તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તંદુરસ્ત ઊંઘ આરોગ્યના શ્રેષ્ઠ રાજ્ય અને ખુશખુશાલ મૂડ માટે કી છે. તે કંઈ નથી કે તેઓ કહે છે કે ઊંઘ શ્રેષ્ઠ દવા છે, અને ઘણી સ્ત્રીઓ નિશ્ચિતપણે સહમત છે કે ઊંઘ સૌંદર્યનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.
વૈજ્ઞાનિક પ્રવૃત્તિના દ્રષ્ટિકોણથી, ઊંઘ માનવ મગજની પ્રવૃત્તિની એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે, તેથી અમને ફક્ત અવાજ અને સ્વસ્થ ઊંઘની જરૂર છે.
સ્વપ્ન ઊંડા અને પ્રેરણાદાયક બનવા માટે ક્રમમાં તંદુરસ્ત ઊંઘ કેટલાક નિયમો ચોંટતા વર્થ છે.
સ્વસ્થ ઊંઘના પંદર નિયમો
- ઊંઘ પહેલાં તરત જ, ખાવું લેવાનો ઇન્કાર કરવો તે વધુ સારું છે. સૂવાના સમયે બે કલાક પહેલાં અત્યંત હળવા ભોજન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, તાજા ફળો અથવા શાકભાજી.
- પ્રાધાન્યમાં 23 કલાકથી વધુ સમય સુધી નહી. તે આ સમયે છે કે અમારા શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા છે, નર્વસ સિસ્ટમ નીચે શાંત, તેથી આ સમયે શક્ય છે ઝડપથી અને સરળતાથી ભટકવું. ઘણાં ડોકટરો એવું વિચારે છે કે પુખ્તને આરામદાયક અને આરામ કરવા માટે 7-8 કલાકની જરૂરિયાત હોય છે, જેથી તે દિવસ સુધી ઊંઘમાં કામ ન કરી શકે. પરંતુ અદ્ભુત રાતની ઊંઘ માટે તે 5-6 કલાક માટે પૂરતી છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિ સવારે 2 વાગ્યે સવારે 4 વાગ્યા સુધી ઊંઘ આવશ્યક છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘ મજબૂત છે, તેથી અહીં આ સમયે ફક્ત ઓછામાં ઓછો 1 કલાક સૂઈ જવું જરૂરી છે. દિવસના ઊંઘને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, તેમજ સૂર્યાસ્ત પહેલા ઊંઘનું નુકસાનકારક છે. વધુમાં, હદ દિવસ દીઠ ખોરાક ખાવા માટેના જથ્થા પર આધાર રાખે છે. ઓછા લોકોએ ખોરાકનો ઉપયોગ કર્યો હતો, તેમના માટે સૂવા માટેનું ઓછું સમય તે નોંધવું યોગ્ય છે કે લાંબા-યકૃત થોડો સમય વિતાવે છે, લગભગ ચારથી છ કલાક દિવસ. સ્વાસ્થયની સારી સ્થિતિમાં, ત્રણ શિફ્ટનું શેડ્યૂલ અનિચ્છનીય છે, ખાસ કરીને જ્યારે શિફ્ટ દર અઠવાડિયે બદલી શકાય છે.
- ઓરડામાં પથારી હોવી જોઈએ જેથી વડા કે ઉત્તર દિશામાં તે દિશા નિર્દેશ કરે. શરીરની યોગ્ય સ્થાન માટેની આવશ્યક જરૂરિયાત ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રોના સંકલનની જરૂરિયાત સાથે જોડાયેલ છે. એટલે કે, માણસના ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક મોજાઓ અને પૃથ્વીની પોપડાના ગતિનું વિતરણ જ હોવું જોઈએ. લોકોની સારવાર માટે શૈક્ષણિક પદ્ધતિ હેલ્મહોલ્ટ્ઝ દ્વારા હંમેશા આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
- અમે જે પર ઊંઘીએ છીએ તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. હાર્ડ, સ્તરની સપાટી સાથે બેડનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે થાડ સાથે શરીરના ફાંટોવાળા હવાની અને નરમ પીઠબળ પર, કરોડરજ્જુની રક્ત પુરવઠો અને અન્ય અંગો જે ફક્ત ક્લેમ્બલ્ડ છે તે સૌથી વધુ ખલેલ પહોંચે છે. પણ, નરમ સપાટી પર ઊંઘ ચેતા અંત ની સંકોચન તરફ દોરી જાય છે, અને આ બદલામાં નકારાત્મક શરીરના કોઈપણ ભાગ પર અસર કરે છે. બધા પછી, તે કંઇ માટે નથી કે જેઓ કરોડને ઇજા પહોંચાડે છે અને રેડિક્યુલાઇટ સાથેના દર્દીઓને માત્ર હાર્ડ પલંગ પર ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, બેડ બિન-વાર્નિશ બનાવવામાં આવે છે અને દોરવામાં બોર્ડ ન હોવો જોઈએ. ઉપરાંત, મેશ અથવા અન્ય ફ્રેમ પર સપાટ પ્લાયવુડની શીટ સ્થાપિત કરવા માટે એક સારો વિકલ્પ હશે. પરંતુ તેની ટોચ પર તમે ધાબળા એક અથવા બે સ્તરો, એક રજાઇ અથવા નિયમિત કપાસ ગાદલું મૂકી શકો છો. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ગાદલા આપવાનું અથવા પાતળું અને ઘણું પેડ વાપરવું વધુ સારું છે. આ પદ્ધતિ મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, સર્વાઇકલ સ્પાઇનને સારી સ્થિતિમાં જાળવી રાખે છે, ઇન્ટ્રેકૅનિયલ દબાણ સુધારવા માટે મદદ કરે છે, અને કરચલીવાળી ગરદન અને ચહેરાની રચનાને અટકાવે છે. એક અપવાદ હૃદયરોગની અપૂર્ણતા ધરાવતા લોકો અને શ્વાસનળીના અસ્થમાથી પીડાતા હોઈ શકે છે. અહીં, તમારે ગાદલા ન આપવી જોઇએ, અને તીવ્રતાના ગાળામાં તમે 3 જાડા ગાદલાઓ સાથે પણ ઊંઘી શકો છો.
- સ્લીપિંગ નગ્ન કરતાં વધુ સારી છે, અને જો તે ઠંડા હોય, તો તમે એક પ્લેઇડ અથવા ધાબળો સાથે પોતાને આવરી શકો છો.
- ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ સ્થાન એ બાજુ છે સમગ્ર ઊંઘ દરમિયાન તે એક બાજુ બીજી તરફ ફ્લિપ કરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ અમે તેના પર દેખરેખ રાખી શકતા નથી, તેથી ઉથલાવી દેવાની પ્રક્રિયા આપમેળે થાય છે, જેથી કિડની અને અન્ય અવયવોને બોજ ન કરવો. બાજુ પર સ્લીપ નસકોરાના સંભાવનાને ઘટાડશે નહીં, પણ પાછળથી અસર કરશે. પીઠ પર ઊંઘ પણ શક્ય છે, પરંતુ ખરાબ વિકલ્પ એ પેટ છે.
- રાતના ડ્રાફ્ટ્સની સંભાળ રાખવી તે યોગ્ય છે, જે અનિચ્છનીય શિયાળ અને ઇનારમ્સ તરફ દોરી જાય છે. તમે વિંડો ખોલી શકો છો, પરંતુ શરત પર કે બારણું પૂર્ણપણે બંધ છે. પણ, તમે બારણું બંધ કરી શકતા નથી, પરંતુ આગામી રૂમમાં એક બારી ખોલી શકો છો. તમામ શ્રેષ્ઠ, તે બેડ પહેલાં ઓરડી જાહેર કરવું સારું છે. +18 થી 20 ° સેના તાપમાને ઊંઘવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ત્યાં ઘોંઘાટીયા યાંત્રિક ઘડિયાળ ન હોવી જોઈએ, અને જો તમારી પાસે ઝગઝગતું ઇલેક્ટ્રોનિક ઘડિયાળ સાથે ડાયલ હોય, તો તે સમયને જોવા માટે તેને ચાલુ કરવા માટે વધુ સારું છે.
- વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી, વ્યક્તિના સ્વપ્નને ચક્રમાં વિભાજિત કરી શકાય છે, જેમાંના દરેક "ફાસ્ટ" અને "ધીમા" સ્લીપ સેન્સિંગ ઊંડાઈના તબક્કાઓનો સમાવેશ કરે છે. મૂળભૂત રીતે, આ ચક્ર 60 થી 90 મિનિટ સુધી ચાલે છે, જ્યારે સરેરાશ લોકો ચક્ર એક કલાકની નજીક છે. પરંતુ સવારથી ચક્ર વધવા માંડે છે, ખાસ કરીને જો સ્વપ્ન લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, પરંતુ તે જ સમયે "ફાસ્ટ" ઊંઘની મિનિટો, જે દરમિયાન વ્યક્તિ સપના તીવ્રપણે વધી રહ્યા છે સારી આરામ માટે, ચાર જૈવિક ચક્રને સૂવા માટે પૂરતી છે. પણ તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે 6 ચક્રની મંજૂરી છે. એક મહત્વપૂર્ણ બિંદુ જૈવિક ચક્ર દરમિયાન ઊંઘ વિક્ષેપ નથી. જો વ્યક્તિ આવા ચક્રના મધ્યભાગમાં જાગૃત થાય છે, તો તે સંપૂર્ણપણે વિખેરાઇ જશે. તેથી, આવેગને જાગવાની શ્રેષ્ઠ નથી, પણ આંતરિક ઘડિયાળ પર. અસાધારણ કિસ્સાઓમાં, તમે બાય-બાયોલોજિકલ ચક્ર પર ઊંઘી શકો છો, જો કે ઘણા લોકો માટે તે બિન-સુલભ સ્વપ્ન છે. કેટલાક 10 કલાક સુધી ઊંઘી શકે છે અને હજુ પણ જાગૃત કરી શકતા નથી, પરંતુ અન્ય લોકો અનિદ્રાથી પીડાતા નથી.
- લાંબા ઊંઘના પ્રેમીઓ માટે, હજુ પણ પથારીમાં આવેલા નથી. જલદી જ વ્યક્તિ ઊંઘમાંથી જાગૃત થાય છે, તે ઝડપથી ખેંચવું જરૂરી છે, ઝડપથી ધાબળો છોડો અને પછી ચઢી. એવી ઘણી વખત હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ સવારમાં પોતાના પર જાગૃત કરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે તે તેની ઘડિયાળ જુએ છે, ત્યારે તે તરત જ પાછો આવે છે. અહીં માત્ર આવા લાંબી મુદતનો અર્થ ખૂબ શંકાસ્પદ છે.
- ઊંઘમાં જતા પહેલાં, પસાર થવાના દિવસોના અનુભવોથી છુટકારો મેળવવો વધુ સારું છે, જે ફરી એકવાર આપણા નર્વસ પ્રણાલિને ઉત્તેજિત કરે છે. તે એક સંપૂર્ણ રજા માટે પોતાની જાતને સંતુલિત જરૂરી છે, જે સમગ્ર જીવતંત્રની તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. બધા પછી, નસીબ શ્રેષ્ઠ છે એક શાંત અંતરાત્મા છે.
- તે શાંત અને સુખદ સંગીત હેઠળ નિદ્રાધીન બનવાની મંજૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, "આરામ" ની શૈલીમાં. ઉપરાંત, તમે રેડિયો અથવા ટેપ રેકોર્ડરને તમારા મનગમતા ગીતો સાથે અથવા રડતી જંગલ અથવા સર્ફના અવાજ સાથે રેકોર્ડિંગ ચાલુ કરી શકો છો.
- કોફી અને આલ્કોહોલની બોલતા, તેમને નકારી કાઢવું વધુ સારું છે અલબત્ત, દારૂનું સ્વપ્ન હોઈ શકે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી, જ્યારે તેની ક્રિયાઓ નબળી પડી જાય છે, ત્યારે તે જાગૃતતાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે નાસ્તાની પીણાં કે જે કેફીન ધરાવે છે તે પહેલાં પીવા માટે આગ્રહણીય નથી. બધા પછી, કેફીન માત્ર કોફીમાં જ નથી, પણ ચોકલેટ, ચા, કોકા-કોલા અને એનાલિસિક અસર સાથેની ઘણી દવાઓમાં સમાયેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેમોલી, મેલિસા, ટંકશાળ અથવા હોપ્સ સાથે ચા. પરંતુ શ્રેષ્ઠ ઊંઘની ગોળીઓ મધના ચમચી સાથે ગરમ દૂધનો ગ્લાસ છે.
- એક સુખદ ગરમ સ્નાન અથવા બાથ પણ સાનુકૂળ રીતે તંદુરસ્ત સોનેટ પર અસર કરે છે.તે ખાસ કરીને આવશ્યક તેલ, નાગદમનની ટિંકચર, નેક્ટીલ્સ અથવા ફ્લેવર્ડ ક્ષારના ઉમેરા સાથે સ્નાન લેવા માટે ઉપયોગી છે.
- જો તમારું ઘર બગીચા અથવા ગલી પાસે સ્થિત છે, તો તે આળસુ ન હોવું જોઈએ, આસપાસ ચાલવા અને તાજી હવા મેળવો. આ ઝડપથી અને સડો ઊંઘી પડી જશે.