સ્પાઇન માટે સંયુક્ત વ્યાયામ

આજે સ્પાઇન રોગો અસામાન્ય નથી. ડેસ્ક પર અયોગ્ય બેસીને પરિણામે વ્યક્તિના સ્કૂલના સમયથી, ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસ સહિત સ્પાઇન રોગોનો વિકાસ થાય છે. એક નિયમ તરીકે, કરોડ અને ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસની વક્રતા પાછળની બાજુમાં મજબૂત અને બહેરા દુખાવો સાથે આવે છે, ગરદન, હૃદયમાં દુખાવો અસામાન્ય નથી. પીડા રાહત અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સંઘર્ષમાં ઉત્તમ મદદનીશ કરોડરજ્જુ માટે સંયુક્ત વ્યાયામ છે.

ઘણા લોકો પાસે કોમ્પ્યુટર અથવા ડેસ્ક પર ઘણો સમય હોય છે, જો તમને તક મળે, તો ઓર્થોપેડિક ખુરશી મેળવો, સમયાંતરે કામના સ્થળે નીકળો અને કોઈ જટિલ હિલચાલ ન કરો કે જે સ્પાઇન તોડશે અને તમારી સુખાકારીને સુધારવા કરશે.

પીઠમાં રોકવા અને પીડાની સારવારમાં એક ઉત્તમ પદ્ધતિ એ સરળ દિવાલને સ્પર્શ કરવી છે, એટલે કે દિવાલ પર જાઓ અને તેની પીઠ સાથે ઊભા રહો, નિતંબ અને ખભાને 5-10 મિનિટ માટે દિવાલ સામે દબાવો. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રથમ વર્ગો અપ્રિય અને દુઃખદાયક હશે, પરંતુ તે તમને બગડશે કે આ બધા સારા માટે છે. પીઠના દુખાવાની સારવારમાં ઉત્તમ ઉપાય એક ઉપચારાત્મક મસાજ છે, જે વિવિધ તેલ અને ઉષ્ણતાનાં મલમણોનો ઉપયોગ કરે છે. ઉપચારાત્મક મસાજ ખભા અને ગરદન પરથી થાય છે, અને પગથી અંત થાય છે, જેના પછી તમને એમ લાગે છે કે બધું વધુ બીમાર થઈ રહ્યું છે, પરંતુ ચિંતા ન કરો, હકારાત્મક પરિણામ તમને લાંબા રાહ જોતા નથી. જો પીડાનાં તબક્કાની તમને શારીરિક શ્રમ સાથે પકડી લેવામાં આવે તો, તમારે તરત જ આરામ કરવો જોઈએ, જો શક્ય હોય તો, પણ સૂઈ રહેવું, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં રોગને ક્રોનિકની સ્થિતિમાં શરૂ ન કરો.

વધુ સામાન્ય અને તંદુરસ્ત જીવન માટે તે યોગ્ય રીતે બેસો, ચાલવા, ભારે પદાર્થો ખસેડવા માટે જરૂરી છે. શારિરીક કસરતો કરતી વખતે, વધુ પડતી કાર્યો વિશે ભૂલશો નહીં જે બીમાર સ્પાઇનવાળા લોકો માટે ઇચ્છનીય નથી.

પીઠના દુખાવાની રોકથામ અને સારવાર માટે દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે સરળ વર્ગ પસંદ કરી શકે છે. દરરોજ 15-20 મિનિટ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આળસુ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તમારું સ્વાસ્થ્ય મુખ્ય વસ્તુ છે જે વ્યક્તિની સામાન્ય જીવન બનાવે છે. સવારે ઘરની જાગૃતિથી શરૂ થવું જોઈએ, પછી એક સ્વાસ્થ્યવર્ધક ચા અથવા કોફી બનાવવા માટે કેટલ ચાલુ કરો, પછી એકબીજાને "કંપની" બનાવો અને શરીરને હૂંફાળું શરૂ કરો, શ્રેષ્ઠ લયબદ્ધ સંગીત હેઠળ ચલાવો. અહીં તમે ભવિષ્યમાં જોશો, આ કાર્યવાહી તમારા પરિવારમાં ધોરણ બનશે, અને તમે દરેક રીતે ખાતરી કરો કે તમે અને તમારા નજીકના લોકો પીઠના દુખાવાથી સુરક્ષિત છે.

ખૂબ ઉત્પાદક યોનિમાર્ગની ગોળ ગોળીઓ, વડા, તેમને ચલાવી રહ્યા હોય ત્યારે તમે એક લાક્ષણિકતા તંગી સાંભળી શકો છો, અને હૂંફાળું સુખદ રાહત પછી. આ ચળવળને ઓછામાં ઓછા 4-5 મિનિટ એક દિવસ કરવાની જરૂર છે. એક સ્ટેન્ડ-અપ પોઝિશન લો, તમારા હાથ ઉપર તમારા માથા ઉપર ખેંચાય છે, પછી ધીમે ધીમે નીચે વળી જાવ અને તમારા અંગૂઠાને તમારા હાથમાં સ્પર્શ કરો (તમારા ઘૂંટણને વળો નહીં), અને તમારા હાથને 20 વખત ખસેડવાનું ચાલુ રાખો. આગળ, નમવું, મહત્તમ શક્ય બિંદુ પર પાછા અને 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં લોક માટે ધડ, પછી આરામ. પાછળની દિશામાં હાથની હલનચલન કરો, જેમ કે થોર્ક્સ ખોલવાનું, ખભા બ્લેડ વચ્ચે મીઠું, આ હલનચલન સતત 6-8 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો. વર્કઆઉટ પછી, વનસ્પતિ અથવા દરિયાઈ મીઠું સાથે ગરમ સ્નાન લેવાનું સારું છે.

યાદ રાખવાની મુખ્ય બાબત એ છે કે કરોડમાં સંયુક્ત કસરતો કોઈ પણ ઉંમરમાં ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે.