ખોરાકની સખત નિષ્ઠા, નિયમિત તાલીમ - લગભગ માત્ર સ્કોરબોર્ડ પરાજિત આંકડા દેખાશે ... નં. કિલોગ્રામ દ્વારા નિર્ધારિત સ્લિમનેસ આવવા માટે ઉતાવળમાં નથી. આવા ગાળાઓમાં, માવજત પ્રશિક્ષકો બેડની નીચેથી ભીંગડાને દબાણ કરવા અને સેન્ટીમીટર સાથે પોતાની જાતને હાથ ધરવા સલાહ આપે છે, જે કમર અને હિપ્સ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેમ છતાં તમે સેન્ટીમીટર વગર કરી શકો છો. જો વજનમાં ઘટાડો કરવાની ઇચ્છા ભૂતકાળમાં પાછા જવાની ઇચ્છાથી થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રિનેટલ સ્વરૂપો, તો તમારે જૂના કપડાં મુજબ પોતાને નિર્દિષ્ટ કરવું જોઈએ: ફાસ્ટ્સ અથવા ફાસ્ટ નથી, તે પહેલાંની જેમ જ બેસે છે, અથવા બીજે ક્યાંક ખેંચે છે. સતત તાલીમ સાથે, શક્ય છે કે વજન એકસરખું રહેશે, સહેજ વધશે, અને ચરબી દૂર થઈ જશે, અને કમર અને હિપ્સ નોંધપાત્ર રીતે સાંકડી થશે. બધા પછી, સ્નાયુઓ ચરબી કરતાં વધુ ભારે હોય છે. નજીકથી જુઓઃ તમારી પાતળી ગર્લફ્રેન્ડ 70 કિલો વજન કરી શકે છે અને બીજું તે જ વજન ધરાવે છે અને તે જ વૃદ્ધિ રોટ જેવો દેખાશે.
કોને માનવું?
શરીર રચના પર સૌથી સચોટ માહિતી: ફેટી લેયર, સ્નાયુ અને અસ્થિ પેશી, જળ સંતુલન - એક સાધન પૂરું પાડે છે જે શરીરની કહેવાતા બાયોઇમ્પીન્સ વિશ્લેષણ કરે છે. માહિતી પ્રાપ્ત કરવા માટે, ઇલેક્ટ્રોડ કાંડા અને નીચલા પગથી જોડાયેલા હોય છે, નબળા, અદ્રશ્ય હાલની સ્રાવ અને સાધન, તમારા વિકાસ, વોલ્યુમ્સ અને વજનના દાખલ કરેલા ડેટાને ધ્યાનમાં લેતા પ્રાયોગિક સૂત્રો દ્વારા પ્રતિકારની ગણતરી કરીને, પરિણામને પ્રાપ્ત કરે છે. તમે માવજત કેન્દ્રો, પોષણ ક્લિનિક્સ અને આરોગ્ય કેન્દ્રોમાં આવા વિશ્લેષણ કરી શકો છો, જેથી તમે તમારા વજનના ધોરણોને કેવી રીતે શોધવી તે સમજશો.
ઘરે, શરીરની ચોક્કસ રચના જાણવા માટે લગભગ અશક્ય છે. પરંતુ તમે શરીરમાં વધારાની ચરબીની અંદાજિત રકમની ગણતરી કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ સૂત્રોની વિવિધતામાં હારી જ નહીં અને જમણે એક પસંદ કરો.
શૈલીના ક્લાસિક
સ્થૂળતાનું વર્ગીકરણ કરવા માટે વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા કેથલ સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ કરે છે. આ સૂત્રના આધારે, શરીરના વજન (કિલોગ્રામમાં) ઊંચાઈ (મીટરમાં) માં વિભાજિત થવો જોઈએ, સ્ક્વેર્ડ.
એવું માનવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓ માટે, BMI 25 થી વધુ ન હોવી જોઇએ, પરંતુ જો તે 30 કરતાં વધુ હોય, તો તેનું વજન તાકીદે ઘટાડો થવું જોઈએ: આ ઇન્ડેક્સ અધિક ચરબીના આરોગ્ય માટે જોખમ સૂચવે છે.
અંદાજીત આંકડાઓ પ્રમાણે, તમારું વજન ધોરણ કેવી રીતે જાણી શકાય, આ આંકડાઓ 35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના મહિલાઓ માટે મધ્યમ બિલ્ડ અને "સામાન્ય" અસ્થિ સાથે યોગ્ય છે. જોકે, વય સાથે, સામાન્ય BMI ના મૂલ્યોમાં ફેરફાર થશે.
