કેવી રીતે યોગ્ય રીતે એક માણસ અને એક સ્ત્રી ઊંઘ?

જીવનમાં ફેરફાર, તે વધુ ગતિશીલ બને છે અને, અલબત્ત, વધુ મુશ્કેલ. એક દિવસ માટે તમારી પાસે ઘણું સમય હોય છે, સાંજે તમે તમારા પગ બંધ કરો છો. આંખો એકસાથે વળગી રહે છે, ઘણી વખત સ્વપ્ન ઘરની દિશામાં પણ શોધે છે - સબવે, ટ્રામ, મિનિબસમાં જ. ઘરે, ઘણી વખત, પણ, ઊંઘની "શુદ્ધતા" અવલોકન ન કરવું. ઓશીકું સુધી પહોંચી શકે! તમે તમારા પગ તૂટી જશો અને ઊંઘી પડીશો, જેમ તમે કરો છો આશ્ચર્યજનક રીતે, સવારમાં તમે દિવાલ પર ધિક્કારતા અલાર્મ ઘડિયાળને તોડવા માંગો છો. તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી ફરીથી. શું તમને લાગે છે કે આ વિશે કંઇ કરવાનું છે? માને છે, તે આવું નથી.

તમે માનશો નહીં, પરંતુ સતત થાક લાગે તે સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત નુકસાનકારક છે. તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે માત્ર 90 મિનિટની ઊંઘ ગુમાવશો, તો તે 30% જેટલો વધુ વિચલિત અને ચિડાઈ શકે છે. અને જો તમે સામાન્ય રીતે કરતા છ કલાક પછી પથારીમાં જશો તો તમારી એકાગ્રતા અને તકેદારી તમે નશામાં હોત તો એટલી જ ખરાબ હોઇ શકે! તેથી, બધા જ, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે એક માણસ અને એક સ્ત્રી ઊંઘ? ત્યાં 10 મૂળભૂત ટિપ્સ છે જે નોંધપાત્ર રીતે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે.

1. બેડરૂમમાં ઓર્ડર હોવો જોઈએ.

જો તમારું ઘર બાકીનું રમકડાં, કપડાં અથવા અન્ય કોઇ વસ્તુથી ભરેલું હોય તો પણ તમારું મુખ્ય કાર્ય આ તમારા બેડરૂમમાં દાખલ થવા દેવા નથી. તે હૂંફાળું, સ્વચ્છ હોવું જોઈએ, અનાવશ્યક કંઈપણ માટે કોઈ જગ્યા નથી. અને વધુ: બેડરૂમમાં તેજસ્વી, ચીસોના રંગો ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. સ્થિતિને ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપો, અને તેને દૂર ચલાવશો નહીં.

2. તાપમાન જુઓ.

ખાતરી કરો કે તમારું બેડરૂમ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ છે અને તે ઇચ્છનીય છે કે વિંડોઝ સીધા સૂર્યપ્રકાશ "હરાવ્યું" નથી. +16 અને +18 ° સે વચ્ચે ઊંઘ માટેનું શ્રેષ્ઠ તાપમાન અને તે પણ નજીવા ફેરફારો તમને સમયથી આગળ ઊંઘવા અથવા ઉઠી જવાથી અટકાવી શકે છે. એર કન્ડીશનીંગ સાથે બેડરૂમમાં સજ્જ કરવું સરસ રહેશે, પરંતુ સાવચેત રહો: ​​તેના હેઠળ ઠંડા પકડાવું સહેલું છે. શિયાળામાં હીટર પણ સારો ઉકેલ છે.મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. અલબત્ત, ઠંડામાં સૂવા માટે તે સુખદ નથી, પણ મને વિશ્વાસ છે કે આ કેસની ગરમી પણ ખરાબ સાથી હશે.

3. એક બેડ ઊંઘ એક સ્થળ છે

ઊંઘ સિવાય અન્ય કંઈપણ માટે તમારા બેડનો ઉપયોગ કરશો નહીં (અને અલબત્ત, સેક્સ!). બેડ, રફૂ પહેરવા અથવા સંબંધ શોધવા માટે બિલ્સને સૉર્ટ કરવું સારો વિચાર નથી. તમારા શરીરને તેનો ઉપયોગ કરવા દો, જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ ત્યારે - આરામ કરવાનો સમય છે આરામ કરો, ચિંતાઓ અને સમસ્યાઓ કાઢી નાખો તમે પ્રકાશ સંગીત, લાઇટ મીણબત્તીઓ ચાલુ કરી શકો છો - કંઈપણ. મુખ્ય વસ્તુ પ્રશાંતિ અને આરામ છે

4. સ્થિતિનું ધ્યાન રાખો.

પલંગ પર જવા અને એક જ સમયે દરરોજ જગાડવા પ્રયત્ન કરો - અઠવાડિયાના અંતે પણ. જો તમે એકવાર "ઊંઘ" - તે કંઇ નથી, પરંતુ જો તે નિયમિત થાય - ત્યાં મુશ્કેલી હશે. એક "સંપૂર્ણ" દિવસમાં, તમારી જૈવિક ઘડિયાળનું ઉલ્લંઘન થઈ શકે છે. આનાથી મોટી સંખ્યામાં સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે ઘણાને ખબર નથી, પરંતુ મોટાભાગના દબાણ, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિની સમસ્યા, મૂડ સ્વિંગ એ આંતરિક જૈવિક લયની નિષ્ફળતાના પરિણામ છે. શેડ્યૂલ પર સ્લીપિંગ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે અને શરીર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તેમ છતાં, તે ઘણી વાર મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ લડવું તે માટે મૂલ્યવાન છે, પરંતુ તે મૂલ્યના છે.

