નાની માત્રામાં ખોરાક લેવાથી

જો તમે ઉર્જા રિચાર્જ કરવા અને વજનમાં ઘટાડો કરવા માંગતા હોવ, તો આહારમાં નિયમિતપણે કાર્ડિફલ અને અનુકૂળ ન હોય તેવા ફેરફારો લાવવા કરતાં તમારા ખાદ્ય ઇન્ટેક શેડ્યૂલને બદલવા માટે વધુ અસરકારક છે.

વજન ગુમાવી માંગો છો? દિવસમાં 24 કલાક ખાવો!
"ઘાસચારો દ્વારા ખોરાક આપવું" - જેમ કેટલાક લોકો ઓછા પોષણ પોષણની આ પદ્ધતિને બોલાવે છે - તપસ્વી ખોરાકમાં વજન નિયંત્રણ માટે વધુ અસરકારક છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાદ્ય પદાર્થો ખાવાથી લોહીમાં ખાંડના સામાન્ય સ્તરે સતત જાળવણી કરવામાં અને ચયાપચયની ઝડપમાં વધારો થાય છે.
જ્યારે આપણે ફક્ત ત્રણ વખત ખાઈએ છીએ અને તે મુજબ, આપણા શરીરમાં તરત જ ઊર્જાની વિશાળ માત્રા - "બળતણ" પ્રાપ્ત થાય છે - જેમાંથી વધુ ચરબીમાં સંગ્રહિત થાય છે. અને દિવસ દરમિયાન વારંવાર અને નાના ભાગો ઊર્જાના જરૂરી જથ્થાને સમાનરૂપે વિતરિત કરે છે.

નાના ભાગ મોટા પ્લીસસ
અમે ઊર્જાને સપોર્ટ કરીએ છીએ અને ઓછી માત્રામાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. ખોરાક શરીરને ઊર્જા સાથે કાર્ય કરે છે - કાર્યકારી, શરીર આ ઊર્જાને બાળે છે ભોજનને છોડીને અથવા ખોરાક વગર ખૂબ જ વધારે સમય પસાર કરીને એક નાજુક સંતુલન સરળતાથી ભાંગી શકાય છે. જ્યારે લોહીમાં ખાંડનો સ્તર ઊંચો હોય છે, ત્યારે આપણે ઊર્જાથી ભરેલું લાગે છે. જ્યારે આ સ્તર પડે છે, ત્યારે આપણને આખા શરીરમાં ભારેપણું લાગે છે. તેથી, સમગ્ર દિવસમાં ઊર્જાથી ભરેલું લાગે છે - તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, જે રક્તમાં ખાંડનું સ્થિર સ્તર જાળવવામાં મદદ કરશે.

અમે ચયાપચય વેગ અમારા શરીરને આનુવંશિક રીતે ઊર્જા બચાવવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે, જ્યારે ખોરાક લેવાનું બંધ થાય છે. લોહીમાં ખાંડનું સ્તર દર 3 કલાકમાં નીકળે છે, તેથી જો આપણે આ સ્તરને વધારવા માટે કાંઈ ખાતો નથી, તો પછી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. પોષણશાસ્ત્રીઓએ નોંધ્યું છે કે 3-દિવસના આહાર સાથે, સ્ત્રીઓમાં ચરબીની ઊંચી ટકાવારી હોય છે, જે તેમના મતે, ભોજન વચ્ચે મોટી વિરામોને કારણે રચના કરવામાં આવી હતી.

અમે પાતળું વધવા જ્યારે શરીર દરેક કેલરી માટે ગ્રેબ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. લોહીમાં નીચી ખાંડની સામગ્રી - ભૂખના ઉત્તેજકોમાંથી એક. વધુમાં, ભોજન વચ્ચે લાંબા અંતરાલથી વાનગીઓમાં અતાર્કિક પસંદગી થઈ શકે છે. જો તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો, અને રેફ્રિજરેટરમાં તમને રાંધેલા ગાજર અને કેકનો ટુકડો મળે છે, તો તમારી પસંદગી શું હશે? અને આ પસંદગી ઝડપથી વજનમાં તરફ દોરી જાય છે અને વારંવાર ભોજન પાગલ ભૂખને દેખાશે નહીં. નાના પ્રમાણમાં ખોરાકનો વપરાશ હંમેશા માદા આકૃતિ પર અસર કરે છે.

મૂડ સ્થિર કરો ખોરાક અને મૂડ સંબંધ એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે, અને વધુ વારંવાર ખોરાકનો વપરાશ મગજના રાસાયણિક રચનામાં ફેરફાર માટે ફાળો આપે છે. મુખ્ય વસ્તુ - ખોરાકમાં જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો - ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ - તેઓ સેરોટોનિનના સ્તરને સ્થિર કરે છે - મગજમાં એક રાસાયણિક પદાર્થ કે જે મૂડ ઉન્નતીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને એ ચોક્કસપણે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ક્રિયાના સિદ્ધાંત છે. આ ઔષધીય પદાર્થો સેરોટોનિનના સ્તરને વધારવા અને તેના ઝડપી અને મજબૂત ઘટાડોને અટકાવે છે. "વારંવાર" ખોરાક સમાન કાર્ય કરે છે

એક નાની રકમમાં ખોરાકનો ઉપયોગ કરવા માટે તે છોકરીઓ જે નીચે બેઠાડુ અને બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તે અનુસરે છે.
અમે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડીએ છીએ. યુનિવર્સિટી ઓફ ટોરોન્ટો ખાતે હાથ ધરાયેલા વારંવાર લો-પોષક પોષણના અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે તમામ સહભાગીઓએ કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર 8% અને "હાનિકારક" (એલડીએલ) કોલેસ્ટરોલનું સ્તર - 12% જેટલું ઘટાડો દર્શાવે છે. ઓર્ડરલી પોષણથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ મળી, તેમજ ઇન્સ્યુલિન એડહેસિયન્સ ઘટાડે છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે.
નાની માત્રામાં ખાવા માટે કેવી રીતે સ્વિચ કરવું? આના માટે શિસ્તની જરૂર પડશે, અને કેટલાક માટે, જીવનના માર્ગમાં ફેરફાર. પરંતુ સખત આહારમાં ચોંટે તે કરતાં તમારી આદતોને બદલવી સરળ છે.
ધ્યેય 2-3 કલાકમાં ખાવાનો છે. જ્યારે ભાગો નાનો છે, ધ્યાન તેમની ગુણવત્તા પર ચૂકવવા જોઇએ. ખાતરી કરો કે આહારમાં પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાયબર સમૃદ્ધ અને સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીન અને ફાઇબર ધરાઈ જવું તે લાગણી આપે છે લોહીમાં ખાંડના સ્તરને અસર કર્યા વિના જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધીમે ધીમે સમાઈ જાય છે; ચરબી, જેને ધીમે ધીમે પચાવી લેવામાં આવે છે, શરીરને તરત જ ઊર્જાની સાથે ચાર્જ કરે છે, પરંતુ ખોરાકનો વપરાશ કરતા વધારે પછી

તમે સમગ્ર દિવસમાં 6 નાનો સમાન ભાગો અથવા 2-3 પ્રકાશ નાસ્તા ધરાવતા 3 નાનકડા સાથે પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો .
સજીવને વિવિધ પ્રકારની આવશ્યકતા છે, તેથી કલ્પના બતાવવા અને વિવિધ પ્રોડક્ટ્સને મિશ્રિત કરવામાં ડરશો નહીં. આખા અનાજની બ્રેડના સ્લાઇસ પર થોડો પનીર દહીં ફેલાવો અથવા ઓજીપેક મૂકો અથવા ટમેટા રસના ગ્લાસ સાથે કઠણ બાફેલી ઇંડાને ચાબૂક કરો અને સેલરિ સાથે સજાવટ કરો. ભાગ નિયંત્રણની પોતાની કલ્પનામાં સુધારો કરવા માટે જરૂરી છે, જેથી દરરોજ વધુ કેલરીનો ઉપયોગ ન કરવો. રેસ્ટોરન્ટ્સમાં, મુખ્ય કોર્સ તરીકે હાર્દિક નાસ્તાનું ઓર્ડર કરો અથવા, પસંદ કરેલા વાનગીમાં આગળ વધતાં પહેલાં અડધા બોલ રાખો - તમે તેને ઘરે લઇ શકો છો
ભાગોને મર્યાદિત કરવા, પોતાને યાદ કરાવો કે, અતિશય આહાર કર્યા પછી, પેટમાં ભારે થવાની લાગણી છે. ભોજન પહેલાં જાતે પૂછો, શું તમે ખરેખર આ બધું ખાઈ જવું છે, એ જાણીને કે તમે ટેબલ પર બેસીને તમારા નાકને ડંખવી પડશે.
તમારે દિવસ માટે સંપૂર્ણ મેનૂ દ્વારા વિચારવું અને પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનર પર ખાદ્ય મૂકવાની જરૂર છે કે જે તમે તમારી સાથે કામ કરવા માટે લઈ શકો છો અથવા જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો ત્યારે તમારા માટે રાહ જોશે.