કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન ચિંતા દૂર કરવા માટે

તે અસંભવિત છે કે વિશ્વમાં એક મહિલા હશે જે ક્યારેય ઊંઘ વગર, ઊંઘ વગર ક્યારેય ઊંઘતી નથી, છેલ્લા દિવસોની ઘટનાઓનો વિચાર કરીને અથવા મહત્વપૂર્ણ વાતચીત અગણિત વખત રિહર્સલ કરી રહી છે. પરંતુ કેવી રીતે બનવું, જો દરેક વસ્તુ તમને તમારી જાતને બહાર લાવવા માટે સક્ષમ હોય અને થોડા દિવસોથી શાંતિથી વંચિત હોય? અને આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે સવારે 3 વાગ્યે આપણે ડૉક્ટરને આગામી મુલાકાત, બાળકના ખરાબ ગુણને કારણે અને ઉત્સાહથી પીછો કરી રહ્યાં છીએ, કારણ કે સ્ટોરની દુકાનની દુકાન રુદનથી વર્તતી હતી.

અને ખરેખર તમારા માટે ઉત્સાહિત થવું તે યોગ્ય છે, કારણ કે એક અવ્યવસ્થિત વિચાર અન્યને બદલવાની શરૂઆત થાય છે. જો મારા પતિને નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવે તો શું? બાળકને જોખમોમાંથી કેવી રીતે બચાવવું? કટોકટીનો એક નવું મોજું શું થશે તે વિશે આપણે શું જીવવું જોઈએ? એવું લાગે છે કે અસ્વસ્થતા દૂર કરવા અશક્ય છે: એકવાર એક વિષય થોભાવવામાં આવે છે, એક પછી તરત જ ઊભો થાય છે. તો તમે તમારી ચિંતાઓથી કેવી રીતે કામ કરો છો? "કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચિંતા દૂર કરવા માટે" પર લેખ શોધો

સૌ પ્રથમ, મનોવૈજ્ઞાનિકોના અભિપ્રાય પર ધ્યાન આપો: અનંત નકારાત્મક વિચારોને લીધે તમને પોતાને કેવી રીતે ખરાબ લાગે છે, ચિંતા એક લાગણી નથી તે તેના બદલે મનની એવી સ્થિતિ છે જે તમને સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - વાસ્તવિક અથવા કુળ. જો તમારી પાસે ચિંતાની તીવ્ર સ્થિતિ છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમારા વિચારોમાં તમે સતત તે જ સમસ્યાઓ પર પાછા ફરો છો, પરંતુ ઉકેલ શોધવા માટે તમે (અથવા પ્રયાસ પણ નહીં કરી શકો) આવા ખૂણામાંથી પરિસ્થિતિ જુઓ: અસ્વસ્થતા વગર સંપૂર્ણપણે જીવવું શક્ય નથી. ઉત્તેજના કોઈ પણ વ્યક્તિની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે જે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનું પાલન કરે છે. અહીં તફાવત એ છે કે જો તમારી ચિંતા અને અસ્વસ્થતા સાઉન્ડ છે, તો તે પ્રથમ, તમને સંકેત આપે છે કે સમસ્યાને તમારું ધ્યાન આવશ્યક છે. અને બીજું, તેઓ તકોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં અને ઉકેલ શોધવામાં મદદ કરે છે. આ એક ઉત્પાદક ચિંતા છે જે અમને વિકાસ અને આગળ વધવા દે છે. ચાલો કહીએ કે તમને કહેવામાં આવ્યું હતું કે બાળકોની રમતો વિભાગ જાન્યુઆરીમાં નોંધપાત્ર રીતે વધશે. જો તમને ચિંતાની તીવ્ર સ્થિતિની લાક્ષણિકતા હોય, તો તમે રજાઓને ઉદાસી પ્રતિબિંબેમાં વિતાવી શકો છો કે જે તમને પાઠ છોડી દેશે, પુત્રી દુ: ખી થશે, તમે ખરાબ માતા છો ... પ્રોડક્ટિવ અસ્વસ્થતા, તદ્દન ઊલટું, ચોક્કસ ક્રિયાઓ માટે તમને દબાણ કરશે. પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે શું કરી શકાય? બીજું સ્થાન શોધો જ્યાં વર્ગો સસ્તાં હોય, અથવા વર્ક-આઉટ માટે જુઓ, ઓછું મહત્ત્વનું કંઈક સાચવો ...

