કેવી રીતે ખાવા માટે અને વજન ગુમાવી વ્યાયામ કેવી રીતે

બધા આહારશાસ્ત્રના નિષ્ણાતોનું મુખ્ય નિવેદન: જો તમે વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય કર્યો હોય તો તમારે બધી ગંભીરતા સાથે, વિજ્ઞાનમાં પ્રક્રિયાની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમારા પ્રયત્નો વેડફાઇ જશે. કેવી રીતે ખાવું અને વજન ઘટાડવા યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવું, અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

એન્ડલેસ ડાયટ્સ, એક કંટાળાજનક કેલરી ગણતરી, થાક વર્કઆઉટ્સ - એવું લાગે છે કે તમે ભૂતપૂર્વ સ્વરૂપની પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે બધું કરી રહ્યા છો, પરંતુ વિશ્વાસઘાતી તીર એક સમયે સ્થિર છે અથવા તે ઇચ્છિત દિશામાં આગળ વધી રહ્યો નથી ...

કોણ જવાબદાર છે કે તમે વજન ગુમાવી શકતા નથી?

સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે તમે શા માટે ફુલાવવું છો. આ તમને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ મદદ કરશે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિને તેના શરીરની અનન્ય સંપત્તિઓ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. વજનમાં વધારો થવાથી શરીરમાં હોર્મોનલ પ્રક્રિયાઓનું ઉલ્લંઘન થઇ શકે છે, હાથ અને પગની અપૂરતી ફરતા થઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં, ડાયાબિટીસ દર્દીઓમાં સંપૂર્ણતા માટે વધુ પૂર્વવત્તા. અને આ વધારાની રોગોની સંપૂર્ણ યાદી નથી કે જે વધારાના કિલોગ્રામ સામેની લડાઈને અટકાવે છે. તેથી, શરૂઆત માટે, તે ડૉક્ટર પર જવા માટે નુકસાન નહીં. પ્રારંભિક આરોગ્ય સર્વેક્ષણ માટે, નીચેના પરીક્ષણોની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

ગ્લુકોઝ;

હિમોગ્લોબિન;

ટ્રિગ્લાઇસેરાઇડ્સ;

કોલેસ્ટ્રોલ અને કેટલાક અન્ય. પહેલેથી જ તેમના પરિણામોના આધારે, સંપૂર્ણતા સામે લડવા માટે પર્યાપ્ત પગલાઓ પસંદ કરી શકાય છે

શરીરના કાર્યોના ઉલ્લંઘન સાથે સંકળાયેલી અધિક વજનની સમસ્યા ઉપરાંત, અન્ય ઘણા પરિબળો છે કે જે વધુ પડતા રોકવા માટે ટાળો: તનાવ, કસરતમાં તીક્ષ્ણ ઘટાડો, ખાદ્ય પદાર્થો ખાવાથી કે જે ખાંડ અથવા ચરબી ધરાવે છે, અને કદાચ માત્ર ખરાબ રીતે પસંદ થયેલ આહાર.

કેવી રીતે વજન ગુમાવી અધિકાર ખાય છે

તે તારણ આપે છે કે ઘણા ઉત્પાદનો કે જે અમે આહાર પર વિચારણા કરવા માટે વપરાય છે, હકીકતમાં, વિપરીત અસર પેદા કરે છે. તેથી તે તારણ આપે છે કે હાનિકારક, પ્રથમ નજરમાં, ઉત્પાદન તેવું લાગે કરતાં વધુ તમારું વજન ઉમેરે છે. અને પરિણામે, તમે ખોટાં છો, શા માટે ખાવા, કમર અને હિપ વોલ્યુમોમાં ગંભીર મર્યાદાઓ બદલાતા નથી. અહીં આવા ઉત્પાદનોની સૂચિ છે જો તમે ખરેખર વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોવ, તો તમારા આહારમાંથી નીચેના ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો:

ટમેટાં અને તેમની પાસેથી વાનગીઓ;

રંગ, બટેટા, તરબૂચ, સ્ટ્રોબેરી, જરદાળુ, અખરોટ;

યીસ્ટ, શેમ્પેઈન, બિઅર;

સ્ટાર્ચ સમાવતી ઉત્પાદનો;

દૂધ;

સૂપ અને બ્રોથ, માંસ અને માછલી પર રાંધવામાં આવે છે;

પોર્ક

તેના બદલે, પર દુર્બળ:

ડુંગળી, લસણ, ગાજર, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કચુંબરની વનસ્પતિ;

મસ્ટર્ડ સિવાયના કોઈપણ પાંદડાવાળા શાકભાજી;

તરબૂચ: કાકડી, zucchini, patissons, મરી, લીલા વટાણા અને લીલા શબ્દમાળા બીજ;

દરિયાઇ કાલે;

ઓછી ચરબીવાળી માછલી, માંસ;

ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, ઓછા ચરબીવાળા કેફિર;

કોઈપણ ખાટા ફળ;

સોયામાંથી બનાવેલ ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો.

