કન્સેપ્ટ: સ્ત્રીની માસિક ચક્ર

સ્વાસ્થ્ય, આંકડા, સૌંદર્યને ખુશ કરવા માસિક ચક્રનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો? એક સ્ત્રીના શરીરમાં ચક્રીય ફેરફારો એટલા સ્વાભાવિક અને સ્વતંત્ર છે કે આપણી પાસે માત્ર એક જ છે - પોતાની જાતને સાંભળવા અને આ લયમાં સમાયોજિત કરવું.

હોર્મોન્સ નક્કી કરે છે કે નહીં તો બધા, પછી લગભગ બધું - સુખાકારી, મૂડ, ઇચ્છાઓ. આ નાજુક ક્ષણોને જોતાં, એક પ્રશિક્ષણ યોજના વિકસાવવા, એક આહાર અને કોસ્મેટિકલની મુલાકાત લેવાની યોજના છે. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીનો ચક્ર બે તબક્કાઓમાં વિભાજિત થાય છે - ફોલિક્યુલર (ચક્રનો પ્રથમ ભાગ) અને લ્યુટીન (બીજા ભાગમાં). પરંતુ વ્યક્તિગત શેડ્યૂલ વિકસાવવાનું, ચક્રને ચાર ગાળાઓમાં વિભાજીત કરવાનું વાજબી છે: વાસ્તવિક માસિક સ્રાવ, તે પછી અને પછી ovulation પછી, પછી - ovulation અને તેના પછીના સમય અને છેલ્લા - માસિક સ્રાવ થવાના પાંચ થી સાત દિવસ પહેલાં (દિવસની સંખ્યા વ્યક્તિગત ચક્રની અવધિના આધારે) . એક મહિલાના માસિક ચક્રની વિભાવના લાંબા સમય પહેલા વિજ્ઞાનમાં આવી છે.

માસિક સ્રાવ

ચક્રની શરૂઆતમાં, રક્તમાં એરિથ્રોસાઇટ્સ અને હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ ઘટે છે, સહનશક્તિ અને પ્રતિક્રિયા દર વધુ ખરાબ થાય છે. ટોન ઘટાડવામાં આવે છે, ત્યાં થોડો દુઃખી થઈ શકે છે તેથી, આ સમયગાળાના મુખ્ય કાર્ય - શરીરને ખાસ કરીને સંવેદનશીલ, તેમને શાંતિ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપે છે. શરીરના એરોબિક ક્ષમતા ખૂબ ઓછી છે, અને સૌથી વધુ મધ્યમ ભારથી ધબકારા વધવાથી અને શ્વાસની તકલીફ થઇ શકે છે. સઘન વર્ગો (દોડવું, જમ્પિંગ, ટાટીબો, બોક્સીંગ) એ બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે તે ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણમાં વધારો કરે છે. આ પેટનો પોલાણમાં ફેલોપિયન ટ્યુબ દ્વારા એન્ડોમેટ્રીયમના રક્ત અને કણોના પ્રવેશને પરિણમી શકે છે. ત્યારબાદ, તે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ (દા.ત., એન્ડોમિથિઓસિસ) ને ધમકી આપે છે. પરંતુ લાભ છીનવી દેવામાં આવશે - તે ચક્રના પ્રથમ દિવસોમાં છે કે શરીર અદભૂત લવચીક બને છે. વધુમાં, અગવડતાને દૂર કરવા, આરામ કરવા અને સોજોની લાગણી ઘટાડવાથી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાઓ કરવામાં મદદ મળશે. તેઓ અગ્રવર્તી પેટની દિવાલ અને યોનિમાર્ગ આરામ. લોહીની ખોટને કારણે માસિક સ્રાવની શરૂઆતમાં શરીરમાં લોહ અને પ્રોટિનની નોંધપાત્ર માત્રા ગુમાવે છે, જેને પુનઃસ્થાપિત કરવી આવશ્યક છે. આહારમાં ઓછા ચરબીવાળા માંસ (મરઘાં, વાછરડાનું માંસ, બીફ, યકૃત), આખા અનાજ (ખાસ કરીને બિયાં સાથેનો દાણો), પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, શાકભાજી અને ફળો કોઈપણ સ્વરૂપમાં હોવા જોઈએ. અનલોડિંગ દિવસો, ભૂખ હડતાળ અને હાર્ડ ખોરાકમાં ગોઠવશો નહીં. ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ (1 કિગ્રા વજન દીઠ 0.9-1.3 ગ્રામ). પ્રવાહી વિશે ભૂલશો નહીં - દરેક બે કલાકમાં એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી, તમે શરીરને બધી બિનજરૂરી છોડવા માટે મદદ કરશે. પરંતુ મદ્યાર્ક છોડવો જોઈએ - તે રુધિરવાહિનીઓનું પ્રસાર કરે છે અને રક્તનું પ્રમાણ વધારી શકે છે આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂમાં ફેરફારના સંબંધમાં, પદાર્થો જે વાહકોને સંકોચવાની મંજૂરી આપતા નથી પ્રકાશિત થાય છે - તે વિસ્તૃત રહે છે. કોઈપણ આઘાતજનક મેનિપ્યુલેશન્સ (બાયોરેવીટીલાઈઝેશન, મેસોથેરાપી, સઘન સફાઇ, ડ્રામેસન, મેડીકલ peelings) હાથ ધરવામાં શકાતી નથી - નહીં તો ઉપચાર ધીમી હશે, અને ઉઝરડા અને સોજો વધારે હશે. પ્રકાશ કટ લાંબા સમય સુધી ચાલશે - આ એક હકીકત છે! સઘન મસાજમાંથી ઇનકાર - મેન્યુઅલ અને હાર્ડવેર, રેડિયો વેવ પ્રશિક્ષણ સામાન્ય નિયમ આ સમયે છોડવું સૌથી સરળ અને સુખદ છે, SPA- પ્રક્રિયાઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી

ઓવ્યુલેશન પહેલાં

મહિનાના અંતમાં, follicular તબક્કા શરૂ થાય છે, જ્યારે હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજનની પ્રભુત્વ ધરાવે છે, જે અંડકોશ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. એક મહિલાના સુખાકારી પર તેમના સ્તરે વધારો એક મહાન અસર ધરાવે છે: ઉત્સાહ, તાકાત અને ઊર્જાનું સમુદ્ર, એક પ્રસન્ન મૂડ, સંકલન અને સહનશક્તિ સુધારો. તે સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ થવાનો સમય છે અને ક્રમમાં આકૃતિ લાવવા. વધુમાં, આખા શરીરને એકઠા થવાની સંભાવના નથી, પરંતુ ડમ્પ કરવા માટે, તેથી વજન ઓછું કરવા માટે કોઈ વધુ યોગ્ય સમય નથી. તમે તેને સંપૂર્ણ પ્રોગ્રામ પર મૂકી શકો છો - પર્યાપ્ત કરતાં વધુની તાકાત. અને સૌથી અગત્યનું અને સૌથી વધુ સુખદ - પરિણામ તમને રાહ જોતા નથી, મહત્તમ તીવ્રતા સાથે ચરબી બર્નિંગ અને સ્નાયુ બિલ્ડિંગ પાસની પ્રક્રિયાઓ તરીકે. તમે શરીરની ઍરોબિક કસરત આપી શકો છો, હૃદય દરમાં વધારો દર મિનીટે 135 બિટ્સ (પગથિયાબી, નૃત્ય વર્ગો, હૃદય તાલીમ, જોગિંગ). ખાવું શરૂ કરવાનું આદર્શ કારણ એ છે કે તમે તે પહેલાંથી કર્યું નથી. અત્યારે, એક સારા મૂડને કારણે, તંદુરસ્ત ખોરાક માટે ઉપયોગમાં લેવાનું સૌથી સરળ છે - ભૂખમરાના ગેરવ્યાજબી તબક્કાની પીડાતા નથી અને મીઠાઈઓ અને અથાણાંઓ પર ખેંચો નહીં. વધુમાં, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સહેજ સક્રિય થાય છે, જેથી દુર્બળ પ્રોટીન ખોરાક, સલાડ, ગ્રીન્સ અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો ઝડપથી પૂરતી વજન ગુમાવી મદદ કરશે. તે જ સમયે, સૌથી વધુ અસરકારક અનલોડિંગ આહાર - તે સંપૂર્ણ તાકાતથી સરળતાથી સ્થાનાંતરિત થાય છે અને કાર્ય કરે છે. પ્લાસ્ટિક સર્જરી, સફાઇ, છંટકાવ, માઇક્રોોડર્મબ્રેશન અને આક્રમક તરકીબો માટે આદર્શ સમય આવે છે - આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને હીલિંગ માટે સુયોજિત કરવામાં આવે છે. ધ્યાન આપો! જો, માસિક સ્રાવ પછી, ઊંડી ફોલ્લીઓ (ચક્રીય ખીલ) ચામડી પર છોડી દેવામાં આવી છે, તો તમારે તેમને ઉકેલવા માટે થોડો સમય આપવાની જરૂર છે, પછી સાફ કરો આ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અને માઇક્રોક્રાર્ટ દ્વારા થોડી મદદ કરી શકાય છે. આ ક્ષણે પણ પીડાદાયક કાર્યવાહી હાથ ધરવાનું શ્રેષ્ઠ છે: ખાસ કરીને બિકિની ઝોનમાં લેસર વાળ દૂર, મીણનું કેશોચ્છેદ, - શક્ય તેટલું સહેલાઈથી કરવામાં આવે છે.