આ અસ્વસ્થતાના કારણને લીધે, તે સાબિત કરવું મુશ્કેલ નથી કે સાઉન્ડ, ઉત્પાદક ઉત્સાહ આપણને સારી રીતે સેવા આપે છે. જો કે, બધું ખૂબ સરળ નથી. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે ઘણી વખત ક્રોનિક ચિંતા સંપૂર્ણપણે મહોરું છે. એટલે કે, એક મહિલા સળંગ કેટલાંક કલાકો સુધી ઊંઘ વગર બાજુ તરફ વળે છે, નિષ્ઠાપૂર્વક ખાતરી કરે છે કે તે ખરેખર સમસ્યા ઉકેલવામાં વ્યસ્ત છે, અને નકામી નિંદા સાથે પોતાની જાતને હેરાન કરતી નથી. અતિશય સંતુલિત લોકો, જે બિનજરૂરી લાગણીઓ માટે સંવેદનશીલ નથી, આજે પણ તણાવ માટે ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જેઓ અશ્લીલ તકલીફોમાં પણ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેઓ વિશે આપણે શું કહી શકીએ? સદનસીબે, મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો છે જે તમને ચિંતા ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. ક્રોનિક લોકોના કેટલાક દૈનિક ચિંતાઓને ઉત્પાદક લોકોમાં અનુવાદિત કરી શકાય છે. અને કોસ્મિક સ્કેલ (વિશ્વના અંત, ગ્લોબલ વોર્મિંગ, ઇન્ટરનેશનલ ટેરરિઝમ) ના ભયને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે વધુ નિર્દોષ હોવાનું શીખવા શીખીશું.

એલાર્મ્સમાં શરણાગતિ કરો ... પરંતુ દિવસમાં ફક્ત 20 મિનિટ જ! દરેક દિવસ દરમિયાન, પીડાદાયક વિશે વિચારવાનો સમય આપો. આ સમયે ઉદ્દેશ નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા કોઈ માર્ગ શોધી કાઢો. ફક્ત ડર અને ચિંતા, ચિંતા કરશો, ઠંડી તકલીફોથી ઢંકાય, તમે રુદન પણ કરી શકો છો. પરંતુ, જ્યારે યોજના 20 મિનિટ પૂર્ણ થઈ જાય, ત્યારે બંધ કરો. અને સક્રિય ક્રિયા કરો. શા માટે આ પદ્ધતિ અસરકારક બની શકે છે? વધુ વખત ન કરતાં, સ્ત્રીઓ જે વધુ પડતી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પ્રત્યેના વલણથી વાકેફ છે, સમસ્યાઓ વિશે વિચારવા માટે પોતાને મનાઇ ફરમાવે છે, અને તેથી જ સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાતી નથી, પરંતુ ફરીથી અને ફરીથી પાછા આવો. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન તમારા પોતાના વરાળને છોડવા માટે પરવાનગી આપે છે, ત્યારે તમારે આ માટે રાત્રે જાગવાની જરૂર નથી. અનિશ્ચિતતા સાથે નમ્ર પોતાને કહો: "હા, ત્યાં એક તક છે કે મને કામમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવશે. તે કોઈની સાથે થઇ શકે છે, અને કદાચ તે બનશે નહીં. " મહિનાઓ માટે, તેઓ ભાવિ મુશ્કેલીઓના વિચારો સાથે પોતાને પ્લેગ કરે છે. પરંતુ આ જગતની ગોઠવણ કરવામાં આવી છે કે ભવિષ્યમાં શું થશે તે જાણતા નથી. નકામું એલાર્મથી છુટકારો મેળવવા માટે, દ્રશ્ય પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો એવા સમય શોધો જ્યારે કોઈ તમને બગડશે નહીં. નિરાંતે બેસો, શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે અને ઊંડો શ્વાસ લો. ધૂમ્રપાનની પાતળા ટપકેલ સ્વરૂપમાં તમારી અસ્વસ્થતાને કલ્પના કરો કે જે smoldering log માંથી વધે છે. કોઈક રીતે આ ધૂમ્રપાનને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તેના દિશામાં બદલાવ, માત્ર જુઓ કે તે કેવી રીતે વધે છે અને હવામાં ઓગળી જાય છે.

