રિલેક્સેશન તમને થોડો સમય આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરે છે. લેટિન શબ્દ દ્વારા દવામાં છૂટછાટને છૂટછાટ અથવા સંપૂર્ણ સ્થિરતા સુધી હાડપિંજરના સ્નાયુઓના સ્વરમાં તીવ્ર ઘટાડો તરીકે સમજવામાં આવે છે. અમે અહીં એક ખાસ કરીને માનસિક મનોવૈજ્ઞાનિક પધ્ધતિઓના ઉપયોગના પરિણામે માનસિક તનાવને દૂર કરીને ઊંડા સ્નાયુમાં છૂટછાટ તરીકે ગણીએ છીએ. સભાન છૂટછાટ સૌથી માનસિક, માનસશાસ્ત્રી અને કૃત્રિમ ઊંઘની તકનીકોનો એક અભિન્ન ભાગ છે. તે સ્વાસ્થ્ય સુધારણા પ્રાચ્ય વ્યાયામ (ઝેન, વુશુ, કિગોન્ગ, યોગ, ધ્યાન અને અન્ય પ્રણાલીઓ) માં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાઈ હતી.
રોજિંદી તાણનો સામનો કરવાની પદ્ધતિ તરીકે સ્નાયુમાં છૂટછાટ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની છે. બધા પછી, દરેક બીજા ઓફિસ કાર્યકરને તણાવ લાગે છે. તમને મદદ કરવા માટે આશાસ્પદ અનેક પુસ્તકો અને બ્રોશરો મળશે. જો કે, ડોકટરો ચોક્કસપણે તમને ઓરિએન્ટલ મૂર્તિપૂજક રિલેશનશીપ પ્રથા પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સલાહ આપતા નથી જેથી તમે સાયકોનેરોલોજિકલ ડિસ્પેન્સરીમાં દર્દી ન બની શકો. "વૈજ્ઞાનિક" તકનીકોનો ઉપયોગ ન કરો જેમાં શબ્દો "ચક્ર - મંત્રો - નિર્વાણ - અત્યારે - અવતાર - પ્રકાશ - સૂક્ષ્મ ક્ષેત્રો - ભૌતિક સંસ્થાઓ" થાય છે. ઉપરાંત, કોઈ પણ વિદેશી "સ્નાયુઓને હળવા કરનાર" બર્નિંગ અથવા પીવાના સાથે હળવાશની વાનગીઓ ટાળવા અને ધ્યાનથી "ઑડિઓ-ડ્રગ્સ" સાંભળવાનો ઇન્કાર પણ કરે છે, જે વ્યક્તિને ધ્યાનની સગડમાં રજૂ કરવા સક્ષમ છે. દવા માટે આ ભલામણો સાથે કરવાનું કંઈ નથી. બીયરની એક બોટલ, વોડકા અથવા કોગ્નેકનું એક ગ્લાસ, સખત રીતે બોલતા, પણ મુમુક્ષુ નહીં, પરંતુ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. આ "ઔષધીય" દવાઓ નાની માત્રામાં અને સંપૂર્ણપણે અલગ પરિસ્થિતિમાં લેવામાં આવે છે.
સ્નાયુ રિલેક્સેશનના તબીબી સિદ્ધાંતના હૃદય પર, લોકપ્રિય શબ્દોમાં, નીચેની પ્રતીતિ છે. શરીરને આરામ કરવા માટે, તમારે માનસિકતાને અસર કરવાની જરૂર છે, અને માનસિક છૂટછાટ સ્નાયુના છૂટછાટ તરફ દોરી જાય છે ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકન રાષ્ટ્રપતિ જ્હોન કેનેડીએ છૂટછાટની તકનીતિને સંપૂર્ણપણે પ્રભાવિત કર્યો પોતાના રાજકીય પ્રતિસ્પર્ધીના વ્યાખ્યાનમાં બોલતા, તે એટલા આરામ કરી શકે છે કે રાજકીય ચર્ચામાં નવેસરથી અને ઊર્જાથી ભરાઈ જવા માટે તેઓ 15 મિનિટ સુધી તેમની ખુરશીમાં ઊંઘી શક્યા હતા. તે છૂટછાટ પહેલાં છે તે ચિંતા કરવાની અને બહારના નિરીક્ષકની સ્થિતિને લઈને, ઉદાસીન અને નિષ્ક્રિય થવા માટેના સમય માટે બધું જ કરવા અંગે કોઈ સભાન નિર્ણય લેવો જરૂરી છે.
