મસાજ, સ્કૂલનાં બાળકો માટે શારીરિક શિક્ષણ

શાળા-વયના બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને મસાજમાં ખાસ પસંદગી કરવામાં આવતી કવાયતનો સમાવેશ થવો જોઇએ જે એકંદર વિકાસ અને યુવાન શરીરને મજબૂત બનાવશે. તે નિયમિતપણે વર્ગો લેવા આગ્રહણીય છે. તે જ સમયે, શરીરની મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોનું કાર્ય ગુણાત્મક રીતે સુધારે છે: રક્તવાહિની, શ્વાસોચ્છવાસ અને નર્વસ, બાળકની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ મજબૂત છે, સજીવ અને બાહ્ય પર્યાવરણ વચ્ચેના ચયાપચયની પ્રક્રિયા વધુ ગુણાત્મક છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ અને મસાજ સ્નાયુ, વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ અને સંધિઓના સંપૂર્ણ પ્રોત્સાહન માટે, બાળકના યોગ્ય બેરિંગની રચના માટે ફાળો આપે છે. શાળા સ્પોર્ટ્સ પ્રોગ્રામમાં સામાન્ય વિકાસ, રમતો અને એપ્લાઇડ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમાવેશ થાય છે. જનરલ ડેવલપમેન્ટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ પેટાવિભાજિત થાય છે, બદલામાં, સ્વાસ્થ્યપ્રદ, લયબદ્ધ અથવા એરોબિક અને એથલેટિક જીમ્નાસ્ટિકમાં. જિમ્નેસ્ટિક્સ કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ અને બજાણિયો છે. એપ્લાઇડ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઔદ્યોગિક, લશ્કરી અને થેરાપ્યુટિક જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમાવેશ થાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સના તમામ વિવિધ પ્રકારો "શારીરિક સંસ્કૃતિ અને સ્કૂલનાં બાળકોની શારીરિક શિક્ષણ" ના ખ્યાલમાં સમાવિષ્ટ છે. સ્કૂલનાં બાળકો માટે વ્યાયામશાળાના વર્ગો પૂર્વશાળાના બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતા ગુણાત્મક રીતે અલગ છે. અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકો (સાતથી દસ વર્ષ) માટેના હેતુથી, ગૌણ (દસ ચૌદ વર્ષ) બાળકો અને વરિષ્ઠ વર્ગો (પંદર થી 17 વર્ષ) માટે જિમ્નેસ્ટિક્સથી અલગ છે. શાળા વયનાં બાળકો માટે યોગ્ય રીતે મસાજ કેવી રીતે કરવી, તમે વિષય પર લેખ "મસાજ, શાળા-વયનાં બાળકો માટે શારીરિક શિક્ષણ" માં શીખીશું.

પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકોએ હજુ સુધી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની રચના કરી નથી. તેમનું શરીર ખૂબ જ મોટું છે અને તેની સારી સુગમતા છે. ડેસ્ક પર ફરજ પાડી રહેલા લાંબી બેઠાં અને પાઠ માટે ઘરેથી, સ્કૂલનાં બાળકો ઘણીવાર સ્પાઇનના વળાંક મેળવે છે, તેમની મુદ્રામાં વિક્ષેપ પડે છે. તેથી, પ્રાથમિક શાળા વયનાં બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની સમગ્ર કસરતનો ઉપયોગ તેમના મુદ્રામાં જાળવવા અને રચના કરવાનો છે અને તે મોટેભાગે પ્રકૃતિમાં રમતિયાળ છે: સંકુલમાં વિવિધ પ્રકારના પુનઃનિર્માણ, દડા અને હૂપ સાથે કસરત, ચડતા, જમ્પિંગ, દોડતા, સંતુલન વ્યાયામ, અને નૃત્યનો સમાવેશ થાય છે. અને લગતું વ્યાયામ. આ કસરત બાળકો દ્વારા ઉત્સાહથી કરવામાં આવે છે. સરેરાશ શાળા વય આ સમયગાળા દરમિયાન બાળક તરુણાવસ્થા શરૂ કરે છે. તેમની અસ્થિ સિસ્ટમ ઝડપથી વધતી જાય છે, અને સ્નાયુની પેશીઓ તેની સાથે રહેતી નથી. બાળક સતત નાના શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી થાકી જાય છે, આ સમયે તેમની હલનચલનનું સંકલન વ્યગ્ર છે. તેથી, માધ્યમિક શાળા વયના બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં વધુ જટિલ વ્યાયામ શામેલ થવો જોઈએ. અને છોકરીઓ અને છોકરાઓ માટે વ્યાયામ કસરતો અલગ અલગ પસંદ કરવામાં આવે છે. આ વયની કન્યાઓ માટે કસરતોમાં લકબલન અને ગતિશીલતા માટે ઘટકોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જે, લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સના તત્વો છે, જ્યારે કિશોર છોકરાઓ માટે કસરતો વિવિધ સ્પોર્ટ્સ સાધનો અને સાધનોનો ઉપયોગ કરીને તાકાત કવાયત છે.

