વધુ વજન ધરાવતા વધુ લોકો, તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે વધુ રીતો. કિલોગ્રામ માટે એક સાર્વત્રિક દવા અત્યાર સુધી મળી નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા કેટલાક માર્ગો છે કે ડોકટરો પાસે તેની સામે કંઈ નથી.
હકીકત એ છે કે હાર્ડ ખોરાક હાનિકારક છે, તેઓ પહેલેથી જ બધું જાણે છે. ડોટરો દ્વારા વૈજ્ઞાનિક સંશોધન કર્યા પછી, તેઓએ એક વખત પ્રચલિત પ્રોટીન આહાર પર ચુકાદો ઉઠાવ્યો હતો: તે બહાર આવ્યું છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટથી વધારે વજન નથી, તેથી તે પ્રોટીનમાંથી એક પર બેસવા માટે બિનકાર્યક્ષમ અને ખતરનાક છે. કોણ જાણે છે, કદાચ 50 વર્ષોમાં વજનમાં ઘટાડો કરવા માટેના રસ્તામાં પણ, ખામીઓ મળશે. પરંતુ તેઓ જ્યારે - આધુનિક પ્યુડિસ્ટ્રી તક આપે છે તે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક છે.
1. ફ્રોઝન પોષણ
તે સૌ પ્રથમ છેલ્લા સદીના 80 ના દાયકામાં વાત કરી હતી, પરંતુ 90 ની શરૂઆતમાં તેની અસરકારકતા સાબિત થઇ હતી. તે જ સમયે પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી કે બાજુઓ પરની ચરબી ખોરાકમાં ચરબીથી ઘણી અલગ નથી, જેનો અર્થ એ છે કે તે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકમાં ફેરવાઈ જવાનું છે, કારણ કે વજન દૂર થવાનું શરૂ થશે.
આ ખોરાક અન્ય તમામ લોકો કરતા વધુ સરળ છે. તમે ઊર્જા અને ઊર્જાથી ભરેલી છો, કંઈપણ અને કોઈપણ સમયે ખાવું કરો, અને દર મહિને વજન 1.5-2 કિલો ઘટાડે છે.
તે એટલું જ છે કે ડૉકટરો મંજૂર અને ભલામણ કરે છે. સાચું છે, એવું માનવામાં આવે છે કે ટેબલ પર અથવા રેફ્રિજરેટરમાં તમને જે કંઈ મળે છે તે ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબી હશે. જો માંસ, પછી દુર્બળ બીફ અથવા ડુક્કર, ટર્કી અથવા ચામડી વગર ચિકન. જો માછલી, પછી ઓશીકું, પોલોક અને તેથી વધુ: ચરબી મેકરેલ અથવા સૅલ્મોન માત્ર એક મહિનામાં 1-2 વાર ખાય છે. મીઠાઈઓ, પછી મુરબ્બો, પેસ્ટિલેસ અને માર્શમોલોઝ. દૂધ અને કીફિર - 1%, કુટીર ચીઝ - સ્કીમ. એક દિવસ 40-50 ગ્રામ ચરબી કરતાં વધારે નથી.
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ અન્ય આહાર કરતાં વધુ સારી રીતે સહન કરે છે
+ કોઈ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો નથી
+ ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યાં તમે ઇચ્છો છો
+ કેલરી ગણવા માટે કોઈ જરૂર નથી
+ સાર્વજનિક રૂપે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો
+ વ્યક્તિગત સ્વાદ પસંદગીઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે
- ચરબીનું ચુસ્ત પ્રતિબંધ (દિવસ દીઠ 15-20 ગ્રામથી ઓછું) સાથે, ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામીન એ, ડી, ઇ, કે અને પોલિઅસસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સની ઉણપ થઇ શકે છે.
2. કર્શ્ડ ફૂડ (ગ્રેયિંગ)
હકીકતમાં, "નવા ખોરાક", જેને ગ્રીઝિંગ (ઇંગ્લીશથી ચરાવવા - "ચરાઈ") કહેવામાં આવે છે, તે લાંબા સમયથી ઓળખાય છે. આ એક આંશિક આહાર છે, જે વધારે વજન માટે અને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો માટે ઉપયોગી છે. મુખ્ય લાભ - ગ્રીસિંગ દૈનિક કેલરીમાં ઘટાડે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સ્થાપના કરી છે કે વધુ વખત અમે ખાઈએ છીએ, ઓછા કેલરીની જરૂર છે.
સરેરાશ, ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં 10-15% ઘટાડો થાય છે.
