ઘણા લોકોના મત મુજબ, વજન ઓછું કરવા માટે તમારે ઓછું ખાવાનું અને વધુ ખસેડવાનું છે. પરંતુ તે ખૂબ સરળ નથી આ લેખ 20 કારણો શા માટે તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી યાદી આપે છે. તમે માનશો નહીં, પરંતુ આ બધા ખરેખર શૂન્યથી વજન ગુમાવવાના તમારા પ્રયત્નોને ઘટાડે છે. તેથી આપણે તેને વધુ અસરકારક રીતે લડવા માટે "વ્યક્તિમાં દુશ્મનને જાણવું" જોઈએ. અથવા તેમની સાથે.
1. તમે "નાસ્તો" ટાળી શકતા નથી
કદાચ, તમે તે કંટાળાને કારણે નથી. પરંતુ, મને વિશ્વાસ છે, તે ભૂખથી નથી. પ્રકાશ નાસ્તામાં જો તમને ખબર હોય તો શું નુકસાન થશે? શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - કાચા શાકભાજી: ગાજર, કાકડીઓ, કોબી. અને નાસ્તાને ગરમ પીણા પીવાથી બદલી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, લીલી ચા તમને વજન ગુમાવશે! અને, અમે દલીલ કરીએ છીએ, તમને ખબર ન હતી કે ભોજન પહેલાં પણ એક સરળ ગ્લાસ પાણી પણ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે! ફક્ત પાણી સાથે, પેટ વધુ ઝડપથી ભરે છે પાણી ઝડપથી વહે છે, પરંતુ સંપૂર્ણતા ની લાગણી રહે છે આ કિસ્સામાં, તમે અતિશય ખાવું નથી
2. તમે મોટા ભાગમાં ખાય છે.
ઘણી વખત તમને લાગે છે: "હવે હું મારી જાતે વધુ મૂકીશ, અને પછી હું સાંજે સુધી ખાય નહીં." આ એક મોટી ભૂલ છે! તે વધુ સારી રીતે ખાય વધુ સારું છે, પરંતુ થોડું કરીને થોડું. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સ (માંસ, માછલી, ચિકન, સોયા ઉત્પાદનો )નો એક ભાગ પામની કદ હોવો જોઈએ. કચુંબર અને શાકભાજીનો એક ભાગ બે મુઠ્ઠીમાં હોવો જોઈએ. પનીરનો "એક બોલ" ટુકડો મેચબોક્સનું કદ હોવો જોઈએ.
3. ખાવાને બદલે, ઘણું પાણી.
આપણામાંના ઘણા લોકો ભૂખ ના લાગણીને કચડી નાખવાના પ્રયાસમાં વધુ પીવા માટેનો પ્રયત્ન કરવાની ભૂલ કરે છે. મોટા પ્રમાણમાં પાણીથી શરીર "સ્વેલ્સ" ખાસ કરીને આંગળીઓ અને અંગૂઠા. વધુમાં, પાણીમાંથી શરીરમાં ઓછામાં ઓછી ઉપયોગી પદાર્થો મેળવવામાં આવે છે. તેમને સંપૂર્ણ સેટની જરૂર છે: પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ! તેથી, જ્યારે તમને લાગે છે કે પાણી તમારા ખાદ્યને બદલશે - તમે અન્યાયી પીડા માટે વિનાશકારી છો.
4. તમે મોડી રાત્રે ખાય છે.
તમે એક અસ્વસ્થતાના કાર્યપત્રક ધરાવો છો, તમે મોડા આવો છો, અને હજુ પણ કુટુંબને ધ્યાન આપવા, ખવડાવવા, પીવા, ઊંઘમાં સૂઈ જવા માટે સમય હોવો જરૂરી છે ... અલબત્ત, આ સમસ્યા છે. આવી પરિસ્થિતિમાં નિયમિતપણે ખાવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારે એક વસ્તુ જાણવાની જરૂર છે: બધું તમે 22.00 પછી ખાધું. - પેટમાં નકામું કાર્ગો રાત્રે રાત્રે પચાવી શકાશે નહીં! કિડની અને યકૃત "આરામ", જેનો અર્થ છે કે રક્તને નબળી રીતે સાફ કરવામાં આવશે. પેટ કામ કરવા માટે દબાણ કરવામાં આવશે, પરંતુ નબળું. કૅલરીઝ સળગાવી શકાશે નહીં, એક સ્વપ્નમાં સ્નાયુ સામૂહિક પણ વધતો નથી. તેથી આ બધું ચરબીમાં ફેરવાશે. વધુમાં, તમે તમારા આંતરડાને "પ્લાન્ટ" કરો, સ્ટૂલ, ચયાપચયની સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થશે. તમે ગંભીર રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને ઇજા પહોંચાડી શકો છો! અગ્રતા સેટ કરો
5. તમે બાકીના બાળકોને સમાપ્ત કરો છો.
