તંદુરસ્ત અને સફળ થાવ તે 14 વિશેષતાઓને મદદ કરશે જે તમને પોતાને વિકસાવવાની જરૂર છે. નિયમોની પસંદગી તમારા જીવનને ગુણાત્મક રીતે નવા સ્તરે ઉભી કરશે.
1. દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘ
હજાર અને કદાચ વધુ, સંશોધનના પરિણામો દિવસના 7-8 કલાકની અંદર ઊંઘ માટે "સુવર્ણ" મધ્યમ વિશે વાત કરે છે. જેઓ સાત કલાકથી ઓછા સમય સુધી ઊંઘે છે અને વસ્ત્રો માટે કામ કરે છે, તે પહેલાં જ મૃત્યુ પામે છે. અને તે જ નકામા નસીબ જે દરરોજ 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તે રાહ જુએ છે. વિજ્ઞાનીઓ પુષ્ટિ કરે છે કે સ્પીલ 30 વર્ષ પછી ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સ, સ્થૂળતા અને અનિવાર્ય હૃદય રોગ. ડૉ. ટીમોથી મોર્ઝેનેલરની અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિનના અધ્યક્ષની વાતચીત સાંભળો, જેણે ધ વોલ સ્ટ્રીટ જર્નલને આપ્યો.
2. શેરીમાં બહાર જાઓ!
કુદરત મહાન છે! લેપટોપ, ટેલિવિઝન, કન્સોલથી દૂર કરો અને બગીચામાં આગળ કરો. ગેજેટ વગર ન કરી શકો? આનંદ સાથે બિઝનેસ સંયોજન, સ્માર્ટફોન પર પુસ્તક ડાઉનલોડ કરો અને લોન પર આવેલા છે. કુદરતમાં શા માટે મહત્વનું છે? 2009 માં, જર્નલ ઓફ એપિડેમિઓલોજી એન્ડ પબ્લિક હેલ્થએ અભ્યાસના પરિણામો પ્રકાશિત કર્યા, જે અમને લાગે છે જે લોકો ખુલ્લી હવામાં સમય વિતાવે છે અને લીલા વિસ્તારોમાં રહે છે તે કોંક્રિટના રહેણાંક વિસ્તારોમાં રહેનારાઓ કરતાં વધુ સખત અને તંદુરસ્ત છે અને તેઓ કામ અને દુકાનના માર્ગ પર જ એપાર્ટમેન્ટ છોડી જાય છે. "ડામર" ના લોકો ડિપ્રેશન, નર્વસ વિકૃતિઓ, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને ઊંઘથી પીડાતા હોય છે. તેઓ કમજોર પ્રતિરક્ષા ધરાવતા હોય છે, તેઓ ચેપી રોગો માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
3. વધુ ઠંડી સેક્સ!
અને માત્ર orgasms માટે;) સંશોધન ટન ખાતરી કરે છે કે સારા સેક્સ ઉપયોગી છે. તણાવ પસાર, આધાશીશી, પ્રતિરક્ષા મજબૂત. આત્મસન્માન સુધારે છે અને દેખાવ સુધારે છે. ડોક્ટર કોરી બી. હોનિકિકમેન સાબિત કરે છે કે લાંબા સમય સુધી ત્યાગ શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યને ઘટાડે છે. અને મેલિસા પિલ્લોટ "કામ પર ઇમ્યુન સિસ્ટમ, મગજ, અને પીડા વ્યવસ્થાપન પર સેક્સ એન્ડ ઇટ્સ હકારાત્મક અસરો" માં એક આશ્ચર્યજનક હકીકતનો ખુલાસો કર્યો - જે નિયમિત રૂપે સેક્સ હોય તે માટે 33% દ્વારા પ્રતિરક્ષા વધારે છે.
4. સુરક્ષિત સેક્સ દર વખતે
ના, અમે સ્નબો નથી. અને કોન્ડોમ વગરનું સેક્સ સરસ છે. પરંતુ ચાલો આપણે ઘણા બધા '' પરંતુ ... '' પર ધ્યાન આપીએ. અનિચ્છિત સગર્ભાવસ્થા અથવા ગોનોરીઆ, એચઆઇવી, સિફિલિસ? શું તમે તમારા સાથીની ખાતરી કરો છો? શું તમે જાણો છો કે તે કોની સાથે તમે પહેલાં સુતી હતી, અને તેના સાથીને કોની સાથે પથારી વહેંચી હતી? અસુરક્ષિત જાતિમાં જોડાવા માગો છો, બન્ને સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ ચેપ માટેના પરીક્ષણો લે છે, અને પછી એકબીજાનો આનંદ માણો. અને કોન્ડોમ વિના ફરી ઊંઘ પહેલાં, એચ.આય.વીના આંકડાઓ રશિયા માટે જુઓ.
એપ્રિલ 2016 મુજબ, 1,023,766 લોકો એચ.આય.વી સંક્રમિત હતા. મિલિયન! અને તે ફક્ત તે જ છે જેઓ હોસ્પિટલમાં આવ્યા હતા અને રજિસ્ટર્ડ બન્યા હતા. પરંતુ એચ.આય.વીનો વાહક 5, 10 અને 15 વર્ષનો અનુભવ કરી શકે છે ... તે વિશે વિચારો.
5. મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય પસાર
હાસ્ય, સ્મિત અને ખુશખુશાલ મનોસ્થિતિના સમુદ્રને હજી સુધી કોઈને નુકસાન નથી થયું. અઠવાડિયાના અંતે મિત્રો અને સગાસંબંધીઓ સાથે વારંવાર મળવું, અઠવાડિયા માટે અનુભવો, સિદ્ધિઓ અને મનોરંજક પરિસ્થિતિઓ શેર કરો. એકલા બીમાર અને હતાશ થવાની શક્યતા વધારે છે ...
6. સિગારેટો ધુમ્રપાન કરશો નહીં. અને જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તુરંત જ બંધ કરો
પહેલાં 10-15 વર્ષ માટે મૃત્યુ પામે છે, પછી ધૂમ્રપાન કરવા માંગો છો. ના? તે તરત જ મૂકો! ન્યૂ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં આઘાતજનક પરિણામોની જાહેરાત કરવામાં આવી છે, ધુમ્રપાન કરનારાઓને ફેફસાના કેન્સરની સંવેદનશીલતા, પ્રતિરક્ષા દૂર કરવા ઉપરાંત, તેઓ 10-15 વર્ષથી તેમના જીવનને ટૂંકી કરે છે અને આ એક વૈજ્ઞાનિક હકીકત છે.
7. રાંધવા માટે પ્રેમ!
તે તારણ આપે છે કે કડક નિયંત્રણ હેઠળ રાંધવામાં આવે છે તે રેસ્ટોરન્ટમાં સૌથી વધારે ભઠ્ઠીઓ કરતાં હોમ ખોરાક વધુ ઉપયોગી છે. આ કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા શોધ કરવામાં આવી હતી. જ્યારે તમે તમારા પોતાના પર રસોઇ કરો છો, ત્યારે તમે ઘટકોની ગુણવત્તા, વાનગીની સજ્જતા અને સ્વાદને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરો છો. તમે તમારા શરીરને જે રીતે ખોરાક પસંદ કરો છો તે. સઘન ઉષ્ણકૃપા અને સીઝનીંગની શ્રેષ્ઠતમ રકમ પસંદ કરો. આપણા શરીરને એવી રીતે બનાવવામાં આવે છે કે તે આ સમયે સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી નથી તે પૂછે છે. અને જ્યારે અમે પ્રોડક્ટ્સ જોઉં ત્યારે અમે અચેતનપણે જાતને માટે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરીએ છીએ. એક અજાણી વ્યક્તિ - એક કૂક - તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને ધારી શકતા નથી.
8. વધુ ફળો અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજી કરતાં વધુ વિટામિન્સ, તમે ગમે ત્યાં શોધી શકશો નહીં - અને આ હકીકત છે આજે એક ગાજર લો, આવતી કાલે એક સફરજન, આવતી કાલે પછી એક ટમેટા અને કેળા. તંદુરસ્ત શરીર માટે આ સૌથી સસ્તો માર્ગ છે. અને જો તમને ચાવવું ન ગમે તો, સોડામાં કરો કાચી શાકભાજી, ગ્રીન્સ અને સાઇટ્રસ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે.
9. સોડા પીતા નથી, મહેરબાની કરીને!
કોલા, પેપ્સી, કલ્પના અને અન્ય સોડા - તે કુદરતી રસ અથવા ફળની ચા કરતાં વધુ તીવ્ર છે? આ યાદી જુઓ, જે નિયમિત ઉપયોગ સાથે કાર્બોનેટેડ પીણાં તરફ દોરી જાય છે:
- મેટાબોલિક અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમનો વિશાળ જોખમ
- સતત પેટનું ફૂલવું
- સ્થૂળતા
- ડાયાબિટીસ મેલીટસ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ અને કોલેસ્ટેરોલનું એલિવેટેડ સ્તર
- મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન દ્વારા 6,000 કરતાં વધુ લોકો દરરોજ સોડા / અઠવાડિયામાં ઘણી વખત પીતા લોકોની ભાગીદારી સાથેના એક અભ્યાસ મુજબ.
10. શક્ય તેટલું પાણી, સર!
કદાચ પાણી વાસ્તવમાં જાદુઈ પદાર્થ છે ... એક વ્યક્તિમાં ~ 75% H2O છે. માત્ર આ હકીકત ડર છે અને તમને વધુ પીવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વિચારો. પાણી પાચન, કિડની અને હૃદયમાં સુધારો કરે છે. એક દિવસની 1.5-2 લિટર પાણી પીતા એક છોકરીની ચામડી એક દિવસ કરતાં વધુ સુંદર અને વધુ સુંદર હોય છે જે દરરોજ મીઠી ચાના બે કપથી સંતુષ્ટ થઈ જાય છે. મગજ, સ્નાયુઓ, લોહી અને તમામ અંગો માટે પાણીની જરૂર છે. પુષ્કળ સ્વચ્છ પાણી પીવું!
11. બેસો, વધુ ઊભા રહો અને ખસેડો
કમ્પ્યૂટર પાછળ ઉભા રહેવું એ બેઠક કરતાં વધુ ઉપયોગી છે - ગંભીરતાપૂર્વક. યુરોપ અને અમેરિકામાં ઘણી આઇટી કંપનીઓએ ઊંચાઈ ગોઠવણ સાથે ઓફિસ કોષ્ટકોમાં ફેરબદલ કરી દીધા છે જેથી કર્મચારીઓ લેપટોપ્સ પર કામ કરે છે અથવા સ્થાયી અથવા બેસીને. પરિસ્થિતિને સ્થળાંતર કરવા માટે એક ખાસ કલાકદીઠ શેડ્યુલ પણ બનાવ્યું. તે જ્યાં તેઓ કર્મચારીઓના આરોગ્ય વિશે વિચારે છે! જો તમે ઓછા નસીબદાર છો, તો તમે જોડીમાં બેસીને 8 કલાક કામ કરો છો, પછી વૉકિંગ માટે સમય શોધો. ઍલિવેટર્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારને અધ્યયન / કાર્યાલયથી દૂર રાખશો, કોઈ કેફેમાં નહીં મિત્રો સાથે મળો, પરંતુ પાર્કમાં અથવા તો જિમમાં પણ. તમે વિચારને સમજી - વધુ ટ્રાફિક આ રીતે, 25-30 વર્ષથી મસામાં ઓફિસ કર્મચારીઓ અને ડ્રાઈવરોની એક વ્યાવસાયિક રોગ છે. સાચું, તેજસ્વી ભાવિ નથી?
12. દરરોજ વ્યવહાર કરો
સિમ્યુલેટર માટે સમય નથી? હા, અને ભગવાન તેની સાથે છે! સંગીત અને નૃત્ય ચાલુ કરો, અડધો કલાક માટે દરરોજ કૂદકો. તે સુંદર આકૃતિ અને ઉત્તમ સ્નાયુ ટોનનું સંપૂર્ણ રહસ્ય છે. વધુમાં, તે 30 મિનિટની સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે - આ હૃદયરોગનો હુમલો, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસ અને રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદયના અન્ય ચાંદાને રોકવા માટે છે. ઓહ, એવું લાગે છે, અમે પાછા સાંભળી: "30 મિનિટ ખૂબ જ છે ...". અને તમે જાણશો કે તમે વીકે ન્યૂઝ લાઇન કેટલો સમય વાંચી રહ્યા છો, ઇન્સ્ટાગ્રામ સ્ક્રોલિંગ અથવા ટીવી જોઈ રહ્યા છો. તાલીમ માટે આ સમયનો ઉપયોગ કરો
સમય પર પરીક્ષા પાસ કરો
ગાયનેકોલોજિસ્ટ / યુરોલોજિસ્ટ, ઓક્યુલિક, ચિકિત્સક અને દંત ચિકિત્સક - ઓછામાં ઓછા અડધો વર્ષ આ ડૉકટરોને તપાસો. શા માટે? હા, ઓછામાં ઓછું પૈસા બચાવવા માટે ... દંત ચિકિત્સકની પરીક્ષામાં તમારા મોં ખોલવા કરતાં અને દાંતની સ્વચ્છતા સાફ કરવા કરતાં દાંતની સારવાર કરવી વધારે ખર્ચાળ છે. યોગ્ય દ્રષ્ટિ ટૂંકી નજર અને અસ્પષ્ટતાના પ્રારંભિક તબક્કામાં સરળ છે, અન્યથા તમે જીવનના અંત સુધી અથવા ખર્ચાળ લેસર સર્જરી સુધી ચશ્મા મળશે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અને યુરોલોજિસ્ટ સાથે પરીક્ષાના મહત્વ વિશે, અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને જાણો છો કોણ વેનેરિક રોગથી ડૉક્ટર પાસે આવવા માંગે છે? અધ્યાપન - સૌ પ્રથમ!
14. મધ્યસ્થતામાં દારૂ
અમે એમ ન કહીએ કે દારૂ વિશ્વભરમાં દુષ્ટ છે વૈજ્ઞાનિકોએ સમર્થન આપ્યું છે કે સારા વ્હિસ્કી અથવા વાઇનનું ગ્લાસ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે, ડાયાબિટીસ વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડે છે, રક્ત રચના ઉત્તેજિત કરે છે અને યકૃત કાર્ય પણ કરે છે. પરંતુ સાંભળો - એક દિવસ વાઇન એક ગ્લાસ અથવા 50 મિલિગ્રામ વ્હિસ્કી કરતાં વધુ નહીં. અહીં એ ધોરણ છે કે જે નુક્શાનમાં ન જાય અને તમને મદ્યપાન કરનાર નથી. વધુ - તમે પહેલાથી જ દારૂ સાથે શરીર ઝેર. અને જો તમે પીતા હો, તો માત્ર ગુણવત્તાવાળા આલ્કોહોલ પસંદ કરો અથવા પીવું નહીં.