સપાટ પેટ, વ્યવહારુ ટીપ્સ કેવી રીતે બનાવવી

અમારા લેખમાં "સપાટ પેટ, વ્યવહારુ સલાહ કેવી રીતે કરવી?" અમે તમને કહીશું કે તમે કંટાળાજનક પેટ કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો. અમે સ્લિમ કેવી રીતે બનવું તે અંગે સલાહ માગીએ છીએ. પરંતુ તેઓ બધા એકને ઉકળે છે, તમારે સખત કસરત કરવાની, અધિકાર ખાવું અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી લેવાની જરૂર છે.

શા માટે પેટ દેખાય છે?
મહિલા શરીરના નીચલા ભાગમાં ચરબી મૂકે છે, પરંતુ તે કારણ નથી. આંતરડામાં પ્રોસેસિંગના પરિણામે મોટાભાગનો ખોરાક, "સ્લેગ" નહીં. તમે અલબત્ત, કુદરતી મૂળના ખોરાક, કેફિર, શાકભાજી ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર થોડા લોકો પોતાની જાતને જુદી જુદી વાનગીઓ, એક પ્રિય ફુલમો સાથે જાતે પ્રસન્ન કરવાના આનંદને નકારે છે. આ ઉત્પાદનો અમને મધર કુદરત દ્વારા આપવામાં આવતા નથી, પરંતુ તકનીકી પ્રક્રિયાઓની મદદથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. અંતે, આ slags અમારા આંતરડા સ્થાયી અને સડવું શરૂ તે જ સમયે ઝેરી છોડવામાં આવે છે જે આંતરડાના દિવાલોમાં પ્રવેશ કરે છે અને અમારા આંતરિક અવયવો પર અનુકૂળ રીતે કામ કરતા નથી.

તમે ઝેર દૂર કેવી રીતે મેળવી શકો છો?
માનવ શરીર વિવિધ પ્રતિકૂળ અસરોથી પોતાને બચાવવા માટે સક્ષમ છે. તે અવયવો અને આંતરડાના વચ્ચે ફેટી ઇન્ટરલેઅર બનાવે છે. ફેટ કોશિકાઓ એક પ્રવાહી ધરાવે છે, અને પ્રવાહી શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. અને જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો પણ ઓછો ખાશો, આ કિસ્સામાં તે તમને મદદ કરશે નહીં. જો તમે વજન ગુમાવશો, તો તે પેટમાં જ નહીં. તેથી, અમે તારણ કાઢ્યું છે કે આપણે સ્લેગથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. અને આ આપણને એક સારા જૂના બિકીની મદદ કરશે. બે અઠવાડિયામાં, દર બીજા દિવસે, આ અપ્રિય કાર્યવાહીનો ઉપયોગ કરો અને અસર તમને લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી.

કેવી રીતે પેટ છૂટકારો મેળવવા માટે?
ઝડપથી સંચિત ચરબી દૂર કરવા માટે, તે લાવા છુટકારો મેળવવા માટે પૂરતું નથી. કામ કરતા સ્નાયુઓની જેમ કંઈ ચરબી નથી. તમે થાક જાતે દબાવવાની જરૂર નથી. તે એક નિયમનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતો હશે, જ્યારે ચાલતી વખતે ધીમે ધીમે પેટમાં ડ્રો અને ધીમે ધીમે તે આદત બની જશે. ચરબી બર્ન કરવા માટે સ્નાયુઓનું કામ પૂરતું છે. પેટમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે કંઇ મુશ્કેલ નથી.

પ્રાયોગિક ટીપ્સ
દરેક વસંત, અમે લાંબા સમય માટે અરીસાની સામે ઊભા છીએ. અમે અમારી ચંદ્ર ઉઠાવીએ છીએ, આપણી ગરદનને પટકાવીએ છીએ, અમારા શ્વાસને પકડી રાખીએ છીએ, અમારા પેટને ખેંચીએ છીએ, અમારી પીઠ સીધો, પડખોપડખું ઊભું કરીએ છીએ. માથા વિચારો દ્વારા મુલાકાત લીધી છે: "ઓછામાં ઓછા બે સેન્ટીમીટર દૂર કરવા માટે કેવી રીતે કરવું. આળસ અમને સંઘર્ષ, અને અમે સમજીએ છીએ કે એક સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, અમે સખત કામ કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે પેટ ફ્લેટ બનાવવા માટે?
અમે અમારા સ્વાસ્થ્યના દુશ્મન નથી અને અમને બહાર નાખી દેવાયા નથી અથવા પંપ નહીં. અમે આપણી જાતને માનીએ છીએ અને આપણી નિયતિના નિર્માતાઓ નથી, પરંતુ આપણા પોતાના શરીર, અમે ગંભીર કાર્ય માટે જાતને સ્થાપિત કરી રહ્યા છીએ. અમે એક કરતા વધુ વખત જોયું છે કે આહાર નિયંત્રણો અને જુદા જુદા આહાર ઇચ્છિત પરિણામ લાવતા નથી. તે કદાચ વજનમાં ખોવાઈ જાય છે, પરંતુ જલદી ખોરાક બંધ થાય છે, તે જ સરળતા સાથે ભરતી થાય છે, અને પેટ ઝબકવું બની જાય છે, પરંતુ તે બધાથી સપાટ નથી.