વજન જાળવી રાખવા માટે, અને આ સારું છે, પરંતુ ચરાઈમાં દંપતિને વધુ ફાયદા છે. જો કોઈ અતિશય ખાવું ન હોય (અને આંશિક રીતે આહાર થતું નથી તો તે લગભગ થતું નથી), એક વ્યક્તિ આજની રાત અને આખો દિવસ કામ કરવાની ક્ષમતા રાખે છે, અને તેની ઊર્જા પણ કુદરતી રીતે વધે છે. ઠીક છેવટે, સામાન્ય ઊંઘના પ્રસરણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, જે પોતે પણ વજન નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ આ પ્રકારના પોષણ જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોમાં ઉપયોગી છે, તે એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે, ધમનીય હાયપરટેન્શન, વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમો પાડે છે
+ ગ્રીલીની વજન નુકશાન અસર નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત થઈ શકે છે જો સ્લિમિંગ ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પર પણ જાય છે
- જો તમે ગૃહિણી નથી , તમારે તમારી સાથે હંમેશાં ખાદ્ય વહાવવું પડશે: તમે ભોજન છોડી શકતા નથી.
3. ડિશ મોડેલ
જો તમારા ખોરાકમાં 50-60% જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય તો 25-35% "સારા" (મોનો- અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી) છે અને 10-20% પ્રોટીન છે, તમે તમારી જાતને અભિનંદન આપી શકો છો: તમારું પોષણ સંતુલિત છે. તમે પોષણવિજ્ઞાની નથી અને તમે પોષક તત્ત્વોને વાનગીઓમાં ગણી શકતા નથી? પછી પ્લેટ મોડેલ વાપરો. તે તમને જણાવે છે કે તમારા કોષ્ટકમાં કયા ખોરાક અને કયા ગુણોત્તર હોવો જોઈએ, ભાગોના કદને સમાયોજિત કરો - અને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરો!
જો વર્ષ દરમિયાન, દરરોજ "પ્લેટ મોડેલ" પર રાત્રિભોજન અને રાત્રિભોજન હોય, તો 20-25 કિલો ઘટાડવું તે વાસ્તવિક છે.
તેથી, અમે બીજા કોર્સ માટે સૌથી સામાન્ય વહાણ લઈએ છીએ અને માનસિક રીતે તેને ચાર ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ. થોડું તેલ અથવા ઓછી ચરબી ચટણી (સોયા, લીંબુનો રસ, બલ્સમિક સરકો), અથવા રિફ્યુઅલિંગ વગર, ગ્રીલ પર, ડબલ બોઇલરમાં તાજી, બાફેલા અથવા રાંધેલા શાકભાજીઓને અર્ધ ઉપયોગ કરવો જોઇએ.
ક્વાર્ટર એક સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી છે (બાફેલી અનાજ, બટાકા, પાસ્તા), ફરીથી ઓછી ચરબી ચટણી (120-150 જી કરતાં વધુ) સાથે પોશાક પહેર્યો છે. પ્લેટની બીજી ક્વાર્ટર પ્રોટીન ભોજન (ચામડી, સીફૂડ, કઠોળ વગરના માંસ, માછલી, ચિકન અથવા ટર્કીનો ઓછી ચરબીનો ભાગ) - 100 ગ્રામ વજનવાળા દ્વારા લેવામાં આવે છે.
લંચ કે રાત્રિભોજન પીવા માટે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, કીફિર, વણખેલ ચા અથવા પાણી. તમે વધુમાં આખા અનાજની બ્રેડના 1-2 સ્લાઇસેસ અને ફળો અથવા બેરીનો આનંદ માણી શકો છો.
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ એક વૈવિધ્યસભર, સંતુલિત આહાર વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે
+ પ્રતિબંધો લઘુત્તમ
+ કેલરી ગણવા માટે કોઈ જરૂર નથી
+ સાર્વજનિક રૂપે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનો
+ વ્યક્તિગત સ્વાદ પસંદગીઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે
- જેઓને નિયંત્રણ, સખત ચોકઠાંઓ અને પગલું-દર-પગલાની સૂચનાઓની જરૂર હોય તે માટે આહાર ખૂબ મફત લાગે છે
4. ક્લબ "સારું જુઓ"
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ત્રણ પરિબળો - પોષણ, મોટર પ્રવૃત્તિ અને મનો-ભાવનાત્મક મૂડના સંયોજનની જરૂર છે. ક્લબ "એચપી" બધા ત્રણ ધ્યાનમાં લે છે અહીં તમે તમારી જાતને સમાન વિચારસરણીવાળા લોકોના વર્તુળમાં મેળવી શકો છો. તમને પોષણ પર ભલામણો આપવામાં આવશે ("પ્લેટ મોડેલ", ઓછી ચરબી, આંશિક) અનુસાર સંતુલિત. તેઓ તમને ચરબી બર્નિંગ પ્રેક્ટિસ વિશે જણાવશે. અને સૌથી અગત્યનું - જૂના ટેવો સાથે નવી કુશળતાને જોડવા માટે કેવી રીતે પીડારહિત છે તે સમજાવો.