વરિષ્ઠ શાળા યુગમાં, જ્યારે શરીરની રચના કરવાની પ્રક્રિયા લગભગ પૂર્ણ છે, વ્યાયામ કસરતો યુવાનોને પુખ્ત અને કામ માટે તાલીમ આપવાની પ્રકૃતિ હોવા જોઈએ. કન્યાઓ માટે, વરિષ્ઠ વિદ્યાર્થીઓ પસંદ કરેલા કસરતો છે જે માદા બોડી, ભાવિ માતાનું સજીવ રચના કરે છે, અને યુવાન પુરુષો માટે - વ્યાયામ કસરતો જે તેમને સૈન્યમાં કાર્ય અને સેવા માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. જુદી જુદી ઉંમરના બાળકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે કસરતનો એક સેટ પસંદ કરતી વખતે, બાળકોની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે, અને ખાસ કરીને તેમના સ્વાસ્થ્યનું સ્તર. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને શ્વસન પ્રણાલીના રોગોવાળા બાળકોને ખાસ સંકુલ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તેમાં ફક્ત કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે યુવાન શરીરની એકંદર મજબૂતીમાં ફાળો આપે છે, હૃદયના કાર્યને સામાન્ય કરે છે અને રુધિરાભિસરણ અથવા શ્વસન અવયવો. આ કસરતથી બાળકના શરીરને કામ કરવાની હાલતમાં જાળવણી અને વિવિધ પ્રકારનાં જટિલતાઓને અટકાવવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. આ કસરતો કહેવાતા ઉપચારાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સનું નિર્માણ કરે છે. ખાસ રમત ગણવેશ અને બૂટમાં શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી શરીરને ઠીક કરવા માટે સ્નાન લેવાનું અથવા sauna અથવા sauna ની મુલાકાત લેવું આવશ્યક છે, પરસેવો અને વિસ્કોના અન્ય ઉત્પાદનોને સાફ કરો.

સ્વ-મસાજ

સ્કૂલ વયનો બાળક સ્વયં-મસાલાના હાથ અને પગ સ્વતંત્ર અને તેના શરીરના અન્ય ભાગો માટે સક્ષમ છે. આ આરોગ્ય કાર્યકરો અથવા પુખ્ત પરિવારના સભ્યોને શીખવવામાં આવે છે. સ્વ-માલિશ તેને શરીરની નિષ્ક્રિય ભાગોમાં લોહીની સ્થિરતા દૂર કરવા, હૃદયની ગતિવિધિ અને પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવશે, શ્વાસમાં સુધારો કરશે. જ્ઞાન અને સ્વયં મસાજની તકનીકો કરવા માટેની ક્ષમતા બાળકને કામ કરવાની શરતમાં પુખ્ત વયના લોકોની સહાયતા વગર તેના શરીરને જાળવી રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે. સ્વ-મસાજ માટે, તમારે ખુરશી પર અથવા ખુરશી પર બેસતી વખતે આરામદાયક પોઝ આપવાની જરૂર છે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો શરીરની વિભાગો કે જે સ્વયં-મસાજને આધીન રહેશે, વેસેલિન, ક્રીમ સાથે સ્લેઇવ કરાવવી જોઈએ અથવા ટેલ્કમ (ચામડીના પ્રકાર પર આધારિત) સાથે છંટકાવ કરવો જોઈએ. પગની સ્વ-મસાજ એક પગના પગની મસાજની ગતિથી શરૂ થાય છે. પછી ઘૂંટણની સંયુક્ત, જાંઘ, નિતંબ મસાજ. આ પછી, તેઓ અન્ય પગ, નીચલા બેક, બેક ભાગો પસાર કરે છે, જેના પર તમે હાથ, ગરદન અને માથા સુધી પહોંચી શકો છો. છાતીમાં અને ઉદરને ઉપરાઉપરી સાથે લાવવામાં આવે છે. હાથ માલિશ સાથે સ્વ-મસાજ સમાપ્ત કરો.