આ રહસ્ય છે, આપણા શરીરમાં કોઈ ખોરાક આઘાત છે. અને જ્યારે શરીર સમજવા માટે આ પ્રતિબંધો શું પરિણમવું શરૂ થાય છે, તે "અનામત" માં વધારાની ચરબી મુલતવી શરૂ થાય છે. પરંતુ અમે તમને કૉલ નથી કરતા, બધું તમે પ્લેટ પર માંગો છો મૂકો. હૉમૉન-સંશોધિત ખોરાકથી, તમારે ડાયઝ અને ઉત્પાદનો સાથેની શાકભાજી અને ફળોની તરફેણમાં મીઠી અને લોટને છોડવાની જરૂર છે.

પેટમાં ફ્લેટ થઈ ગયા પછી તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાગુ કરવી પડશે. શું તમે સતત ભાર વધારવા, દરરોજ પ્રેસ પર વ્યાયામ કરે છે, અને પેટ અને અપ્રાસંગિક અને ચામડીવાળા રહે છે? તેનું કારણ એ છે કે તમારા ફૂલેલી પ્રેસ ખાલી ચરબીના સ્તર હેઠળ છૂપાવાય છે. તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે, પાર્કમાં ચાર વાર ચાલ્યા પછી, પેટ ઠંડી થઈ ગયો છે, અને તમારું શરીર ગરમ છે? તે બહાર નીકળે છે કે હિપ્સ અને પેટમાં ચરબીનો સ્તર લગભગ રક્ત સાથે પૂરો પાડવામાં આવતો નથી, અને ચરબી બર્ન કરવા માટે, રક્તની જરૂર છે, એટલે કે, તેમાં રહેલ ઑક્સિજન. તેથી, સપાટ પેટ મેળવવા માટે, તમારે સ્વરમાં રાખવું અને પેટની માંસપેશીઓને પંપ કરવાની જરૂર છે, એટલું શક્ય છે કે પેટની ભાગમાં ચરબીના ઇન્ટરલેયરને ઘટાડવો.
પેટની માટે કસરતો
કોઈ સાર્વત્રિક વ્યાયામ નથી. આનુવંશિક પૂર્વધારણા, તમારા શરીરની રચના અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખીને વ્યક્તિને પોતાના માટે એક જટિલ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય છે તે કસરતને વ્યાખ્યાયિત અને સુધારી શકો છો.

