તમને કેટલી વાર એવું થયું છે - તમે મુખ્યમંત્રીની રડતીને કારણે કામ પર શોક કરશે, તમે સહકાર્યકરો સાથે દલીલ કરશો અને ગુસ્સે એક રૂમમાંથી કૂદી જશે, બારણું ધૂમાડો કરશે? ચોક્કસપણે એક વખત નથી અમુક બિંદુએ, અમે હવે પોતાને રોકવું નહીં અને લાગણીઓ ઉતારીએ છીએ. પરંતુ સમયાંતરે નકારાત્મકના ધાર પર હરાવીને ટીમના શાંતિપૂર્ણ અસ્તિત્વને ગંભીરતાથી જટિલ કરી શકતા નથી, પરંતુ અંતે, તેમની સાથે વિદાય થઈ શકે છે. માયાળુ ગુસ્સો, આંસુ, ચીસો, દરવાજાના કુખ્યાત ઘોંઘાટ - આ બધા અમારી કારકિર્દી, અમારા મૂડને બગાડે છે અને, જો તમે તેના વિશે વિચાર કરો છો, તો તે સમગ્ર જીવનને ઝેર બનાવે છે. પરંતુ, અસંયમના દુર્ભાવનાપૂર્ણ સ્વભાવને પણ અનુભવીએ છીએ, આપણે ઘણીવાર તેનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છીએ, કારણ કે મોટાભાગનાં લાગણીઓ આગળ થોડાક પગલાં લઈ જાય છે. રુદન અથવા ચીસો, અમને ખ્યાલ આવે છે: ખોટી હતી, અને રાહતની જગ્યાએ, તદ્દન ઊલટું, માત્ર તણાવ વધે છે અને નવી મુશ્કેલીઓ સર્જાય છે. અલબત્ત, અમે તરત જ આપણી જાતને વચન આપીએ છીએ કે અમે આમાંથી વધુ ક્યારેય નહીં કરીશું, પરંતુ થોડાક દિવસોમાં બધું ફરી અને ફરી પુનરાવર્તન કરે છે. કેવી રીતે બનવું? કામના સ્થળે નકારાત્મક લાગણીઓના અભિવ્યક્તિને અંકુશમાં રાખવાનું શીખો - તમને આશ્ચર્ય થશે તે ખરેખર સરળ છે. આવા ગંભીર અને મોટેભાગે નકામું સમસ્યા સાથે, એક અનેક સરળ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વ-નિયંત્રણની તકનીકોની મદદથી સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકે છે, જે સરળ અને, સૌથી અગત્યનું છે, અમને શીખવા માટે દરેક માટે એકદમ જરૂરી છે. ચાલો તે અજમાવીએ!
આંસુ-રોકો!
એક મોટી કંપનીના સચિવાલયના કર્મચારી મરિના (25) જણાવે છે કે, "હું પહેલેથી જ થાકી ગયો છું, મને હંમેશા ભીની જગ્યાએ આંખો હોય છે." મેં આ પહેલાં ક્યારેય નથી કર્યું, પરંતુ હવે લગભગ છ મહિના થઈ ગયા છે કે મેં બધી રીતે કૂદકો મારી નથી ટોઇલેટમાં રૂમ, જ્યાં કોઈ જોઈ શકશે નહીં કે હું ફરીથી રડતી છું. પરંતુ વાસ્તવમાં દરેક જાણે છે - આપણી પાસે મોટી ટીમ છે, તમે કંઈપણ છુપાવી શકતા નથી, અને, અફવાઓ અનુસાર, ઓફિસમાં, મને પહેલેથી જ Plakso ની આંખો દ્વારા કહેવામાં આવી છે કામ પરના આંસુ - એક સામાન્ય સામાન્યરીતે સ્ત્રીની સમસ્યા, જેની સાથે ક્યારેક વાર્ષિક અહેવાલ અથવા તાકીદનું વ્યવસાય પ્રોજેક્ટ કરતાં વધુ મુશ્કેલ હોય છે. શરૂઆતથી જ આંસુ ઊભો થતો નથી. જો તમે વિવિધ પ્રસંગોએ હંમેશાં રુદન કરતા હો તો, પ્રમાણિકપણે માનતા હોવ: આજે તે બોસના કઠોર શબ્દ અને ગઇકાલે થયું છે - કોમ્પ્યુટરે એક મહત્વનું દસ્તાવેજ ન રાખ્યું, જેના પર તેણે આખો દિવસ કામ કર્યું. હકીકતમાં, તમારા આંસુનું કારણ એક છે. તે શોધવાનું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે અને જો શક્ય હોય તો, તેને દૂર કરો. સાચું કારણોની જાગૃતિ પરિસ્થિતિ સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરશે. જ્યારે ઈરાએ મનોવિજ્ઞાનીને તેમની ઓફિસમાં થયેલા ફેરફારો વિશે વિગતવાર વિગતો આપી, તે સ્પષ્ટ થઈ ગઈ: તેના અતિશય લાગણીનું