ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, તમારે રોજિંદા કસરત કરવાની જરૂર છે. આ સંકુલમાં સળંગ કવાયતનો સમાવેશ થાય છે, તેઓ બાળકોને નિવારણ માટે અને પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા બંને કરી શકાય છે.
ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
કસરતો
અમે અમારા માથા આગળ ધપડાવો, તે જ સમયે અમે કપાળ પર અમારા હાથ ની વણાયેલા આંગળીઓ દબાવો. પ્રથમ, તમારી આંગળીઓને તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર દબાવો, પછી જમણે અને ડાબે મંદિર પર. માથાના હાથ પર આક્રમણનો પ્રતિકાર કરવો જ જોઇએ, અને હાથ વડાના દબાણનો પ્રતિકાર કરે છે. દરેક ચળવળ માટે અમે 10 સેકન્ડ પસાર કરીએ છીએ.
4 આંગળીઓની ધાર કપાળ પર એકબીજા સામે મુકવામાં આવે છે, નરમાશથી પામની સપાટી પર ચામડી પર દબાણ કરે છે અને સરળ હિલચાલ સાથે તે 25 સેકન્ડ સુધી ખેંચાય છે. આ ફેલાવો મંદિરમાં ત્રાંસી અને લંબાઈ દિશામાં અને પછી કાન પર કરવામાં આવે છે. તમામ દિશાઓ, ખાસ કરીને લોબમાં કાનને ખેંચો. આ કસરત સાથે, અમે એવા વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણનું નિયમન કરીએ છીએ જેમાં ઘણા જૈવિક બિંદુઓ હોય છે.
આ કસરત મગજના પોષણમાં સુધારો કરે છે, કુંભતા નસોમાં રક્તનું પ્રવાહ સુધરે છે. અમે સપાટ બેઠા છીએ, પાછળથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં તમારા હાથથી રામરામ ઉપર અને પાછળ દબાવો અમે અમારા માથાને જમણે અને ડાબે થોડો ફેરવીશું. આ સ્થિતિમાં, અમે એક મિનિટ ચાલશે. પૂરતી બાળકો 10 સેકન્ડ.
આ કવાયત નર્વસ સર્વાઇકલ નાલેશીના કામને વ્યવસ્થિત કરી શકે છે. અમે ફ્લેટ બેસીએ છીએ, પાછળ સીધો છે અમે ધીમે ધીમે અમારા માથા આગળ વાંકા, અમારી છાતી ની રામરામ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. માથાના પાછળની બાજુમાં વણાયેલી આંગળીઓ મૂકો, દબાવો અને આગળ કરો, માથાની પાછળ ઊભા કરો. આ સ્થિતિમાં, અમે એક મિનિટ માટે બેસીએ છીએ. પંદર મિનિટ પછી અમે પુનરાવર્તન કરીશું.
અમે ખભા ઉઠાવીએ છીએ, અમે તેને કાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, પછી અમે તેને ઘટાડીએ છીએ ઝડપી ગતિએ, 15 સેકન્ડનો ઉપયોગ કરો. પછી વૈકલ્પિક રીતે, જમણે અન્ય ખભા નીચે પ્રથમ એક ખભા, પછી આસપાસ અન્ય માર્ગ. અમે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના પામ્સનો ઉપયોગ કરીશું.
તબીબી ભૌતિક સંસ્કૃતિમાં ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના ન્યુરોલોજીકલ સ્વરૂપના જટિલ સારવારને મુખ્ય સ્થાન આપવામાં આવે છે. અને રોકવાના હેતુ માટે, રોગની તીવ્રતાને રોકવા માટે, ઉપચાર પદ્ધતિ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તે પેશીઓની ચયાપચય, પ્રવાહ અને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, દર્દીની માનસિકતા પર ટોનિક અસર ધરાવે છે, સ્નાયુ તણાવને દૂર કરે છે, અસરગ્રસ્ત આંતર-અંતઃસ્ત્રાવી ડિસ્ક પર બોજ ઘટાડે છે.
દરેક વ્યક્તિ પોતાની કસરત યોજના પસંદ કરી શકે છે, તેનો પોતાનો અનુભવ, ભૌતિક તાલીમ પ્રશિક્ષક મદદ કરી શકે છે. તમારે 4 કસરતો સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, જે પાંચ વખત કરવામાં આવે છે. દરેક કસરતની સંખ્યા વધારીને, નિયમિત રીતે કરો
તે જાણવું જરૂરી છે કે જો પીડા હોય તો, આ એક ભય સંકેત છે, જે સાવચેત રહે છે શરીરની સ્થિતિ અથવા હલનચલનથી દૂર રહેવાની જરૂર છે જે દુખાવોનું કારણ બને છે.
તમે થોડા કસરતો ઓફર કરી શકો છો, તે એકદમ સરળ અને તદ્દન અસરકારક છે.
સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરતો
શરુઆતની સ્થિતિ: આપણે ઉદય પાડીએ અથવા બેસી જઈએ, હાથ એક ટ્રંકથી નીચું જશે. અમારા માથાને જમણે વળો, પછી ડાબી બાજુએ અમે 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
શરૂ થવાની શરત: અમે બેસીએ અથવા ઊભા છીએ, પગને કપાળ પર મૂકો. અમે વડા આગળ વળાંક અને સાથે સાથે કપાળ પર પામ દબાવો, 10 સેકન્ડ માટે વડા હિલચાલ સામનો. અમે 10 વાર આરામ અને પુનરાવર્તન કરીશું.
ગોળ પરિભ્રમણનું વડા બનાવશો નહીં, કારણ કે તેઓ સર્વાઈકલ સ્પાઇનનું શ્રેષ્ઠ ભાર આપે છે. અને જો આ વિભાગમાં ઓસ્ટીયોકોન્ડાસિસ છે, તો પીડા અને તીવ્રતાનો સમય લાંબો હોઈ શકે છે.
અમે મજબૂત પીઠ સાથે તીક્ષ્ણ ખૂણા વગર ખુરશી પર બેસવું. આપણા હાથને માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકો અને વળાંક પાડો જેથી સ્પાઇનને ખુરશીના ઉપરના ભાગની સામે દબાવવામાં આવે અને થોરાસિક સ્પાઇન બેન્ટ થાય. અમે પાછા વળાંક પડશે, પછી આગળ દુર્બળ જ્યારે આપણે પાછા વાળીએ છીએ ત્યારે અમે શ્વાસમાં છીએ, કારણ કે આપણે આગળ ધપાવવું છે. અમે 4 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.
અમે ફ્લોર પર પીઠ પર મૂકે છે, પીઠની નીચે અમે રોલરને સ્પાઇનના થોરકિક ક્ષેત્રમાં મુકીએ છીએ. તે 10 સે.મી.ના વ્યાસ સાથે, કઠોર હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, રોલિંગ પીનની આસપાસ લપેલા ટુવાલ. માથા પાછળ અમારા હાથ મૂકો, અમે પ્લેટિનલ પર નીચે મૂકે છે. ચાલો વળાંક, પછી ટ્રંક ઉપલા ભાગ ઉત્થાન. અમે પાછા વળવું અને શ્વાસમાં લેવું, શરીરના ઉપલા ભાગને વધારવું અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. 4 વાર પુનરાવર્તન કરો