આદર્શ જીવન

વજન ગુમાવવા માટે, ફક્ત ખાવું જ પૂરતું નથી સક્રિય જીવનશૈલી વિશે ભૂલશો નહીં જીમમાં જવાનો સમય નથી અને ઓરિએન્ટલ ડાન્સીસ નથી? પરંતુ આ જરૂરી નથી! ચડતાને બદલે, સીડી ઉપર જઇને ચાલવા, ચાલો, નિયમિત ડાન્સ મિનિટ ગોઠવો, રોલોરો અને સાયકલ પર બાળક સાથે સવારી કરો - તમે ખસેડવા માટે દરેક તકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જોખમ પરિબળો

ખોરાક અને કસરતની અપેક્ષિત અસરના અભાવનું કારણ તમારી ઊંઘની અતિશય લંબાઈ હોઇ શકે છે, ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન. ખાસ કરીને કંઇપણ માટે તમે ભોજન પછી સુસ્તી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં ન રહી શકો. આદર્શ વિકલ્પ, જો હાર્દિક ભોજન કર્યા પછી તમે શેરીમાં 15 મિનિટ ચાલો, તાજી હવા મેળવો. વધુમાં, ખોરાકની અસરમાં ઘટાડો વારંવાર તાણ દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આવી પરિસ્થિતિમાં, ચયાપચયની ક્રિયા ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. વધુમાં, કેટલીક વખત તમે પ્રિય, ટીડબિટ્સને પોતાને આરામ આપો, જ્યારે તમે કોઈક ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી વિશે ભૂલી જાઓ છો. હોર્મોનલ દવાઓ (સ્ટેરોઇડ્સ, ઇન્સ્યુલિન) લાંબા ગાળાના ઉપયોગને હોર્મોનલ સંતુલનની શરૂઆત કરે છે, પરિણામે વજનમાં વધારો થાય છે. એટલે જ તમારે આ દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલાં તમારે હંમેશા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ - વજન ગુમાવવાનો પ્રોગ્રામ કેવી રીતે અનુસરવો? વજનમાં વધઘટ સંપૂર્ણપણે અણધારી પરિબળો દ્વારા અસર કરી શકે છે, જેમ કે ઇન્ફ્લુએન્ઝા અને એઆરવીઆઈ વાયરલ ચેપ પછી, શરીર ખાસ કરીને વજન મેળવવાની સંભાવના ધરાવે છે, કારણ કે આ સમયે તેની પ્રવૃત્તિ સ્વ-હીલિંગ અને જરૂરી પદાર્થોના સંચય માટે છે. વાયરસની ક્રિયાના ચોક્કસ પદ્ધતિ અજ્ઞાત છે. પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે તેઓ ચરબીના કોશિકાઓમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે. તેથી, તમારે તમારા સુખ માટે ખાસ ધ્યાન આપવું પડે છે કારણકે તેઓ આહારની અસરની શરૂઆત ધીમી કરી શકે છે.

તે ફિટ રાખવા માટે આજીવન લે છે!

યાદ રાખો: કોઈ આહાર નથી, હકારાત્મક અસર પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે આરામ અને સંપૂર્ણ આકાર માટે કાયમ રહી શકો છો! પછીથી તેને લડવા કરતાં સમસ્યાને રોકવા પર કામ કરવું વધુ સારું છે એટલે જ, જો તમે તમારા વર્તમાન શરીરથી ખૂબ સંતુષ્ટ છો, તો તમારા પર કામ કરવા માટે આળસુ ન રહો! યોગ્ય રીતે ખાવું અને વજન ઘટાડવા માટે વ્યાયામ કરવું એ ફક્ત જરૂરી છે. માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક અને રમત તમારા જીવનના અનિવાર્ય વિશેષતાઓ બનવા જોઈએ - તો જ તમે અરીસામાં તમારા પ્રતિબિંબ પર હંમેશાં ગર્વ અનુભવી શકો છો! વધુમાં, દેખાવ ઉપરાંત, પોષણવિજ્ઞાનીના અભિપ્રાય પ્રમાણે, આહારમાં ઘટાડો, 10% સુધી પણ, વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવનની લંબાઇ તરફ દોરી જાય છે: વૃદ્ધત્વ અને સેલ મૃત્યુ પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે તે સાબિત થયું છે કે સોયા પ્રોટીન, બદામ અને અનાજની ફાઇબરની ઊંચી સામગ્રી સાથે ખાસ આહાર જાળવીને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રી 30% ઘટાડે છે .આ પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ કાર્ડિયાક સમસ્યાઓના "ગુનેગાર" છે. અને હજુ સુધી, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે તમારા દેખાવને સંપૂર્ણપણે શોધવું તમારી ઇચ્છા અને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂડ પર આધાર રાખે છે. યાદ રાખો કે તમે સૌથી મોહક અને આકર્ષક છો! તમારે બધું વધુ સુંદર બનાવવું જોઈએ. જ્યારે ઇચ્છા હોય, ત્યાં તકો હશે! અને જો તમે સંભવિત નિષ્ફળતાઓના કારણો વિશે જ્ઞાન સાથે જાતે હાથ ધરી લો, તો તમારી પાસે તમામ અવરોધોનો સામનો કરવાની જરૂર પડશે. તમે અતિશય વજન સામે યોગ્ય લડાઈ શરૂ કરી શકો છો!