સ્ત્રી આકૃતિના સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો, જે વ્યવસ્થિત કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે

એવું જણાય છે કે રમતો અને સમતોલ આહાર એ એક સુંદર શરીરની યોગ્ય રીત છે. પરંતુ વિશ્વ સંપૂર્ણ નથી. બીજું કેવી રીતે હકીકત એ સમજાવવા માટે કે જીવનની યોગ્ય રીત તરફ દોરી રહેતી યુવાન સ્ત્રી હંમેશા દોષિત નથી હોતી? અને આ કોઈ વિરલતા નો અર્થ નથી. અને તમારા મિત્રો વચ્ચે ખાતરી કરો કે શરીરમાં જે બધું સારું છે, તે સિવાય કેટલાક નાના "સિવાય."

તમે માદા આકૃતિની કેટલીક સુવિધાઓ પહેલાં, જે પ્રથમ નજરમાં સામનો કરવા માટે સરળ નથી. કુશળતાઓથી અને ઝડપથી તેને કેવી રીતે બનાવવું તે શોધી કાઢો કે જેથી તેઓ તમને હવે ખીજવહાર નહીં કરે.
સંપૂર્ણ ઘૂંટણ
આપણા શરીરમાં મોટાભાગની જગ્યા હોય છે જેમાં ચરબી ખાસ કરીને એકઠા કરે છે અને છેલ્લા સુધી ત્યાં રહે છે. બધા હક, લાંબી ભૂખ હડતાળના કિસ્સામાં સ્માર્ટ જીવતંત્રને અનાજ અનામત રાખવાની જરૂર છે. અને જો તેણે નક્કી કર્યું કે પહેલું વધારાનું કેક તેને તેના વાળમાંથી છુપાવી નાંખે તો તે કાળજીપૂર્વક વાંચી લેશે કે કેવી રીતે આ બિનપરંપરાગત દેખભાળથી તેને છુટકારો મેળવવો.

આ પરિસ્થિતિમાં, હૃદય મદદ કરે છે. યાદ રાખો કે ચરબી ઝડપથી એરોબિક કસરતમાં બળે છે, અને સાથે સાથે તમામ શારીરિક ઝોનમાં: શું તે ઘૂંટણ, બેકસ અથવા છુટાછવાયા ડબલ રામરામ છે. તેથી તમારી વસ્તુને પસંદ કરવા માટે એક સિમ્યુલેટર પસંદ કરો (ટ્રેડમિલ, બાઇક, ellipse, stepper) અને 40-60 મિનિટ માટે સપ્તાહમાં પાંચ વખત અભ્યાસ કરો. વજનમાં વધારો કરવા માટેના આદર્શ પલ્સ મહત્તમ 60-70% છે (ઉચ્ચતમ મર્યાદા સૂત્ર (220-વય) x 0.7 દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે).

ચિકિત્સા ફેલાવવા અને ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે હિપ્સ અને નિતંબ (squats, lunges, deadlift - વિકલ્પો તરીકે) પર કેટલાક મૂળભૂત મજબૂતાઇ કસરત કરવાની આવશ્યકતા છે તે પહેલાં. નાના વજનવાળા ડોમ્બલ્સ લો (જે સામાન્ય રીતે તમારી તૈયારીના સ્તર પર આધાર રાખે છે) અને દરેકમાં ત્રણ અથવા ચાર અભિગમો માટે ત્રણ અથવા ચાર કસરત કરે છે (એક અભિગમ 15-20 પુનરાવર્તનો છે). અને પછી કાર્ડિયો પર કૂદકો ચાલો.

આ ઉપરાંત, સમસ્યા વિસ્તારના સુધારાત્મક મસાજ માટે નિયમિત ધોરણે નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: સામાન્ય રીતે જાંઘો લસિકા પ્રવાહને ફેલાવવા માટે કામ કરે છે, પરંતુ ત્યાં ફેટી પેશીઓ તોડવા ઘૂંટણ પર ઘણો સમય પણ ખર્ચવામાં આવે છે.

બ્રોડ એન્ક્લો
આનો દોષ, સૌ પ્રથમ, પગની ઘૂંટી અને પગની ઘૂંટીની હાડકાં અને અસ્થિબંધનનું સ્થાન છે. અરે, આ માળખું બદલી શકાતું નથી. પરંતુ તમે લસિકા તંત્રના આળસુ કાર્યમાં સુધારો કરી શકો છો, કારણ કે ત્યાં સોજો આવે છે, - "ભારે" પગની ઘૂંટીઓનું બીજું એક સામાન્ય કારણ. વધુમાં, પગની ઘૂંટી સીધા સ્નાયુઓની ભીડમાં ફસાઇ છે - અને તમે તેમને શબ્દમાળા પર બાંધવામાં સક્ષમ છો.

પગ, પગની ઘૂંટી અને નીચલા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર કામ કરવાનું શરૂ કરો, અને આ માટે કોઈપણ મફત ક્ષણનો ઉપયોગ કરો, કેટલીક કવાયતોનો લાભ અનિવાર્યપણે અન્ય લોકો માટે કરી શકાય છે. જે કંઈપણ તમારા મનમાં આવે છે અને પીડા આપતું નથી તમારા પગ સાથે ગોળ ગોળીઓ, તેમને કાપી અને કાચું ખેંચાતો કરો. તમારા મોજા અને તમારી રાહ પર ચાલો નાની વસ્તુઓના તળિયે છૂટાછવાયા અને તમારા અંગૂઠા સાથે સ્થળે સ્થળે ખસેડો. કાટે સ્ટોપ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, એક સામાન્ય રોલિંગ પીન. આ બધા માત્ર પગની ઘૂંટીઓ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત અને સખ્ત કરે છે, પણ લસિકાવાળું ડ્રેનેજ સુધારે છે. અને ફિટનેસ ક્લાસ અને ડાન્સ સ્કૂલ્સમાં માવજત વર્ગો, બોડી-બેલેટ અને ક્લાસિકલ કોરિયોગ્રાફી પસંદ કરો. પગ અને પટ્ટાના સ્નાયુઓના વિકાસમાં ચૂકવવામાં આવેલો એક મહાન સોદો છે અને એક કહેવાતા બેલે પગની રચના થાય છે - મજબૂત વિસ્તરેલ સ્નાયુઓ સાથે અને આમ પંપ નહીં. અને માર્ગ દ્વારા, ધ્યાનમાં રાખો - પમ્પ્ડ વાછરડું સ્નાયુઓની પૃષ્ઠભૂમિ પર, પગની ઘૂંટીઓ વધુ ભવ્ય લાગે છે.

સ્તન આકાર
જેઓ વિષયમાં છે તે સમજી જશે કે તે કદ વિશે નથી - ખાસ કરીને કારણ કે સ્વાદ અને રંગમાં કોઈ સાથીઓ નથી. અને સ્તન સાથે શું કરવું તે વિશે, જો ઉશ્કેરણીય રીતે સ્ટેરી સ્કાયમાં દોડવાને બદલે, તે દુર્ભાગ્યે મૂળ તરીકે અટકી નથી

અહીં બધું ખૂબ જ સરળ છે: સ્તનપાન, વય, મજબૂત વજન ઘટાડવા અને શરીરના આ ભાગ માટે અયોગ્ય કાળજી - અને વોઇલા Query, સમર્થન વિના સંપૂર્ણપણે ક્યાંય નથી.

અરે, ગ્રન્થ્યુલર ટીશ્યુ એ આપેલું છે જે બદલી શકાતું નથી. જો કે, તમે છાતીના સ્નાયુઓને પંપ કરી શકો છો અને પાછળના શીર્ષ પર (આશ્ચર્ય નહીં). પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત દબાણ-અપ્સ છે શું ફ્લોરથી ચઢી જવું મુશ્કેલ છે? દિવાલથી પ્રારંભ કરો તમે કરી શકો તેટલા પુનરાવર્તનો કરો, અઠવાડિયામાં ચાર થી પાંચ વાર. ઉગાડવામાં સ્નાયુઓ તમારા ગર્લફ્રેન્ડને થોડો ઉઠાવી શકે છે, પરંતુ એક ચમત્કાર પર ગણતરી નથી. આ પૂરતું નહીં હોય, ખાસ કરીને જો તમારા સ્તનો પૂરતો મોટો હોય. તેથી, કસરતની કસરતમાં સમાવેશ કરો કે જે પાછળના સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે, એક વિકલ્પ તરીકે - ઉપદ્રવ, ખેંચી-અપ્સ, હાઇપ્રેક્સટેન્શન બનવું. અજાણ્યા કદના સ્વિંગથી ડરશો નહીં: જો તમે તીવ્ર બોડિબિલ્ડિંગમાં જોડાયેલા ન હોવ તો, તે તમને ધમકી આપતો નથી. પરંતુ સ્તનના ટોચની ધાર પર અનાવશ્યક ચામડી પાછળની સ્નાયુઓમાં વધારોના ખર્ચ પર સજ્જ છે અને તે અનુસાર, વાતચીતના વિષયને વધુ સખત સજ્જડ કરશે.