પરંતુ BMI હંમેશા વાસ્તવિક ચિત્રને પ્રતિબિંબિત કરતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે નિયમિતપણે જિમ પર જાઓ છો, તો પછી સ્નાયુઓના વજનને કારણે તમે તે પૈકીના હોઈ શકો છો, જે ટેબ્યુલર વેલ્યુ મુજબ, ફક્ત વજન ગુમાવવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં તે તદ્દન શક્ય છે કે, સખત આહાર પર અમલ અને વાવણી માટે કોષ્ટક લેવાનો નિર્ણય કર્યા પછી, તમે ટૂંક સમયમાં જોશો કે તમારી એથ્લેટિક પ્રભાવ અને સુખાકારી નોંધપાત્ર રીતે વધુ વણસી છે. બીજી તરફ, ઘણી વાર સામાન્ય બીએમઆઇની મહિલા હોય છે જે જિમની નજીક ન જાય, કેલરીની જેમ અને ફેટી લેયર હોય છે જે તેઓ માટે ટ્રેનર્સ રુચવે છે.
હિપ્સ અને કમરની પરિઘ માપવા દ્વારા તમે BMI સૂચકાંકોની પ્રમાણભૂતતા ચકાસી શકો છો. પ્રાયોગિક રીતે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે પુરુષોમાં 94 સે.મી. અને સ્ત્રીઓની 80 સે.મી.થી વધુની કમરની પરિભ્રમણ 25 થી વધુની બીએમઆઇનું સૂચવે છે, આને કમરની પરિઘના પ્રમાણમાં પુરુષોમાં 0.95 કરતા વધુ અને સ્ત્રીઓમાં 0.80 થી વધુની હિપ પરિઘના પ્રમાણ દ્વારા પુરાવા મળે છે.
ક્રિસ માટે જુઓ
સ્થૂળતાના કેટલ ઈન્ડેક્સની તુલનામાં વધુ વિશ્વસનીય છે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી છે.
ખૂબ જ કૂણું વ્યક્તિઓના શરીરમાં ચરબીની ચોક્કસ ટકાવારી જાણવાથી પેટના તંગ પર આધારિત સૂત્રોની મદદ મળશે. તેમના પરની ભૂલ માત્ર 4% છે
જો તમારા શરીરમાં ચરબીની ફોલ્લીઓ અને હાડકાં ન આવ્યાં હોય તો, ચેક નૃવંશશાસ્ત્રી યીજિક માતેજકા દ્વારા લેવામાં આવેલા સૂત્ર તમને ચરબીની ઑડિટ કરવામાં મદદ કરશે અને તેની માત્ર 3% ભૂલ છે. માર્ગ દ્વારા, એથલિટ્સ તેનો ઉપયોગ કરે છે
મિત્ર અથવા ગર્લફ્રેન્ડને ફોન કરો, શાસક અથવા કેલિમ્પર્સ લો અને ધીરજ રાખો: તમારે ઘાટની જાડાઈ શોધવાનું છે - સ્ત્રીઓ માટે સાત અને પુરુષો માટે આઠ.
તેથી, અમે ચામડી-ચરબીના ફોલ્ડ્સનું રક્ષણ કરીએ છીએ: જમણી ખભાનું હાડકું નીચલું કોણ હેઠળ, obliquely ઉદર પર- નાભિના સ્તરે, 5 સે.મી. દ્વારા આડી રીતે હરાવીને પીછેહઠ. આગળના જમણા હાથમાં - અંદરના ત્રીજા ભાગમાં, અને પછી બાહ્ય સપાટી પર, બે આંગળીઓ સાથે ફેટી લેયર હોલ્ડિંગ છે. જાંઘ પર - બેઠક સ્થિતિમાં, આગળ, ઉપરના ભાગમાં (ઇન્ગિનિયલ ગણોની સમાંતર) જમણી પિન પર - બેઠકની સ્થિતિમાં, ઉપલા ભાગની પાછળની સપાટી પર (જ્યાં પોપલેટીયલ ફોસોના નીચલા ખૂણામાં દેખાય છે). હાથની પાછળ - ત્રીજા આંગળીના ફાલ્નેક્સના સ્તરે. અને છેવટે, છાતી પર - બગલના સ્તરે, અણગમતી રીતે (આ ફક્ત પુરુષો માટે છે).
હવે અમે ભીંગડા વેચી રહ્યા છીએ જે માત્ર વજનને માપતા નથી, પણ શરીરમાં પાણી, ચરબી અને સ્નાયુઓની માત્રા નક્કી કરે છે. ઉપકરણના પ્લેટફોર્મમાં ઇલેક્ટ્રોડ સ્થિત હોય છે, જે શરીરમાં નબળા હાલના સ્રાવમાં પસાર થાય છે, અને પ્રાપ્ત કરેલ સૂત્રો અનુસાર મેળવેલ માહિતીને અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. જો કે, પરિણામોમાં નોંધપાત્ર ભૂલ છે, કારણ કે વર્તમાન વર્તમાન શરીરમાંથી પસાર થતું નથી, પરંતુ માત્ર નીચલા ભાગ દ્વારા જ. કેટલાક લોકો જાંઘ વિસ્તારમાં અને કોઈ વ્યક્તિમાં વધુ સંચય કરે છે - છાતીના પ્રદેશમાં. ભીંગડા-વિશ્લેષકો આકૃતિના બંધારણની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા નથી, અને સંપૂર્ણ ભાગની નીચેના ભાગથી મેળવેલા મૂલ્યોનું સંપૂર્ણ પરિવહન કરે છે.