સામાન્ય શરીર કામગીરી માટે સ્વયંસેવી તાલીમનું મહત્વ

સ્વજાતીય તાલીમ એ પોતાના જીવતંત્ર પર મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રભાવની પદ્ધતિ છે. આ ટેકનિકમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સ્વ-સંમોહનના કારણે, તમે સ્નાયુ પેશીઓમાં મહત્તમ છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. શરીરના સામાન્ય કાર્યવાહી માટે સ્વયંસેવી તાલીમના મૂલ્ય એ પોતાના શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ પર અસરકારક રીતે અસર કરે છે, તેના અંગો અને સિસ્ટમોનું સંચાલન કરે છે. આ અસરો કેવી રીતે પ્રાપ્ત થાય છે?

ફિઝિયોલોજીના દૃષ્ટિકોણથી, ઑટોજેનિક ટ્રેનિંગ, તેમના સંતુલનને હાંસલ કરવા, ઉત્સાહ અને નિષેધની પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ટેકનીકના સતત ઉપયોગથી, ઝડપથી બદલાતા પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં શરીરની ક્ષમતામાં વધારો કરવાની ક્ષમતા વધે છે, માનસિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, નર્વસ પ્રણાલીનું કાર્ય સામાન્ય બને છે અને મેમરીમાં સુધારો થાય છે. મહાન મહત્વ એ છે કે થાક સિન્ડ્રોમને દૂર કરવા માટે, પરિવહન તાણ પછી જીવતંત્રની સામાન્ય લાગણીશીલ સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની, જે મેમરી અને ધ્યાન સુધારવા માટે છે. ઉપચારાત્મક હેતુઓ માટે, આ તકનીકનો ન્યુરોઝ અને અન્ય વિધેયાત્મક ડિસઓર્ડર્સ માટે ઉપયોગ થાય છે, તેમજ શરીરની મૂળભૂત સિસ્ટમોના કામ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના નિયમનને સામાન્ય બનાવવા માટે.

સ્વયંસેવી તાલીમ લગભગ દરેકને અભ્યાસ અને સમન્વય માટે ઉપલબ્ધ છે. શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે આ મનો-સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેકનિકનું મહત્વ ખાલી અમૂલ્ય છે, અને તાલીમ માટે પોતે કોઈ વિશેષ સાધનો અથવા સિમ્યુલેટરની આવશ્યકતા નથી, પછી કોઈ પણ વ્યક્તિ જે ઑટોજીનીક તાલીમની પદ્ધતિઓ શીખવા માંગે છે, તે આ પ્રકારના કસરતો માટે દિવસમાં માત્ર થોડી મિનિટો છે. જો કે, આવા ટૂંકા સમય પણ યોગ્ય રીતે તણાવ કરવાની ક્ષમતા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા, પસંદ કરેલી વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ભાવનાત્મક સ્થિતિનું નિયમન કરવા, નર્વસ પ્રણાલીના સ્વાયત્ત ભાગની સામાન્ય કામગીરી જાળવી રાખવા અને તે આંતરિક અવયવોની કાર્યકારી સ્થિતિને મોનિટર કરવા માટે પૂરતી હશે.

સ્વતઃસુધારણાનો મુખ્ય ભાગ સ્વતઃસુધારણાની પ્રક્રિયા છે, જેમાં મૌખિક સ્વરૂપોનો ઉપયોગ થાય છે. શબ્દસમૂહો પ્રથમ વ્યક્તિ એકવચનના અનિવાર્ય ટોનમાં ઉચ્ચારાવુ જોઇએ, એટલે કે તેઓએ આની શરૂઆત લગભગ શરૂ કરવી જોઈએ: "હું શાંત છું ... મને વિશ્વાસ છે ...", વગેરે. સ્વયંસંચાલિત તાલીમના નિયમોના અનુસંધાનમાં, આવા વાક્યોમાં, "હું તંદુરસ્ત નથી", "હું તંદુરસ્ત છું", અને "હું ચિંતિત નથી" શબ્દને બદલે "હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું" એમ કહીને વધુ સારું છે તે અભિવ્યક્તિના બદલે, "નહી" ના કણનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. અને આ સમીકરણો ચોક્કસ ક્રમમાં ઉચ્ચારણ હોવા જોઈએ. કસરતની શરૂઆતમાં, શબ્દોને આરામ અને આરામ કરવા માટે ઉચ્ચાર કરવો જોઈએ, પછી શબ્દસમૂહો જે હેતુપૂર્વક શરીર પર પ્રભાવિત કરે છે અને સત્રના મૂળભૂત માનસશાસ્ત્રીય કાર્યોને હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે, અને જ્યારે કસરત પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે અભિવ્યક્તિઓ કે જે આરામદાયક અને ગતિશીલ અસર હોવી જોઈએ. આ ટેકનિકની યોગ્ય અમલ સાથે, વ્યક્તિ પ્રકાશ અડધા ડિમનની સ્થિતિમાં પડે છે, જે દરમિયાન સ્વ-સંમતિ સ્વ-સંમોહન સ્થાન લે છે, જે સામાન્ય શરીર કામગીરી જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તે સ્થાપિત થાય છે કે વિવિધ પ્રકારની લાગણીશીલ સ્થિતિ સાથે, એક અથવા બીજા સ્નાયુઓના જૂથમાં વધારો થતો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો મૂડ ખરાબ છે, તો શ્વસન તંત્રના સ્નાયુઓમાં વધારો તણાવ છે, અને ભય સાથે, ચહેરાના સ્નાયુઓનું દબાણ વધે છે. તેથી, ચોક્કસ સ્નાયુના છૂટછાટના સ્વયં-સંચાલિત તાલીમ દરમિયાન પહોંચ્યા પછી, વ્યક્તિ તેના જીવસૃષ્ટિનું સામાન્ય કાર્ય અને તેની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને વધુ સારી રીતે બદલવાની ખાતરી કરી શકે છે. આમ, સ્નાયુ જૂથો અને શરીરની લાગણીશીલ સ્થિતિ વચ્ચે જોડાણના આધારે, શક્ય છે કે જ્ઞાનતંતુ અર્થ સૂચવનારો ઉપસર્ગ-લાગણીશીલ ઓવરસ્ટેઈન ઘટાડવું, થાકને ઘટાડવું અને તે જરૂરી કાર્યક્ષમતાના ઝડપી સ્તરની પુનઃસ્થાપનાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઑટોોલોજસ ટ્રેસીંગની પ્રાકૃતિક સરળતા અને શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે તેની વિશાળ હકારાત્મક મૂલ્ય હોવા છતાં, આ તકનીકનો ઉપયોગ કરવામાં હજુ પણ કેટલીક મુશ્કેલીઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 12 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે સ્વયંસ્ફુરિત તાલીમનો ઉપયોગ ઘણીવાર બિનઅસરકારક છે, કારણ કે આ વયમાં તેમના પોતાના વ્યક્તિત્વ પ્રત્યે હજી સુધી સભાન વલણ નથી. વૃદ્ધ લોકો પણ આ મનો-સ્વાસ્થ્યપ્રદ તકનીકમાં માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, કારણ કે વય સાથે, પટ્ટાવાળી સ્નાયુઓની સ્વર સતત ઘટી રહી છે અને સ્નાયુઓના છૂટછાટને નિયંત્રિત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.