ધમની દબાણ ખાસ કરીને, તાકાત પર, હૃદયના સ્નાયુઓ સિસ્ટેલો (ધબકારા) દરમિયાન ધમનીઓ દ્વારા રક્તનું પંપ કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે. આ ઉપરાંત, રક્ત દબાણ આ જહાજોની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતા પર આધાર રાખે છે. લોહીના લોહીથી પીડાતા લોકોમાં ઘણી વાર જહાજોની દિવાલો લવચીક નથી. અને ક્યારેક તે બરડ બની જાય છે. તેથી, નબળા દબાણ હેઠળ, રક્ત ધીમે ધીમે વહે છે. લોહીનું દબાણ ઓછું કેવી રીતે કરવું તે નિષ્ક્રિય પ્રશ્ન નથી. તેના નિર્ણયથી વ્યક્તિની સામાન્ય સુખાકારી, કાર્યક્ષમતા અને ધ્યાન એકાગ્રતા પર આધાર રાખે છે.
ઘટાડો દબાણનું જોખમ શું છે? લોહીમાં અપૂરતી દબાણ સાથે પ્રવાહ થવાથી, મગજ અને હૃદય સહિતના શરીરના વિવિધ અવયવો, ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાત સાથે ઓછી સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે. તે સ્વાસ્થ્યની ખરાબ સ્થિતિનું કારણ બની જાય છે. અને વિવિધ સહવર્તી રોગો રક્તવાહિનીઓના વ્યવસ્થામાં આવા ઉલ્લંઘન મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં આનુવંશિક છે. અને આનો અર્થ એ છે કે આપણે તેમની સાથે જન્મ્યા છીએ, અને એક વખત અને બધા માટે નીચા દબાણને દૂર કરવું અશક્ય છે. આ પ્રકારની સમસ્યાઓ સખત સ્ત્રીઓમાં ઉત્કૃષ્ટ ભૌતિકતા સાથે મોટે ભાગે થાય છે.
નીચા રક્ત દબાણના લક્ષણો
હવે ચાલો આપણે સમજાવીએ કે દબાણ કઈ રીતે ઓછું ગણવામાં આવે છે. જ્યારે સીસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (ટોનોમીટર પરનું મૂલ્ય) 90 એમએમ એચ જી હોય અને ડાયાસ્ટોલિક (નીચી મૂલ્ય) 60 mmHg હોય. આવા નીચા દબાણવાળા વ્યક્તિ વારંવાર નબળાઇ, સુસ્તી, આળસનો અનુભવ કરે છે. આ સામાન્ય પ્રતિકૂળ સ્થિતિ ઘણીવાર અન્ય લક્ષણો સાથે આવે છે:
- માથાનો દુખાવો, ખાસ કરીને કપાળમાં આધાશીશી
- ચક્કર, ઉબકા (ખાસ કરીને સવારે, અથવા શરીરની સ્થિતિમાં અચાનક ફેરફાર પછી તરત જ);
- નાઇટ પરસેવો, ઊંઘની વિક્ષેપ;
- ઠંડા, ઠંડા હાથ, પગની સતત લાગણી;
- હવામાનના ફેરફારો માટે સંવેદનશીલતા;
- સાંદ્રતા સાથે સમસ્યાઓ;
- હાર્ટ લય વિક્ષેપ.
બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે વધારી શકાય?
