કસરત "પ્રાર્થના", પ્રોફાઇલમાં મિરરની સામે ઉભા રહો - તમે જોશો કે સ્નાયુ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને છાતીમાં વધારો થાય છે.
સાઇટ પર વૉકિંગ
1. તમારા હાથને તમારા ખભા પર લગાડો.
2. ખભા સાંધા આગળના ગોળ ગોળીઓ આગળ (10 વખત) સાથે વારાફરતી સ્થળે ચાલવું.
3. વૉકિંગ ચાલુ રાખો + ગોળ ગોળીઓ પછાત (10 વખત).
તમારા હાથ સાથે મંકી
1. શોલ્ડર પહોળાઈ, શરીર સાથે હથિયારો પર ફુટ.
2. તમારા હાથને પાછો લો, તેમને તમારી પાસેથી અસ્થિર ચળવળ પાછો ખેંચો, જેમ કે શરૂઆત કરો
પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તણાવ લાગે છે
4. મુદ્રામાંનું પાલન કરો.
અમે 15 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ
"સંકોચન"
1. પગ કબાલા પહોળાઈ સિવાય
હાથમાં એક નાની ટુવાલ લો.
3. તમારા શસ્ત્રને છાતીના સ્તરે ઉઠાવો અને તમારી સામે ઉભો કરો
4. સીધો હાથ વિવિધ દિશામાં ટુવાલ (20 વખત) માં ટ્વિસ્ટ થાય છે.
દિવાલ માટે લક્ષ્ય રાખ્યું
1. દિવાલથી 50 સે.મી.ના અંતરે ઊભા રહો.
2. આગળ તમારા હાથ પુલ અને દિવાલ સામે તમારા fists દબાવો (20 વખત).
સ્ટ્રેચિંગ
1. પગ કબાલા પહોળાઈ સિવાય
2. વિસ્તૃતક સાથે છાતીના સ્તરે હથિયારો ઊભા કરો.
3. સરળ, બાજુઓમાં તેના હાથ ફેલાવવા, વિસ્તૃતકને પટાવો.
4. પોઝિશનને લૉક કરો અને તમારી છાતી પર તમારા હાથને ગડી કરો (10 વખત).
તમારા માથાની ઉપર તમારા હાથ ઉંચો અને તે જ આડી ગતિ-પુનરાવર્તન કરો - તમારા માથા ઉપર (10 વખત) વિસ્તરણ.
1. ખભાની પહોળાઇ પર પગ, સ્તન પહેલાં જોડાવા માટે હાથ.
2. છાતીની સામે પામ્સને જોડો અને બીજા પર એક પામને દબાવો, અરજી કરવાનો પ્રયાસ કરો (ઓછામાં ઓછા 30 વખત).
બેઠક અને "ટેબલ પર પામ" બેસીને
1. કોષ્ટકની સામે ખુરશી પર બેસવું.
2. ટેબલ પર તમારા પામ્સ આરામ કરો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારા હાથ (20 વખત દરેક) સાથે તેને દબાવો.
"ધ લિઝાર્ડ"
1. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા ખભા પર મૂકવા (અથવા તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ).
2. ધીમે ધીમે ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઉઠાવી લો.
3. 25 સેકન્ડ માટે મહત્તમ સ્થિતિને લૉક કરો.
4. ફ્લોર માટે ટ્રંક નીચલા. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
"ટર્કિશમાં"
1. "ટર્કિશમાં" નીચે બેસીને, કોણીમાં તમારા હથિયારો વાળીને, શરીરના સામે તમારા કોણીને દબાવો.
2. આંગળીઓને ખભા પર મૂકવા, ખભાના બ્લેડને રાખો અને ખભાને વૈકલ્પિક રીતે ખસેડો (જેમ કે વર્તુળમાં) - અપ, પાછળ, નીચે અને આગળ.
પુશ-અપ
1. તમારા પેટ પર આવેલા.
2. શરીરના ઉઠાંતરી, ફ્લોર પર હાથ દુર્બળ.
3. ફ્લોર બંધ સ્વીઝ, વધુમાં વધુ હાથ straightening (ઓછામાં ઓછા 10 વખત).
"તુલાણું"
1. ડમ્બબેલ્સ લો, તમારી પીઠ પર આવેલા, 1.5-2 કિલો દરેક ડોમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો ફેલાવો.
2. ધીમે ધીમે ડોંગેલ્સ (10 વખત) સાથે કોણી હાથ પર મંદ અને સહેજ વળેલો વધારો.
એક સાંકડી બેન્ચ પર (અથવા બે સાંકડી stools) પર કસરત કરો, તેની સાથે આવેલા છે.
ટેકો પહેલેથી જ તમારી પીઠ હોવો જોઈએ, માત્ર પછી સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરશે.
1. ખુરશી પર બેસવું.
2. બંને હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લો
3. હિપ સાથે ડમ્બબેલ સાથે જમણા હાથની બહાર ખેંચો, અને ડાબા હાથ ઉપર છાતીના સ્તરે.
4. કોણીમાં હથિયારો વટાવ્યા વિના, હાથની સ્થિતિને બદલી દો.
10 વાર પુનરાવર્તન કરો
આ કસરત કરવા માટે, તમારે માત્ર વધારાનો સમય જ નહીં, પણ એક વિશેષ યુક્તિની જરૂર પડશે. આ કસરતોનું પ્રદર્શન ખાસ લોડની જરૂર છે અને તેથી દરેક છોકરી માટે યોગ્ય નથી. છેવટે, ઘણા લોકોની પોતાની શારીરિક અક્ષમતા અને રોગો છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, એક છોકરીને શ્વાસનળીના અસ્થમાથી પીડાય છે, તેણીને સ્ટિમ્યુલેટર્સ પર વિવિધ કવાયતોમાંથી પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, અને ખરેખર કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારી સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય પાછા લાવો, અને પછી વિવિધ કસરતો કરો.