અમે બધા તંદુરસ્ત રહેવા માંગીએ છીએ અને લાંબા સમય સુધી જીવીએ છીએ. અને સિદ્ધાંતમાં, આપણે બધા આ ધ્યેય હાંસલ કરવાના મૂળભૂત નિયમોને જાણતા હશો. પરંતુ ચામડી ચમકવા માટે ખરેખર શું જરૂરી છે, આ આંકડો અદભૂત હતો, મૂડ હંમેશાં આનંદિત છે, અને સક્રિય જીવનનો સમયગાળો સો વર્ષ માટે પાયે જાય છે? પરંતુ ત્યાં સરળ અને પોસાય છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય અને દીર્ધાયુષ્ય માટે સાચી સુવર્ણ વાનગીઓ, જે નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ
ભલે આપણા શરીરમાં ઊર્જામાં ખોરાકની પ્રક્રિયા થાય છે, તે મુક્ત રેડિકલ તરીકે ઓળખાતી પદાર્થો પેદા કરે છે. મુક્ત રેડિકલને વૃદ્ધત્વ અને ઘણા રોગોનું કારણ ગણવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેન્સર. મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરવા માટે, તમારું શરીર એન્ટીઑકિસડન્ટોનો ઉપયોગ કરે છે - વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ઉત્સેચકોના ચોક્કસ સંકુલ કે જે તમે ખાય છે તે ખાદ્ય સાથે તમને મળે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટોના હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગોને રોકી શકે છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે શરીરને પ્રદાન કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે આ પદાર્થોમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઈ શકો છો. અને તમે યોગ્ય વિટામિન-ખનિજ કોમ્પ્લેક્સ લઇ શકો છો, જે હવે અસંખ્ય છે પરંતુ સારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી તેમને કાળજીપૂર્વક લેવા જોઈએ. જો કે, હાનિ (સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં પણ) તેમની પાસેથી નહીં હશે - ગેજેટમાં કોઈ અસર થતી નથી. અને હજુ સુધી - એન્ટીઑકિસડન્ટોના લાંબા સમય સુધી, એટલે કે તરત જ નહીં. સારા આરોગ્ય અને લાંબા આયુષ્યની અસર માત્ર તેમના નિયમિત વપરાશ સાથે મેળવી શકાય છે.
ગ્રીન ટી એક્સ્ટ્રેક્ટ
તે પહેલેથી જ સાબિત થયું છે કે લીલી ચાનો અર્ક એ એક એવું ઉત્પાદન છે જે માનવ શરીર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની તરફેણમાં ઘણા વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓ અને તથ્યો છે લીલી ચાના સક્રિય ઘટકો શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, અને તેમાં પોલિફીનોલ્સ અને ફલેવોનોલ પણ છે. લીલી ચા એક કપ 10-40 એમજી આપી શકે છે. પોલિફીનોલ અને તેની પાસે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર છે, જે બ્રોકોલી, સ્પિનચ, ગાજર અથવા સ્ટ્રોબેરી કરતાં વધારે છે. વાસ્તવમાં, લીલી ચાનો અર્ક પુનઃજરૂરી અસર સાથેનો પદાર્થ છે. લીલા ચા બનાવવા માટે સોનેરી વાનગીઓ છે માત્ર યોગ્ય તૈયારી સાથે આ પીણું ઉપયોગમાં લેવાશે અને ઇચ્છિત અસર આપશે. ચાના પ્રથમ પાણીને ડ્રેઇન કરે તે મૂળભૂત નિયમ છે. તે છે, ઉકળતા પાણી, જે તમે ચા રેડવાની છે, તે 5 મિનિટ સુધી રાખવી જોઈએ, અને ત્યારબાદ drained. અને માત્ર રિફેલ ચા પછી સુરક્ષિત રીતે નશામાં હોઈ શકે છે. સારી ગુણવત્તા અને ગુણવત્તાવાળા લીલી ચાને તેની અનન્ય સંપત્તિ ગુમાવ્યા વગર સાત ગણી થઈ શકે છે.
લિપોપ્રોટીનિક એસિડ
તે એક અત્યંત શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મિટોકોન્ટ્રીઆમાં મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે અને તમામ માનવીય અંગો અને પેશીઓ માટે ઊર્જા પેદા કરતા કોશિકાઓના કાર્યને સક્રિય કરે છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે મુક્ત રેડિકલ માનવ વૃદ્ધત્વના મુખ્ય ગુનેગાર છે. તે સૈદ્ધાંતિક રીતે સાબિત થયું છે કે રાસાયણિક સંયોજનો જે પૂરતા પ્રમાણમાં મુક્ત રેડિકલ બનાવવા માટે મંજૂરી આપતા નથી તે ચોક્કસપણે લિપોપ્રોટીનિક એસિડ છે. તેઓ વૃદ્ધત્વ સામે શ્રેષ્ઠ હથિયાર છે. તે કાચા સ્વરૂપે ઉપયોગમાં લેવાતા વનસ્પતિ મૂળના ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે.
અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટો જેને તમારે જાણવું જોઈએ:
· વિટામિન બી -6
· વિટામિન બી 12
· વિટામિન સી
· વિટામિન ઇ
બીટા-કેરોટિન
ફોલિક એસિડ
સેલેનિયમ
તમારા શરીરને ટ્રાયબાઇમ એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ આપવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ - કોઈપણ ફળો અને શાકભાજી કરતાં વધુ છે જો તમે ખોરાકમાંથી તમામ જરૂરી પોષક તત્ત્વો મેળવી શકતા નથી, તો તમારા ડૉકટર ગુમ થયેલ પદાર્થોની ભરપાઇ કરવા માટે પોષક તત્ત્વોની ભલામણ કરી શકે છે. તેઓ સ્વાસ્થ્ય અને લાંબા આયુષ્યના વધારાના સ્ત્રોત બની શકે છે. પરંતુ બ્રેક લીધા વિના, નિયમિતપણે તેમને લો.
હોર્મોન્સ
હોર્મોન્સ શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતી રસાયણો છે, જેથી તે સારી સ્થિતિમાં અંગો જાળવી શકે. ચોક્કસ હોર્મોન્સનું સ્તર વય સાથે ઘટી શકે છે, તેથી કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે આ ઘટાડા સમગ્ર વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે. ખરેખર, શરીરના તમામ પ્રક્રિયાઓ માટે હોર્મોન્સ જવાબદાર છે. અહીં તેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે:
ટેસ્ટોસ્ટેરોન
મેલાટોનિન
· વૃદ્ધિ હોર્મોન
કોઈ નક્કર તબીબી પુરાવા નથી કે કૃત્રિમ પૂરકોના રૂપમાં આ હોર્મોન્સમાં એક પુનઃપ્રાપ્ત અસર છે. વધુમાં, તમામ હોર્મોન ધરાવતી દવાઓના આડઅસરો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટૂંકા સમયમાં પણ ટેસ્ટોસ્ટેરોન મોટા પ્રમાણમાં લેવાથી લીવરનું નુકસાન થઈ શકે છે.
કેલરી પ્રતિબંધ
વૃદ્ધ પ્રક્રિયા ધીમી કરવાના વિવિધ અભિગમો વચ્ચે, કેલરી ઘટાડાને ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ માનવામાં આવે છે. સેંકડો અભ્યાસોએ ઘણી રીતે કેલરીના ઘટાડાને ઘટાડવાની અસરકારકતા પુષ્ટિ કરી છે. આ પદ્ધતિની અસર અન્ય કોઇ પણ ઉપલબ્ધ પદ્ધતિઓ કરતાં ઘણી મોટી છે, તેમ છતાં તેના અમલીકરણમાં ઘણી મુશ્કેલીઓ છે. આ દરેક સ્ત્રીને પરિચિત છે
વપરાતા કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવા વજન ગુમાવી દેવાનો સારો માર્ગ છે, પરંતુ માત્ર નહીં આ એક સાચી સોનેરી રેસીપી છે - આરોગ્ય અને દીર્ધાયુષ્ય તમને આપવામાં આવશે. એક માત્ર સમસ્યા એ છે કે આ કિસ્સામાં ખોરાક સ્પષ્ટ રીતે સંતુલિત અને શિક્ષિત હોવો જોઈએ. પોતાને કેલરીમાં મર્યાદિત કરવાની આશામાં આહારમાં એક સરળ ઘટાડો માત્ર ખૂબ નુકસાન કરી શકે છે. છેવટે, શરીરને તે જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો નહીં મળે, જે જોખમી હોઈ શકે છે. કેલરી પર પ્રતિબંધ કુપોષણ, અતિશય વજનમાં ઘટાડો અને મંદી પણ થઈ શકે છે.
તમે લાંબા સમય સુધી જીવવા માટે શું કરી શકો?
એજીંગ એક ખૂબ જ જટિલ પ્રક્રિયા છે જે તમારા શરીરના ઘણા ભાગોના કાર્ય સાથે દખલ કરે છે. વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલી બધી સમસ્યાઓને દૂર કરી શકે તેવા કોઈ પણ ઉત્પાદન, ટેબ્લેટ અથવા પદાર્થ નથી. આરોગ્ય અને દીર્ઘાયુષ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય દરેક બાબતોમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું જાળવણી છે. અહીં મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને સૂચનો છે:
તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો
દરરોજ કસરત કરો
તમે બીમાર હો તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને બોલાવો
ધુમ્રપાન છોડો અને નિષ્ક્રિય ધુમ્રપાન ટાળો
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને કેન્સર માટે સ્ક્રીન
તમારા કુટુંબ અને મિત્રો સાથે સંપર્કમાં રહો