5. તમારા માટે એક ધાર્મિક વિધિ બનાવો.

એક અથવા બે વસ્તુઓ પસંદ કરો કે જે તમે દરરોજ રાત્રે સૂઈ જશો. ઉદાહરણ તરીકે, હર્બલ ટી પીવું અથવા ઢીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળવું. આ તમારા શરીરને એ હકીકત પર "સશક્ત" કરશે કે જ્યારે તમે તે કરવાનું શરૂ કરો છો - તે ઊંઘવાનો સમય છે તે ખરેખર આરામ અને soothes. આ રીતે, આવા ધાર્મિક વિધિઓની સ્થાપના બાળકોને પથારીમાં મૂકવા માટે ઉપયોગી છે.

6. ચિંતા કરશો નહીં.

જો તમે બેડ ગયા - સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાવ તે વાસી અને સરળ લાગે છે, ઘણીવાર આના પર થોડું કામ લે છે, પરંતુ પરિણામ આવતામાં લાંબા નહીં રહે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આ કરવા સલાહ આપે છે: મુખ્ય સમસ્યાઓની યાદી બનાવો જે તમને હેરાન કરે છે તેને તમારી પાસે મૂકો - અને તેને ભૂલી જાવ. એવું માનવામાં આવે છે કે કાગળ પરની પ્રસ્તુતિ, જેમ કે સિસ્ટમમાં બધી સમસ્યાઓ "મૂકે" છે અને તે વિશે વિચારતું નથી તે સરળ બને છે ચિંતા નર્વસ સિસ્ટમ ઉત્તેજિત કરે છે, જે તમને વધુ સક્રિય બનાવે છે. પથારીમાં પડેલા, તમે હજી પણ તમામ મુદ્દાઓ હલ નથી કર્યાં, અને હજુ સુધી પૂરતી ઊંઘ ન મળી

7. "ઊંઘમાં" મેનૂનો ઉપયોગ કરો

ખૂબ થોડા લોકો જાણે છે, પરંતુ બેડ પહેલાં જતાં અમારા બાળપણમાં અમે જે ગરમ દૂધ પ્રેમ કરીએ છીએ તે માત્ર એક ઉપચાર નથી. તે ખરેખર સારી ઊંઘ મેળવવા માટે એક સારો માર્ગ છે. દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફન છે. આનાથી મગજ સેરોટોનિન પેદા કરે છે, રાસાયણિક કે જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

8. શું તમે થાકી ગયા છો? ઊંઘ પર જાઓ

તે સ્પષ્ટ દેખાશે, પરંતુ તમારા શરીરને સાંભળવું જરૂરી છે. અને મનપસંદ ફિલ્મ ટીવી પર જઈએ, અથવા તમે એક રસપ્રદ પુસ્તકનો છેલ્લો પ્રકરણ વાંચતા નથી. મને માને છે, તમે સારા કારણ માટે ઊંઘ કરવા માંગો છો. મગજ સંકેત આપે છે કે તે ઓવરલોડ છે. અને આ એક ગંભીર ખામી અથવા તો એક રોગ પણ ધમકી આપે છે. અને સૌથી વધુ હાનિકારક એ છે કે "બેસીને" એક સ્વપ્ન છે ઘણાં લોકો પરિસ્થિતિ સાથે પરિચિત હોય છે જ્યારે એક ખૂબ ઊંઘે છે, પરંતુ એક કલાક "સંઘર્ષ" પછી, ઊંઘ એકસાથે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે લાગશે - તમે જીત્યા? પ્રકારની કંઈ! તમારામાંના કાર્યક્રમમાં ઘટાડો થયેલ છે. આશ્ચર્ય ન થવું જો આખો દિવસ તમારું માથું તૂટી જશે, તમારા પગ ગૂમ થઈ જશે, અને મૂડ આત્યંતિકથી આત્યંતિક થી "કૂદકો" કરશે. ડિપ્રેશન - અને ક્યાંક આગળ ત્યાં એક ભયંકર શબ્દ છે. મને માને છે, જાતે આને ન લાવો.

9. ઊંઘની ગોળીઓ વિના કરો

ક્યારેક તે નિદ્રાધીન થવા માટે દવા લેવા માટે આકર્ષાયા હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારા શરીરને તેના પર આધાર રાખવો ન જોઈએ. યાદ રાખો: કૃત્રિમ ઊંઘની અસરથી પરાધીનતાવાળા તમામ દવાઓ! વધુમાં, તેમની અસર અનિશ્ચિત હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક દવાઓ સાથે સંયોજનમાં ઊંઘની ગોળીઓ માત્ર અનિદ્રાને જ વધારી શકે છે. આવી દવાઓ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરવી ખાતરી કરો!

10. સૂવાના પહેલાં કૅફિન અને દારૂથી દૂર રહો

સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા પાંચ કલાક પહેલાં ચા, કોફી અને કાર્બોનેટેડ હળવા પીણાંઓ પીતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો: તેઓ બધા ઉત્તેજક તરીકે કાર્ય કરશે. માદક પીણાં ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમ છતાં તેઓ અસ્થાયી રૂપે આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે, તેઓ તમારા સામાન્ય ઊંઘ સંરચનાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તમે ઘણું જ ઊંઘવા માંગો છો, પરંતુ તમે ઊંઘી પડી શકતા નથી. ઉત્તેજના સુખદ નથી અંતમાં પક્ષોના ચાહકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે