પર શરત તમને વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે. સ્ટડીઝે બતાવ્યું છે કે જુગાર વિવાદો, રમતો જેવી, મગજના સમાન વિસ્તારોમાં અનેક દવાઓમાંથી કેટલીક દવાઓ સક્રિય કરે છે!
અમે બેટ્સ, મહિલા અને સજ્જનોની બનાવીએ છીએ.
હકીકતની નજીકના કોઈની સાથે દલીલ કરવા માટે કે તમે અમુક ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન વજન ગુમાવશો - સરળ. વધુ વજન ઘટાડવા માટે "સપોર્ટ ગ્રૂપ" શોધવાનું વધુ મહત્વનું છે: સમજણ મિત્ર, સહકાર્યકર અથવા તેના પતિ અને બાળકો સાથેની એક બીઇટી. તમે દરેક નાની જીત માટે ઇનામ આપતા તમારી સાથે દલીલ પણ કરી શકો છો. અને જો તમે ગુમાવો છો, તો પેનલ્ટી નક્કી કરો, દાખલા તરીકે, ચૅરિટી માટે મની પરિવહન, એક અનાથાશ્રમ અથવા હોસ્પિટલમાં. તમે મિત્રો સાથે ગોઠવી શકો છો કે તમે તેમના માટે આંકડામાં સાપ્તાહિક રિપોર્ટ્સ સબમિટ કરશો. તમે વિષય પરના સોશિયલ નેટવર્કમાં એક બ્લોગ શરૂ કરી શકો છો "મેં મારી સાથે કરાર કર્યો છે," "કોન્ટ્રેક્ટ" ના પ્રકારને વ્યાખ્યાયિત કરે છે, દાખલા તરીકે: વજન ઓછું કરવા, રમતા રમવાનું શરૂ કરવું અને / અથવા સમય જતાં બેડ પર જવું (આ સ્થૂળતાનું સારું નિવારણ છે!).
• વજન ગુમાવવા માટે વાજબી ગોલ સેટ કરો. જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરો છો અને ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં વજન ગુમાવે છે, તો પછી તમે તેને ફરી ડાયલ કરો છો. ક્લાસિકલ નિયમ આ છે: એક અઠવાડિયામાં સ્ત્રીઓ 0.5 કિગ્રા, પુરુષો સુધી ઘટી શકે છે - 1 કિલો સુધી. શરીરમાં નિયમિત આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવોને કારણે, તમે માસિક સ્રાવ પહેલાં, ઉદાહરણ તરીકે, વજનમાં અનપેક્ષિત વધઘટનો સામનો કરી શકો છો. પરંતુ આનાથી શરમાશો નહીં. આ તબક્કે આપની જીત એ છે કે તમે તમારી જાતને રમતો રમવા માટે અને ખાવા માટે જાતે મર્યાદિત કરવા માટે દબાણ કર્યું છે.
• એક લાયક પ્રતિસ્પર્ધી પસંદ કરો. શ્રેષ્ઠ પ્રતિસ્પર્ધી તે છે જે તમે ખરેખર હરાવવું છે, અને જે તમને અનહદ ભોગવિલાસ નહીં આપશે. પ્રતિસ્પર્ધીની અનિવાર્યતા તમારી હોડને હોડમાં મૂકી દેશે. તમને કોઈ વ્યક્તિની જરૂર છે જે તમને આરામ નહીં આપશે. અદભૂત ઇનામો પસંદ કરો અથવા ... જટિલ દંડ અને જરૂરી નથી સામગ્રી આ પુરસ્કાર વાસ્તવિક હોવા જોઈએ, પરંતુ તમારા માટે ખૂબ ઇચ્છનીય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા પતિ સાથે એક બીઇટી કરી છે કે જે સપ્તાહ દરમિયાન ગુમાવનાર બાળકને રાતે ઉછરે છે. અથવા વિજેતાને બેડ અને પગ મસાજમાં કોફી મળે છે.
• નક્કી કરો કે તમે શું કરશો જો તમે બીઇટી જીતી તો પણ, વિરામનો ભય મહાન છે, કારણ કે તે ઘણી વખત થાય છે. આને અટકાવવા માટે, શરત રાખો! આ તમને તમારું વજન જાળવી રાખવામાં અને સારા ભૌતિક આકારમાં રહેવામાં મદદ કરશે. અને તમારી પોતાની જીતનો સ્વાદ અનુભવો - કારણ કે તમે બૅન્ક તોડી શક્યા!
વજન ઘટાડવા માટે સંચાલિત લોકો માટે ટિપ્સ:
- સેવા આપતા કદ નિયંત્રિત કરો. તમે નાસ્તો કરવા માટે જે ટેવાયેલા છો, તે ફક્ત ભાગને કાપીને શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે "હાનિકારક" ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ન્યુનત્તમમાં ઘટાડવો
- સફળતા પર અહેવાલ. એક ડાયરી રાખો જ્યાં તમે પ્રક્રિયાની ગતિશીલતા રેકોર્ડ કરશો, પ્રીઓ સાથે કે સ્વતંત્ર નિરીક્ષકને પ્રક્રિયા નિયંત્રિત કરવાનો અધિકાર હશે.
- તે નિયમિત કરો - કોઈ અનહદ ભોગવિલાસ નથી. શારીરિક વ્યાયામ અધિક વજન ગુમાવવાના માર્ગ પર પ્રથમ અને મુખ્ય પગલું છે. નાની શરૂ કરો, ધીમે ધીમે તમારા જીવનશૈલી માટે તદ્દન ન વપરાય છે કે લોડ ઉમેરી રહ્યા છે ઉદાહરણ તરીકે, શેડ્યૂલમાં ચાલવાનો સમાવેશ કરો
- વધુ ફાઇબર લો નિયમિતપણે વધુ ફળો, શાકભાજી અને અનાજના ઉત્પાદનો ખાય છે. તેઓ તમને વધુ કેલરી, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે શરીરને ઓવરલોડ કર્યા વિના પૂરતા પ્રમાણમાં મદદ કરશે. વધુમાં, ફાઇબર કોલેસ્ટરોલનું શોષણ ઘટાડે છે.