ગર્ભાવસ્થા દરેક સ્ત્રી માટે એક મહત્વનો પ્રસંગ છે. રાહ જોવી સિવાય, ગર્ભાવસ્થા મહિલાને વિશેષ પાઉન્ડ્સ લાવે છે. તે માત્ર કુદરતી છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન તે ઊંડાણપૂર્વકનું બની જાય છે, કારણ કે બાળક વિકસે છે, ગર્ભ વધે છે. પરંતુ કોઈ પણ વ્યક્તિને વધારાનું વજન નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે, અને સગર્ભા સ્ત્રી માટે તે એક ભયંકર જોખમો છે. જ્યારે ગર્ભાવસ્થા, વજન ઘટાડવા માટેના તમામ આહાર બિનસલાહભર્યા છે. અને વજનમાં અનુમતિ વજન કરતાં વધી જાય ત્યારે, તમારે પ્રોટીન આહાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે વિકસાવવામાં આવી હતી.
પ્રોટીન આહાર
તે ગર્ભવતી મહિલાને વધુ વજન ન મેળવવા માટે મદદ કરશે અને તે કાળજી લેશે કે ભવિષ્યમાં માતા વિટામિન્સની આવશ્યક રકમનો ઉપયોગ કરે છે અને ગર્ભ સામાન્ય રીતે વિકાસ કરે છે. પ્રોટીન ઉત્પાદનો આ ખોરાકનો આધાર છે. દિવસમાં પ્રોટીન 100 ગ્રામ ખાવું જરૂરી છે, જેમાં 80 જી પ્રોટીન પ્રાણીનું મૂળ છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, જો સ્ત્રી પ્રોટીન ખોરાક પર બેસે છે, તો તમારે ઓછી કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવવાની જરૂર છે.
સગર્ભા સ્ત્રીના મેનૂમાં દરરોજ પનીર, દૂધ, ઇંડા, કુટીર ચીઝ જેવા હાજર ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ. ફળો અને શાકભાજી ભરાયેલા નથી, તેઓ પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. જો તમે સફરજન માંગો છો, તો પછી લાલની જગ્યાએ, પીળા કે લીલા સફરજન ખાવું સારું છે.
ખોરાકમાં પ્રોટીન આહારમાં સીફૂડ અને માંસનો સમાવેશ થાય છે. તે દંપતી માટે તેમને રસોઇ કરવા માટે વધુ સારું છે ગરમીની સારવારની આ પદ્ધતિથી, બધા ઉપયોગી વિટામિનો અને ઘટકો સાચવવામાં આવશે. આ ખોરાક પર બેઠા મીઠું ફળ, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ, લોટ પ્રોડક્ટ્સ, ચોકલેટ ન ખાય છે. તે દારૂ અને ખાંડ પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીન આહાર વજનને સુધારે છે, પણ તેમાંથી લાભ થશે. ગર્ભના વિકાસ માટે અને વૃદ્ધિ માટે પ્રોટીન્સની જરૂર છે, તે ગર્ભાશય, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન મજબૂત કરે છે. સ્તન દૂધ બચાવવા માટે મદદ તેઓ રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં જબરજસ્ત મદદ લાવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભવતી સ્ત્રીએ એક આહારનું પાલન કરવું જોઈએ જે પ્રોટીન આહાર આપે છે. એક મહિલાના શરીરને પ્રોટીનનો જરૂરી જથ્થો મળવો જોઈએ, જો તે ન મળે, તો તે બાળકના જીવન માટે અને માતાના આરોગ્ય માટે જોખમી બનશે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓને 120 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર છે. વાંચો અને યાદ રાખો કે તમારે સ્ટોરમાં કયા ખોરાકની જરૂર છે, જેથી શરીરને પ્રોટીનથી સંતૃપ્ત કરવામાં આવે. સૌ પ્રથમ, આ ઇંડા, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, પનીર, કુટીર ચીઝ, દૂધ છે, પરંતુ દૂધને ગંભીરતાથી લેવું જોઇએ નહીં, ફક્ત 2 ચશ્મા એક દિવસ. સીફૂડ અને માછલીની ઉપેક્ષા કરશો નહીં, તેમાં સુગંધિત પ્રોટીન હોય છે, સિવાય કે માછલીની એલર્જી હોય. ઉકાળવા માછલીમાં, બધા વિટામિનો સંગ્રહિત થાય છે, પછી તે બાળકને પસાર કરશે.
ખોરાકમાંથી તાજી બ્રેડ બાકાત નથી, ખાંડને બદલે ચોકલેટ, કેક, ફળ અને પીણા રસ ખાય છે.
પ્રોટિન એકલાને તમારા ખોરાકને મર્યાદિત ન કરો. બાળકને વિકસાવવા માટે તમને બંને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીની જરૂર છે. ગર્ભાવસ્થાના 20 અઠવાડિયા સુધી, તમારે દિવસમાં 400 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જરૂર પડે છે. પછી આ રકમને 300 ગ્રામ ખાંડ, બ્રેડ અને લોટના ઉત્પાદનોને બાદ કરીને ઘટાડે છે. તેની ખાતરી કરવા માટે કે દૈનિક કેલરીની સામગ્રીમાં ઘટાડો થતો નથી, તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટની જગ્યાએ પ્રોટીન ઉમેરવાની જરૂર છે જે કાપવામાં આવેલ છે.
તમારે નાના ભાગો ખાય છે અને દિવસ માટે કેલરીને વિતરિત કરવાની જરૂર છે:
પ્રથમ નાસ્તો માટે - 30%,
બીજા નાસ્તો માટે - 10%,
બપોરના - 40%,
બપોરે નાસ્તા - 10%,
ડિનર - 10%
ઊંઘ પહેલાં થોડા કલાકો, તમે curdled દૂધ અથવા કિફિર એક ગ્લાસ પીવું જરૂર છે, અથવા થોડી કુટીર ચીઝ ખાય છે.
પ્રોટીન્સ ગર્ભાશયને મજબૂત કરે છે, સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન, તેઓ ગર્ભ વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે. તેઓ સ્તન દૂધ બનાવવાની મદદ કરે છે. એક મહાન લાભ રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં લાવવામાં આવે છે. પરંતુ તમે મેનુ બનાવતા પહેલાં તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો પડશે.