પ્રેસ માટેના તમામ કસરતોને 3 મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: "ટોચ" પ્રેસ માટે "લોઅર" દબાવો માટે ત્રાંસા સ્નાયુઓ માટે. તાલીમ ખાલી પેટ પર અથવા 2 અથવા 3 કલાક પછી ખાવું પછી સવારે થવું જોઈએ. કસરતોને ઇચ્છિત અસર માટે ક્રમમાં, તમે દરેક કસરત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે 20 અથવા 25 વખત, ઓછામાં ઓછા બે અભિગમ સાથે શરૂ કરવા માટે દર અઠવાડિયે ભાર વધવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ જટિલ:
1 અમે પીઠ પર મૂકે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, અમે ફ્લોર પરથી મોજાંને ફાડી નાખીશું (આ પરિસ્થિતિમાં પગની સ્નાયુઓના પગના સ્નાયુઓ પર કોઈ ભાર નથી હોતો), હાથ માથા પાછળ રાખવામાં આવે છે. ઉચ્છવાસ પર, ટ્રંકના ઉપલા ભાગને વધારવા કે જેથી સેંટીમીટર માટેના ખભાનું હાડકું ફ્લોર પરથી બહાર આવી શકે. અને પ્રેરણા પર અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે. અમે ખાતરી કરો કે શરીરની ઉઠાંતરી હાથની મજબૂતાઈથી થતી નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓના ખર્ચે છે.
2. અમે પાછળ પાછળ મૂકે, માથા પાછળના હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, તેઓ ફ્લોર માટે સમાંતર હોય છે, અને પગ "ઇસ્ત્રી" વલણ છે. ઉચ્છવાસ પર, અમે અમારા પગને વિસ્તારીએ છીએ, તેમને નિયંત્રિત કરતી વખતે અમે તેમને પોતાની જાતને દૂર લઈએ છીએ, જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. ઇન્હેલેશન પર અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે. આ કસરતમાં, સમગ્ર બળ લોડ પ્રેસના "નીચલા" ભાગ પર આવે છે.
3. પ્રારંભિક કસરત, પાછળ બોલતી. ઉચ્છવાસ પર, જમણા કોણી સાથે, અમે ડાબા ઘૂંટણની માટે પહોંચીશું, ઉત્સર્જન પર અમે પ્રારંભિક સ્થાને પાછા આવીશું અને પછી અમે અમારી ડાબા કોણીથી જમણા ઘૂંટણ સુધી ઝટકો કરીશું. આ કસરત સાથે, પેટના સ્નાયુઓના જૂથો સામેલ છે, તેમજ ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ. જ્યારે અમે આ કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે નિયંત્રિત કરીએ છીએ કે માત્ર "સ્નાયુ વળી જતું" થાય છે.

દરેક આવશ્યક કસરત વધુ અસરકારક બની જાય છે જો આપણે તેને ફિક્સેશન સાથે પૂર્ણ કરીએ છીએ: જ્યારે ઉત્સર્જન પર, જ્યારે સ્નાયુઓનો કરાર, ત્યારે અમે શરીરને આ સ્થાને થોડીક સેકંડ માટે ઠીક કરીએ છીએ, પછી અમારા શ્વાસ પકડો અને શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તે પણ નોંધવું યોગ્ય છે કે તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ એક સારું પરિણામ મેળવવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખૂબ ચરબી કાઢ્યા પછી સળગાવી દેવામાં આવે છે અને મહત્તમ સ્નાયુ સંકોચન થાય છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ: તમારા નાકથી શ્વાસ લો અને તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો.

ઘણી વખત એક દિવસ અમે પેટ માટે આસપાસના જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે unnoticeable નથી, આ માટે, નિક્ષેપન પર અમે સ્ક્વિઝ અને ઇન્હેલેશન પર અમે પેટના સ્નાયુઓ સ્ક્વિઝ કરશે. હંમેશાં તમારી પાછળ સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરો એક પણ મુદ્રામાં સાથે, પેટ કડક રાજ્ય છે.

પેટ સાફ કરવા કાર્યવાહીનો જટિલ
પેટમાં ચરબીના એક ભાગમાં છૂપાવવામાં આવતું નથી, તમારે આ ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે. અને અહીં ચાલતી, સાયકલિંગ, સ્પોર્ટ્સ ડાન્સિંગ, એરોબિક્સ, થી લઇને, વિશાળ અર્થમાં પસંદગી. ત્યાં ઘણા સાધનો છે જે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. પાણી કાર્યવાહી કરવા માટે જિમ પછી તે ઉપયોગી છે રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આવું કરવા માટે, અમે એક મસાજ ખરબચડી બિલાડીનું બચ્ચું મૂકવા, પેટ સાફ કરવું, ગરમ માં mitten પ્રથમ moistened, અને પછી ઠંડા પાણીમાં.

અસામાન્ય સલાહ
ઘણા લોકો માને છે કે, સપાટ અને સુંદર પેટ જિમમાં પીડાદાયક અને ભારે કસરતોનું પરિણામ છે. પરંતુ તે એવું નથી કે તમારી પાસે સુંદર, સપાટ પેટ છે, તમારે નર્વસ હોવું જોઈએ અને શક્ય તેટલું યોગ્ય રીતે ખાવું જોઈએ.
1. ફેટી ખોરાક
આ આંકડો માટે ફેટ દુશ્મન નથી. પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે મોનોસેન્સરેટેડ ચરબીઓ પેટમાં વધુ ચરબી ઘટાડે છે. અને જો તમે પેટની આસપાસ ચરબી દૂર કરવા માંગો છો, તો આ ચરબીની ઊંચી સામગ્રી સાથે માસિક આહાર પર બેસવા માટે પૂરતી હશે. જેમ કે ચરબી હૃદય રોગ, યકૃત અને ડાયાબિટીસ સામે સ્તન અને ફેફસાના કેન્સર માટે ઉપાય છે.

