સવારેથી હું દિવસની માંગણી કરી નહોતી: રસ્તા પર કોઈ પગથિયું ન પડ્યું, ઓફિસમાં બોસ "કાર્પેટ પર" અને કંઇ કે કંઈપણ માટે પ્રોપેસ્કોલીલ, ફરીથી સાથીદારએ બંધ કરી દીધું, કમ્પ્યુટર શટ ડાઉન થયું અને સમગ્ર રિપોર્ટ એ પૂંછડી હેઠળની બિલાડીની ઉડાન ભરી ... એક પરિચિત પરિસ્થિતિ, તેથી નહીં તેઓ શું? ઘણા કારણોસર દરરોજ અસંખ્ય કામ પર ભાર મૂકે છે. પરંતુ એક વસ્તુ સ્પષ્ટ છે - તેમને સામનો કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ, જેથી તમારી સાથે સામનો કરવા માટે રાતોરાત તણાવ ન આપવા. તેથી, કાર્યસ્થળે તણાવ: વ્યવસ્થાપન તણાવ એ આજે માટે વાતચીતનો વિષય છે
એક વ્યક્તિ કામ પર મોટા ભાગનાં જીવન જીવે છે. તેથી, જ્યારે કામ તાણ શરૂ થાય છે - આ ખૂબ ગંભીર છે. તમે તણાવને અવગણી શકતા નથી, કારણ કે તે શાબ્દિક રીતે તમને અંદરથી ખાય છે તેને તમારી જાતે રાખો - વિકલ્પ પણ નહીં. એક "સંપૂર્ણ" ક્ષણે, સંચિત ભાંગીને તેના પાથમાં બધું દૂર કરશે. તમારી કારકિર્દી સહિત તમારે કાર્યસ્થળમાં તણાવ વ્યવસ્થાપનની તકનીકમાં માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય, મન, મનોસ્થિતિ અને સામાન્ય રીતે જીવનની ગુણવત્તા પર સકારાત્મક અસર કરશે.
કામ પર તણાવના કારણો
માનવ શરીરના અમર્યાદિત શક્યતાઓ નથી, જેમ આપણે ઈચ્છીએ છીએ. સમય પર કામ સમાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યા છીએ, અમે વારંવાર એક નિર્ણાયક બિંદુ જાતને લાવવા, એક ભારને દ્વારા અનુસરવામાં આ બધી જલ્દી, સત્તાવાળાઓના બેદરકાર હુકમો અને તેમના વ્યવહારીક અશક્ય માંગ, સહકાર્યકરો અને પાયાની તિરસ્કારની ઈર્ષ્યા - તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ કાર્યસ્થળે નર્વસ વિરામ અને તણાવ તરફ દોરી શકે છે.
ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને કામ પર તણાવના નિર્માણના પરિબળો અલગ છે. તે વારંવાર રાતની શિફ્ટ થઈ શકે છે, ઓવરટાઇમ વર્ક કે જેના માટે તમે ચુકવણી નહીં કરો, કૉલેજિયાલિટીનો અભાવ અને ઑફિસમાં અન્ય કર્મચારીઓ સાથેની સમજૂતી અને વધુ. સહકર્મીઓ સાથે જુદી યોજનાઓનું આયોજન કરતી વખતે જુદા જુદા દ્રષ્ટિકોણો ધરાવે છે અને અલગ રીતે કામ કરવા માટે નિકાલ કરવામાં આવે છે, તણાવ અને નર્વસ ભંગાણ પણ લગભગ ફરજિયાત છે. ડિસઓર્ડર પણ એક તણાવપૂર્ણ પરિબળ છે. જ્યારે તમે તમારા બધા સમય તમારા બધા સમય ગુમાવે છે, અસફળ કાર્યો કરી રહ્યા છો, કોઈના કાર્યને કાબૂમાં રાખીને અથવા બોસની ભૂલો ફિક્સિંગ કરો છો, ઉત્પાદકતા લગભગ શૂન્ય થઈ જાય છે, તમારા વિચારો ક્યાંક કચેરીથી દૂર ભટકતા હોય છે અને વહેલા કે પછી તમે તમારી જાતને ખૂબ જ અપ્રિય પરિસ્થિતિમાં મળશે. અથવા તે તમારા સહકાર્યકરો હશે, જ્યારે તમે અંતમાં વિરામ
