કેવી રીતે મૂડ અને જીવનશક્તિ સુધારવા માટે

કેટલી વખત તમે "ખોટા પગ પર ગોટ" અભિવ્યક્તિ સાંભળ્યું છે? અમને ખાતરી છે કે ઘણું બધું. સામાન્ય રીતે તેઓ આ કહે છે, જ્યારે બધું સવારમાં ખોટું થાય છે, તમે ઇચ્છો છો. દિવસની સૌથી સુખદ શરૂઆત નથી, અને પરિણામે, બાકીના ભાગનો પ્રવાહ. જીવનની આધુનિક ગતિમાં, મનની શાંતિ જાળવવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, જે એક સારા મૂડ માટે આવશ્યક છે - કાર્યસ્થળે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, ઘર પર બિટવોઉહા, કેવી રીતે તે બધી ચિંતાઓ કરે છે પરંતુ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, નિરાશા નથી! હવે અમે તમને તમારા મૂડ અને જીવનશક્તિને સુધારવા માટેના થોડા સરળ અને અસરકારક રીતો કહીશું.

ઉઠે છે - તેનો અર્થ એ છે કે ઊઠવાનો સમય છે

જો તમે હમણાં જ જાગી ગયા હોવ, તો ફરીથી ઊંઘ ન આપો, તેથી તમારા માટે બેડમાંથી બહાર આવવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. આપણા મગજમાં હાયપોથાલેમસમાં, ઓરેક્સિનના મધ્યસ્થીનું ઉત્સર્જન કેન્દ્ર છે, જે જાગૃતતાની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે. જ્યારે શરીરમાં પૂરતી orexin છે, અમે જાગે. ત્યારબાદ જે બધું બને છે - બીજા બે મિનિટ માટે નિદ્રાધીન થવાના અમારા પ્રયાસો નિરર્થક છે, કારણ કે તે ક્યાં તો ઘસાતી હશે, અથવા વધુ પડતી તકલીફ પડશે! ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે સાબિત કર્યું છે કે સક્રિય લોકો પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઓછા કલાકની જરૂર છે, ભલે તે ગમે તે વિરોધાભાસી હોય. તેથી દિવસ દરમિયાન આળસુ ન રહો!

વધુ હલનચલન

આગળ એ ડગાવી દેવું, ઍપાર્ટમેન્ટની આસપાસ જવું, તમે ફોન પર વાત કરી શકો છો. ખસેડો! ઇનડોર પ્લાન્ટ્સ વિશે ભૂલશો નહીં, તેમને રેડવું, વાત કરો: તમે મફત "કાન" કહી શકો છો અને છોડ તેના પર પ્રતિક્રિયા કરે છે, વધુ સારી રીતે વૃદ્ધિ કરશે. ગ્રીન બ્યૂટી પર જોવામાં, નિરાશાજનક વિચારો પોતે જ દૂર રહેશે.

પ્રકૃતિની ધ્વનિઓ

આ રીતે, તમે તમારા મનપસંદ સંગીત સાથે સવારે શરૂ કરી શકો છો! તે હેઠળ, ચાર્જ લો! જો ત્યાં પૂરતો સમય ન હોય તો, જ્યારે તમે ઘર મેળવો ત્યારે તે કરો અમે તમને પ્રકૃતિની સુખદ સંગીતને શામેલ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ, ત્યાં ખાસ સંગ્રહ, પક્ષીઓ અથવા અન્ય પ્રાણીઓના અવાજો છે, જ્યાં તમે બનવા માગો છો તેના આધારે.

સાંજે શાવર

દિવસના અંત પછી ફુવારો લેવાનું નિશ્ચિત કરો. તેથી તમે બધા હસ્તગત નકારાત્મક, અને સાઇન સાથે તમારા મૂડને ધોવાથી તમે "+" ચિહ્ન તરફ ખેંચી શકો છો. વધુ સારી અસર માટે, વિવિધ સુગંધિત તેલનો ઉપયોગ કરો.

ધૂમ્રપાનની સુગંધ

જીવનશક્તિ ટોન ઉગાડવાનો બીજો સારો માર્ગ તમારા માટે સુખદ સુગંધથી ઍપાર્ટમેન્ટ ભરી રહ્યો છે, ખાસ કરીને કારણ કે સુગંધિત લાકડીઓ અથવા મીણબત્તીઓ મેળવવાનું મુશ્કેલ નથી, એરોમાથેરાપીના લક્ષ્યમાં ઘણી દુકાનો છે. આ વિસ્તારમાં નિષ્ણાતો ગુલાબ, જાસ્મીન, લવંડર અથવા આસમાની રંગના ફૂલનો છોડની આરામ પસંદ કરવાનું સલાહ આપે છે.

અને હવે ચાલો મૂડ સુધારવા માટેના અર્થ વિશે વાત કરીએ, જે તમે ઘરની બહાર ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓફિસ, સંસ્થા અથવા અન્ય ગીચ રૂમમાં.

કાર્યરત કમ્પ્યુટર

જ્યારે તમે ઑફિસમાં આવો છો, ત્યારે તમારા કમ્પ્યુટર ડેસ્કટૉપ માટે સૌથી સુખદ ચિત્ર સ્થાપિત કરો. મોનિટર પર તમે સ્માઈલિંગ ચહેરા સાથે સ્ટીકર અટકી શકો છો અને સમયાંતરે તેને જોઈ શકો છો.

ચોકલેટનો એક ટુકડો

જો તમને લાગતું હોય કે મૂડ સતત કથળી રહ્યો છે, સ્વર વધારવા માટે, થોડો ડાર્ક ચોકલેટ ખાય છે તેમને આભાર, તમારા શરીરમાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં સુધારો થશે, જે મોટર પ્રવૃત્તિની સુવિધા આપે છે અને તે વેસ્ક્યુલર ટોન (તારીખો, કેળા, ફળોમાંથી, અંજીર, ટામેટા, સોયામાં મળી આવે છે) ના નિયમનમાં સામેલ છે. આ ઉપરાંત, ચોકલેટ એનાંડેમાઇડના પ્રકાશનમાં ફાળો આપે છે - એક હોર્મોન જે ઉત્સાહની પ્રકાશ સ્થિતિ આપે છે.

પદ્ધતિ "વન-ત્રણ-ત્રણ"

જો આ તમને તમારા મૂડને સુધારવા માટે મદદ ન કરતી હોય, તો "એક-બે-ત્રણ" પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો તેનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે, અને કોઈ પણ જાણ કરશે કે તમે ખરેખર શું કરી રહ્યાં છો. અમુક સમયે - તમારું માથું ઊભું કરો, બે - તમારા ખભા, ત્રણ સ્મિત ફેલાવો! આવું કરવાથી, સુખદ કંઈક વિશે વિચારો, થોડા સમય માટે તમારા મનગમતા સુગંધ યાદ રાખો, અતિ સુંદર ફૂલો સાથે મોટા ઘાસના મેદાનમાં જવું. સુખદ લાગણીઓ પૂરી પાડવામાં આવે છે!

વધુ સંચાર

અને છેલ્લે, અન્ય વસ્તુઓ પર સ્વિચ કરો. આ પદ્ધતિ ખૂબ અસરકારક છે. અલગ સાફ તમને સમસ્યાઓથી અમૂર્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમે તમારા સહકાર્યકરોને તેમને નૈતિક સમર્થન આપીને, અને પોતાને સમજી શકો છો - તમારા મનને દૂર કરો.

ખરાબ મૂડના કારણો

જો વધતા જોમ અને મૂડના આ રીતો તમને મદદ ન કરતા હોય તો, ચાલો કોઈ કારણને ધ્યાનમાં રાખીએ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે ન પણ હોઈ શકે કે તે એક ખરાબ મૂડ ઊભો થયો છે.

અયોગ્ય પાવર મોડ

ફ્રી ટાઇમની અછતને લીધે, કામ પર સતત નાસ્તા હોય છે, અને નાસ્તામાં હંમેશાં યાદ નથી, તેથી, "ભારે આર્ટિલરી" ડિનર જાય છે મોડી રાત સુધી ખાશો નહીં, તમે આ આંકડોને નુકસાન પહોંચશો અને માત્ર નહીં. સવારના 7-10 કલાકો દરમિયાન ખોરાક સ્થિર રહે છે, અને પેટમાં અને આંતરડામાં સડોની વિવિધ પ્રક્રિયાઓ છે. તેથી, સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ખાઓ.

રૂમમાં ઓક્સિજનનો અભાવ

તમે જ્યાં ઊંઘ છો તે ખંડને ભટકાવવાનું ભૂલશો નહીં. વાસી હવા તંદુરસ્ત અવાજ ઊંઘ ફાળો નથી ખાસ કરીને, રાતનું ઓક્સિજન ઓછું થઈ જાય છે, તેના પરિણામે સ્વપ્નો આવી શકે છે, તે સંભવ છે કે આ એક સુખદ જાગૃતતાને મદદ કરશે.

કૅફિન

પણ, દિવસ દરમિયાન અને ખાસ કરીને બેડ દરમિયાન, દુઃખાવો ન કરો, કૅફિન સાથે પીણાં અમે ચિકોરી બદલવા માટે કોફી પ્રદાન કરે છે, અનિદ્રા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે એક સ્વસ્થ ઊંઘ પૂરી પાડે છે.

સકારાત્મક મૂડ માટે શ્વાસોચ્છવાસ કસરતો

યાદ રાખો, એક સારો મૂડ ઇવેન્ટમાં માત્ર તોફાની હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા જ નથી, તે મુખ્યત્વે સમગ્ર દિવસમાં સ્થિર ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે, અન્ય તરફની શુભેચ્છા, ઉત્સાહપૂર્વક. આ મૂડ પોતાના દ્વારા બનાવવાની જરૂર છે, તેને સમર્થન આપવા અને અન્ય લોકો માટે તેને પસાર કરવા માટે સક્ષમ થાઓ. જોમની સ્થિરતા જાળવી રાખવા માટે, શ્વાસ લેવાની ઘણી કવાયત છે.

વ્યાયામ "આંતરિક આરામ"
પીઠ પર શરૂ થવાની સ્થિતિમાં નીચે ઉઠાવો, હાર્ડ સપાટીઓ પસંદ કરો - પ્રાધાન્ય ફ્લોર, ધાબળો ફેલાવો જેથી ચામડીના સંપર્કમાં કોઈ અગવડ ન હોય. હવે તમારા શસ્ત્રને શરીરમાં ખેંચો, તમારા પગને સીધો રાખો, હીલ્સને કનેક્ટ કરો, અને મોજાં સહેજ અલગ ફેલાવો. તમારી નાક દ્વારા ધીમા શ્વાસ લો - તે લાંબા અને સુંવાળી હોય, અચાનક ચળવળ નહીં. તમારા માટે શ્વાસ શક્ય તેટલી લાંબી છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે તે તમને અતિશય પ્રયત્નોની કિંમત ચૂકવતા નથી. તે પછી, ધીમેધીમે અને નરમાશથી શ્વાસ બહાર મૂકવો સવારે અને સાંજે 12 વખત પુનરાવર્તન કરવા માટે કસરત કરો. આ કવાયત તમને તમારા શરીર અને મનને આરામ કરવા દેશે, તમને આરામ કરશે.

વ્યાયામ "ગુડ મૂડ"
તમારી આંખો બંધ કરીને તમારા માટે આરામદાયક સ્થાને બેસો અથવા નીચે બેસો. વ્યથિત શ્વાસ. તમારી જાતને એક સારા મૂડમાં કલ્પના કરો, પછી તમે અનુભવાયેલી સૌથી સુખદ લાગણીઓ. વિગતવાર, તમારી જાતને યાદ રાખો - તમારા કપડાં, આસપાસના, રંગ, રંગ, ધૂમ અને અવાજ. શક્ય તેટલી તેજસ્વી આ છબીઓને પ્રજનન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમયે, શ્વાસની ગતિ અને ઊંડાઈને ધીમું ન કરો. જ્યારે આ છબી તમારી આંતરિક આંખની સામે સ્પષ્ટતા પ્રાપ્ત કરે છે, માનસિક રીતે આ છબીમાં હવા બહાર કાઢવા હવાના વિમાન મોકલવાનું શરૂ કરે છે. કલ્પના કરો કે તમે આ છબી દ્વારા શ્વાસ લો છો, તમે તેને હવાની સાથે સંયમ આપો છો અને તેની સાથે ઊર્જા સાથે. હવે વિપરીત અસર હાંસલ કરો, ઇમેજમાંથી નવેસરથી ઉર્જા તમારામાં ઉઠાવો. 10-12 આવો પુનરાવર્તન તમને સુખદ સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે જેનો તમે સ્વપ્ન કર્યો હતો. તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે, અને ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે હસતાં છો!