કેવી રીતે તંદુરસ્તીને નુકસાન વગર કિશોર વયે વજન ગુમાવી?

આધુનિક સમાજમાં, અધિક વજનની સમસ્યા માત્ર વયસ્કો માટે જ નહીં, પરંતુ કિશોરો માટે પણ ઉપયોગી છે. સૌથી મહત્વની સમસ્યા એ છે કે તે કિશોરાવસ્થામાં છે કે દેખાવમાં તમામ ખામીઓ ખૂબ પીડાદાયક છે અને એક કિશોરને ખબર પડે છે કે તેને તેનું વજન ગમતું નથી, તે નફરત કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા માટે તેના શરીર સાથે વિવિધ પ્રયોગો કરવા માટે શરૂ કરે છે.

મોટેભાગે, કિશોરો વજન ગુમાવવાના ક્રાંતિકારી પગલાં પસંદ કરે છે: ખાસ ગોળીઓ, વિવિધ આહાર (કડક રાશિઓ સહિત) અને ભૂખ હડતાળ. શરીર પર આવી હિંસા સારી રીતે સમાપ્ત થતી નથી. તેથી, આ સમસ્યાને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ અને તમારા બાળકને સુરક્ષિત રીતે વજન ગુમાવવું જોઈએ.

વજનવાળા તરુણોના કારણો

તમે સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તેનું કારણ સમજાવવું જરૂરી છે. કારણ જાણવાનું, તમે યોગ્ય અભિગમ પસંદ કરી શકો છો તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કિશોરાવસ્થામાં, શરીર હજુ પણ વધી રહ્યું છે, અને તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે.

હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિનું ઉલ્લંઘન

ક્યારેક હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિના ઉલ્લંઘનને કારણે વધુ વજન દેખાય છે. કમનસીબે, આજે આને ઉશ્કેરવા માટે ઘણા કારણો છે. આવા સંજોગોમાં શંકા કરવી ખૂબ સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ શારીરિક રીતે સક્રિય કિશોર ઝડપથી વજન મેળવવાની શરૂઆત કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે યોગ્ય રીતે ખાય છે પણ હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ ઉલ્લંઘન પર ખીલ અને ખીલ કહી શકો છો.

આવી પરિસ્થિતિમાં, કોઈ વ્યકિતને અધિક વજનથી ઉકેલી શકતો નથી. તેથી, તમારે ડૉક્ટર - બાળરોગ અથવા એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ જોવાની જરૂર છે.એક ડૉક્ટર પરીક્ષા શ્રેણીબદ્ધ કરશે અને મોટેભાગે ઉપચાર પદ્ધતિનો નિર્દેશન કરશે અને યોગ્ય ખોરાક પસંદ કરશે. તે જ સમયે કિશોર સતત ડૉક્ટર દ્વારા અવલોકન કરવામાં આવશે, જે વજન ગુમાવવાના નકારાત્મક પરિણામોને ઘટાડે છે.

જીવન ખોટી રીતે

ઇન્ટરનેટના આગમન સાથે, કિશોરો ઓછા ખસેડશે અને વધુ મોનિટરની સામે બેસી જશે. પરંતુ જીવનનો બેઠાડુ માર્ગ નકારાત્મક અમારા વજન પર અસર કરે છે ઉપરાંત, તમે ખોટા ખોરાક ઉમેરી શકો છો: ચીપ્સ, ફટાકડા, બદામ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, ફાસ્ટ ફૂડ. અને કેટલાક માતાપિતા તેમના બાળકની ચેપ લાગે છે.

જ્યાં શરૂ કરવા માટે?

મુખ્ય વસ્તુ તે જાણવા માટે છે કે કિશોર વયે ઝડપથી વજન ગુમાવતા નથી આ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે. તેથી, તે જરૂરી છે કે વ્યક્તિ પોતે એક સકારાત્મક પરિણામ માટે ટ્યુન કરી અને ધીરજ રાખો. તે બિનજરૂરી કિલોગ્રામ બંધ ફેંકવા માટે ઘણો સમય લેશે.