કમનસીબે, કોઈ દવા બ્લડ પ્રેશર એક સલામત વધારો આપી શકે છે. ઉપલબ્ધ દવાઓ વિવિધ આડઅસરો હોય છે અને વિક્ષેપ વગર ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. પરંતુ, જાણીને સમસ્યાના કારણ શું છે, તમે સરળ, સાબિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓ પ્રમાણમાં સલામત સ્તરે દબાણ જાળવી રાખવામાં અને તેને ઘટી જવાથી અટકાવે છે. અહીં કેટલીક એવી રીત છે
- તાજી હવામાં નિયમિત રહેવું. ઉદાહરણ તરીકે, તમે હાઇકિંગમાં જોડાઇ શકો છો તેઓ વર્ષના કોઈ પણ સમયે રોકાયેલા હોઈ શકે છે. અને આને કોઈ ખાસ રોકાણની જરૂર નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ રુધિરવાહિનીઓની સ્થિતિને સુધારે છે, તેમને વધુ લવચીક, વધુ સ્થિર બનાવે છે. આ બ્લડ પ્રેશર પર હકારાત્મક અસર છે. ચળવળ રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, જેથી વધુ પોષક તત્ત્વો આંતરિક અવયવો સુધી પહોંચે છે, એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.
- સ્પેશિયલ કસરત સતત વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો gym માં વ્યાયામ દ્વારા આપવામાં આવે છે. અને તમારે પ્રકાશ વજન સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. પ્રયત્નની શરૂઆતમાં મધ્યસ્થી હોવી જોઈએ, જેથી કોઈ ચક્કર અથવા ફેટિંગ ન હોય. એક સપ્તાહમાં તમારી પાસે સવારે જાગૃતતા સાથે વધુ ઊર્જા અને ઓછા મુશ્કેલીઓ હશે. તમે સાયકલ ચલાવી શકો છો, સૌમ્ય ઍરોબિક્સ કરી શકો છો, ચલાવો છો અથવા ઘરે કસરત કરી શકો છો.
- વિપરીત ફુવારોનો ઉપયોગ દરરોજ સવારે, ઠંડા અને ગરમ પાણી સાથે એકાંતરે પરસેવો. આ સંપૂર્ણ દિવસ માટે તમારા બૅટરીને ઉત્સાહ વધારવા અને રિચાર્જ કરવાનો સંપૂર્ણ માર્ગ છે.
- મસાજ તે માત્ર સ્નાયુઓને જ નહી રાખે છે, પણ રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી કરે છે. હંમેશાં પગથી મસાજ શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે હૃદયના વિસ્તારમાં ખસેડો.
- ઘણું પીવું જરૂરી છે શરીરમાં પ્રવાહી જથ્થો દબાણ સંકેતો પર અસર કરે છે. જો પૂરતું પ્રવાહી ન હોય તો, દબાણ ઘટે છે આ ધ્યાનમાં રાખો, ખાસ કરીને ગરમ દિવસો અને વ્યાયામ દરમિયાન.
આવી પરિસ્થિતિઓમાં પીણાંમાં થોડું મીઠું હોવું જોઈએ, જે પરસેવો સાથે આપણે ગુમાવો છો. છેવટે, મીઠું ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે, જે રક્ત દબાણનું નિયમન કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. - નિયમિત ઊંઘ જો તમે બહુ ઓછી સૂતાં હોય તો, નીચા દબાણથી સંકળાયેલી સમસ્યાઓ - થાક, નબળાઇ, માથાનો દુઃખાવો - વધુ ઉત્તેજિત થાય છે.
- યોગ્ય આહાર નીચા બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકોએ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તેઓ શું ખાઈ છે અને કેટલી વાર. એક મોટા અને હાર્દિક ભોજન શરીર પર વધારાની બોજ તરફ દોરી જાય છે અને દબાણમાં વધુ ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. નાના ભાગો લો, પરંતુ વધુ વખત. ડાયજેસ્ટ કરવા સરળ છે તે વાનગીઓ પસંદ કરો. શાકભાજીને પસંદગી આપવામાં આવે છે. લસણ ખાવું ટાળો, તે દબાણ ઘટાડે છે
- હર્બલ ટી લો. તેઓ દબાણના સામાન્યકરણમાં મદદ કરી શકે છે. હોથોર્ન ફૂલો (40 ગ્રામ), મિસ્ટલેટો (30 ગ્રામ) અને શેફર્ડના બૅગ (30 ગ્રામ) ના પાંદડાઓનો મિશ્રણ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો. મિશ્રણના બે ચમચી બાફેલી પાણીનો એક ગ્લાસ રેડવામાં આવે છે અને સવાર સુધી રૂમના તાપમાને આગ્રહ રાખે છે. ખાલી પેટ પર દરરોજ પ્રેરણા લેવામાં આવે છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા, એક ચિકિત્સકની સલાહ લો!
- સવારમાં વહેલી સવારે પથારીમાંથી ઉઠાવશો નહીં. તે ચક્કર લાગી શકે છે, અને હજી પણ હલકા થઇ શકે છે લોહીના દબાણવાળા લોકો ઉતાવળ વગર ધીમે ધીમે તેમના દિવસ શરૂ કરે છે.
- ખૂબ લાંબા સમય સુધી ન ઊભું કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે તમે ઊભા છો, ત્યારે હૃદય અને મગજ સુધી પહોંચવા માટે લોહીનો પ્રવાહ વધુ મુશ્કેલ છે. આ સરળતાથી ફેટિંગ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને હોટ ડે પર
- ભીડ, ગરમ ગરમ રૂમથી દૂર રહો. ઊંચા તાપમાને રુધિરવાહિનીઓના છૂટછાટનું કારણ બને છે, જહાજોની દિવાલો ઓછા સ્થિતિસ્થાપક બને છે, જે વધુ રૂધિર દબાણ ઘટાડે છે.
જ્યારે તમે ખરાબ લાગે ત્યારે શું કરવું?
નીચા લોહીનું દબાણ ધરાવતા લોકો ગરમી સહન કરતા નથી, વાતાવરણીય દબાણ ઘટાડવા, તીવ્ર શારીરિક કસરત કરે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, દબાણ તૂટી જાય છે અને અતિશય શોભાયમાન થઈ શકે છે. જો તમને લાગે કે તમારું માથું "ઝાશ્યુમેલો", તો તમે ઠંડી તકલીફો તૂટી ગયા હતા, પગ કપાસ બની ગયા હતા - તે ચક્કરના ચિહ્નો છે આ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે વર્તવું:
- સીધા રાખવા પ્રયાસ કરશો નહીં નીચે બેસવું વધુ સારું છે આ કિસ્સામાં, જો તમે પડો છો તો તમે ગંભીર ઇજાઓ નહીં મેળવશો, જો હજી પણ હલકા છે
- જ્યાં સુધી તમારી પાસે એક મિનિટ હોય ત્યાં સુધી સારી વેન્ટિલેટેડ અને કૂલ જગ્યા શોધો. જો આ શક્ય ન હોય તો, ઓછામાં ઓછું નીચે બેસો અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું નજીકથી તમારા માથાને ઝુકાવી દો.
- વ્યથિત શ્વાસ. થોડી મિનિટો માટે શ્વાસ લેવાની કવાયત લો: નાકમાંથી શ્વાસમાં લેવા અને ક્લેનચર્ડ દાંતથી શ્વાસ બહાર કાઢવો. આ પદ્ધતિ દબાણ વધે છે (પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં)
- ઠંડું પીણું લો. પણ, મજબૂત કોફી અથવા ચા, ધીમે ધીમે, નાના ચુસકો માં, મદદ કરશે.
- પણ, ત્યાં યોગ્ય દવાઓ છે
અંતે, ચાલો આપણે યાદ કરીએ કે સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી સાનુકૂળ ધમનીય દબાણ 120/80 મીમી પારો છે. ઉપલા મર્યાદા, જે સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે - 140/90 મીમી એચ.જી. તેથી, ભલામણ પદ્ધતિઓ દ્વારા લોહીનું દબાણ ઓછું કરીને, તમે તમારા શરીરને લાભ લેશો મુખ્ય વસ્તુ નિરાશા અને તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખવી નહીં.