છેલ્લા દાયકાના 50-iesમાં વિશાળ દડાઓનો ઇતિહાસ શરૂ થયો. સ્વિસ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સુસાન ક્લેઈન વોગેલબાકે મગજનો લકવો ધરાવતા બાળકોના પુનર્વસનમાં ઉપયોગ માટે બોલ પર વ્યાયામનો સમૂહ વિકસાવી છે. ત્રીસ વર્ષ પછી, અનન્ય સિમ્યુલેટરના ઘણા લાભો માત્ર ડોકટરો દ્વારા જ નહીં, પરંતુ સ્પોર્ટ્સ સ્કૂલ્સના શિક્ષકો દ્વારા પણ પ્રશંસા કરવામાં આવી હતી. ત્યારથી, ફિટબોલની ઘટના લગભગ સમગ્ર વિશ્વમાં ભેટી રહી છે અને ફિટનેસ સેન્ટર અને ઘરે લગભગ દરેક જણને ઉપલબ્ધ બની છે. વિશાળ દડાઓ સાથે જોડાઈ શકે છે અને સ્ત્રીઓ, અને પુરુષો અને નાનાં બાળકો. અપવાદ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ નથી, તેઓ યોગ્ય રીતે ફિટબોલે પર સગર્ભાવસ્થા કરી શકે છે. સગોદનિયા અમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માવજત બોલ સાથે વ્યાયામ વિશે વાત કરીશું.
ફિટબોલ ફિઝીયોથેરાપી અને ફિટનેસ પ્રેક્ટીસ કરવા માટે વ્યાયામ બોલ છે, મુખ્ય કાર્ય જે સાંધાઓના અનલોડ છે.
માવજત બોલ સાથે વ્યાયામ કરે છે જે ધીમેધીમે તે સ્થિતિસ્થાપક પદાર્થને કારણે ઝરણા કરે છે, જેમાંથી તેને બનાવવામાં આવે છે તે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસ અને સંધિવા માટે બદલી ન શકાય તેવી છે. આ કસરતો પાછળ અને સ્પાઇનના સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, પ્રેસને મજબૂત કરે છે. ફિટબોલથી બનેલી સ્પંદન, એનાલિસિક અસર ધરાવે છે, આંતરડાના પેર્ટીલાસિસને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટ, કિડની અને યકૃતનું કામ સામાન્ય કરે છે.
આ બોલ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર આખા શરીરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ વર્ગો દરમ્યાન બળી ગયેલી કેલરીને કારણે ચરબીની થાપણો પણ બાળે છે. વધુમાં, ફિટબોલ મૂડમાં સુધારો કરે છે, તનાવથી રાહત અનુભવે છે, તણાવને થાવે છે આ તમામ મોજાના કારણે ઉત્પન્ન થાય છે, જ્યારે બોલ ઓસીલેટ્સ થાય છે, જે કરોડરજ્જુમાં ફેલાય છે, મગજને હકારાત્મક સિગ્નલો આપે છે. નિષ્ણાતોની દલીલ છે કે ફિટબોલથી ફિટબોલ પર બેસવાનો પણ ઉપયોગી છે, કારણ કે ફિટબોલથી મુદ્રામાં મોટા પ્રમાણમાં સુધારો થયો છે. બધા પછી, એક વિશાળ બોલ પર સંતુલિત, તમે અનિવાર્યપણે તમારી પાછળ સીધા રાખવા શરૂ સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીને મજબૂત અને ટોન કરે છે, પાછલા ઓપરેશન પછી પીઠ પર રિસ્ટોર કરે છે.
અને તાજેતરમાં ફિટબોલ માતૃત્વ માટે સગર્ભા સ્ત્રીઓની તૈયારીમાં માત્ર અનિવાર્ય સહાયક બન્યું છે, પરંતુ એક ઉત્તમ સાધન છે જે બાળજન્મ દરમિયાન સ્ત્રીઓની સ્થિતિને સરળ બનાવે છે. આ રીતે, ઘણા યુરોપીયન દેશોમાં ફિટબોલ કહેવાય છે - "જન્મ માટેની બોલ."