તે સમજી શકાય કે વજન લાંબા સમયથી સંચિત થયેલ છે. એના પરિણામ રૂપે, તે ખૂબ સરળ નથી દૂર એટલા માટે એક વ્યવસ્થિત, સંકલિત અભિગમ વિકસાવવી જરૂરી છે. એક કિશોર વયે શરૂ કરવા માટે તે ડૉક્ટરને બતાવવા માટે જરૂરી છે, ભલે તે સંપૂર્ણપણે તંદુરસ્ત હોય

યોગ્ય પોષણ

વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે, તમારે સૌપ્રથમ તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો આવશ્યક છે. પરંતુ આમ કોઈ ખોરાક નથી. આહાર કિશોર વયે તંદુરસ્તીને ધમકીઓ હેઠળ મૂકશે. વધુમાં, વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિ માત્ર કામચલાઉ છે, આ કિસ્સામાં કાયમી અસર પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે. એક નિયમ તરીકે, વજન હંમેશા પાછો આવશે.

તેથી, તંદુરસ્ત પોષણ માટે કિશોર વયે વજન ગુમાવી માંગે છે, જીવન એક રીતભાત રીતે બનવું જોઈએ. માતાપિતા બાળકમાં જોડાવા માટે તે પણ ઇચ્છનીય છે તેથી તમે એક સકારાત્મક ઉદાહરણ બતાવી શકો છો, અને તમારા બાળકને નવા આહાર સાથે અનુકૂલન કરવાનું સરળ બનશે.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

વજન ગુમાવવા માટે, રિસાયકલ ખોરાક અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત કરવું જરૂરી છે. ચીપ્સ, ક્રૉટોન્સ, બદામ અને અન્ય ખાતર, જે પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગો સાથે શેકવામાં આવે છે - આ આંકડો માટેનું મુખ્ય દુશ્મન છે. ફેટી માંસ, માછલી અને સોસેજ પ્રોડક્ટ્સ ખાય તે ઇચ્છનીય છે.

તે સમજવું જરૂરી છે કે જે પાણી નથી તે ખોરાક છે. ખાંડ સાથે પેય, લિંબુનું શરબત, સોડા, ચા પેક - આ બધા પીણાં કેલરી છે. તેથી, તેઓનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તેનો ઉપયોગ કરવો એ શ્રેષ્ઠ છે. લીલી ચા, કુદરતી રસ અને હજુ પણ પાણી - તે આદર્શ છે તે છે.

ફીચર્ડ પ્રોડક્ટ્સ

ભૂલશો નહીં કે કિશોરીનું શરીર વધતું જાય છે અને વિકસિત થાય છે, તેથી તેને વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો (પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટસ) ની જરૂર છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કાર્બોહાઈડ્રેટ શરીરમાં ચરબીની જુબાનીમાં ફાળો આપે છે, પરંતુ જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો છો, તો તમે સૌથી વધુ ફાયદો મેળવી શકો છો.તેથી, કાર્બોહાઈડ્રેટ માત્ર અનાજ અને ફળોમાંથી મેળવી શકાય છે, અને રણના લોટના ઉત્પાદનોમાંથી નહીં. પ્રોટીન્સ દુર્બળ માંસ અને આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, અને ચરબી વોડકા તેલ છે, જે વાજબી જથ્થામાં આકૃતિને નુકસાન નહીં કરે.

પિત્તળ, માછલી, માંસ, ખાટી-દૂધની પેદાશો, શાકભાજી અને ફળો એ એવા ઉત્પાદનો છે કે જે કિશોરોના આહારમાં જરૂરી હોવા જોઇએ. જો તેમને બાકાત રાખવામાં આવે તો ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થઈ શકે છે: બેર્બીરી, એનિમિયા અને તેથી વધુ. અયોગ્ય આહાર પેટ અને આંતરડાના પ્રદર્શનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

ખોરાક લેવાનો શેડ્યૂલ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરવા માટે, તમારે નાના ભાગોમાં એક જ સમયે ખાવાની જરૂર છે. દર બે કલાકમાં થોડી ખાય તે શ્રેષ્ઠ છે. કોઈ કિશોરથી ભૂખમરાની લાગણી થવી જોઈએ નહીં. બધા પછી, આ કિસ્સામાં, શરીર પોષક તત્વો મુલતવી શરૂ થાય છે, અને આમ વજન પણ ઝડપી વધારો કરશે પરંતુ એનો અર્થ એ નથી કે કિશોર વયે દર બે કલાક ડમ્પ સુધી ખાય છે. આદર્શ ભાગ 150-200 ગ્રામ છે.

