સમસ્યાઓ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો અને શાંત રહેવાનું

નકારાત્મક લાગણીઓ દૂર કેવી રીતે કરવી, જો જીવન માત્ર દુઃખને રજૂ કરે છે? ઘણા સરળ માર્ગો છે સમસ્યાઓ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવા વિશે, અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

આવા પ્રયોગનો અમલ કરો: એક સ્તંભમાં હકારાત્મક લાગણીઓ (આનંદ, સ્મિત, સ્વાસ્થ્ય ...), અને અન્યમાં - નકારાત્મક (ઉદાસી, રોષ, ગુસ્સો, અપરાધ ...) સૂચવતા શબ્દો લખો. અને હવે જુઓ કે બીજું કૉલમ કેટલું મોટું હશે. મોટે ભાગે - બે કે ત્રણ વખત વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ જે વિચારે છે તે 80% નકારાત્મક છે. દરરોજ અમને મોટાભાગના 45 હજાર નકારાત્મક વિચારોના માથામાં સ્ક્રોલ થાય છે. આ કિસ્સામાં, મોટેભાગે આપણે નોંધ્યું નથી કે આપણે ખરાબ વિશે વિચારો. આ વિચારો આપોઆપ બન્યા.

બચેલા બચે છે?

દૂરસ્થ ગુફા ગાળામાં, વ્યક્તિને હકારાત્મક કરતાં નકારાત્મક ઘટનાઓ પર વધુ ધ્યાન આપવાનું હતું. જે લોકો પુનઃજીવીત થયા હતા તેમાંથી બચી ગયા, જેમણે મોહીહિલમાંથી હાથીને ફૂંકી દીધી હતી જેઓ જીવન પ્રત્યે હળવા અને વ્યર્થ લાગતા હતા તેઓ પાસે બાળકો હોવાનો સમય ન હતો - કારણ કે તેઓ પ્રાણીઓ દ્વારા ખાવામાં આવ્યા હતા. તેથી આપણે હાયપરટેન્જેંશ લોકોના બધા વંશજો છીએ.

આજે ત્યાં કોઈ લશ્કરી બળનું પ્રદર્શન અથવા દાંતાળું વાઘ નથી અને અમારા જ્વાળામુખી જ્વાળામુખી વિસ્ફોટથી ધમકી આપી નથી. પરંતુ હકારાત્મક બાબતો કરતાં અમે નકારાત્મક લાગણીઓ પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. કલ્પના કરો: તમે નવા ડ્રેસમાં કામ કરવા આવ્યા છો. મોટાભાગના સહકાર્યકરોએ તમારી પર પ્રશંસા કરી છે. અને ફક્ત એક જ દુષ્ટ વ્યક્તિએ કંઈક કહ્યું: "શું તમારી પાસે ટીપચીક નથી?" તમે ડઝનેક સારી સમીક્ષાઓ અથવા એક ખરાબ વસ્તુ વિશે શું વિચારો છો? મોટે ભાગે, દુષ્ટ તમામ ઉચ્ચ આત્માઓ કશું લાવશે મનોવૈજ્ઞાનિકો આ "નકારાત્મક પૂર્વગ્રહ" કહે છે: બધી ખરાબ વસ્તુઓ અમને વળગી રહે છે, અને સારા દૂર સ્લિપ

રોજિંદા નકારાત્મક અનુભવો વ્યક્તિમાં હોર્મોન્સનું એક સ્પ્લેશ પેદા કરે છે "લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ". પરંતુ અમારા આદિમ પૂર્વજની જેમ, આપણે લડવા અથવા ભાગી જતા નથી. પરિણામે, રાસાયણિક તણાવ પ્રોડક્ટ્સ શરીરમાં એકઠા કરે છે, જે અસાધારણ થાક અને રોગ પેદા કરે છે.

સુખી થવું કે જન્મ લેવું?

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એક રસપ્રદ અભ્યાસ હાથ ધર્યો: તેઓ લોટરીમાં મોટી રકમની કમાણી કરનાર લોકોની સ્થિતિનો અભ્યાસ કરે છે. હા, સૌપ્રથમ નસીબદાર લોકોનો આનંદ મર્યાદાની બહાર હતો. પરંતુ એક વર્ષ બાદ તેઓ વિજેતા કરતાં વધુ સારી લાગતા નથી. તે આશ્ચર્યજનક છે, પરંતુ આ જ વસ્તુ લકવાગ્રસ્ત લોકો સાથે થયું. આશરે એક વર્ષ પછી, તેમાંના મોટાભાગના લોકોએ તેમની સ્થિતિને સમાયોજિત કરી અને માનસિક રીતે બીમારી કરતા પહેલા વધુ ખરાબ લાગ્યું ન હતું. એટલે કે, આપણામાંના દરેકને સુખનું ચોક્કસ સ્તર હોય છે, જે આપણા જીવનમાં બને છે. આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવતા વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે અમારી ખુશીની ક્ષમતાના 50% આનુભાવિકતા પર આધારિત છે. 10% સંજોગો (સુખાકારીનું સ્તર, વ્યક્તિગત જીવન, આત્મજ્ઞાન) કારણે છે. અને બાકીના 40% અમારા દૈનિક વિચારો, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ પર આધાર રાખે છે. એટલે કે, સિદ્ધાંતમાં, આપણામાંના કોઈ પણ વિચારસરણીને બદલીને ફક્ત બે વાર ખુશ થઈ શકે છે. અને આ માર્ગ પર પ્રથમ પગલું નકારાત્મક લાગણીઓ દૂર કરવામાં આવે છે.