2. સ્વસ્થ આંતરડા
આશ્ચર્યજનક પર્યાપ્ત, તે લાગે છે, પરંતુ અમારા પેટ હવા વોલ્યુમ દ્વારા પડાય છે. અને આંતરડામાં તેમની હાજરી દૂર કરવા માટે, તમારે ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે ભોજન દરમિયાન, તમારા મોંને વિશાળ રૂપે ખોલશો નહીં. ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવું ચાવવાની ખાદ્ય પ્રક્રિયામાં ખોરાક સાથે હવા અને ફૂટેલા પેટ મળે છે. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે સોડા પાણી પી શકો, કારણ કે પરપોટા પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી જાય છે. કઠોળ, કોબી, સાઇટ્રસ, પિઅર્સ, મીઠી મરી, ઘણા બધા ખાય નહીં, તેઓ બધા ગેસ પેઢીમાં ફાળો આપે છે. ઘણાં મીઠું ન ખાતા, તે શરીરને ભેજવાળી રાખે છે, તરસનું કારણ બને છે અને ચરબીને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે તમે ચાવવાની કેન્ડી ચાવવું ત્યારે પણ હવા તેમાં પ્રવેશી શકે છે. નિયમિત ખોરાક લો, વીજ વિક્ષેપો ગેસ નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે.

3. સુકા બ્રેડ
બેકરી ઉત્પાદનો એક નાજુક આંકડો સાથે અસંગત છે. બ્રેડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવે છે, જે કમર માટે હાનિકારક છે. ઘણા ઉત્પાદકો બ્રેડ માટે પ્રિઝર્વેટિવ્ઝ ઉમેરે છે, જે બેકરી ઉત્પાદનોને લાંબા સમય સુધી નરમ રહેવાની મંજૂરી આપે છે. ડુરામ ઘઉં અને ખાસ ફટાકડામાંથી હાર્ડ બ્રેડનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. અહીં તેઓ દરેક વસ્તુ ધરાવે છે જે આંકડાની સંવાદિતાને બચાવવા માટે મદદ કરશે.

4. ધ્યાન
ડૉક્ટર્સે એવું સાબિત કર્યું છે કે સ્થૂળતાના કારણો પૈકી એક તણાવ છે. તે કોર્ટીસોલના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, જે ફેટી અને મીઠી માટે લાલચ ઉશ્કેરે છે. તેથી નર્વસ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા નર્વસ શક્ય તેટલી ઓછી નહીં. ટંકશાળ સાથે ચા પીતા રહો, અને દિવસમાં 5 કે 10 મિનિટ માટે ધ્યાન કરો.

5. વ્યાયામ
જો તમે પ્રેસ માટે કસરત કરો છો, તો તે તમને ચરબીમાંથી રાહત આપશે નહીં. કસરત કરવા માટે સ્ત્રીઓ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવાની જરૂર છે. નીચેની કવાયત અજમાવો:
1. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું અને શરીર વધારવા. પછી અમે અમારા પગ સીધી અને સીધી આવેલા પડશે.
2. અમે પગને અને શરીરને એકસાથે ઉઠાવીએ છીએ, અને હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ. પછી અમે અમારા પગ સીધી અને સીધી આવેલા પડશે.
3. તમારા પેટ પર ઉભા રહો, તમારા પગ અને હથિયારો ઊભા કરો, લોકમાં લૉક કરો અને અમે તમારા પેટમાં રોક લેશો. આ કસરતોનું પરિણામ સપાટ પેટ, એક પીઠ અને ચુસ્ત નિતંબ, મજબૂત કમર હશે.

