બધા દેશોના આરોગ્ય મંત્રાલય સહમત થાય છે કે ધુમ્રપાન અને દારૂના કારણે સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ વધે છે. અને રાત્રિભોજનમાં યુરોપના લોકો દારૂના ગ્લાસ પીતા યાદ નથી. આ દેશોમાં કેન્સરની ઘટનાઓ છેલ્લાથી દૂર નથી. વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે નિકોટિન અને દારૂ કાર્સિનોજન્સ પર અસર કરે છે, જ્યારે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધતું જાય છે.
વજનનો ટ્રેક રાખો અને સ્તન કેન્સર થવાનો જોખમ ઘટાડે છે. મહિલા, જેની વજન સામાન્ય કરતાં 40% વધુ છે, સ્તન કેન્સરની સંભાવના 2 ગણી વધારે છે. ફેટી પેશી શરીરમાં એસ્ટ્રોજનના સંચયમાં ફાળો આપે છે. અમેરિકન સોસાયટી ફોર કેન્સર રિસર્ચ અનુસાર, સ્તન કેન્સરમાંથી 30-50% મૃત્યુ પોસ્ટમેનરોપેશલ મહિલા વધુ વજનવાળા છે.
સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે રમતગમતમાં જાઓ સ્ત્રી એથ્લેટ્સમાં, સ્તન કેન્સર સ્ત્રીઓમાં બેઠાડુ હોય તેના કરતા 35% ઓછી વારંવાર થાય છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડે છે, અને તેથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. અમેરિકન સોસાયટી ઑફ વિમેન્સ હેલ્થના જણાવ્યા અનુસાર, એક સપ્તાહ ચાલતા અને ચાલતા 2 કલાકથી સ્તન કેન્સરના 20 ટકાના વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે, અને અઠવાડિયાના 10 કલાકમાં શારીરિક વ્યાયામ - 45 ટકા દ્વારા.
હકારાત્મક લાગણીઓમાં પોતાને શિક્ષિત કરો
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ગાંઠોના દેખાવના એક કારણથી નર્વસ આંચકો મજબૂત બની શકે છે. આંતરિક મુશ્કેલીઓમાંથી કેવી રીતે મુક્ત થવું તે જાણવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે, ચિંતન, ધ્યાન, શાંત સાંજે વોક, એરોમાથેરાપી સત્રો વગેરે પ્રેક્ટિસ કરો. દરેકમાં સારી બાજુ જોવાનો પ્રયાસ કરો, લોકોની દયા અને પ્રકૃતિની સુંદરતાને વધુ આનંદ આપો. રુટ પર, રોષ, ઈર્ષ્યા, તિરસ્કારની આત્માની લાગણીમાં વિક્ષેપિત કરો. તમારી જાતને દયા, વિશ્વાસ, ક્ષમા, લાવો.
હોર્મોન્સની જગ્યાએ જડીબુટ્ટીઓ સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. લાંબા હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી ટાળો. મેનોપોઝના સિન્ડ્રોમને સરળ બનાવવા, હોર્મોનલ દવાઓના બદલે ફાયોટોથેરાનો ઉપયોગ કરો. હીલિંગ પ્લાન્ટનો પ્રયાસ કરો, દાખલા તરીકે, કાગડો લાલ હોય છે તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તેના આધારે ડ્રગનો ઉપયોગ 60% દ્વારા જીવલેણ ગાંઠોનું જોખમ ઘટાડે છે.
માસિક સ્રાવના અંત પછી 3-4 દિવસ માટે દર મહિને માસિક આત્મનિરીક્ષણ કરો, સ્તનનું સ્વયં પરીક્ષણ કરો.
તમારા ડૉક્ટરની નિયમિત મુલાકાત લો
વર્ષમાં 2 વાર તમારે મોનોગ્રાફ (અલ્ટ્રાસાઉન્ડ) કરવાની જરૂર છે, અને 40 વર્ષ પછી - દર 2 વર્ષે મેમગ્રામ.
તમારા આહારમાં શક્ય એટલું એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક છે કે જે ગાંઠો બનાવતા અટકાવે છે અને સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. આ કિસ્સામાં, પ્રાણીની ચરબી, ધૂમ્રપાન કરાયેલી ખોરાક અને તૈયાર ખોરાકની સંખ્યાને તીવ્રપણે મર્યાદિત કરે છે. વધુ પડતી એસ્ટ્રોજન સેલ્યુલોઝ, વિટામિન સી અને બિટા-કેરોટિનને અસરકારક રીતે તટસ્થ કરે છે.
10 ઉપયોગી ઉત્પાદનો:
1. બ્રોકોલી
બ્રોકોલીમાં, ઘણા સલ્ફોરાફેન છે, પ્લાન્ટ પદાર્થ કે જે કેન્સર કોશિકાઓની વૃદ્ધિને અટકાવે છે. અન્ય પ્રકારના કોબી પણ ઉપયોગી છે.
2. ગ્રીન ટી
તે એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ છે, જે કેન્સરનાં પ્રારંભિક તબક્કામાં રાસાયણિક ફેરફારોમાં સામેલ સેલ્યુલેટર પ્રોટીન એક્ટિન પર કાર્ય કરે છે.
3. સૅલ્મોન
યુનિવર્સિટી ઓફ સધર્ન કેલિફોર્નિયામાં પાંચ વર્ષનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સૅલ્મોનનો દૈનિક વપરાશ સ્તન કેન્સરના વિકાસમાં 30% જેટલું જોખમ ઘટાડે છે.
4. બદામ
મોનોસેન્સરેટેડ ચરબીઓનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત, જે મુક્ત રેડિકલની રચનાને અટકાવે છે. તેના બદલે સંતૃપ્ત પ્રાણીની ચરબીના ઉપયોગથી સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
5. ઓલિવ તેલ
મૉનઅનસેસ્યુરેટેડ ચરબીઓ, હાઈડ્રોક્સાઇટીરોસોલ અને ઓલ્યુરોપીનની ઉચ્ચ સામગ્રી - મજબૂત એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ.
6. સોયાબીન
Isoflavones સમૃદ્ધ - "છોડ estrogens", જે અધિક એસ્ટ્રોજનની ના શરીર કોષો રક્ષણ. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે પૂર્વીય મહિલાઓ વ્યવહારીક રીતે કેન્સર મેળવી શકતી નથી અને મેનોપોઝથી પીડાય નથી.
7. ટોમેટોઝ
અને ગાજર અને અન્ય લાલ-નારંગી શાકભાજી અને ફળો બીટા-કેરોટિનમાં સમૃદ્ધ છે, જે કેન્સરની રચનાને રોકવાથી સ્તનમાંના ગ્રંથીઓનું રક્ષણ કરે છે.
8. આખા અનાજ
ફાઈબરમાં શ્રીમંત છે, જે આંતરડાના એસ્ટ્રોજનમાંથી બહાર નીકળે છે, શરીર દ્વારા તેમના ગૌણ શોષણની શક્યતાને બાદ કરતા, અને આંતરડાની પિત્તાશયના એસિડને ઘટાડે છે.
9. સાઇટ્રસ ફળો
વિટામિન સીની ઉચ્ચ સામગ્રી સેલ ફેરફારને અટકાવે છે જે સ્તન કેન્સરના વિકાસ માટે જવાબદાર પદાર્થોના એક્સપોઝર પછી થાય છે.
10. સ્પિનચ
તેની પાસે ઘણાં બિટા કેરોટીન અને લ્યુટેન છે - બે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોના.