કેવી રીતે મગજ વધુ અસરકારક રીતે કામ કરે છે

અમે માનતા હતા કે તીવ્ર મન અને સારી યાદશક્તિ હંમેશા અમારી સાથે રહેશે. પરંતુ આ એવું નથી. દરરોજ આપણું મગજ તણાવ, તાણની અછત અને અયોગ્ય પોષણનું હુમલો કરે છે. આ બધી પ્રક્રિયાઓને નકારાત્મક અસર કરે છે. અમારા માથા માં બનતું બુદ્ધિને ખૂબ જ વૃદ્ધાવસ્થામાં રાખવા માટે, તમારે હમણાં જ મગજની સંભાળ લેવાની જરૂર છે.

ડેવિડ પેર્લમુટર, તેમના પુસ્તક ફૂડ એન્ડ ધ બ્રેનમાં, કેવી રીતે આપણા મગજને નકારાત્મક પરિબળોથી બચાવવા અને બુદ્ધિ જાળવી રાખવા માટે કેવી રીતે ખાય છે તે વિશે વાત કરે છે. અહીં તેમની પાસેથી કેટલીક અસરકારક ટીપ્સ છે

રમતો વિશે ભૂલશો નહીં

એક સારું ભૌતિક સ્વરૂપ આપણા શરીર માટે જ નથી, પણ મગજ માટે પણ ઉપયોગી છે. સ્પોર્ટ અમારા મગજને વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ એ સાબિત કર્યું છે કે એરોબિક કસરત લાંબા સમયથી સંકળાયેલા આપણા જનીનોને તેમજ મગજના "વૃદ્ધિ હોર્મોન" ને અસર કરી શકે છે. તેઓએ પ્રયોગો પણ હાથ ધર્યા હતા જે સાબિત થયા હતા કે રમતો લોડ વૃદ્ધોમાં મેમરીને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, મગજના કેટલાક ભાગોમાં કોશિકાઓના વિકાસમાં વધારો કરીને.

કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવી

આશ્ચર્યજનક રીતે, પરંતુ હકીકત: કેલરીની સંખ્યા મગજના કાર્યને અસર કરે છે. જેટલું ઓછું ખાવું તે તંદુરસ્ત તમારા મગજ છે 2009 ના અભ્યાસમાં આની પુષ્ટિ થાય છે વૈજ્ઞાનિકોએ વૃદ્ધ લોકોને 2 જૂથો પસંદ કર્યા છે, દરેક વ્યક્તિની કામગીરીને માપવામાં આવે છે. અને તે પછી: કોઈને ખાવા માટે પરવાનગી આપવામાં આવી હતી, અન્યને ઓછા કેલરી ખોરાક પર મૂકવામાં આવ્યા હતા. અંતે: પ્રથમ ખરાબ થતી મેમરી, બીજી - તેનાથી વિપરીત, તે વધુ સારું બન્યું હતું.

તમારા મગજને ટ્રેન કરો

મગજ અમારી મુખ્ય સ્નાયુ છે. અને તેને પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે. મગજને લોડ કરીને, અમે નવા ચેતા જોડાણો બનાવે છે, તેનું કાર્ય વધુ કાર્યક્ષમ અને ઝડપી બને છે, અને મેમરીમાં સુધારો થાય છે. આ પેટર્ન એ હકીકત દ્વારા પુરાવા મળે છે કે ઉચ્ચ શિક્ષણના લોકો અલ્ઝાઇમર રોગના જોખમમાં ઓછા હોય છે.

ચરબી ખાય છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી

આજે, વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે આપણા મગજનું કામ પોષણ સાથે સીધી રીતે સંકળાયેલું છે અને ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ બૌદ્ધિક પ્રદર્શનમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. આપણું મગજ 60% ચરબી છે, અને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે, તેને ચરબીની જરૂર છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ નથી. જો કે, ઘણા લોકો હજુ પણ વિચારે છે કે ચરબી છે અને ચરબી છે - તે એક જ અને સમાન છે. વાસ્તવમાં, અમે ચરબીથી મઢેલા નથી, પરંતુ ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટથી વધારે છે. અને ઉપયોગી ચરબી વિના, આપણા મગજ ભૂખે મરતા નથી.

વજન લુઝ

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે કમરનું તંગ અને મગજની અસરકારકતા વચ્ચે સીધો સંબંધ છે. તેઓ 100 થી વધુ લોકોના બૌદ્ધિક સૂચકાંકોની તપાસ કરતા હતા. તે બહાર આવ્યું છે કે મોટા પેટ, ઓછી મેમરી કેન્દ્ર - હિપ્પોકેમ્પસનું દરેક નવા કિલોગ્રામ સાથે આપણું મગજ નાની થઈ જાય છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

એવરીબડી જાણે છે તે ઊંઘ મગજ પર અસર કરે છે જો કે, અમે હજી પણ આ હકીકતને સમયાંતરે ઉપેક્ષા કરીએ છીએ. અને નિરર્થક. વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું કે ખરાબ અને બેચેન ઊંઘ સાથે, માનસિક ક્ષમતાઓ ઘટાડી છે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના મનોચિકિત્સક ક્રિસ્ટીન જોફીએ જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓથી પીડાતા તેના દર્દીઓ સાથે વિવિધ પરીક્ષણો કર્યા હતા. તે સાબિત થયું કે તેમની પાસે એક વસ્તુ સામાન્ય છે: તેઓ લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી અને સતત રાત્રે ઊઠે છે અને દિવસ દરમિયાન તેઓ તૂટી જાય છે. ક્રિસ્ટિનએ 1,300 કરતાં વધુ પુખ્ત લોકોની તપાસ કરી અને નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે ઊંઘમાં શ્વાસ લેવાની તકલીફ ધરાવતા દર્દીઓ બમણી વૃદ્ધાવસ્થામાં ઉન્માદથી પીડાય તેવી શક્યતા છે. આ સરળ ભલામણોને અનુસરીને, તમે તમારા મગજને તંદુરસ્ત રહેવા, ઘણાં વર્ષો સુધી તીવ્ર મન રાખો અને વધુ સારું બનશો. "ફૂડ એન્ડ મગજ" પુસ્તકના આધારે.