ટેક્નોલોજીનો વિકાસ, કાર્યમાં નવીનીકરણ પણ તણાવમાં ઉમેરે છે. તમે નવા તકનીકી, સુધારાશે પ્રોગ્રામ્સ અથવા મેનેજમેન્ટ દ્વારા લાદવામાં આવેલી નવી સિસ્ટમ સાથે ઝડપથી કામ કરવાનું શીખી શકતા નથી. કર્મચારીઓની કુશળતામાં સુધારો કરવા માટે ખાસ પ્રકારના અભ્યાસક્રમો અને પ્રશિક્ષણ પસાર કરીને આવા સમસ્યાઓથી થતી કાર્યસ્થળે તણાવ દૂર કરી શકાય છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે જીવનમાં અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો દ્વારા જ તણાવ દૂર કરવામાં આવે છે. આ હંમેશા કેસ નથી અલબત્ત, નાની આવક, વંશવેલોની સમજ અને તમે સૌથી નીચા સ્તરે છો તે અનુભૂતિ, કામની પ્રક્રિયામાં ગુપ્તતાની અછત, એકવિધતા તે વસ્તુઓ છે જે કોઈ પણને તોડી શકે છે અને એક મજબૂત ભાવના પણ લાગણીવશતા ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ જ પ્રબળ નથી, તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં પોતાને અનુભવી શકે છે.
ગરમી, ઠંડી, અવાજ, પ્રકાશની અભાવ અને કાર્યસ્થળમાં તાજી હવા અને સામાન્ય રીતે ગરીબ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ દ્વારા તણાવ હોઈ શકે છે. જો તમારી કાર્યસ્થળે ક્યાંક છે, તો તમે બધા દિવસ ચાલો છો અથવા તમારા પગ પર 8-12 કલાકો ગાળશો - તણાવ અને ડિપ્રેશન તમને પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
કાર્યસ્થળે તણાવનું સંચાલન.
સંસ્થા - તમામ ઉપર પહેલાં, જવાબદારીઓના તમારા શેડ્યૂલ વિશે વિચારો દિવસ દરમિયાન તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણવું અગત્યનું છે, અને તમને કેટલો સમય લાગશે તે અહીં નોટબુક ખૂબ સરળ હશે. અને કંઈપણ ચૂકી નાખો, અને વ્યક્તિગત કિસ્સાઓ અને બેઠકોના મહત્વ પર જાતે સેટ કરો.
તમારા કામના સ્થળને સાફ કરો અને માત્ર લક્ષ્ય રાખ્યું નથી, પરંતુ તે સતત આધાર આપે છે અંધાધૂંધીમાં દસ્તાવેજો સાથેના કાગળો અને ફોલ્ડર્સના થાંભલાઓ હેઠળ અને તમારા તણાવના સ્ત્રોતને છુપાવે છે. તેને તોફાની નદી ન થવા દો.
બપોરના સમયે તાજી હવામાં જવાની ખાતરી કરો. આ કામ સંબંધિત નકારાત્મક વિચારો અને વિચારોને દૂર કરશે. ઓછામાં ઓછા, તમે થોડા સમય માટે તનાવ અને નિરાશાઓથી વિચલિત થશો. અને રિલેક્સ્ડ વાતાવરણમાં સ્વાદિષ્ટ ખોરાક પણ, નાઇન્સમાં તણાવ તોડી શકે છે.
Antistress રમકડાં ઉપયોગ કરો હવે તેઓ ઘણાં અસંખ્ય છે: સોફ્ટ બોલમાં, મેટલ બોલ, રબર બેન્ડ. તમે તેમને ભાંગી નાખી શકો છો, તેમને ફેંકી દો, તેમને ખેંચી શકો, તેમને તમારા હાથમાં ભાંગી નાખી શકો છો તેમના પગલાનો સિદ્ધાંત કામ, પ્રોજેક્ટ્સ, જવાબદારીઓ, સમસ્યાઓથી બીજી તરફ તમારું ધ્યાન ખેંચવાનું છે, જે તણાવના મુખ્ય પરિબળો છે.