ઘણા નિષ્ણાતો સહમત થાય છે કે વજન ઘટાડવાની મુખ્ય વસ્તુ તેમની મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે છે.
શરીરમાં, બધું એકબીજાથી જોડાયેલું છે, અને આપણે એકથી વધુની વસ્તુના અભાવે સરભર કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તેથી, ખોરાક આપણને બદલી શકે છે, ચિંતાથી બચાવો ઓછું આત્મસન્માન સાથે, વધુ વજન ઘડતરની સમજ આપે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે. ક્લબમાં ગ્રુપ વર્ગો "અમે વજન લુઝને યોગ્ય રીતે" વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ સાથે સામનો કરવા, આત્મસન્માન વધારવામાં મદદ કરીએ છીએ અને આખરે વજન ગુમાવે છે.
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ સંકલિત અભિગમ
+ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન, જે એક કાયમી પરિણામ તરફ દોરી જાય છે
+ સ્થાપિત અને સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત પદ્ધતિ જેના દ્વારા ઘણા વજનવાળા
- ફી માટે ક્લબ્સ માટે ટિકિટ
- "એચપી" પ્રણાલી મુજબ ઉત્પાદનો અને ભોજન પોઇન્ટમાં અંદાજવામાં આવે છે, અને દુરુપયોગની સંભાવના છે - ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈ પરના તમામ દૈનિક સ્કોર્સનો ઉપયોગ કરવો.
5. DIETARY MODIFIERS
ઉત્પાદનની ધરાઈ જવું અને તેની કેલરી સામગ્રી એકબીજા સાથે સંબંધિત નથી. સૌથી સરળ ઉદાહરણ છે 200 ગ્રામ રાંધેલા ચોખા અને વનસ્પતિ તેલનો ચમચી: ત્યાં ત્યાં 150 કેલક હોય છે, પરંતુ ચોખા વધુ પોષક હોય છે. આ અનુભૂતિથી, નિર્માતાઓએ ઓછામાં ઓછા કેલરીવાળા "મહત્તમ ધરાઈ જવું સાથે" ઉત્પાદનો બનાવવાની શરૂઆત કરી હતી - કોકટેલ, સાઇડ ડીશ અને સોઉપ્સ કે જે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.
તેઓ ખોરાક સાથે આવે છે તે ચરબીને વિભાજિત કરતા નથી, અને ઝેર પેદા કરતા નથી. ફક્ત પ્રોટીન, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સની ઊંચી સાંદ્રતાને કારણે, કોકટેલ્સ ઝડપથી સંતૃપ્ત થાય છે. અને જો તમે ભોજન પહેલાં તેમને લેતા હોવ તો (કોઈ પણ કિસ્સામાં તેમને મૂળભૂત ભોજન દ્વારા બદલી શકાશે નહીં!), દૈનિક રેશનની કેલરીનો ઇનટેક 20-30% ઘટશે.
કોકટેલ્સના સ્વાગત સાથે વજનમાં ઘટાડો - દર મહિને 2 થી 4 કિગ્રા સુધી.
