ઘણા કારણો છે કે જે osteochondrosis ના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે, જેમાંથી મોટી સંખ્યામાં ઉનાળામાં પ્રગટ થાય છે, જ્યારે કેટલાક શહેરની બહાર જતા હોય છે, તેમના ઉનાળાના કોટેજની નજીક હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકો ડ્રાફ્ટ્સ વિશે નિંદા કરે છે. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં અપ્રિય ફેરફારો, પગના પગમાં થોડો દુઃખાવો અનુભવો છો, તો તમારા સોફ્ટ ગાદલુંને ઓર્થોપેડિક ગાદલું પર બદલીને અથવા ઓછામાં ઓછું એક માધ્યમ તાકાત ગાદલું સાથે શરૂ કરો. જૂના જમાનાના સોફા અને અસ્થિર કપડા પર ન પડશો, નાના અને સપાટ એક સાથે મોટા નરમ ઓશીકું બદલો.
વસ્તુઓને પોતાને જ ન દો અને ન વિચારશો કે દરેક વસ્તુ પોતે જ પસાર થશે, ડૉકટરને જોવી જોઈએ, માત્ર એક નિષ્ણાત તે નક્કી કરવા સક્ષમ છે કે દરેક ચોક્કસ કેસમાં કેટલી ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ શરૂ થાય છે અને શ્રેષ્ઠ ઉપચાર પસંદ કરવા માટે સક્ષમ છે જે ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને મસાજનો સમાવેશ કરે છે. ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની સમસ્યા નવા નથી અને લાંબા સમયથી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, આવા અભ્યાસોના પરિણામોમાં એક વિશેષ ડિઝાઇન કરવામાં આવતી કસરતો છે, જે આ બિમારીમાં આવી છે તે કોઈપણ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. કસરત સાવધાનીથી સંપર્ક કરાવવી જોઈએ, પોતાને પીડાતા અશક્ય પીડાને હરાવતા નથી. તેમને કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે કરવા શરૂ કરો, વધુ અનુકૂળતા માટે, તમે તમારા ઘૂંટણ હેઠળ સોફ્ટ ગાદી અથવા ઓશીકું મૂકી શકો છો
જો તમને સ્પાઇનમાં પીડા અંગે ચિંતિત હોય, તો 15 મિનિટ માટે દરરોજ 2 થી 3 વખત નીચે આપેલ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા પીઠ પર નીચે ઉભા રહો, શરીર સાથે તમારા હાથને "એક" ના ખાતામાં ખેંચો - તમારા હાથ ઉભા કરો જેથી તેઓ તમારા પર મોજાં ખેંચીને, ટ્રંકને 90 ° ના ખૂણે હોય. "બે" ના ખર્ચે - તમારા હાથમાં આરામ અને ઘટાડો. વ્યાયામ માટે 1 અથવા 2 વખત કરવામાં આગ્રહણીય છે
- તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા હાથને (90 ° ના ખૂણે થડ પર), "એક" ટૅબમાં, તમારા જમણા હાથથી કાંડા વિસ્તારમાં તમારા ડાબા હાથને પકડવો, અને જો તે એકસાથે ઊંચું ખેંચીને, ટ્રંકને જમણી તરફ ઝુકાવી દો "બે" ના ખર્ચે તમે "ત્રણ" ના ખર્ચે મૂળ સ્થાને પાછા આવો - વ્યાયામને પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ (ડાબે) બાજુ પર પાછા વૃત્તિ. વ્યાયામ પણ 1 અથવા 2 વખત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- આગળની કસરત પણ પીઠ પર લલચાઈ કરવામાં આવે છે, પરંતુ શસ્ત્ર સાથે માથા સાથે ખેંચાય છે. આ કસરતમાં પગથી ઘૂંટણમાં પગ જવું, તે બેડ અથવા સાદડીની સપાટી પર બારણું કરીને થવું જોઈએ. 6 થી 8 વખત દરેક પગ માટે વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
