1. તેઓ કહે છે કે દર્પણ ઊર્જા લે છે. ચાલો વિરુદ્ધ કરીએ. દરરોજ સવારે, અરીસામાં જોવાની ખાતરી કરો, આપણી જાતને ક્રમમાં મુકો, સ્માઇલ કરો અને ચહેરા પર દેખાય તેવી લાગણીઓ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક તક પર બેડ અને સ્મિત પહેલાં સ્માઇલ. આ તમામ આત્મવિશ્વાસની ભાવના જાળવવા માટે મદદ કરશે.
2. અમે ભૌતિક ખામીઓ વિશે વિચારતા નથી. દરેક વ્યક્તિ પાસે પોતાના સંકુલ છે. સંપૂર્ણ લોકો ડિપિંગ હોવાની ડ્રીમ, ડિપિંગ હંમેશા ગાઢ થવા માંગે છે. જો તમારા સંકેતો તમારા સ્વાસ્થ્યને હાનિ પહોંચાડે નહીં, તો તમારા માથાથી તમામ વિચારોને ફેંકી દો.
3. લોકોની ટીકા કરવાનો પ્રયત્ન કરો. કારણ કે, અન્ય લોકોની ટીકા, અમને લાગે છે કે જેમ લોકો અમને ટીકા કરે છે, અને આ પૃષ્ઠભૂમિ સામે, આત્મવિશ્વાસ નિસ્તેજ થશે.
4. જાહેરમાં બોલતા, એવું જણાય છે કે તમે શરમ શરૂ કરો છો અને લોકો આ બધા પર ધ્યાન આપે છે. પરંતુ મોટા ભાગના લોકો તમારી વાત સાંભળવા આવ્યા હતા, તેઓ તમારી રિપોર્ટની વિગતોમાં જશે. અને તમારા લાલ રંગનો રંગ તમારી ત્વચાની સારી સ્થિતિ વિશે બોલશે. તે છુપાવી જરૂરી નથી, એવી પ્રતિક્રિયા વિપરીત લિંગના ઘણા પ્રતિનિધિઓને આનંદદાયક છે. લોકો ઉશ્કેરે છે, વાણી સાથે સમસ્યા હોય છે, ચશ્મા પહેર્યા લોકો અને તેથી વધુ.
5. કોઈપણ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલાં, "ઉત્તેજનામાં સહકાર્યકર" શોધો, જો તમે કોઈની સાથે શેર કરો છો, તો હકીકત એ છે કે તમે ચિંતિત છો, તો તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે એકલા નથી. અને કદાચ, અન્યની પૃષ્ઠભૂમિની સામે તમને વધુ વિશ્વાસ લાગશે.
6. પોતાને મુક્ત કરવા દારૂનો ઉપયોગ કરશો નહીં જ્યારે તમે સ્વસ્થ સ્થિતિમાં છો, ત્યારે તમને પોતાને માટે સહાનુભૂતિ જીતવાની તક મળશે, જ્યારે દારૂ મગજની ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો કરે છે, આત્મ-ટીકાને ઘટાડે છે, જે અનિચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. અને આવા આત્મવિશ્વાસ માસ્ક અસ્પષ્ટ છે.
7. અસંખ્ય પરિસ્થિતિઓમાં, અનંત મૌખિક પ્રવાહને સાંભળતા કરતાં વધુ પડતી નમ્રતા એ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં મોટી વત્તા છે. લોકોને સાંભળવાની ઇચ્છા છે, અને તમે લોકો સાંભળો છો જ્યારે તમે તેમને સાંભળો છો, ત્યારે તમે તેમને તમારા માટે મૂકો છો. પરંતુ મૂંઝવતી મૌનને મંજૂરી આપશો નહીં.
8. વધુ ખુલ્લા હોવાનો પ્રયત્ન કરો. તમે કોણ નથી તે હોવાનો ડોળ કરશો નહીં. છુપાશો નહીં, જો તમને કંઇક ખબર નથી. બધા પછી, તમે બધું જાણતા નથી, સંભાષણમાં ભાગ લેનારને યાદ કરાવો કે તમે તે જ વ્યક્તિ છો, અને પછી તમારી પાસે ખુલ્લી, પ્રમાણિક વાતચીત માટે વધુ તક હશે.