કેવી રીતે નીચ folds છુટકારો મેળવવા માટે?
અમે રહસ્યો શેર કરીશું જે તમને ખરાબ સ્તરોથી બચાવે છે અને સપાટ પેટ શોધવામાં તમારી મદદ કરે છે.
- દરરોજ બદામની મદદરૂપ ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- દાળો (મસૂર, વટાણા, કઠોળ) ખાવું, તેઓ સ્નાયુનું નિર્માણ કરવામાં મદદ કરશે, સ્થૂળતાના જોખમને ઘટાડશે, હૃદય રોગ, આંતરડા કેન્સર, ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપશે.
- લીલા શાકભાજી ઉભરા થતા રેડિકલને તટસ્થ કરે છે. શાકભાજી મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને ફાઇબરનું ભંડાર છે
ડેરી ઉત્પાદનો ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબી હોવી જોઈએ.
- એગ પ્રોટીન ચરબી બર્નિંગ માટે અનિવાર્ય છે અને સ્નાયુબદ્ધ તંત્રનું નિર્માણ કરતી વખતે.
- વ્યક્તિના રોજિંદા ખોરાકમાં માછલી અને માંસ હાજર રહેવું જોઈએ. આ ઉત્પાદનોમાં ફોસ્ફરસ, ઝીંક, આયર્ન અને પ્રોટીન શામેલ છે. ઓમેગા-3 સંતૃપ્ત ચરબીનું માછલી સ્ત્રોત.
- મગફળી, સૂર્યમુખી, ઓલિવ તેલ. સંતુલિત આહારનો ઓલિવ તેલ મહત્વનો ભાગ છે.
- એક ફ્લેટ પેટ માટે આહારમાં મહત્વની ભૂમિકા, ગ્રેપફ્રૂટ અને સફરજન માટે છે, અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાંથી તમારે રાસબેરિઝને પસંદગી આપવાની જરૂર છે.
- આહાર દરમિયાન પીનટ બટરનો ઉપયોગ કરો.

એક દિવસમાં તમે 6 ભાગો ખાઈ જશો, નાના ભાગમાં. નાસ્તા, લંચ અને ડિનર માટે તમારા ખોરાક લો. ભોજન કર્યાના 2 કલાક પછી, તમે નાસ્તો પરવડી શકો છો, પરંતુ દિવસમાં 3 વખતથી વધુ નહીં. ભાગનું કદ મધ્યમ હોવું જોઈએ, તમારે અતિશય ખાવાનું અને ભૂખ્યા કરવાની જરૂર નથી. આહાર દરમિયાન તમારે દારૂ છોડવાની જરૂર છે. ઉમેરાયેલા ખાંડવાળા પેકેજમાં કાર્બોરેટેડ મીઠી પીણાં અને રસ પીતા નથી. લીલી ચા અને હર્બલ ટી પીવું તે વધુ સારું છે. તેઓ કેલરી બર્ન અને ચરબી તોડી પાડવામાં મદદ કરે છે.

તમે દહીં માટે ઉપવાસના દિવસે ગોઠવી શકો છો, તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે, ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. દિવસ દરમિયાન તમારે 2 લિટર કર્લ્ડ દૂધ અને 1.5 લિટર હજુ પણ ખનિજ પાણી પીવાની જરૂર છે, તમે જડીબુટ્ટીઓમાંથી ચા પીવા કરી શકો છો.

જ્યારે તમે ફ્લેટ પેટ માટે આહારનું પાલન કરો છો, ત્યારે તમારે ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવાની જરૂર છે:
ફ્રાઇડ શાકભાજી, મધુર અને મીઠું ચડાવેલું બદામ, ત્વરિત ઘટકો સાથે અનાજ, આખા દૂધ, ત્વરિત સૂપ. અને ચોકલેટ, કન્ફેક્શનરી, કેનમાં માછલી. પીવામાં માંસ ઉત્પાદનો, ખાંડ, મધ, જામ, માર્જરિન, જામ સિવાય

તમારા માટે કવાયતનો એક સેટ બનાવો, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરો. અને સાયકલ ચલાવવી, ચલાવવી, નૃત્ય કરવું, ચાર્જ કરવું તે ચરબીને બાળી નાખવામાં મદદ કરે છે જે પેટમાં સંચિત થાય છે. અસરકારક પાણી સ્નાન કાર્યવાહી, એક વિપરીત ફુવારો હશે. અને અંતે પેટની ક્રીમની ત્વચા પર લાગુ પડે છે, હાથની હલનચલનને માલિશ કરે છે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે સપાટ પેટ પ્રાયોગિક સલાહ કેવી રીતે કરવી. જ્યારે તમે તાલીમ આપો છો ત્યારે છેલ્લી ઇચ્છા ધ્વનિ કરશે, તમારા ફ્લેટ અને સુંદર પેટ શું હશે તે વિશે વિચાર કરો અને તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તે વિશ્વાસ કરો. સુંદર અને સ્વસ્થ રહો!