કોઈ એક કચરો પસંદ, અને ઉત્પાદનો, અલબત્ત, માફ કરશો. પરંતુ તમે તમારી કમર અને તમારા આરોગ્ય માટે માફ કરશો નહીં? ખોરાકને દૂર કરવાને બદલે - ઓછી મૂકો બાળકોને બધું સમાપ્ત કરવા માટે દબાણ કરો. અને જો તમે ખાનગી ઘરમાં રહેશો - ખાતરના ઢગલાને ગોઠવો, જેમાં તમે કાપણીના લાભ માટે સુરક્ષિત રીતે ખોરાકના અવશેષો દૂર કરી શકો છો.
6. તમે તમારી ઉંમર વિશે ભૂલી ગયા છો.
35 વર્ષ પછી, અમારી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, શરીરમાં હોર્મોન્સ બદલાય છે, જે વિવિધ સ્થળોએ ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. આ, સૌ પ્રથમ, હિપ્સ અને પેટ. તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને સોયા 35 વર્ષ પછી વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.
7. તમે એકલો વજન ગુમાવો છો
અધિક વજન સામે લડવા ખૂબ મુશ્કેલ છે તમારી પાસે કોઈ એવી વ્યક્તિ હોવી જ જોઈએ જે તમને સહાય કરશે, તમને માર્ગદર્શન આપશે, તમને છોડવામાં નહીં આવે. વધુમાં, તમારી સફળતાઓ અથવા નિષ્ફળતા પર તમને "બહારની વ્યક્તિ" દેખાવની જરૂર પડશે. સામાન્ય રીતે, એકલાથી લડાઈ ન કરો તેથી નિષ્ફળતાની સંભાવના વધારે છે.
8. તમારી પાસે સ્પષ્ટ પ્રેરણા નથી.
વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરણા અભાવ નિષ્ફળતા એક કી પરિબળ છે. જો તમે તમારી જાતને એક ધ્યેય સેટ ન કર્યો હોય, જેના માટે તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ - તમે સરળતાથી પ્રથમ નિષ્ફળતા પર આપો છો. નાના ધ્યેયથી પ્રારંભ કરો, અને તમે વધુ વજન સામે લડવામાં વધુ શક્તિશાળી બનશો. તમારા બલિદાન અર્થહીન અને નિરર્થક રહેશે નહીં.
9. તમે ભૂખે મરતા છો
તમે માનશો નહીં, પરંતુ ઉપવાસ વધારે વજનનું કારણ છે! તમારા શરીરને તે હકીકતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે કે તમે "તે ભૂખ્યા" કરશો, તેથી તે જીવંત રહેવા માટે ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે! તેથી શરીર ચરબીમાં સહેજ ખોરાક લેવાથી બંધ કરશે! તમે કહી શકો: "હું પહેલેથી જ રોટલી અને પાણી પર બેઠી છું અને હજી પણ ચરબી જાઉં છું!" અને આ અંગેની સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે જ્યારે તમે છોડો છો (સમગ્ર જીવનને ન ભૂંસી નાખો!) અને સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો - તમે વજનમાં વધારો કરશો પહેલાં કરતાં ઘણી વખત ઝડપી. આનો મતલબ એ છે કે તમારી ચયાપચય ઉપર આવરી લેવામાં આવી છે. અને આ પહેલેથી જ એક મોટી સમસ્યા છે, જે ઇલાજ માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વજન ગુમાવે છે અને ભૂખમરો ટાળવા માટે કૃપા કરીને સંતુલિત આહારનું પાલન કરો!
10. તાણ ચરબી ઉમેરે છે.
તણાવને તમે ફુલાવનાર કેવી રીતે કરી શકો છો તે સમજવું સહેલું છે: જ્યારે તમે કંઈક ચિંતિત હોવ ત્યારે વધુ ખાય છે. અસ્વસ્થતા, નર્વસ તણાવ અને ભયની સ્થિતિમાં, તમારું શરીર વધુ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ખરેખર ચરબીને સ્ટોર કરે છે. તેથી, વધારે વજન ધરાવતી વખતે તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. અને અન્ય સમયે પણ.
