"હૉકી" અપ પગલું
પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. નિસરણીનો સામનો કરવો, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હિપ્સ પર હાથ. થોડું ઘૂંટણમાં ડાબો પગ વળેલું, ડાબા પગની ડાબી બાજુથી સહેજ બીજા પગલું પર જમણો પગ મૂકો (પગલું ત્રાંસા આગળ જાય છે). ડાબા પગ ખેંચીને અને જમણા બાજુથી આગળ મૂકીને, જમણો પગ સીધો કરો. તમારા ડાબા પગ સાથે એક પગથિયું પાછું લો, પછી - જમણી અને 30 સેકન્ડ માટે કવાયત પુનરાવર્તન કરો. પછી ફક્ત તેને બીજી દિશામાં ચલાવો.
ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ
પાછળના સ્નાયુઓ, ખભા, નિતંબ, પગ અને પ્રેસ કાર્ય. માથા ઉપરના ઑબ્જેક્ટ માટે આંચકા શોષકનું કેન્દ્ર ઠીક કરો, તેની બાજુમાં ઊભા રહો, પગની પહોળાઈને અલગ રાખો. પ્રત્યેક હાથમાં આંચકા શોષક હેન્ડલ લો અને આગળ વધો અને સહેજ ત્રાંસા ઉપર. પામ્સ "જુઓ" નીચે, ટેપ ચુસ્ત છે. નીચે બેસો જેથી તમારા હાથ શરીર સાથે એક લીટી બનાવે છે. તમારા હાથને સીધો રાખો, પરંતુ કોણીમાં સંકોચાઈ ન જવો, જમણે - નીચે, બાજુ તરફ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા ડાબા હાથથી પુનરાવર્તન કરો. બાજુઓ બદલીને ચાલુ રાખો.
સ્થિરતા વ્યાયામ
ખભાની પહોળાઇ પર, તમારા ડાબા પગથી હાથ, લંગિંગ ફોરવર્ડ કરો, ડાબી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી નીચે જતા રહેવું. તમારા પગ સીધો કરો અને લીપ ફોરવર્ડ કરો, તમારા જમણા પગ પર ઉતરતા રહો અને તમારા ડાબાને ઉઠાવી રાખો. 30 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો, પછી કવાયતને બીજી બાજુ અનુસરો. મસલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને હાથ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. બારના દંભને સ્વીકારો. જમીન પર જમણા હાથમાં નીચલા, પછી ડાબી બાજુ, તમારા હાથને ફિસ્ટમાં સ્વીઝ કરો - પામ્સ એકબીજા તરફ દિશામાન થાય છે. જમીન પર જમણા પામ મૂકો, પછી ડાબા એક. તમારા હથિયારો સીધો કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો પુનરાવર્તન કરો
સીધા પગ આગળના ટુકડા સાથે
સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ, નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. ઊભા રહો, પગ ખભાના પહોળાં અલગ છે, માથાની પાછળ હાથ, કોણી છૂટાછેડા હોય છે, બેસી રહે છે. તમારા જમણા પગને સીધો કરો, "પંચ" આગળ કરો, તમારા માટે નિર્દેશ કરો. પછી તમારા જમણા પગને તમારી સામે ફ્લોર પર મુકો. બેસવું માં રહેવું, જમણો પગ પર વજન પરિવહન અને સાથે સાથે તમારા ડાબા પગ સાથે "કિક" લાગુ પગને બદલીને કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો.
"માથા પર ફેંકી દો"
સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓનું કામ. આઘાત શોષકના એક અંતને પગની ઘૂંટી સ્તરે સ્થિર પદાર્થ પર જોડો અને ડાબી બાજુથી ઊભા થાઓ, પગ વ્યાપકપણે અંતરે હોય છે, ઘૂંટણ સહેજ વલણ ધરાવે છે. બન્ને હાથથી આંચકા શોષકની હેન્ડલની મજબૂતીથી પકડ, જાંઘના સ્તરે ડાબી બાજુએ રાખીને, શરીર ડાબી તરફ વળેલું છે, હથિયારો કોણી પર સહેજ વલણ છે (આંચકા શોષક કડક છે). તમારા માથા ઉપરનું સિમ્યુલેટર ચાપ ની આંગણાનું વર્ણન કરો, તેને જમણા ઘૂંટણ તરફ નીચે ખેંચીને અને સાથે સાથે તમારા ડાબા પગને ફેરવીને અને શરીરને જમણે ફેરવો. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે ઉલટો. 30 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો. કસરત બીજી રીતે કરો
"લો શરૂઆત"
પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ, ખભા, હાથ, છાતી અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે. સ્ટ્રેપની ડોઝ લો, કાંડા ફક્ત ખભા હેઠળ સ્થિત છે. જમણા હાથ તરફ જમણી પગ "પગથિયું" બનાવો, સાથે સાથે ડાબી બાજુ આગળ વધો. ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ આ વખતે તમારા ડાબા પગ અને જમણા હાથ આગળ વધો. દરેક "પગલા" વૈકલ્પિક બાજુઓ સાથે ચાલુ રાખો.
કલાક દીઠ 600 કેલરી બનાવો!
આ વર્કઆઉટ ઉચ્ચ અને મધ્યમ લોડના સમયગાળા વચ્ચે ફેરબદલ કરે છે, જે તમને તમારા શ્રેષ્ઠને આપવા માટે દબાણ કરે છે. ઍરોબિક કસરતનું આ સંસ્કરણ માત્ર ચરબીને બાળે નહીં. તે તમને કઠણ બનાવે છે, હૃદય અને ફેફસામાં સુધારો કરે છે. તેથી, થોડા અઠવાડિયામાં તમે ભારમાં વધારો કરી શકો છો. આ તમને વધારે પ્રયત્નો વગર વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપશે. અમારી યોજના અનુસરો, કોઈપણ હૃદય અથવા બહાર પર પ્રેક્ટીસ. વ્યાયામ વજન નુકશાન માટે ઘર આધારિત કસરત સાથે કસરત તીવ્રતા વધારવા માટે, પ્રતિકાર ઉમેરો, ઝોક કોણ વધારો, ઝડપ.
સીડી પર સાઇડ હુમલા
નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે સીડી પર જમણી બાજુ ઊભી કરો, હિપ્સ પર હાથ. તમારા જમણા પગને બીજા પગથિયાં ઉપર મુકો અને ઘૂંટણમાં વાળવું, જ્યારે તમારી છાતી પહેલાં તમારા હાથ ઉઠાવી લેવો. જમણો પગ સીધો કરો, ડાબી બાજુને તેને મુકી દો 4 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી અન્ય લેગમાંથી ઉઠાવી રાખો. સીડી નીચે ચલાવો અને પુનરાવર્તન કરો.
પગની પટ્ટીની બાજુમાં બેન્ડિંગ
મસલ સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને હાથ સ્નાયુઓ કામ કરે છે. જમણા બાજુ પર નીચે, પગ સીધા, જમીન પર જમણા હાથ, નીચે ખભા હેઠળ કોણી મૂકો. તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકો, તમારી કોણીએ પોઇન્ટ કર્યો છે. હિપ્સને વધારવા જેથી શરીર ખભામાંથી પગ સુધી લંબાય. ડાબા ઘૂંટણની છાતી પર ખેંચો. શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો, હિપ્સને ઓછી કરશો નહીં 30 સેકંડ માટે પુનરાવર્તન કરો. કસરત બીજી રીતે કરો