છૂટછાટ માટે, તમારે શાંત, આરામદાયક અને શાંત સ્થાન પસંદ કરવું જોઈએ. પણ, આરામદાયક તાપમાન અને ધૂંધળું પ્રકાશ મહત્વપૂર્ણ છે. અપ્રાસંગિત ધ્વનિને ભડકાવવા માટે, તમે કહેવાતા "સફેદ ઘોંઘાટ" નો ઉપયોગ કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર ઑડિઓ ઇફેક્ટ્સ - એક ધોધના કિકિયારી, સ્ટ્રીમનું ગણગણાટ). તમને સૌથી વધુ આરામદાયક બોલવાની જરૂર છે. ચુસ્ત કપડાં અને અસ્વસ્થતા ઘરેણાં દૂર કરવાનું સારું છે. ગરદનના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે, "ગાદી" સ્થિતિમાં, ઓશીકું ન વાપરો અને તમારા માથાને એક બાજુએ ફેરવો. તે તમારી આંખો બંધ કરે છે અને છૂટછાટની પસંદ કરેલી પદ્ધતિ પર આગળ વધે છે.
કાર્યસ્થળમાં સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક છૂટછાટ એ "પેટની શ્વાસ" (પેટની શ્વાસ) છે. ફોનને બંધ કરો અને તમારા સહકાર્યકરોને છૂટછાટ દરમિયાન પૂછશો નહીં કે તમે ચિંતા ન કરો. નીચેના રસ્તામાં 10 શ્વસન ચક્ર (અને પ્રાધાન્યમાં 10 ચક્રોના 2 સેટ્સ) વિક્ષેપિત કરો:
પેટ ધીમે ધીમે નાક દ્વારા શ્વાસમાં લે ત્યાં સુધી પેટને "ફૂલેલું" થવું;
• થોડીવાર માટે તમારી શ્વાસ પકડી રાખો;
• નાક અથવા મોંથી ખૂબ ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો જ્યાં સુધી બધી હવામાં ફેફસામાંથી ઉઠાવવામાં ન આવે.
આ રાહત કસરત ફક્ત તમારા રક્તના ઓક્સિજનમાં જ ફાળો આપે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે યોગ્ય શ્વાસની તકનીકોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. મહત્વના નિર્ણયો લેવા પહેલાં નિષ્ણાતો આ લાગણી, તીવ્ર લાગણીઓ, ગભરાટ, ગુસ્સો, અશાંતિ, એક ક્ષણમાં ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે. જો કે, તમે ઉપયોગમાં લીધેલા પદ્ધતિઓ અને છૂટછાટોની પદ્ધતિઓ, તે સામાન્ય નિયમોને અનુસરવા યોગ્ય છે:
• તમારે દરરોજ પ્રથમ બે મહિના પ્રેક્ટિસ કરવું જોઈએ, પછી તીવ્રતાને અઠવાડિયાના 2 વાર સુધી સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે;
• પ્રથમ મહિનામાં 20 થી 30 મિનિટ માટે દિવસમાં 2 વાર રોકાયેલા હોવાનું આગ્રહણીય છે. બીજા મહિનામાં, દરરોજ 20 મિનિટ 1 સમય. પછી, નિશ્ચિતતાના ચોક્કસ સ્તરને પ્રાપ્ત કર્યા પછી, છૂટછાટ વર્ગો 10 થી 15 મિનિટ સુધી ચાલે છે;
• છૂટછાટ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય એ સમયગાળો છે: સૂવાનો સમય, ખાવા પહેલાં, જાગવાની પછી;
• તે જ સમયે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે;
• સંપૂર્ણ પેટ સાથે વ્યવહાર ન કરવો જોઇએ, કારણ કે પાચન પ્રક્રિયા સંપૂર્ણ છૂટછાટ સાથે દખલ કરે છે.
• ઉચ્ચ ગુણવત્તાની મસાજને કારણે હળવાશની હકારાત્મક અસર નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકાય છે.
તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિ તરીકે છૂટછાટને પસંદ કરીને, તમે તમારી સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવશો અને કુદરતી સૌંદર્યને જાળવી રાખશો.