મુખ્ય કારણ મામૂલી ઓવરવર્ક છે અને પરિણામે સતત તણાવ. "છ મહિના પહેલાં, અમે સ્ટાફને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી દીધો, મને બેવડી રકમનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. હું મારી મુશ્કેલીઓ સાથે મોટી મુશ્કેલીમાં સંઘર્ષ કરું છું, હું સતત અંતમાં બેઠું છું, હંમેશાં ચિંતા કરું છું કે હું યોગ્ય સમયે ન મેળવી શકું. ભારે કામમાં પાણી ભરાયું હોવાથી, તે છોકરી, ખૂબ જ જવાબદાર છે, પોતાને અનુભૂતિ વિના, નર્વસ બ્રેકડાઉનની ધાર પર હોય છે, અને કોઈપણ કારણસર અનિયંત્રિત આંસુ - એક ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત બેલ. તેણીએ સત્તાવાળાઓ સાથે પરિસ્થિતિ અંગે ચર્ચા કરવાની અને વર્કલોડને ઓછું કરવાની જરૂર છે. "ઝડપી યુક્તિઓ" માટે, અહીં તે છે. જો તમને લાગે તો: માર્ગ પર આંસુ, મુખ્ય વસ્તુ પોતાને શું થઈ રહ્યું છે તે અનુભવમાં ડૂબકી આપવાની મંજૂરી આપતી નથી. સામાન્ય કરતાં થોડી ઝડપી શ્વાસ શરૂ કરો, પરંતુ ઊંડા નથી: જેમ કે શ્વાસ લાગણીઓ અને લાગણીઓ દર્શાવે છે, અને સુપરફિસિયલ, તેનાથી વિરુદ્ધ, તેમને નબળી પાડે છે, જે આ કિસ્સામાં જરૂરી છે. જો તમારી પાસે હાથમાં એક ચા અથવા પાણીનો કપ હોય તો, તે નાની ચુસ્તમાં પીવું, દરેક ગણાય અને પોતાને કંઇક કરવા માટે લોડ કરો, માત્ર એક જ કે જે પરિસ્થિતિથી કંઇ કરવાનું નથી કે જેણે તમને નારાજ કર્યા છે.
શાંતિથી બોલો
"ના, તે સાચું છે, સારું, ક્યારેક ફક્ત કોઈ દળો નથી - તમે કેવી રીતે મૂર્ખ બની શકો છો? - ટર્મિનેશ Luda (34) exclaims "હું બધું સમજી શકું છું, લોકોને ચાર્ટર ફ્લાઇટ્સ સમજવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે સામાન્ય પ્રશ્નાવલી યોગ્ય રીતે ભરી શકો છો!" - લુડમીલા લગભગ ચીસો કરે છે. તેની સમસ્યા ઈરિનાથી મૂળભૂત રીતે અલગ છે - લુડામાં ઓવરલોડ નથી, કોઈએ અપરાધ કર્યો અથવા તેના પર હુમલો કર્યો વ્યવસાયમાં સ્માર્ટ, સંગઠિત, ખૂબ ઝડપી, અસંયમના કારણે તેના પ્રિય કાર્યને ગુમાવવાનો તે ખરેખર જોખમો ધરાવે છે: લ્યુડમીલા નિયમિતપણે એજન્સીના ક્લાયન્ટ્સ સાથે અથડામણ કરે છે. ફરિયાદો તેના વિશે લખવામાં આવે છે, અને હેડમિસ્ટરે પહેલાથી જ સ્પષ્ટપણે કહ્યું છે: "તમે મુલાકાતીઓ સાથે કૌભાંડો બંધ નહીં - બરતરફી". "ગુસ્સો ઘણીવાર અમને અમારી અવાજો ઊભા કરે છે, તેમને નિષ્ઠુર, અસભ્ય બનાવે છે, જે કાર્યસ્થળે કે ખાનગી જીવનમાં ન તો સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે. અને તે ખાસ કરીને લોકો સાથે આવા વર્તન માટે અયોગ્ય છે, જેના પર કાર્યની સફળતા સીધી જ આધાર રાખે છે. અને ત્યારથી લુડાની સમસ્યા અસંયિતામાં રહેલી હોવાથી, તે ગ્રાહકોની આદર કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માટેની સૌ પ્રથમ જરૂરિયાત છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે માહિતીની દ્રષ્ટિ અને પ્રક્રિયાની ઝડપ અને એક અલગ બૌદ્ધિક સ્તર છે. જો તમે આ સહન કરવા તૈયાર ન હોવ અને આવા વસ્તુને સહન ન કરો તો લોકો સાથે કામ કરશો નહીં. "કટોકટી સહાય" તરીકે લુદમીલાને સલાહ આપી શકાય છે: જ્યારે તમને લાગે છે કે કાર્યસ્થળમાં "ઉકળવું", ઝડપથી રૂમ છોડી દો અને અન્ય લોકોની આંખોમાંથી સ્રાવ છોડો. ક્રોધ એ "ઉચ્ચ-કેલરી" લાગણી છે, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેના નિયમન માટે અસરકારક છે. તેથી, જો તક હોય તો, ત્રણ કે ચાર માળની સીડી ઉપર ચડવું, એક પગ પર કૂદકો, થોડા સિટ-અપ્સ કરો સૌથી ખરાબ અંતે, કોરિડોર સાથે ઝડપથી જવામાં ચળવળ સાથે ગુસ્સો બદલો
તમારા માટે ધ્યાન આપો
આસા (21) ની વાર્તા, નાના નિર્માતા કેન્દ્રના વડાના અંગત મદદનીશ, સંપૂર્ણતા સાથે ખુશ થાય છે - અને સુખી અંત સાથે. સ્કૂલ પછી હું આ નોકરીમાં આવી ગયો, અને હું અમારી કંપનીમાં સર્જનાત્મક વાતાવરણથી ખૂબ જ આકર્ષિત થયો, સહકાર્યકરોના સંબંધોની સરળતા, "આસિયા કહે છે. - વય અને સ્થિતી હોવા છતાં, અમે બધા નામ દ્વારા એકબીજાનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ. પ્રથમ તો તે ખૂબ જ સુખદ હતી, પરંતુ તે ઝડપથી સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે અનૌપચારિકતામાં તેની ખામીઓ છે. મારા બોસ ઈગોરે મારા વિશે બધાને પાછળ રાખી દીધો ન હતો - જ્યારે હું એક હાથમાં આવ્યો હતો, ત્યારે હું તેમને "નીચલા વરાળ" માટે કિકિયારી કરી શકતો હતો જો તે દિવસ ન હોય. કેટલાક યોગદાનની શરૂઆત થઈ, તેણે ઘણી વખત દિશા બદલ્યો, અને પછી તેણે પૂરેપૂરી સમજાવી કે હું તેની માગણીઓ સમજી શકતો નથી. " પરિણામે, આસાએ સંપૂર્ણ કાર્યક્રમ હેઠળ લાગણીશીલ નકારાત્મક અનુભવ કર્યો હતો. અને, તેના સ્ત્રોત પર બળતરા ફેંકી શકતા નથી - બોસ, છોકરી ઘરે આવી અને તેનાં સગાંઓથી દૂર તૂટી, તેના માતાપિતા અને ભાઇ માટે કશું મેળવ્યા. આખરે, કામમાં આરામદાયક મળ્યા પછી, આસ્યાએ પાછો બંધ કરી દીધો અને, તેના સાથીદારોની સામે, સ્પષ્ટપણે દરવાજાની આંગળી ચીંધી નાંખી, તેણે મુખ્ય મહેમાન પરના દસ્તાવેજો સાથે ફોલ્ડરને ફેંકી દીધું, સ્નેગ લગાડ્યું, જ્યારે તેણીએ તેના કેટલાક વ્યવસાયને આપ્યો. આસિયા કહે છે, "તમે જાણો છો કે, મેં હમણાં જ બોલ્ડર ઉગાડ્યું છે, મને સમજાયું કે કોઈ મને આગ નહી કરશે, તેથી હું મારા બોસની જેમ વર્તે છું," પરંતુ, આશ્ચર્યજનક રીતે, તે કંઇપણ બદલતું નથી: આઇગોર મારી નોટિસ ન લાગતું દેખીતી રીતે વર્તન થવાનું કારણ દેખીતી રીતે, હું માત્ર તે જ બની હતી કાર્ય, આ "વિસ્ફોટ" કોઈપણ રીતે દખલ કરી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ તેમના વ્યક્તિગત જીવન માટે ખૂબ જ ખરાબ બન્યા હતા. જોરશોરથી ગુસ્સા વ્યક્ત કરવાની આદત મારા જીવનમાં પ્રવેશી છે જે મને ભાન થયું હતું: હું મિત્રો વગર થોડો સમય જ રહીશ. " સમસ્યાને અનુભૂતિ કરીને, અસાયાએ માર્ગ શોધી કાઢવાનું શરૂ કર્યું - લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું સૌથી ઓછું મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ શ્રેષ્ઠ બન્યું. "આ પ્રવૃત્તિઓએ મને ઘણું મદદ કરી, જોકે તેમાંના ઘણા બધા ન હતા. હું પરિસ્થિતિથી પાછો ફર્યો અને સમજાયું કે મુખ્ય માણસ તેના ઉન્માદ સાથે અસરકારક વર્તન કરે છે, જે બાળકની જેમ વર્તે છે જે વર્તનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી. અને ત્યારથી તે હંમેશાં મને પ્રોફેશનલ તરીકે માન આપતો હોવાથી, હું કામ છોડવા માંગતા ન હતા, માનસિક રીતે તેને એક કલાકાર તરીકે ઓળખાવતો હતો (અને તે પણ મોટા બાળકો હતા) અને તેણે પુખ્ત વયના લોકો સાથે વર્તે તેમનું વર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું હતું અને સ્મિતથી તેની તમામ કીડીઓનો સ્વીકાર કર્યો હતો. " જિજ્ઞાસાપૂર્વક, કામ પર સહકાર્યકરો સાથે વાતચીત કરવાની રીત બદલીને, અસીયાએ મિત્રો અને સગાં સંબંધીઓ સાથેના સંબંધોનું પુનર્ગઠન કર્યું ન હતું, પરંતુ બોસની ઉકળતાથી બચી જવાનું પણ સંચાલન કર્યું હતું - તે ખૂબ શાંત અને વધુ હિતકારી બન્યા હતા. આસિયા એક ખૂબ જ હોંશિયાર મહિલા છે, પણ આશ્ચર્યજનક છે કે યુવાન છોકરી જેથી કામ પર વર્તન એક શૈલી યોગ્ય રીતે વિકસાવવામાં, ટીમ છે. તમે નકારાત્મક લાગણીઓને જીવનનો નાશ કરવાની મંજૂરી આપી શકતા નથી. જો તમે ઘરે લઇને સેવામાંથી બળતરા કરો તો તરત પગલાં લો. લોકોને સુરક્ષિત રાખવો જોઈએ, ક્યારેક તો આપણામાંથી. પરંતુ શું કરવું, કેવી રીતે સત્તાવાળાઓ સાથે સંબંધો માં ક્રમમાં સ્થાપિત કરવા માટે - એક મુશ્કેલ પ્રશ્ન છે, અને મોટા ભાગે તે જાતે સમજી મુશ્કેલ છે. જો તમે કામ ન છોડવા માંગતા હોવ, પરંતુ નેતૃત્વ સાથે વાતચીત કરવા માટે તમે સતત તણાવ દૂર કરવા માગો છો, વ્યાવસાયિકો તરફ વળશો: મનોવૈજ્ઞાનિકો, કોચ, જે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરશે, યોગ્ય તારણો કાઢશે અને ટીમમાં સંબંધો બનાવવાની યોગ્ય રીતનું કામ કરશે. " હિંસક નકારાત્મક લાગણીઓના કિસ્સામાં તમારી જાતને તાત્કાલિક સહાય - ધ્યાન બદલવું બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ એક મારણ બની શકે છે જો તમે દૃષ્ટિમાં છો અને કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ ન આપવી જોઈએ, તો નીચેની ભલામણોનો ઉપયોગ કરો. તમારા મનમાં વિચાર શરૂ કરો, ગુણાકાર કોષ્ટકનું પુનરાવર્તન કરો. તમે લાગણીઓથી તમારા ધ્યાનને સંવેદનામાં ફેરવી શકો છો: 2-3 ના ખર્ચે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને 7-8 પર શ્વાસ બહાર કાઢો. નાક દ્વારા જરૂરી. વિસર્જનના સમયગાળા માટે વ્યક્તિગત રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. "
આસન અનુભવ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાવલંબનનું તેજસ્વી ઉદાહરણ છે. કામ પર નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે, તમે અને સામનો કરવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ. અને ઉપર દર્શાવેલ સરળ ટિપ્સ ચોક્કસપણે મદદ કરશે પરંતુ તમારા આંસુ અથવા ગુસ્સાના કારણને ખોટી કાઢવું હંમેશા જરૂરી છે અસંયમના કારણે (લુડામાં) લાગણીઓ ઊભી થઈ શકે છે, પરંતુ વધુ જટિલ કારણો (ઇરા અને આસિયામાં) શક્ય છે. તેમના દ્વારા થનારી તાણ વધશે, મહાન મનોવૈજ્ઞાનિક વિક્ષેપો તરફ દોરી જશે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા પોતાના મન સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે જાણવા માટે બિઝનેસ ટ્રેનર્સ અથવા કાઉન્સેલર મનોવૈજ્ઞાનિકો તરફ વળવું જોઈએ. અને તે, જેમ તમે જાણો છો, અજાયબીઓની કામગીરી કરે છે!