વર્ગો દરમિયાન એક વિશાળ બોલ પેલ્વિક વિસ્તારને સતત ગતિમાં ટેકો આપે છે, અને આમ સ્પામસ, કટિ ક્ષેત્રમાં પીડા, તેમજ લડતની સુવિધા છે.
જો કે, આ પ્રકારના તાલીમની હાનિભંગ હોવા છતાં, ભવિષ્યના માતાઓએ મતભેદોને ધ્યાન આપવું જોઈએ, તેમજ વર્ગો દરમિયાન તેમના આરોગ્યની નજીકથી દેખરેખ રાખવી જોઈએ, કારણ કે માવજત બોલ સાથે કસરત કરવા માટે સંપૂર્ણ તૈયારી જરૂરી છે
દાખલા તરીકે, વર્ગો માટે બિનસલાહભર્યું વિવિધ પ્રસૂતિ - સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સમસ્યાઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કસુવાવડ અથવા ગર્ભની ખોટી સ્થિતિ, તેમજ ક્રોનિક રોગો (હૃદય રોગ, કિડની નિષ્ફળતા, વગેરે) ના ભય. કોઈ પણ સંજોગોમાં, વર્ગો શરૂ કરતા વખતે, તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો પડશે.
પ્રિનેટલ ફિટબોલ
જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય, તો સખત સાવધાની સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માવજત બોલ સાથે વ્યાયામ કરવા માટે હજુ પણ જરૂરી છે. ન લાગે છે કે જો સમય નાનો છે, તો ભારને તે જ છોડી શકાય છે. જો, સગર્ભાવસ્થા પહેલાં, તમે સમયાંતરે એક જિમમાં હાજરી આપી છે, અથવા રમતને બધુ ન કર્યું હોય, તો તે ફિટબોલથી બીજા ત્રિમાસિક સુધીના પાઠને ટ્રાન્સફર કરવાનું સલાહભર્યું છે, તે સલામત છે. પરંતુ લોડના 6-7 મહિનાથી શરૂ થવું એ ન્યૂનતમ થવાની જરૂર પડશે. વ્યવસાય ઘટાડવા માટે માત્ર શ્વાસ લેવાની કવાયતો જ સુરક્ષિત રહેશે. ભૂલશો નહીં કે ફિટબોલે પર તાલીમનો સામાન્ય કાર્યક્રમ સગર્ભા સ્ત્રીઓને અનુકૂળ નથી, ભવિષ્યમાં માતાઓ માટે ખાસ વિકસિત સંકુલ છે. આદર્શરીતે, જો વર્ગો કોચની વ્યક્તિગત દેખરેખ હેઠળ રાખવામાં આવશે. ફિટબોલે પર પ્રેક્ટીસ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે પ્રસૂતિવિજ્ઞાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની ઘોંઘાટને સ્પષ્ટ કરવી જોઈએ અને ભાવિમાં તમે વર્ગો ચાલુ રાખી શકો છો કે કેમ તે અંગે ભવિષ્યમાં ભૂલી જશો નહીં અને કેટલા સમય સુધી
હાલમાં, નરમ બાળજન્મની તૈયારીમાં ભવિષ્યના માતા-પિતા માટે ઘણા કેન્દ્રોમાં, રબરના દડા પર વર્ગો રજૂ કરવામાં આવ્યાં છે. જ્યાં સ્ત્રીઓ વધુ કે ઓછું તીવ્રતા ધરાવે છે, પરંતુ ફિટબોલાહમાં નવ મહિનામાં રોકાયેલા નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ છે.
જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય અને ડોકટરો ગર્ભાશયની સ્વરમાં વધારો ન કરતા હોય, તો આ કિસ્સામાં દડાઓ પર ઍરોબિક્સ ગર્ભાવસ્થા અને ડિલિવરીને માત્ર હકારાત્મક બાજુ પર અસર કરશે.
માવજત બોલ સાથે કસરત કરે છે, જે સામગ્રીની સ્થિતિસ્થાપકતાને કારણે તેને બનાવવામાં આવે છે, ઊંડા પેશીઓમાં માઇક્રોવ્રીબ્રેશન બનાવો, જે ટોન વધે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. ફિટબોલ માટેના વર્ગો હિપ સાંધામાં પીડાને દૂર કરવા અને ભાવિ માતાના પાછળના ભાગમાં ફાળો આપે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક જટિલ માવજત બોલ સાથેના તમામ કસરત, સ્નાયુ તંતુઓનું સ્થિતિસ્થાપકતા, સ્થિતિસ્થાપકતા અને તાકાત વધારવાનો છે, જે બાળજન્મમાં સક્રિય રીતે સામેલ કરવામાં આવશે, હિપ સાંધાઓનું નિર્માણ કરશે. અને તે કોઈ વાંધો નથી કે તમે કેવી રીતે તેજસ્વી બોલ પર બેસશો, અસત્યભાષી, તમારી પીઠ પર બેસીને, બેસવું, તેને સીધું કરવું, તમામ ચાર પર અથવા તમારી છાતી હેઠળ યોગ્યબોલ સાથે, કોઈપણ કિસ્સામાં તમને સકારાત્મક મનોસ્થિતિ આપવામાં આવે છે. મજા સંગીત શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં કસરત દરમિયાન ચક્કી, નબળાઇ, ઝડપી શ્વાસ અને અપ્રિય ઉત્તેજના દેખાય છે, તો કસરત રોકવા માટે જરૂરી છે, કદાચ આ ગર્ભાશય દ્વારા નીચું વિને કાવાના સંકોચનને કારણે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણનું ઉલ્લંઘન કરે છે. 5 થી વધુ મિનિટ માટે તમારી પીઠ પર આવેલા આવા કિસ્સાઓમાં ન હોવો જોઈએ.
તીવ્ર બીમારીઓ (ફલૂ, તીવ્ર શ્વાસોચ્છવાસ વાયરલ ચેપ) દરમિયાન તાલીમથી દૂર રહેવું, ગેટ્રિટાઇઝની તીવ્રતા વધવાથી ગર્ભાશયની સ્વર, લોહિયાળ સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થાને સમાપ્ત થવાની ધમકી, ભૂતકાળમાં કસુવાવડ થતાં ઝેરી સૂઝ, સોજો, અને તાલીમ પછી પીડાતા પીડાથી તે વધુ સારું છે.
ફિટબોલથી બાળકજન્મ
એક વિશાળ બોલ તમારા અનિવાર્ય સહાયક બની શકે છે અને તરત જ જન્મ પ્રક્રિયા પહેલા. ઉદાહરણ તરીકે, ઝઘડા અને પગની વચ્ચેના અંતરાલો વચ્ચે ફિટબોલ પર બેસીને તમે પાછળથી રોલ કરી શકો છો, તે જ સમયે સહેજ વક્રતા. આ પ્રકારની ક્રિયાઓના કારણે આભાર પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓમાંથી તણાવ ઓછો કરવો સરળ છે, નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આ પણ શ્વાસના કારણે છે. ફેફસાંને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ કરવામાં આવે છે, લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો થાય છે અને દુઃખદાયક વેગથી નરમ થાય છે.
તે સ્પાઇન, યોનિમાર્ગ અને કાંજી પરનો ભાર પણ દૂર કરે છે. હા, અને બીજું બધું પીડાના બીજા ભાગ માટે રાહ જોવામાં વધુ દોડવાને બદલે બોલ પર બેસીને વધુ આનંદદાયક છે.
પ્રથમ બિટ્સ પછી ફિટબોલનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તેના પર રોલિંગ, માલિશ
પેટની કમર, એક કમર અને પેટની એક તળિયે જે વેદનાત્મક પીડાને નોંધપાત્ર બનાવે છે. "પોતાનું" સ્થાન શોધવાનું મહત્વનું છે, તે સ્થાન કે જેમાં સ્ત્રી સૌથી આરામદાયક હશે "બોલ પર બેઠા" ની સ્થિતિ બાળકના જન્મને ઉત્તેજિત કરે છે, અને છાતીની નીચે બોલ સાથેના દડાને, તમામ ચાર પર ઊભેલા, તમને "સમય બહાર" લેવા, તમારા સ્નાયુઓને આરામ અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
હવે તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માવજત બોલ સાથે કસરતોથી પરિચિત છો અને તે કરવાથી ખુશ થશો, કારણ કે તે ફક્ત બાળક માટે જ નહીં, પરંતુ તમારા શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.