Ovulation અને તે પછીના સમય

પછી માસિક ચક્રના બીજા તબક્કામાં ઓવ્યુલેશન થાય છે - લ્યુટેલ (અથવા પીળા બોડીના તબક્કા). પીળો શરીર અંડાશયમાં ઝોન છે, જે જગ્યાએ ઇંડા ઉપજ થતી હતી, અને હોર્મોન સક્રિય કોષો જે પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે તે રચના કરવામાં આવી હતી. આ હોર્મોન ગર્ભાવસ્થા માટે અથવા આગામી માસિક સ્રાવની શરૂઆત માટે તૈયાર કરેલા મહિલાના શરીરમાં રૂપાંતરણ માટે જવાબદાર છે. ચક્રના બીજા તબક્કામાં, શરીર પ્રવાહી એકઠા કરે છે અને જાળવી રાખે છે, અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે. Pilates, પાણી ઍરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, નૃત્ય - શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ. તેઓ હોર્મોન્સની વધઘટને કારણે થતાં તણાવ અને ગભરાટને દૂર કરે છે, અને તે જ સમયે શરીરને અવક્ષય કરતા નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન પ્રોજેસ્ટેરોનનું વર્ચસ્વ ભૂખમાં વધારો કરે છે - તેથી શરીર શક્ય ગર્ભાવસ્થા માટે પોષક તત્ત્વો સાથે સ્ટોક કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેથી, ક્યારેક હું એક સ્વાદિષ્ટ માંગો છો સૌથી અપમાનજનક એ છે કે તે ચરબીમાં સંગ્રહિત થવાની સામાન્ય કરતાં વધુ અનુકૂળ છે. મેનુમાં કમર સલામતી માટે પૌષ્ટિક સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, પરંતુ ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદનો નહીં - દુર્બળ માંસ, કુટીર ચીઝ, માછલી, શાકભાજી અને આખા અનાજ. જટિલ રચના માટે આભાર, તેઓ લાંબા સમય માટે પાચન કરવામાં આવે છે, નોંધપાત્ર સમય માટે સંતૃપ્ત અને ગૂડીઝ માટે તૃષ્ણા ઘટાડે છે. જો તમે સખત રીતે પોતાને મર્યાદિત કરો છો, તો નથી - જો તમે ખરેખર ચોકલેટની જરૂર હોય તો - ફક્ત માપ યાદ રાખો. તમે લગભગ કોઈપણ પ્રક્રિયા કરી શકો છો એકમાત્ર વસ્તુ - ovulation ના સમયગાળા દરમિયાન, વેક્યુમ-રોલર મસાજ, એલપીજી, પેટમાં રેડિયો વેવ પ્રશિક્ષણને બાકાત રાખવું તે ઇચ્છનીય છે. ઉપરાંત, બિકિની ઝોનમાં એપિલેશન છોડો - આ ક્ષણે તે ખાસ કરીને સંવેદનશીલ છે.

વિપરિત માસિક તબક્કા

લોહીમાં સેક્સ હોર્મોનનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે, નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના અને દબાણમાં વધારો અને વાહકોને સાંકડી મૂડ સતત બદલાતી રહે છે - વધતી નર્વસતાથી ઉદાસીનતાની પૂર્ણતા માટે ઘણા લોકો પીએમએસના "આનંદ" ના વજનનો અનુભવ કરી રહ્યા છે. શરીરને ઑક્સિજનની આવશ્યકતા છે - તે લાંબા સમય સુધી ચાલવા અને તાજી હવામાં સૌમ્ય જોગિંગથી મદદ કરવા યોગ્ય છે. યોગા, Pilates, સ્વિમિંગ અને શ્વાસ કસરતો નર્વસ તણાવ રાહત આપશે. ઘણી સ્ત્રીઓને સોજો વિશે ચિંતા થતી હોય છે; સ્કેલ સામાન્ય રીતે વજનમાં વધારો દર્શાવે છે તમારા માથા લેવું જરૂરી નથી - એસ્ટ્રોજનના સ્તરો અને તાણમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ અપ્રિય લાક્ષણિકતાઓ. આ તમામ શરીરમાં સોડિયમ રીટેન્શન તરફ દોરી જાય છે, અને, પરિણામે, સોજો માટે. તેથી, શરીરને ભૂખ્યા દિવસોની ગોઠવણ કરશો નહીં - માસિક વધારાની શરૂઆત તેના પોતાના પર આવશે. પરંતુ ખોરાકનું નિયમન થવું જોઈએ - જેથી તમે સરળતાથી પીએમએસના અભિવ્યક્તિઓનું સ્તર આપી શકો. મૂળભૂત સિદ્ધાંતો: નાના ભાગો પાંચથી છ વખત ખાય છે; ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી (પોર્ક, પીવામાં ઉત્પાદનો, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો) નો ઉપયોગ કરો; ઓછી ચરબીવાળા માંસ, માછલી અને કોટેજ પનીર પસંદ કરો; વિટામિન બી (અનાજ, અનાજ, બ્રેડ, તેમજ શાકભાજી, ગ્રીન્સ અને ફળો) સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો પસંદ કરો - તેઓ નર્વસ પ્રણાલીની સ્થિતિ સ્થિર કરે છે. ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામીન એ અને ઇ (ફેટી સમુદ્ર માછલી, ઇંડા જરદી, યકૃત) માં સમૃદ્ધ જોગવાઈઓ ઉમેરો. વિટામિન ઇ સહેજ પી.એમ.એસ. સાથે સ્તનના માયાને દૂર કરે છે અને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે. સોજો ઘટાડવા માટે, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ (ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, સૂકા ફળ, કેળા, ખાટાં ફળો) સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે. તે વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, ભૂખને સામાન્ય બનાવે છે. પરંતુ દારૂ, મજબૂત કોફી, ચોકલેટ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, મસાલેદાર મસાલા અને મસાલામાંથી ઇન્કાર - આ ઉત્પાદનો શરીરમાં પાણી ધરાવે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ overexcite કરી શકો છો. ગુડ પ્રકાશ માર્ગદર્શિકા અથવા હાર્ડવેર લસિકા ડ્રેનેજ મસાજ અને દબાણ ઉપચાર - તેઓ સોજો દૂર કરશે, માઇક્રોપ્રો્ર્યુલેશનમાં સુધારો કરશે. વધુમાં, તમે પાછા માટે રોગનિવારક મસાજ અરજી કરી શકો છો - આ સમગ્ર શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઉત્તમ સ્રાવ તરીકે સેવા આપશે. ચહેરાના અને decollete ત્વચા માટે, વિરોધી બળતરા કાર્યવાહી soothing - પ્રકાશ એન્ઝાઇમ peels, ચેસ્ટનટ, સલ્ફર, કપૂર, લીંબુ અને બ્લૂબૅરી ના અર્ક સાથે માસ્ક. તે મેસોથેરાપી અને બાયોરેવિટીલાઈઝેશન કરવા અનિચ્છનીય છે - એક મજબૂત પફી હોઇ શકે છે જો અચોક્કસ વિસ્ફોટો છે, તો સફાઈ કરવા માટે લાલચથી વર્તો છે - તે માત્ર ખરાબ જ બનશે; માઇક્રોક્રાર્ટ અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડ માધ્યમથી બળતરા દૂર કરી શકાય છે.