કેવી રીતે થાક રાહત માટે?

જો સાંજ સુધીમાં મૂડ તીવ્રતા, પગ વધવા, અને શરીરના વજનમાં શું કરવું? તમારા જોમ વધારવા માટે કેવી રીતે? આ પ્રશ્ન અમે ડોક્ટર-ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ નાત્થા ઝિન્ચેન્કોને પૂછ્યું છે.

સાંજના થાક અને થાકેલા બિમારીની સ્થિતિ ક્રોનિક થાક સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ, જે એક રોગ છે. આ વિભાવનાઓને સ્પષ્ટ રીતે સ્પષ્ટ કરવાની જરૂર છે: થાક, કારણ કે તે એક સખત દિવસ હતો અને થાક અને દુ: ખની સતત સ્થિતિ. સવારથી - એક ગંભીર સ્થિતિ અને ચામડી મૂડ. અને દરરોજ સવારે તે જીવનની છેલ્લી સવારે લાગે છે.

કામના દિવસને દિવસના થાકમાંથી છુટકારો મળ્યા પછી સાંજે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી, ઓવરવર્કની ઉપેક્ષા અને લક્ષણોને દૂર કરીએ? થાકનું કારણ ગમે તે હોય, સૌ પ્રથમ તમારે ટેબલ પર બેસી ન જવું અને ખાવું. સાંજના ભોજન પહેલાં તેને આરામ, આરામ અને શાંત થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કારણ કે ખાદ્ય લેવાથી અને પાચન પ્રક્રિયાને ખૂબ ઊર્જાની જરૂર છે. જો તમે ખોરાકમાં "ફેંકી દો" તો, તમે વધુ રેઝમોરેટ કરશો, તમે સૂઈ જશો અને સાંજના ઘરનાં કામકાજ કરશો અને પૂર્ણ થશે નહીં.

હું અનેક સૂચનો સૂચવે છે, જેનું અમલીકરણ 20 થી 25 મિનિટની જરૂર નથી અને નોંધપાત્ર રાહત લાવશે.

ઘરે પરત ફરી, પલંગ પર જાઓ - ચોક્કસપણે તેઓ થાકેલા છે. પગમાં દુખાવો મૂડ માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. ઘરની નજીક, અમે તમારા પગરખાંને ઝડપથી કેવી રીતે હટાવી તે વિશે સ્વપ્ન કરીએ છીએ, સ્થિતિસ્થાપક પૅન્ટેષો ફેંકી દઉં, ઉઘાડે પગે ચાલવું અથવા નરમ ચંપલમાં ચઢવું. તેથી તે કરો

તે પછી, બાથરૂમમાં સીધું જ જવાનું સારું છે, પરંતુ જો ત્યાં કોઈ તાકાત ન હોય તો, પ્રારંભમાં આરામદાયક આડી સ્થિતિ લેવી, તમારા પગ વધારવા અને મહત્તમ કોણ પર દિવાલ સામે દુર્બળ. આવા પાંચ મિનિટનો આરામ રક્તના પ્રવાહને બહાર કાઢશે. પરિણામે, પગમાં થાક આંશિક રીતે પસાર થશે અને તમને થોડી રાહત થશે.

વિરોધાભાસી બાથ પાંચ મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં. સ્નાન રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા. બે બેસીન લો: ગરમ પાણી સાથે - આશરે 40 ડિગ્રી સેલ્સિયસ અને ઠંડા પાણીનું તાપમાન - 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ કરતા વધારે નથી. થોડા દિવસ માટે તમારા પગ ગરમ પાણીમાં ડૂબવું, પછી - ઠંડીમાં. આ પ્રક્રિયા 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પગને હળવું કરવા માટે ફક્ત એક ગરમ પગ સ્નાન કરવું શક્ય છે. બેસિનમાં ગરમ ​​પાણી રેડવું. ઠંડુ પાણીમાં, ગરમ પાણી ઉપર રાખો જેથી તાપમાન બદલાતું નથી. કોઈ પણ ઔષધો ઉમેરો - કેમોલી, ઋષિ, લવંડર, વેલેરીયન. નીચે મુજબ જડીબુટ્ટીઓના રેડવાની ક્રિયા તૈયાર કરો: સૂકા કાપલી વનસ્પતિના બે ચમચી ઉકળતા પાણીનું એક લિટર રેડવું, કમસે કમ ત્રીસ મિનિટ સુધી દબાણ કરો, ગરમ પાણી ઉમેરો. સજીવમાં વનસ્પતિઓ વધુ સારી રીતે વિતાવવા, તેઓ હંમેશા હાથમાં હોવા જોઈએ. બાથરૂમમાં મૂકવા માટે તાઝિક વધુ સારું છે, એટલે કે, એક નાની બંધ જગ્યામાં, જે ઝડપથી સ્વાદવાળી હર્બલ જોડીઓ સાથે ભરવામાં આવશે. જડીબુટ્ટીઓ એક દંપતી દ્વારા, નર્વસ સિસ્ટમ નીચે શાંત. થાક પસાર કરે છે દળો દેખાશે જો તમને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય તો ગરમ સ્નાન નહી કરો