જીવન વિશે ફરિયાદ કરવાની આદત

વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ દિવસમાં 70 વખત ફરિયાદ કરે છે! અમે કામ, હવામાન, બાળકો અને માતાપિતા, સરકાર અને દેશ જેમાં અમે જીવીએ છીએ તેનાથી નાખુશ છીએ. અને સતત તેમના અંધકારમય વિચારો પર જાણ કરવા માટે કોઈને શોધી. આ બધા નર્વસ પ્રણાલિને પ્રભાવિત કરે છે અને તે ક્યાંય જીવી શકતું નથી જો આ ઊર્જા અને શાંતિપૂર્ણ હેતુઓ માટે! ના, અલબત્ત, તમે કોઈની સાથે તમારી લાગણીઓ શેર કરી શકો છો - નકારાત્મક પણ - અને તે તણાવ ઓછો કરે છે. પરંતુ તમે ઘણીવાર સહમત થાવ, જ્યારે તમે વાંધો અને તમે કેવી રીતે નારાજ થયા તે વિશે અવિરતપણે વાત કરો છો, બધું કેવી રીતે ખરાબ છે, તમે તમારી જાતને જ પવનથી ઉઠાવો છો અને આજુબાજુની પરિસ્થિતિ એક વિશ્વ દુર્ઘટનાના કદ સુધી વધે છે. પરિણામે, તમને ડિપ્રેશન લાગતું નથી, પણ તમે નકારાત્મક નકારાત્મક ઘટનાઓ પણ આકર્ષિત કરો છો. શું તમે મની અભાવ, એકલતા, બોસ હુમલાઓ વિશે ફરિયાદ કરો છો? આ તમારા જીવનમાં શું વધારો કરશે જો કે, કોઈ પણ, 21 દિવસમાં કઠણ ટેવ પણ બદલી શકાય છે.

સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો ?

- દર વખતે જ્યારે તમે કમરકોટમાં કોઇને રુદન કરવાના ઇરાદાથી પકડી શકો છો, ત્યારે 1 રુબલને સિક્કો બૉક્સમાં છોડો. પૈસા 21 દિવસ માટે સંચિત, દાન આપે છે.

- આ પદ્ધતિ અમેરિકન પાદરી વિલ બોવેન દ્વારા સૂચવવામાં આવી હતી. તેમણે તેમના દરેક પાદરીઓને એક જાંબલી બંગડી આપી અને દર વખતે પૂછ્યું, જો ઇચ્છિત હોય, તો તેને જીવનભર લેવાની ફરિયાદ કરવી અને તે બીજી બાજુ મૂકવી. આમ, કોઈ વ્યક્તિ તેની જાણ કરી શકે છે તે કેટલી વાર ફરિયાદ કરે છે અને તે તેના આડશનોને કાબુમાં રાખે છે.

- સમસ્યા હલ કરવા પર ફોકસ કરો. વિચારો: તમને દસ પાયાના સ્કેલ પર કેટલી પરિસ્થિતિથી નાખુશ છે? પરિસ્થિતિ બદલાઈ રહી છે તે અસ્પષ્ટ સંકેતો શું છે? પરિસ્થિતિને બદલવા માટે તમે પ્રથમ નાના પગલાઓ લઈ શકો છો. અને અભિનય શરૂ કરો.

શાંતિ તમારી સાથે છે

વિચારોનો બીજો જૂથ, જે આપમેળે અમને નાખુશ બનાવે છે, તે દોષી લોકો માટે શોધ છે. 1999 માં, બે અમેરિકન યુનિવર્સિટીઓના સંશોધકોએ એવું શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકોએ 8-10 મહિના પહેલાં તેમને થયેલા અકસ્માતો માટે અન્ય લોકોને દોષિત ઠેરવ્યા હતા, તેઓ જે તમામ દળોને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે નિર્દેશિત કરતા હતા તે કરતાં વધુ ધીમે ધીમે વધુ પ્રાપ્ત થઈ છે. કમનસીબે, અમારા જીવનમાં ખૂબ અમને દોષિત જોવા માટે નહીં. મનોવૈજ્ઞાનિકો જે અમારા માતાપિતા, શિક્ષકો, પત્નીઓ, કે જેમણે દેખીતી રીતે અમારા નસીબમાં પ્રભાવિત કર્યા છે તેની ભૂલોનો નિર્દેશ કરે છે. જો કે, આ અમારી જીવનને વધુ સારું બનાવતું નથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાના નસીબ માટે જવાબદારી લે છે અને પોતાની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવે છે, ત્યારે તેનું શ્રેષ્ઠ વર્ષ આવે છે.

કેવી રીતે જીવન વધુ સારું બનાવવા માટે?

- કોઈ પણ પરિસ્થિતિ જે જીવનમાં ઊભી થઈ છે, વધુ સારા માટે ફેરફાર તરીકે વિચારો. કહેવત યાદ રાખો: "ભગવાન શું કરે છે તે માટે સારું છે", "ત્યાં કોઈ સુખ નહી, પરંતુ કમનસીબી મદદ કરશે." તમે જે પણ હોવ છો, તે તમારી જાતને કહો, "કદાચ હવે મને કોઈ પ્લીસસ દેખાતા નથી પરંતુ તેઓ ચોક્કસપણે છે અને ટૂંક સમયમાં જ હું એના વિશે જાણું છું. "

- જો કોઈએ તમને નારાજ કર્યા હોય, તો એક શાંત જગ્યાએ બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો, જે બન્યું તે કલ્પના કરો, જેમ કે ટેલિવિઝન સ્ક્રીન પર. તમે કયા પ્રકારની ઘટનાઓ માટે જવાબદાર હોઈ શકો છો તે વિશે વિચારો કદાચ તમે તમારી જાતને અનૈતિક આ પરિસ્થિતિ ઉશ્કેરવામાં? અથવા અંતઃપ્રેરણાથી તમને એમ કહેવામાં આવ્યું છે કે તમારે આ ન કરવું જોઈએ, પણ તમે તે સાંભળ્યું નથી? અથવા કદાચ આ તમારા શબ્દો અને ક્રિયાઓના સંઘર્ષમાં વધારો કરે છે? સમસ્યાનો સામનો કરવા અને શાંત રહેવા માટે શું થયું તેમાંથી તમે શું શીખી શકો છો તે વિશે વિચારો. પોતાને પૂછો: જો તે ભાવિની ભેટ છે, તો તે શું છે?

તમારી સાથે શાંતિ બનાવો

યાદ રાખો કે છેલ્લા શબ્દો સાથે તમે કેટલી વખત પોતાને ઠપકાર્યા હતા તેઓ કયા પ્રકારનાં આક્ષેપો કરી શક્યા નથી? પરંતુ સતત અપરાધની લાગણી અનુભવી તે દોષિત લોકોની જેમ જ ખરાબ છે. ફરીથી અને ફરીથી તે દ્રશ્યો પર પાછા ફરવું કે જે તમને દોષ અથવા શરમ લાગવાના કારણ આપે છે, તમે કંઇ માટે ખૂબ ઊર્જા વિતાવે છે.

તમારી સાથે સમાધાન કરવા માટે ઘણી રીતો છે. આ એવી જગ્યા છે જ્યાં તે તમને એવી વ્યક્તિને કહેવું ઉપયોગી છે કે જે તમને સારી રીતે વર્તે છે, તમને જે પીડા આપે છે તે વિશે. આ કબૂલાતની અસર માટેનો આધાર છે - વર્ણનાત્મકતા પીડા મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તમારી વાર્તાને ત્રણ ગણી કરતાં વધુ વાર પુનરાવર્તન કરવું યોગ્ય નથી, અન્યથા દોષ સ્વ દયામાં ફેરવાશે. પોતાને મનાવવા અને જીવવું એ સ્વીકારવું.

ભૂલો કેવી રીતે કરવી?

એવી પરિસ્થિતિમાં કે જ્યાં તમે તમારી જાતને દુરુપયોગ કરો છો, મનોવૈજ્ઞાનિક એલેક્ઝાન્ડર સ્વીવીશ દ્વારા ઓફર કરવામાં ક્ષમાની ચિંતન ખૂબ જ ઉપયોગી છે: "હું પ્રેમ અને કૃતજ્ઞતાની લાગણી સાથે પોતાને માફ કરું છું અને ભગવાન તરીકે મને તૈયાર કરું છું. મારે અને મારા જીવનના સંબંધમાં ઘણાં નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ માફ કરવા માગીએ છીએ. " આ શબ્દોને પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી આત્મામાં લાગણી અને શાંતિ દેખાશે નહીં. આ રીતે જ તમે સમસ્યાઓનો સામનો કરવા મેનેજ કરી શકશો - શાંત રહેવા અને તમારી આસપાસની આસપાસના તમામ વસ્તુઓને પ્રેમ કરવા.