- તમારી પીઠ પર બોલતા, નીચે પ્રમાણે કરો: "એક" ના ખર્ચે - અમે જમણા ઘૂંટણને પેટમાં ખેંચીએ છીએ, તેને અમારા હાથથી ઢાંકીએ છીએ અને તેના કપાળ પર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, "બે" ના ખર્ચે આપણે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ. "ત્રણ" ના ખાતામાં આપણે એક જ કસરત કરીએ છીએ, પરંતુ ડાબા ઘૂંટણની સાથે, "ચાર" પર પ્રારંભિક સ્થિતિ લઈને તેને સમાપ્ત કરી રહ્યા છીએ. "પાંચ" ના ખાતામાં આપણે એક જ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ બંને ઘૂંટણ સાથે અને "છ" ને કારણે અમે મૂળ સ્થાને પાછા આવીએ છીએ. આ કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે 1 અથવા 2 વખત
આ જટિલ પછી પીછેહઠના પીડાના સ્વરૂપમાં રાહત લાવશે, તે ચાલુ રાખવી જોઈએ, સંખ્યાબંધ કવાયત ઉમેરીને
- તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, જ્યારે માથાની સાથે ખેંચાય. "એક" ના ખર્ચે, જમણા હાથને કાંડાના વિસ્તારમાં છોડીને, ડાબી તરફ ખેંચીને, વિરુદ્ધમાં ઘૂંટણને ઘટાડીને. "બે" ના ખર્ચે આપણે "ત્રણ" ના ભોગે શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ, પરંતુ અમે તે બધાને પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ વિપરીત દિશામાં, પછી આપણે "ચાર" એકાઉન્ટની શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ. વ્યાયામ 6 થી 8 વાર પુનરાવર્તન થવું જોઈએ.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, ટોચ પર હાથ, ટ્રંક માટે 90 ° એક ખૂણો પર. "એક" ના ખર્ચે - તમારા પગને વળાંક આપો, તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી "બે" ના ખર્ચે ઢાંકી દો - અમે તેમને નીચું, મૂળ સ્થાને પાછા આવીએ છીએ. ઓછામાં ઓછા 6 વખત વ્યાયામ કર્યું.
- તેની પીઠ પર બોલતા, તેના હાથને માથામાં ખેંચીને, અને તેના પગને જુદી જુદી દિશામાં મૂકીને. "એક" ના ખર્ચે - અમે પગની સ્નાયુઓને 5 સેકન્ડના મહત્તમ પ્રયાસ સાથે "બે" ના ભોગે ખેંચી લાવો - ધીમે ધીમે આરામ કરો. વ્યાયામ 5 થી 7 વખત થાય છે.
- શરીરની સાથે તેના હથિયારને ખેંચીને, તેની પીઠ પર ઊતરી. "એક" ના ખર્ચે - "બે" ના ભોગે, યોગાન વધારવા, તેના ઘૂંટણને વટાવતા, તેના પગ આરામ કરવા અને નિતંબને લગભગ 5 સેકન્ડ માટે સંકોચન કરતા, શરુઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. વ્યાયામ કરવું 8 થી 10 વખત.
- અમે પેટ પર નીચે મૂકે છે, રામરામ હેઠળ અમારા હાથ મૂકી. "એક" ના ખર્ચે - અમે ડાબે પગને ઉપાડી લીધા વગર, "બે" ના ખર્ચે - તે જ નહીં, પણ અમે તેને સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. "ત્રણ" ના ખર્ચે અમે પગને જોડીએ છીએ અને તેમને 5 સેકન્ડ માટે આ સ્થાન પર રાખો. વ્યાયામ કરવું 6 થી 8 વખત.
સૌથી અગત્યનું, જો તમે ખરેખર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં રુચિ ધરાવો છો, તો આ કસરત નિયમિત ધોરણે ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસથી કરો.