પાણી વિશે ભૂલશો નહીં તે પદાર્થોની વિનિમયને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરે છે અને તેની અછત એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે વજન ખૂબ ધીમે ધીમે ઘટશે. તેથી, એક કિશોરને ઓછામાં ઓછા એક દિવસ શુદ્ધ પાણીનું લિટર પીવું જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

યોગ્ય પોષણ સાથે સંયોજનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટૂંકા સમયમાં કિશોર વયે વધુ કિલોગ્રામ ગુમાવી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત ખોરાકની જેમ, રમત તમારા બાળકના જીવનનો અભિન્ન ભાગ બનવો જોઈએ. અલબત્ત, આ કિસ્સામાં તેનો અર્થ એ નથી કે કિશોર વયે જિમમાં કલાકો સુધી પોતાની જાતને વસ્ત્રો પહેરવો જોઈએ, કારણ કે વધતી જતી સજીવના વધુ પડતા ભારને બિનસલાહભર્યા છે.

સાયકલિંગ, રોલર સ્કેટિંગ, સ્કેટિંગ અથવા સ્કીઇંગ પ્રાધાન્ય કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જો આવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા બાળકની પસંદગીને ન હોય તો, પછી તેની સાથે ટૅનિસ કોર્ટમાં અથવા બૅન્ડમિન્ટન રમવા માટે નગરની બહાર જાઓ, તમે યાર્ડની બહાર જઈ શકો છો અને ફૂટબોલ રમી શકો છો વધુ સારું, જો કિશોર પોતે એક હોબી શોધે છે: વોલીબોલ, ટેબલ ટેનિસ, બાસ્કેટબોલ અને વધુ. તમે ડાન્સ અથવા ઍરોબિક્સ વિભાગમાં નોંધણી કરાવી શકો છો. ત્યાં ઘણાં બધાં વિકલ્પો છે, મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય શોધવાનું છે.

નૈતિક આધાર

તમારે સમજવું જોઈએ કે વજન ઘટાડવું એક લાંબી અને સરળ પ્રક્રિયા છે. એક કિશોર વયના માટે વજન ગુમાવે તેટલું વધુ મુશ્કેલ છે. તેમના માતાપિતાના નૈતિક સહાયની જરૂર છે. તમે કંઈપણ માટે બાળક દોષ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે કેન્ડી ખાધો હોય અથવા ફાસ્ટ ફૂડને તોડી અથવા જો તે વર્કઆઉટ ચૂકી હોય અલબત્ત, તમારે બાળકને ઓફિસમાં દિશા નિર્દેશ કરવો જોઈએ, પરંતુ મૈત્રીપૂર્ણ અને નરમ સ્વરૂપે. અપરાધીઓ કંઈક કરવાની ઇચ્છાને નિરુત્સાહ કરે છે અને સેટ ગોલ્સ પ્રાપ્ત કરે છે.

તમારા બાળકની ટીકા ન કરો: ન તો વધારે વજન, દેખાવ વિશે નહીં. જો તમને એવું લાગતું હોય કે કિશોર વયે આવા ટિપ્પણીઓ પર પ્રતિક્રિયા આપતી નથી, તો તે આવું નથી. વાસ્તવમાં, ટીકાઓની તમારી બધી ટીકા તેના અહંકારનું દુઃખ છે. તેથી, તમારે તમારા બાળકને દરેક સંભવિત રીતે સમર્થન આપવું અને સિદ્ધિઓ માટે પ્રોત્સાહન આપવું જ જોઈએ, પણ નાનું.