9. આક્રમક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. કેટલાક, શરમ દૂર કરવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, એક આક્રમક સ્થિતિમાં જાય છે અને defiantly વર્તે. સ્વાભાવિક રીતે, આવા વર્તન હકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જશે નહીં. આમ, વ્યક્તિ પોતાની જાતને સાબિત કરશે, મોટાભાગે ખરાબ બાજુથી. જો આ લોકો તમારી તરફ વળે છે, તો યોગ્ય ફોર્મમાં શક્ય તેટલું બધું નિશ્ચિંત કરો. કદાચ કોઈ તમને પ્રશંસા જણાવશે નહીં, પરંતુ તમારી યાદમાં તેઓ તમારા સંવર્ધન અને સંયમને મુલતવી રાખશે. ખાતરી કરો કે લોકો અત્યંત નથી દોડાવે છે
10. સૌથી ખરાબ વસ્તુ કે જ્યારે તમે તમારી જાતને ખરાબ પ્રકાશમાં ઉઘાડો ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી અપેક્ષાઓ નિષ્ફળતા થાય છે. આ પરિસ્થિતિમાં શિષ્ટાચારની સીમાથી આગળ વધવું સારું છે. અને આ માટે કેટલાક ફાયદા છે. વર્ષોથી અભિનેતાઓ પ્રેક્ષકોને ખુશ કરવા શીખે છે, પરંતુ દરેકને તે કેવી રીતે કરવું તે જાણે છે તમે જાણી શકો છો કે કેવી રીતે વિશાળ દળોનું સંચાલન કરવું અને આ દળોને યોગ્ય દિશામાં દિશા નિર્દેશિત કરવું.
કેટલાક લોકો "ઘૂંટણમાં નબળા", "પોતાને છિદ્રતા", "મૃત્યુ પામે-હાર્ડ્સ", "જવાબદારીના બોજ હેઠળ બેન્ડિંગ" ની છાપ આપે છે. અને તેમના શરીર સંપૂર્ણપણે આ લાક્ષણિકતાને અનુરૂપ છે, અને તેમની વ્યક્તિગત શૈલીઓ અને વ્યક્તિગત વલણને પ્રતિબિંબિત કરે છે. પાછળથી પાછળના અતિસ્વિત વળાંક અથવા આપણી માતાપિતા તરફથી આવે છે, આપણે આ રીતે પોતાના અને વિશ્વ સાથે વણઉકેલાયેલી તકરારમાં બોલાવીએ છીએ. લાગણીઓ અને હલનચલનની સ્વતંત્રતાની કુદરતી અભિવ્યક્તિ કરવા માટે, અમે કેટલીક સરળ કસરત કરીશું.
મુક્તિ માટેના પગલાંઓ
ચાલો તમારા શરીરને સંવેદનશીલતા પાછી દો. અમે ફ્લોર પર મૂકે છે અને શરીરના તેના દરેક ભાગ સાથે આડી સપાટીને લાગે છે. ચાલો આપણે એવા સ્થાનો પર ધ્યાન આપીએ કે જેને અમે ભાગ્યે જ અનુભવીએ છીએ. ચાલો આ બિંદુઓ "શ્વાસ" કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેમને ઊર્જા સાથે ભરો. અમે આપણી જાતને ચકાસીશું કે આપણે કેટલા મુક્ત છીએ. ચાલો "સ્ટાર" ની સ્થિતિ લઈએ. ઘણા લોકો માટે પ્રથમ વખત ખુલ્લા જંઘામૂળ વિસ્તાર છોડી મુશ્કેલ છે. કેવી રીતે મુક્ત રીતે તમે તમારી જાતને "તારો" ગણી શકો છો, તમે તારણ કરી શકો છો કે તમે તમારી જાતને મફતમાં કેવી રીતે આપી શકો છો.