નીચલા પગની સ્વ-મસાજ

ખુરશી પર આરામથી બેસો સ્ટૂલ અથવા ઓટ્ટોમન પર પેઢીના ઓશીકું પર એક પગનો પગ મૂકો. તમારા પગને સ્ટ્રોક કરો પછી તમારા હાથ તમારા પગ stroking, આસપાસ clasping બનાવો. નીચલા પગની થોડી પીસ સાથે આ તકનીકો વૈકલ્પિક.

હિપની સ્વ-મસાજ

ફ્લોર પર બેસો અને સહેજ એક પગ વળાંક, તેને જાતે ખેંચીને. ઘૂંટણની હેઠળ નાના ઓશીકું મૂકો તમારા હાથથી જાંઘને સ્વીકારો અને તેને રુકાવડવો. રોટેશનલ હલનચલન અને સળીયાથી દ્વારા stroking બદલો. સમયાંતરે તમે હિપને સહેજ હલાવી શકો છો.

કટિ સ્વ મસાજ અને બેક વિભાગો

સ્થાયી સ્થિતિમાં આ શરીરના આ ભાગોને શ્રેષ્ઠ માલિશ કરવામાં આવે છે. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ હાથ આપો હાથ પાછળ, નીચલા પીઠ અને પાછળની સ્ટ્રોક. આ હલનચલન નીચેથી લઇ જ જોઈએ.

શોલ્ડર્સ સ્વ મસાજ

કોષ્ટકની નજીક ખુરશી પર બેસવું તમારી કોણી પર એક હાથ પકડી રાખો, તેના હેઠળ ઓશીકું મૂકો. માથા પાછળ બીજી બાજુ હાથ આપો અને તમારી આંગળીઓને ઘૂંટણિયાની અને ઘાટની હલનચલન કરો, ગરદનની પાછળથી શરૂ કરો, ગરદનની આસપાસ અને ખભા પર ખસેડો. તેવી જ રીતે, મસાજ બીજા ખભા.

સ્વયં મસાજ ગરદન

ખુરશી પર બેસો તમારા માથા પાછળ બંને હાથ મૂકો અને તેને તમારા ગરદન પર મૂકો. પછી, તમારી આંગળીઓની પરિપત્ર ગતિવિધિઓમાં બંને હાથથી તમારી ગરદનને ઘસવું, ગરદનની પાછળથી આગળ વધવું. સમાન હલનચલન નીચે ઉપરથી બનાવે છે.

બેલી સ્વ-મસાજ

ખુરશી પર બેસો ખુરશીના પાછળના ભાગની સામે તમારી પીઠ પર ઝાટકો. તમારા હાથ તમારા પેટ પર મૂકો. પછી, હાથ, જે સીધા જ પેટની સપાટીને સ્પર્શે છે, મૂક્કોમાં સ્વીઝ કરો અને પેટના પોલાણ પર બંને હાથને દબાવો. આ પછી, એક વર્તુળમાં પેટની આજુબાજુના હથિયારો, ઘડિયાળની દિશામાં (એક કાંતણ સર્પાકારને સમાન ચળવળ) ફેરવો.

સ્વ-મસાજ હાથ

કોષ્ટકની આસપાસ બેસો ટેબલ પર એક બાજુ મૂકો, તે કોણી પર વક્રતા. હાથથી ઉત્સાહથી ખભા સંયુક્ત ધ્રુજાવડા સુધી. તેવી જ રીતે, મસાજ બીજી બાજુ.

સેલ્ફ-મસાજ દડો

કોષ્ટકની આસપાસ બેસો ટેબલ પર એક બાજુ મૂકો, તે કોણીની સાંધામાં વળીને. પહેલેથી જ શસ્ત્રસજ્જ થવું જોઈએ કે મોટી, થોડી અલગ આંગળી ટોચ પર છે. અંગૂઠાની કોઈ રન નોંધાયો નહીં સાથે, ખભા સંયોજનની સપાટી પર વળીને અને દબાવીને કરો. હાથથી કોણી સુધી ખસેડો સ્વ-મસાજ કરતી વખતે, પોપલેટીકલ ફૉસ્સા અને લસિકા ગાંઠોના વિસ્તારને મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી (એક્સ્યુલરી કેવિટિસ, જંઘામૂળ અને તેના જેવા). સ્કૂલનાં બાળકો માટે મસાજ આરોગ્ય અને દીર્ધાયુષ્યની બાંયધરી છે. હવે અમને ખબર છે કે યોગ્ય મસાજ કેવી રીતે કરવી, શાળા-વયના બાળકો માટે શારીરિક શિક્ષણ કરવું.