કલ્પના કરો કે તમે કંઇ પણ ભય નથી.

તમે સતત અસ્વસ્થતા વિશે ચિંતા ન કરો તો તમે કેવી રીતે વર્તન કર્યું? આમ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો અને કારણ કે અમારી વર્તણૂક વિચારો અને લાગણીઓને પ્રભાવિત કરે છે, પ્રગતિ લગભગ બાંયધરી આપે છે. તમે કદાચ જાણો છો કે અમેરિકન સ્કૂલના મનોવૈજ્ઞાનિકો તમને સ્મિત કરવા માટે સલાહ આપે છે, ભલે તમે બધી મજા ન કરો. આ અર્થમાં છે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે તમે સુખી થવાનો અને તે પ્રમાણે વર્તે તેમનો ઢોંગ કરો છો, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે સારું લાગે છે. કારણ કે વિચારો, લાગણીઓ અને ક્રિયાઓ એકબીજા સાથે સંકળાયેલા છે. ક્રિયાના પ્રકારને બદલીને, તમે વિચારના માર્ગને બદલી શકો છો. રોજિંદા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રમાણિકપણે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપો: આર્થિક કટોકટી અને ગ્લોબલ વોર્મિંગને તમારા જીવનની જીંદગીમાં કેટલો ફેરફાર થયો છે? કદાચ તમે નોંધ્યું છે કે તમે હજી પણ શુક્રવાર સાંજે, શનિવારે સવારે, પાર્કમાં ચાલવા માટે જાઓ છો, અને રવિવારના રોજ એક કુટુંબ કોમેડી સાથે મળીને ખાદ્ય ખરીદીને ધ્યાનમાં રાખીને તમને આશ્ચર્ય થાય છે. તમારા પરિવારમાં સ્વીકારવામાં આવેલા થોડી સુખી ધાર્મિક વિધિઓ પર ધ્યાન આપો, જો જરૂરી હોય તો, નવી પરંપરાઓ સાથે આવો. આ તમને આ પાગલ વિશ્વમાં સ્થિરતાની ભાવના જાળવવામાં સહાય કરશે.