કાર્યને તમારા જીવનનો એકમાત્ર અર્થ બનો નહીં. હા, દરેકને અમારી ભૌતિક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા અને તેમની વસવાટ કરો છો પરિસ્થિતિઓમાં સુધારણાના માર્ગો શોધવાની જરૂર છે. પરંતુ આમાં કામ પોતે અંત નથી! તે જરૂરી છે કે ત્યાં કંઈક છે જે તમને મુગ્ધ કરશે, આનંદ લાવશે, આરામ કરો. મિત્રો, સિનેમા, થિયેટર, રમતો, કોઈપણ શોખ અને તેથી સાથે કોમ્યુનિકેશન.
કાર્યમાં કોઈ મુશ્કેલી ઊભી થાય તો સહકાર્યકરો અથવા બોસ પાસેથી મદદ મેળવવા માટે અચકાવું નહીં. નહિંતર, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે સમસ્યાને ચિંતન કરવાનું સમગ્ર દિવસ ગુમાવશો, તેને કેવી રીતે ઉકેલવું તે એકવાર શોધવાનો બદલે. પરંતુ તે અતિશય પ્રયત્નો, ચેતા અને તણાવ વગર થઈ શકે છે.
નેડોસાઇપ સરળતાથી કામના સ્થળે તણાવ ઉશ્કેરે છે. તેથી, જો તમારું કામ દિવસ 7.00 થી શરૂ થાય છે. - 23.00 કરતાં વધુ સમય સુધી પથારીમાં જવું નહી. એટલે તંદુરસ્ત થવા માટે તમારી પાસે સમય હશે અને તણાવ વગર નવા દિવસ માટે ભૌતિક રીતે તૈયાર થશે.
"ના" કહેવું જાણો! મનોરંજન માટે તમારી શક્તિ અને તકોનું મૂલ્યાંકન કરો જાતે કાર્યોને ડાઉનલોડ કરશો નહીં જે કાર્યને વધુ જટિલ બનાવશે. તમારે તમારા ઉપરી અધિકારીઓ અને સહકાર્યકરો પાસેથી ઓર્ડર જારી રાખવો જોઈએ કારણ કે તે તમારા માટે સારું છે જો તમને લાગતું હોય કે કોઈ ચોક્કસ કામ કરવાથી તમારા માટે ખૂબ માનસિક અને ભૌતિક પ્રયાસોનો ખર્ચ થશે - "ના" કહેવું અચકાવું નહીં. નહિંતર, તમે જાતે કામના સ્થળે એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં પોતાને પાઉન્ડ કરો છો.
લગભગ 100% તણાવ સાથે સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ કામ અને શોખને એક જ સમગ્રમાં જોડવાનું છે. જો તમને નોકરી કે જે તમને ગમે છે, તો તમને આનંદ લાવશે - તમે તણાવ વિશે ભૂલી જાઓ અને વિચારશો. ક્યારેક લોકો "તેમની" નોકરી શોધવા માટે ઘણાં વર્ષો પસાર કરે છે. પરંતુ આ આખરે તે વર્થ છે
કેટલાક કર્મચારીઓ માટે, જો કે, કાર્યસ્થળે તણાવ પર ભાર પ્રવૃત્તિ અને ઉત્પાદકતા વધારવા માટે પ્રોત્સાહન છે. આ કહેવાતા "હકારાત્મક તણાવ" છે. તે ઉત્સાહમાં વધારો કરે છે અને કોઈ પણ કિંમતે કાર્યોને હલ કરવાની ઇચ્છા ઉત્પન્ન કરે છે.
દબાણ હેઠળ કામ કરતા, ચુસ્ત સમય મર્યાદા, બોસની માગણીઓ એવી કોઈ વસ્તુ નથી જેમાં કેટલાક મહત્વાકાંક્ષી કર્મચારીઓ સફળ થવા માટે તૈયાર હોય. તેથી, વિવિધ અવરોધો અને કાર્યસ્થળે તણાવનું કારણ છે - આ પરિસ્થિતિમાં તણાવ વ્યવસ્થાપન ફક્ત જરૂરી છે નાના ડોઝમાં હોવા છતાં, તણાવ લોકોને તેમની ઊર્જા યોગ્ય રીતે વિતાવવા માટે મદદ કરે છે જેથી તે સર્જનાત્મક લક્ષ્યો તરીકે સેવા આપી શકે - તનાવથી ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અથવા ઓછામાં ઓછા સમય સાથે તેમની સાથે સામનો કરવાનો પ્રયત્ન.