11. તમે દારૂ પીવો છો
હા, માનવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો આલ્કોહોલ માટે ઉદાસીન ન હતા તેઓ વજન ગુમાવી શક્યા નહીં. સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામનો સમૂહ હોવા છતાં પણ. હકીકત એ છે કે દારૂ મોટા પ્રમાણમાં ચયાપચયને ઢાંકી દે છે. યકૃતનું કામ વધુ તીવ્ર બને છે, અને આ રક્તને સંપૂર્ણ રીતે શુદ્ધ કરવાનું અશક્ય બનાવે છે. શું વજન નુકશાન વિશે વાત કરી શકો છો! વધુમાં, અમે સખત મદ્યપાન કરનાર વિશે વાત નથી કરતા. વજન ગુમાવવાની અસર ઘટાડવા માટે, થોડું વાઇન અથવા બિઅર પર્યાપ્ત છે, અને દરરોજ નહીં.
12. તમને વજન ઘટાડવા માટે વધુ ખનીજની જરૂર છે.
એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન્સ અને ખનિજો ખરેખર અગત્યના છે, પરંતુ બાદમાં માત્ર વજન જરુરી વખતે જ જરૂરી છે. બધા પછી, પોટેશિયમ પોષક તત્વો અને "ફીડ" સ્નાયુ કોષો સ્તર નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે. જયારે તમે વજન ગુમાવશો ત્યારે તંદુરસ્ત સ્નાયુની પેશીઓની જરૂર છે. તમે નથી ઇચ્છતા કે તમારું શરીર સ્નાયુને ઊર્જા માટે ઉપયોગમાં લેવાનું શરૂ કરે, તો તમે વધારાનું ચરબી બર્ન કરવા માંગો છો. પોટેશિયમ તમારા શરીરને કચરો અને ઝેરને શરીરમાંથી દૂર કરવા માટે પણ મદદ કરે છે. ખોરાક કે જે પોટેશિયમ સમૃદ્ધ છે, સામાન્ય રીતે ચરબી ઓછી: બેકડ બટાકા, સ્પિનચ, "જીવંત" દહીં.
13. તમે પૂરતી ઊંઘ ન મળી
તે ઘણાં વખત સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે થાકેલા હોઈએ - એક કુદરતી વૃત્તિથી આપણે જાગૃત રહેવા માટે વધુ ખાઈએ છીએ. વળી, ઊંઘની અભાવ ચયાપચયને ભંગ કરે છે અને ભૂખમાં હોર્મોન્સ નિયમન કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર વધુ ચરબીનું પ્રમાણ કરે છે.
14. તમે અટકી.
નવા સંશોધનો દર્શાવે છે કે તમારા શરીરમાં ઓછા તાપમાને વધુ ચરબી સળગાવવાનો વિચાર ખરેખર સાચું નથી. આ તમારા માટે સમાચાર હોઈ શકે છે, પરંતુ ગરમ સમય તમારા શરીરને વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેઓ શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં બર્ન કરે છે, અને ચરબી જાય છે ઠંડામાં, ઊલટું, શરીર મહત્વના અવયવોને હૂંફાળું કરવા ચરબી એકઠી કરે છે. તમને આ જરૂર છે?
15. તમે સફળતા ઉજવણી માટે વપરાય છે.
તમે એક અઠવાડિયા માટે "ટોચ પર" હતા અને કેટલાંક ગ્રામ ગુમાવ્યા હતા - તે નોંધવું જોઈએ! તમે ઉત્સવની ડિનર હોસ્ટ કરી રહ્યાં છો તમને લાગે છે: "એકવાર તમે કરી શકો છો ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. " આ એક ભૂલ છે! તમે માત્ર એક રાત્રિભોજન માટે દર અઠવાડિયે બળી ગયેલા તમામ કેલરી પરત કરી શકો છો. અલબત્ત, હું કેટલીક સફળતાઓ નોંધવું છે. વજન ઘટાડવા માટે ઈનામ તરીકે પુખ્ત થવું - તે મૂર્ખ નથી?
16. તમે નિરાશામાં છો
ત્યાં કોઈ શંકા નથી કે અમને ઘણા ભાવનાત્મક કારણોસર ઘણો વધારે ખાય છે, પરંતુ જો તમે નિરાશામાં હો તો - તમને વધારે વજન મેળવવાની વધુ તક મળશે. એ "પાપી" વર્તુળ ઊભી થઈ શકે છે: ડિપ્રેશનને કારણે તમે ઘણો ખાય છે, અને જ્યારે તમે જુઓ છો કે તમે કેવી રીતે ચરબી મેળવો છો ત્યારે ઊંડા ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો થાય છે. આ કેસમાં પ્રથમ પગલું એ વ્યાવસાયિક તરફથી સહાય મેળવવાનું છે. મને માને છે, તમારા પોતાના પર મેનેજ કરવા માટે તે મુશ્કેલ હશે.
17. તમે એક અવાસ્તવિક લક્ષ્ય સેટ કરો
અલબત્ત, શ્રેષ્ઠતા માટે પ્રયત્નશીલ દરેકને વર્થ છે પરંતુ વાજબી મર્યાદા અંદર જો તમારું વજન 100 કિલો જેટલું છે, અને તમે 50 થી 50 અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવવાનું નક્કી કર્યું છે, નિષ્ફળતા માટે રાહ જુઓ. કેટલાક પોષણ અને માવજત નિષ્ણાતો માને છે કે તમારે તમારા મૂળના બે-તૃતીયાંશ જેટલા કદ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તે વિવાદાસ્પદ છે, પરંતુ હજુ પણ તે થોડા દિવસોમાં અડધા હારી કરતાં વધુ વાજબી છે. જો તમે નાના ગોલ સેટ કરો તો નિરાશ નહીં થાય. અને દરેક થોડો વિજય આનંદ લાવશે. આવા નાના દુખમાંથી, અને ભવિષ્યમાં આપની મહાન સફળતા હશે.
18. તમે ચોકલેટનો દુરુપયોગ કરો છો
હા, ચોકલેટ આરોગ્ય માટે સારું છે અને કેલરી "પંપીંગ" છે ખાસ કરીને જો તે ડાર્ક ચોકલેટ છે. જો કે, તેમાં પણ ઘણાં ચરબી અને ખાંડ હોય છે, તેમાં ઊંચી કેલરી મૂલ્ય છે. અતિશય વજન સામેની લડાઈ દરમિયાન તેને દૂર રહેવાનું સારું છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર ચોકલેટ વગર જીવી શકતા નથી, તો પછી તેને એક અઠવાડિયામાં ડાર્ક ચોકલેટ અને એક નાનકડી સ્લાઇસ બનો.
19. તમે પૂરતા પાણી પીતા નથી.
"પાણીનું સંતુલન" નું પાલન કરવું, ખોરાક પર હોવાથી, તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. એક બાજુ, પુષ્કળ પાણી પીવું ફાયદાકારક છે, કારણ કે પાણી પેટને ભરે છે અને તમારા શરીરમાંથી ઝેર બહાર ધોવા માટે મદદ કરે છે. જો કે, જો તમે ઘણું પાણી પીશો, તો તમે "ફૂલેલું" અનુભવી શકો છો, અંગો ફેલાશે. યોગ્ય સંતુલન સેટ કરો - સવારમાં પાણીનો એક ગ્લાસ પહેરો, દરેક ભોજન અને નાસ્તા સાથે અને છેલ્લે, રાત્રે. ફાઇબરમાં રહેલા ખાદ્ય પદાર્થો, જેમ કે કાળી બ્રેડ, બટાટા "એકસમાન", બદામી ચોખા અને પાસ્તા.
20. તમે અડધો પગલા લાગુ કરો છો.
તમે બધું સરળ હોવું જોઈએ, તેથી તમે ખૂબ ધીમેથી કાર્ય કરો છો. તમે વધુ વજન લડવા માટે નક્કી તો - લડાઈ! તે પાંચ સિટ-અપ્સ કરવા માટે કોઈ અર્થમાં નથી, અને પછી ક્રીમ કેક સાથે પોતાને પુરસ્કાર. તમારે તમારા વાવેતરની પ્રક્રિયાની અનુભૂતિ કરવી જોઈએ. કારણો શા માટે તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી જાતને સુરક્ષિત? વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારા ખોરાકમાંથી ચરબી અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. દૈનિક કસરત કરો! માત્ર પછી પરિણામ પરિણમે બનશે. અને માત્ર તમારી જાતને