કોઈ પણ રીતે પરિસ્થિતિને નાટકીય બનાવશો નહીં

જ્યારે તમે ચિંતિત હોવ ત્યારે, તમે બધા શક્ય દૃષ્ટિકોણોની સૌથી ખરાબ અપેક્ષા રાખશો અને તમારી શક્યતાઓને ઓછો અંદાજ કરશો. આ કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? સૌ પ્રથમ તો, એ સમજી લેવું જોઈએ કે સમયાંતરે સર્વ લોકો ચિંતિત છે: પ્રમુખો, વડા પ્રધાનો, પ્રખ્યાત રમતવીરો અને અભિનેતાઓ. અમે અમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓ સતત નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. બધા પછી, તેઓ રદ અથવા તેમને એકસાથે અનુભવી રોકવા માટે આદેશ આપ્યો નથી કરી શકો છો. પરંતુ પાત્રની વાસ્તવિક તાકાત એ છે કે કોઈની ક્રિયાઓ નિયંત્રિત કરવી. પોતાને સાબિત કરો કે તમે સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકશો. સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં પ્રથા તમારા હાથને અજમાવવાનો ભય ન રાખો, ભલે પહેલી નજરમાં પરિસ્થિતિ સંપૂર્ણપણે નિરાશાજનક લાગે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે વિકલ્પોની લિખિત સૂચિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. જો પ્રથમ વખત કામ ન કરતું હોય, તો તમે વિશ્વાસ કરતા હો તે માટે મદદ માટે પૂછશો નહીં. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે મોટાભાગના કોર્પોરેશનોના આગેવાનો માનસિકતાના પદ્ધતિ પર વિશ્વાસ કરે છે. અન્યના મંતવ્યો સાંભળીને, તમે એક અલગ ખૂણોથી પરિસ્થિતિ જોઈ શકો છો. તાણથી બચવા શારીરિક વ્યાયામ માટે આભાર, આનંદમાં હોર્મોન્સ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે - સેરોટોનિન અને એન્ડોર્ફિન સપ્તાહ દરમિયાન થ્રી 30 મિનિટની વર્કઆઉટ્સ તમારા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે વધારશે. પરંતુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 10-મિનિટના લોડની માત્ર મૂડ પર જ નહીં પરંતુ આરોગ્ય પર પણ હકારાત્મક અસર છે.

મન માટે રસપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ શોધો આ રહસ્ય સરળ છે: તમે ખરેખર વિચિત્ર કંઈક વ્યસ્ત હોય તો, તમે સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી ગયા છો. વિચારો: શું તમારા જીવનમાં કોઈ વ્યવસાય છે જે તમને આનંદ અને ઉત્સાહ આપે છે? સભાનપણે વસ્તુઓ અને પ્રવૃત્તિઓ જે આકર્ષિત કરવા માટે સક્ષમ છે અને - જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - તમારું ધ્યાન રાખવા માટે જુઓ તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર સભાનપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમારું માથું વ્યસ્ત છે, ત્યારે તમને ચિંતા કરવાની સમય નથી. મિત્રો અને જેને પ્રેમ કરતા હો સાથે વધુ સમય વિતાવો જો તમને બાધ્યતા ભયથી પીડાય છે, તો તમારા શ્રેષ્ઠ ડૉક્ટરો નજીકના લોકો છે. ખરેખર ખુલ્લું કરો અને આત્માને રેડવું ફક્ત એક વ્યક્તિ છે જેને તમે સંપૂર્ણપણે વિશ્વાસ કરો છો. અને બોલવાની તક તમે કલ્પના કરી શકો તે સૌથી અસરકારક દવાઓમાંથી એક છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે વ્યક્તિગત બેઠકો ઈ મેલ અથવા ફોન કોલ કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. મોટેભાગે સોસાયટીમાં જાય છે, થિયેટર્સ, મ્યુઝિયમો અને પ્રદર્શનો પર જાઓ, નવી છાપ પ્રાપ્ત કરો અગાઉના કાર્યમાંથી મિત્રો, ભૂતપૂર્વ સહપાઠીઓ અને સહકર્મીઓ સાથે મળો. તમે અસ્વસ્થતા માટે કોઈ મિત્ર અથવા મિત્રને પણ શોધી શકો છો, જેની સાથે તે પીડાદાયક હૃદય-થી-હૃદય વિશે વાત કરવાનું સરળ છે ફક્ત અગાઉથી જ નિયમોનું નિયમન કરવું: મીટિંગ દરમિયાન તમે ફક્ત એકબીજા પર તમારા અનુભવો રેડતા નથી, પરંતુ અન્યને રચનાત્મક ચિંતાઓને દિશામાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, એટલે કે સમસ્યા ઉકેલવા માટે. હવે અમે જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચિંતા દૂર કરવા માટે