પગ ગરમ શંકુદ્રૂરી સ્નાનમાં સારી થાક: પાઈન ઉતારા 15 મિલિગ્રામ અને દરિયાની અથવા દરિયાઈ મીઠાની બે ચમચી, લગભગ 40 ડિગ્રી તાપમાન સાથે ઊંડા પાણીના બેસિનમાં ઉમેરો.

જો તે દિવસે તમે ખાસ કરીને સખત થાકેલા હોવ તો સ્નાન કરો . પાણીમાં, દરિયાઇ મીઠું, સુખદ સ્વાદો, જડીબુટ્ટીઓના રેડવાની ક્રિયાઓ ઉમેરો, જે પગ સ્નાન માટે તે જ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે.

હું ખાડી પર્ણ સૂપ ના ઉમેરા સાથે વ્યક્તિગત સ્નાન ગમે છે. 6-8 સાહિત્યના પાન ઠંડુ પાણી રેડતા, એક બોઇલ પર લાવો અને ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ સુધી રસોઇ કરો. આ પ્રેરણા અગાઉથી તૈયાર થવી જોઈએ, તે તેના ઔષધીય ગુણધર્મો ગુમાવ્યા વગર રેફ્રિજરેટરમાં કેટલાક દિવસો માટે સંગ્રહિત થાય છે. દરિયાઈ મીઠું અથવા સ્વાદો સાથે સ્નાન કરવા માટે પ્રેરણા ઉમેરી શકાય છે. પાણીનું તાપમાન ઊંચું હોવું જોઈએ નહીં - 37-38 ડિગ્રી તે બેઠકમાં 5 મિનિટથી વધુની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સંપૂર્ણપણે સામાન્ય સ્નાયુ થાક ગરમ ફુવારો દૂર કરે છે. જો તે પછી તમે બેડ પર જાઓ નક્કી, પછી એક વિરોધાભાસી આત્મા નથી આશરો નથી જો તમને થાક દૂર કરવાની જરૂર નથી, પણ કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, તો પછી પાણીની છેલ્લી પ્રવાહ ઠંડી હોવી જોઈએ. પાણીની કાર્યવાહી બાદ, શરીરને તોડવું અને ખાસ કરીને ટુવાલ સાથે. તળિયે અપ થી તેલ સોફ્ટ હલનચલન સાથે તમારા પગ ઘસવું ત્વચા વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ટેન્ડર બની જશે.

થાક સામેની લડાઈ વ્યાપક હોવી જોઈએ. તમારા હાથ વિશે ભૂલશો નહીં - તે પણ ગરમ પાણીના પ્રવાહમાં મૂકવા જોઈએ અથવા તમારા પગ જેવા જ બાથટબમાં મૂકવા જોઇએ. આ સમયે હાથ તમે તમારી આંગળીઓથી તમારા પગ મણકા સુધી મસાજ કરી શકો છો. પાણીની સારવાર કર્યા પછી, તમારા હાથમાં નરમ પૌષ્ટિક ક્રીમ લાગુ કરો. તેથી, તમે બાથરૂમથી બહાર આવ્યા છો, પહેલેથી જ આંશિક રીતે જીવનના અસહ્ય બોજને ફેંકી દેવા.

હવે તે ચહેરાના સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવા માટે એક મિનિટ સમર્પિત કરવાનો સમય છે. ચહેરા અને ગરદન એક વિટામિન માસ્ક મૂકો. આ હેતુ માટે, શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ લોખંડની જાળીવાળું કાકડી અથવા કાચા બટાકાની છે. તમારા ચહેરા પર ઘેરો મૂકો, અગાઉ ગરમ ટુવાલ સાથે ઉકાળવા. થોડો ખૂલેલી બારી સાથે રૂમમાં ઊભા પગ સાથે એક આડી સ્થિતિ લેવાનું ધ્યાન રાખો. જો તમે માસ્ક સાથે ન મૂકે, તો પછી તમારી દેખાવ, અને પરિણામે તમારી સુખાકારી, ફક્ત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ત્યાં આંખોની નીચે સોજો આવશે, અને સમગ્ર ચહેરો કરચલી પડશે. આ માસ્કનો હેતુ સ્નાયુઓની થાકને દૂર કરવા માટે છે, અને આ થોડાં મિનિટ માટે પૂરતો છે. પછી મસાજ બ્રશ અથવા કાંસકો સાથે કાંસકો વાળ. ધીમા, એકસમાન હલનચલન, વાળના મૂળથી અંત સુધી. બ્રશ કુદરતી બરછટ, કાંસકો સાથે હોવી જોઈએ - તે વધુ સારું લાકડું છે. બિર્ચ કાંસકો સૌથી વધુ હીલિંગ છે, તે પર્યાપ્ત નરમ છે અને વાળને જીવંત ચમકે પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

પાણીની કાર્યવાહી, માસ્ક અને બાકીના લગભગ દસ મિનિટ લે છે. હવે, કમર ખેંચાવા માટે શારીરિક વ્યાયામ શરૂ કરો. ખુરશીની ખૂબ ધાર પર બેસો, તમારા પગને આગળ ખેંચો, તમારા તરફ પગ ખેંચો. હાન્ડ્સ ઉપર તરફ અને પામ્સ ઉભા કરવામાં આવ્યા છે - છતની સમાંતર, હાથની રેખાના જમણા ખૂણે. હાથ પાછા નાખવામાં આવે છે, જેમ કે માથા માટે. ઇન્હેલેશન પર - ઉભા થવું, ઉચ્છવાસ પર - તમારા અંગૂઠાને આખા શરીર પર વાળવું, તમારા ઘૂંટણ પર તમારું માથું મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

આ કવાયત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરવા માટે પૂરતી છે. તે ધડના સ્નાયુઓને રક્તનું વિશાળ પ્રવાહ પ્રદાન કરશે.

આગામી કસરત એ છે કે લોહીના મુક્ત પરિભ્રમણની ખાતરી કરવા માટે, ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચવા. તે કોઈ પણ સ્થાને કરી શકાય છે, પરંતુ જો ખભાને પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, તો વડા ઉઠાડવામાં આવે છે, દાઢી આગળ વધે છે. કસરતનો અર્થ છાતી પર તમારી રામરામને મુકવા માટે પ્રયાસ કરવો.

છેલ્લી કવાયત એ જમણી તરફના ઝોક છે, પછી ડાબા ખભા પર. અને, તેને ચલાવવું, તમારે તમારા ખભાને નીચે ખેંચવું જોઈએ, અને તેમને તમારા કાનમાં ઉઠાવવું નહીં. અને હવે તમારે વિટામિનની પીણા પીવાની જરૂર છે: રસનું એક ગ્લાસ, ક્રેનબૅરી રસ, સૂકા ફળોના પ્રેરણા અથવા માત્ર કેટલાક રસદાર ફળ ખાઓ. હું તમને લીલી ચા એક ગ્લાસ પીવા માટે સલાહ આપીશ. મોટા પર્ણ લીલી ચાનો ઉપયોગ તરત જ ઉકાળવામાં આવે છે અને ખાંડ, મધ અથવા જામ સાથે મિશ્રિત થતી નથી. તાજી ઉકાળવામાં લીલી ચાનો એક ગ્લાસ એક ઉત્તમ ટોનિક છે, ડિપ્રેસનવાળા રાજ્ય માટે ઉપાય છે.

જો તમે કાળી ચા પસંદ કરો છો અને હાયપોટેન્શનની સંભાવના હોય છે, તો તમે લીંબુ અને કોગ્નેકના ચમચી સાથેનો તાજી તાજી તાજી દારૂ પીવો પરંતુ કડક કપ નહીં.

હવે તમે દિવસ માટે સંચિત થાકને સંપૂર્ણપણે તોડી નાખ્યા છે.

લેખક: કેસેની લારિના સામગ્રી પર આધારિત: મહિલા આરોગ્ય