ત્વચા સામાન્ય રીતે અહીં કી ભૂમિકા ભજવે છે. તે - અમારા કુદરતી બ્રા, જે કાળજી લેવામાં આવવી જ જોઈએ જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય, તો વિપરીત ફુવારો કરો (તમારે કૂલ પાણીની પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે), દરરોજ ડિસોલેલેટરને શુદ્ધ કરો અને moisturize કરો - અને, તમે જુઓ, છાતી જીવનમાં આવશે.

હેલફહ
હકીકત એ છે કે લસિકા પ્રવાહ હિપ વિસ્તારમાં ખલેલ પહોંચે છે અને લસિકા તમારા કરતાં ઓછી કચરો વહન કરે છે અને તે સૌથી વધુ ગમશે તે કારણે આ મુશ્કેલી ઊભી થાય છે. ખોટી ખોરાક, ખરાબ ટેવો, ગરમી, બેઠાડુ કામ - લસિકા તંત્ર માટે આ એક મોટું ભાર છે. અહીં બધા મોરચે આક્રમણ કરવું જરૂરી છે.

અઠવાડિયામાં ચાર વખત સર્કિટ તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચે પ્રમાણે કાર્ય કરો: પગ અને નિતંબ માટે ચાર કસરત કરો (જુદા જુદા દિશામાં લપસી હોય છે, વિવિધ દિશામાં લૅંગ્સ), પીઠ માટે એક અને પ્રેસ માટે એક, 12-15 પુનરાવર્તનો દરેક. આવા પાંચ વર્તુળો છે. દરેકના અંતમાં 20-મિનિટના કાર્ડિયોને મહત્તમ 60-80% ની પલ્સ પર અનુસરો. અને અહીં પ્રેસ અથવા બેક, કદાચ, તમે રસ લેશે? હકીકત એ છે કે આ પ્રકારની તાલીમ સંપૂર્ણપણે શરીરમાં રુધિર પ્રવાહ અને લસિકા પ્રવાહને ફેલાવે છે અને તમારા ચયાપચયને વધારી દે છે - અને આ તે જ છે જે તમને નફરત લાવે દૂર કરવા અને હિપ્સને પણ બનાવવાની જરૂર છે.

આ પ્રોગ્રામ માટે, જાંઘોના એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ મસાજ સંપૂર્ણપણે એડિપઝ ટેશ્યુ પર અસરને મજબૂત કરવા માટે અનુકૂળ છે. અને, છેવટે, ખારા, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને, અલબત્ત, ફાસ્ટ ફૂડ પર દુર્બળ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ખોરાક સેલ્યુલાઇટ ઉશ્કેરે છે, જે હિપ્સને ઢાંકી દે છે.

નબળા આંતરિક જાંઘ
આ ઝોનમાં ઍડુક્ટર સ્નાયુઓ છે, જે હંમેશા યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી. મોટેભાગે, જ્યારે તમે તેમની જેમ ટ્રેન કરો છો, ત્યારે પહેલને ક્વાડ્રિસેપ્સ દ્વારા અટકાવવામાં આવે છે - જો તમે થાકેલું હોવ અને કસરતની શુદ્ધતાને અનુસરતા ન હો, તો તે મોટું અને સ્વેચ્છાએ કામમાં જોડાય છે. વધુમાં, આ વિસ્તારમાં ખૂબ નાજુક ચામડી છે, અને તેના ટર્ગર વય સાથે ઘટે છે.

લસિકા ગાંઠોની મોટી સંચય અને "કવર" ની સ્વાદિષ્ટતાને કારણે, જાંઘની અંદરની સપાટીની સાથે મસાજ ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક હોવી જોઈએ - આ વ્યવસાયને ફક્ત એક વ્યાવસાયિક પર વિશ્વાસ કરો. તમે તમારી જાતને પ્રકાશ હાયડેમોસેજ બનાવી શકો છો અને, અલબત્ત, આવરણમાં, જે પહેલા ત્વચાને યોગ્ય રીતે સ્કાર્ફ સાથે સાફ કરવા જોઇએ.

વધુ વારંવાર વ્યાપી squats (એટલે ​​કે પ્લાઇસ) કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: જ્યારે તમે તમારા પગ તમારા ખભા કરતા વધુ પહોળા કરો છો, ત્યારે તમે તમારા ઘૂંટણની જેમ જ દિશામાં તમારા મોજાં ચાલુ કરો છો અને શરીરને અસ્થિરતા વગર, તમારી પેડુસને પાછળ રાખવાની કોશિશ કરો. પ્લસ - બાજુઓ પરના હુમલાઓ આ તમામ એડેક્ટર સ્નાયુઓ મજબૂત કરશે. અને હું puffy ઘૂંટણ વિશે વિભાગમાં વર્ણવેલ સિદ્ધાંત અનુસાર વ્યાયામ.