સામાન્ય રીતે અમારી હલનચલનની પ્રથા પરંપરાગત છે. યાદ રાખો કે જ્યારે આપણે ખરીદી કરીએ છીએ અથવા કામ કરીએ ત્યારે અમે સામાન્ય રીતે કેવી રીતે ખસેડીએ છીએ. અમે સ્ટાઇરીયોટાઇટ્સને ટ્રૅક કરવા માટે બધા બિનજરૂરી કાઢી નાંખો, ચાલો ક્રિયાઓ મોટેથી કહીએ. રસોઈ દરમ્યાન કહીએ, આપણે આપણી ક્રિયાઓની સૂચિ કરીએ છીએ: "મારા જમણા હાથ ઉપર તરફ આગળ વધે છે, હું મારા હાથ પાછળ જવાનું શરૂ કરું છું, હું ચોરછૂપીથી ઊભો છું અને કબાટ ખોલું છું અને તેથી આગળ. તે સમજવું અગત્યનું છે કે આ ક્ષણે શરીર પર શું થઈ રહ્યું છે, દરેક ચળવળને લાગે છે, બિનજરૂરી બધાને પકડવા અને રૂઢિપ્રયોગની સાંકળને અવરોધવા માટે.
આ કસરતને "જાઝ બોડી" કહેવાય છે. ચાલો તમારા માથાને ખસેડવા અને હલાવવાનો પ્રયાસ કરીએ. પછી આપણે નૃત્યમાં યોનિમાર્ગ, ઘૂંટણ, શરીર, હાથ, કાંડા, કોણી, ખભા, પગ, જ્યાં સુધી સમગ્ર શરીરને ખસેડવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી સમાવેશ થાય છે. અમે ગમે તે રીતે, મુક્ત રીતે આગળ વધીએ છીએ અને અમે મહત્તમ જગ્યાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તે સમગ્ર શરીર માટે સરખે ભાગે વહેંચાઇ અને શાંતિથી ભાગ લાયક ભાગ માટે જરૂરી છે. હલનચલનના વિવિધ નવા ચલો વસવાટ કરો છો જગ્યાને વિસ્તૃત કરવા, સંવેદનશીલતા વિકસાવવા, કઠોરતાથી મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
અમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ અને જાગૃતિ મેળવવા માટે, અમે અમારી જગ્યાના વર્તુળમાં નૃત્ય કરીએ છીએ. અમારા આસપાસના એક વર્તુળને તેની ફરતે દોરવામાં આવશે, અથવા આપણે તેને વેણીને દર્શાવવું પડશે, આપણે તેમાં ખસેડીશું, ત્રણ સ્તરો સામેલ છે - પૃથ્વી, આંતરિયાળ સ્તર સાથેના ક્રિયાપ્રતિક્રિયાના પ્રકાર - શરીરના સ્તર અને ઉપલા સ્તર - તાજની ઉપરની જગ્યા. આવો કસરત કોઈ પણ સંદેશાવ્યવહાર સાથે વ્યક્તિગત સ્થાનની સીમાઓ રાખવા માટે મદદ કરે છે.
જ્યારે આંતરિક કર્કશ એક ક્ષણ છે, જ્યારે પગ અને હથિયારો વિચિત્ર લાગે છે, અમે ધીમા, ઊંડા exhalation કરશે. પછી ટૂંકા શ્વાસ અને ફરી એક ઊંડા exhalation. આવા શ્વાસની તકનીક તણાવ ઘટાડી શકે છે. સાંજે, જ્યારે આપણે સૂવા પહેલાં જ અમારા કપડાંને ઉતારીએ છીએ, ત્યારે આપણે કલ્પના કરીશું કે આપણે તેના સાથે છેલ્લા દિવસના તણાવને કેવી રીતે છોડી દઈશું. પથારીમાં પડેલા, અમે થોડા શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ કરશે, ઉચ્છવાસ પર અમે કલ્પના કરીશું કે તણાવના એક દિવસ દરમિયાન સંચિત થતા તણાવને આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ અને જ્યારે આપણે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ત્યારે અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણે બાકીના ઊર્જામાં શ્વાસ લઈએ છીએ. અને પથારીમાં જતા પહેલાં, અમે સુખદ કંઈક વિશે વિચારણા કરીશું.
આ સરળ કસરત કરવાથી, તમે શરમથી રોકી શકો છો અને શરમિંદો દૂર કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ વધુ આત્મવિશ્વાસ છે અને પછી તમે સફળ થશો.