જો કે, ડોક્ટરો વજન ઘટાડવાના દર અને વધુ ધ્યાન આપવાની ઓછી સલાહ આપે છે - આરામ અને સુખાકારી માટે છેવટે, ઓછું શ્રમ અમે વજન નુકશાન પર વિતાવે છે, સરળ તે પરિણામ રાખવા હશે
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ ખૂબસૂરત નાસ્તા
+ ખોરાકની કેલરી સામગ્રી આપોઆપ ઘટાડો થાય છે (કોકટેલ પછી તમે ઓછી ખાઈ શકો છો)
+ વિટામિનો અને માઇક્રોએલેમેન્ટ્સને પાતળા સાથે પોષણને સમૃદ્ધ બનાવો
સ્વાદ ન ગમે શકે છે
વધુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, પોષણની વધારાની સુધારણા
6. ઓછી કેલરીઓ ડીઆઈટી
પ્રાણીઓ પરના વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો દર્શાવે છે કે કેલરીના ઇનટેકમાં ઘટાડાથી અપેક્ષિત આયુષ્યમાં 40% નો વધારો થયો છે. શું ઓછી કેલરી ખોરાક લાંબા સમયના લોકો બનાવી શકે છે? "હા," જાપાનના ઓકિનાવાએ આત્મવિશ્વાસથી કહ્યું હતું કે રેવે ટાપુના તેના દેશબંધુઓના અવલોકનો પર આધારિત. તેમના આહારમાં, રાઇઝીંગ સનના દેશના અન્ય લોકોની સરખામણીમાં તેમને 20% ઓછા કેલરી હોય છે, પરંતુ તેઓ 7-10 વર્ષ સુધી જીવંત રહે છે!
ખોરાકની કેલરિક સામગ્રીને તમામ પ્રકારના નુકસાનકારકતાને દૂર કરીને ઘટાડે છે, જેમ કે મફિન્સ અને મીઠાઈઓ.
પરંતુ ગ્રીન્સ, શાકભાજી, માછલી, મરઘા, ઇંડા સફેદ અને કઠોળ દરેક શક્ય રીતે સ્વાગત છે. ચરબીના ઉપભોક્તાઓ, ઓકિનાવાની મર્યાદાના લઘુત્તમ, માત્ર પ્રસંગોપાત વનસ્પતિ તેલ સાથેના સિઝનના કચુંબર માટે અથવા ઍવેકાડોઝ ખાય છે.
અનુયાયીઓ માટે, ઓછી કેલરી ખોરાક એ જીવનશૈલી છે, અને વજનમાં ઘટાડો એ પોતે જ અંત નથી. આવા લોકોનું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ધોરણથી નીચે છે - અને તે અન્યથા હોઈ શકે છે, જો દિવસ દીઠ દિવસ માત્ર 1200-1300 કેસીએલ વાપરે છે?
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ ખોરાકનો આધાર - ખોરાકની ગુણવત્તાની આશાવાદી
+ વજન ગુમાવવાની શરૂઆતમાં મૃત કેન્દ્રમાંથી વજન ખસેડી શકે છે
- અપેક્ષિત આયુષ્ય પર ઓછી કેલરીના આહારની અસરો અંગે કોઈ વિશ્વસનીય માહિતી નથી
- તમારે જાતે નિયંત્રણમાં રહેવાની જરૂર છે
ભૌતિક લોડ્સ સાથે આ અપૂરતું આહાર પુરવણી, મોટે ભાગે, સફળ થશે નહીં
વિટામિન્સની ઉણપ અને માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ બનાવવામાં આવે છે
ઓર્થોશિસિસ અને મંદાગ્નિની વલણ ધરાવતા લોકોમાં બિનસલાહભર્યા
- જીવનના માર્ગમાં ફેરફાર નહીં કરે, હંગામી પરિણામ આપે છે
- વિક્ષેપોની સંભાવના અને કિલોગ્રામની રીત ઊંચી છે
7. ફ્રેન્ચ ડાયેટ
જો તમને એમ માને છે કે મિરેલી ગુઇલિયાનો, "સૌથી વધુ ફ્રેન્ચ સ્ત્રીઓને શા માટે ચરબી મળે છે?" સૌથી વધુ વેચાયેલી પુસ્તકના લેખક માને છે, તેમના દેશબંધુઓ બ્રેડ પ્રેમ કરે છે, મીઠાઈનો ઇન્કાર કરતા નથી અને પસ્તાવોથી પીડાતા નથી. તેઓ શાકભાજી અને ફળોની પૂજા કરે છે, "ઓછી સારી છે" નિયમનું પાલન કરો અને ફાસ્ટ ફૂડને ધિક્કાર. ફ્રેન્ચ સ્ત્રીઓ ભીંગડા પર વિશ્વાસ કરતી નથી, પરંતુ "ઝિપદાર સિન્ડ્રોમ" તેઓ ચાલવા અને એલિવેટરનો ઉપયોગ કરતા નથી. અને તે જ એક ઉત્તમ આંકડો છે!
તેના વાચકોને માઇરેલે ખોરાકની શાંતિથી સારવાર માટે શીખવા સલાહ આપે છે, ઝનૂન વગર, ત્યાં ઘણી વખત અને થોડું ઓછું હોય છે, ઘણું આગળ વધે છે અને પાણીનું ખૂબ પીવું.
ફ્રેન્ચવુમનની એક મહત્વની થીસીસ: "જો ખાવા માટે બેસી જવાનો સમય નથી, તો તે ખાવું સારું નથી."
પદ્ધતિમાં 3 તબક્કાઓ શામેલ છે. પ્રથમ (3 અઠવાડિયા) - એક ડાયરી રાખવી: તે તમને તમારી નબળાઈઓ જાણવા માટે મદદ કરશે. બીજો તબક્કો (એક મહિનાથી ત્રણ સુધી) આહારમાં ફેરફાર થાય છે આ સમય દરમિયાન, તમારે ખોરાકની ગુણવત્તાનો આનંદ લેવાનું શીખવું જ જોઇએ, તેના જથ્થાને નહીં. ત્રીજો તબક્કો બીજા એક જેવી જ છે, પરંતુ પહેલાથી શક્ય છે કે ખોરાકમાં "હાનિકારકતા" રજૂ કરવી પહેલાથી જ શક્ય છે અને પછી આદર્શ વજન જાળવવાનો તબક્કો આવે છે: તમે તમારા દિવસના અંત સુધી ફ્રેન્ચવુમેન તરીકે રહેવાનું ચાલુ રાખો છો.
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ કોઈ ચોક્કસ પ્રતિબંધ નથી
+ + ઘણા લોકોની જેમ વજન ઘટાડવા માટે "ગેમિંગ" અભિગમ
+ વજન ગુમાવી અન્ય રીતે સાથે પૃષ્ઠભૂમિ ફિલસૂફી તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે
- ઉત્પાદનો વિશે ઘણું જ્ઞાન જરૂરી છે
8. ગિરિમક INDEX માટે DIET
ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઇ) નો ખ્યાલ ડોકટરો દ્વારા પ્રેક્ટિસમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો, જે ડાયાબિટીસને સહાય કરતા હતા. હકીકત એ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક રક્તમાં ખાંડના સ્તરને અલગ અલગ રીતે બદલે છે. કેટલાક ઉત્પાદનો તે નોંધપાત્ર રીતે ઉઠાવે છે, અન્ય - મધ્યમ, અન્યો - થોડું. આ ક્ષમતાને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઇ) પણ કહેવામાં આવી હતી. સીમાચિહ્ન માટે જી.આઇ. ગ્લુકોઝ અથવા સફેદ બ્રેડ લેવામાં આવે છે, તે 100 બરાબર છે. 70 થી ઉપરની જીઆઇઆઈ 56 થી 69 - મધ્યમ, 55 અને નીચલા - નીચીથી ગણાય છે. ઓછી જીઆઇ, વજન ગુમાવવા માટે વધુ સારું.
ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા શીખવા માટે સરળ છે, જોકે, સારવાર પર આધાર રાખીને સમાન પ્રોડક્ટમાં વિવિધ જીઆઇ હોઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, હવામાં ટુકડાઓમાં અથવા પોપકોર્ન કરતાં કચડી અનાજમાં તે નીચું છે. વધુમાં, ભૂલશો નહીં કે ત્યાં ઉત્પાદનો છે કે જીઆઇ છે, નાના હોવા છતાં, પરંતુ ચરબીનું પ્રમાણ વધારે છે. તે ચોકલેટ અને સૌથી બદામ છે
બીજું "યુક્તિ", જે સતત યાદ રાખવું જોઈએ, તે છે કે ઉત્પાદન સૂચકાંક તે મુજબ અલગ અલગ હોઈ શકે છે કે શું આપણે તેને અન્ય ખાદ્યથી અથવા તેની સાથે અલગથી ખાધું છે. જો એક જીઆઇ વાનગી બીજા કરતા ઊંચો હોય, તો તે જે વધારે છે તે તેના દિશામાં પરિસ્થિતિ તોડી નાખશે. તેથી, ખાસ કરીને, ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પરના ખાવડાને નાસ્તો અને છૂંદેલા ઇંડા ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
અમારા મૂલ્યાંકન:
+ બંને ડાયાબિટીસ અને લોકો વજનવાળા પીડાતા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન કરીને ઉપયોગ કરી શકે છે.
- સંમેલનો અને નિયંત્રણોની સંખ્યા પર, માથું આસપાસ જાય છે
- જીવનના માર્ગમાં ફેરફાર નહીં કરે, હંગામી પરિણામ આપે છે
- વિક્ષેપોની સંભાવના અને કિલોગ્રામની રીત ઊંચી છે