કેવી રીતે સ્લીપ મદદ કરે છે નાના વજન ગુમાવવાનો અને વધુ સારી લાગણી

દરેક વ્યક્તિ માટે અપ્રિય સમાચાર જે પોતાને પર કામ કરે છે: હવેથી, જો તમને વધારે વજનની ચિંતા હોય, સૂઈ જાઓ, ઊંઘી જાઓ અને બધું જ પસાર થઈ જશે. કેટલા? વધુ - સારી! અને બિંદુ અહીં નથી કે જ્યારે તમે ઊંઘો છો, તમે ખાતા નથી. તે તારણ આપે છે કે ઊંઘ તમને વંચિત કરી શકે છે ... વધારાની પાઉન્ડના સંચયની પદ્ધતિ.
તે બહાર આવ્યું છે તેમ, ઊંઘની અભાવ માત્ર ચેતાને જ ઉત્તેજિત કરે છે , પણ ... ભૂખ - જેમ કે આપણા શરીરમાં જ્ઞાની પ્રકૃતિ દ્વારા બનાવવામાં આવેલી ન્યુરોબાયોલોજિકલ પદ્ધતિ છે. બધામાં, હોર્મોન્સ દોષ છે. આ વખતે અમે અવિભાજ્ય જોડી ઘ્રિલિન અને લેપ્ટીન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. પ્રથમ પેટમાં બનાવવામાં આવે છે અને ભૂખમરાના આપણા ભાવના માટે જવાબદાર છે, અને બીજું ચરબી કોશિકાઓ પેદા કરે છે, એટલે જ તે ધરાઈ જવું તે અર્થમાં માટે જવાબદાર છે. અને હવે આટલું ચિત્ર કલ્પના કરો: તમે તમારી જાતને ખુશીથી બે રાત માટે ખુશીથી આનંદિત થશો, ઉદાહરણ તરીકે, નવું વર્ષ હંમેશની જેમ, ટેબલ પર - રેફ્રિજરેટરમાં - સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ, પણ.

વાહિયાત - જાતે કંઈપણ નકારી નથી! તમે નકારતા નથી, પોતાને આ વિચારથી દિલાસો આપો કે ઊંઘ વગર રાત કેલરીનો અકલ્પનીય રકમ બર્ન કરવા માટે ઉત્તમ માર્ગ છે. પરંતુ આપણું શરીર તંદુરસ્ત જીવન માટે સંચિત "પ્રામાણિક કાર્ય" છોડવા માટે નિરર્થક નથી. ખર્ચ્યા છે - સારું વળતર કરો. બે sleepless રાતો પછી, leptin સ્તર (ધરાઈ જવું તે ની લાગણી) લગભગ 5 ગણો ઘટાડે છે, અને ghrelin સ્તર (ભૂખ લાગણી) એક ક્વાર્ટર દ્વારા વધે છે. તેથી અજેય ભૂખ! અને તેથી તે પ્રકારની છે, જ્યારે તમે તેને ડૂબી જઈ શકો છો, માત્ર બેકન અને કેક જેવી નકામી સામગ્રી સાથે. પણ તદ્દન સમજી શકાય તેવું છે: આપણી સમજણમાં ઉચ્ચ-કેલરી અને ઊર્જા-સઘન પ્રોડક્ટ્સ શરીરને વધુ ઝડપથી અને વધુ વિશ્વસનીય રીતે સંક્ષિપ્ત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
અને આ પાછળ શું છે? તે સ્પષ્ટ છે કે - અતિશય ખાવું અને કાટવાળું ગાલ, બીજી રામરામ, પેટ પર wrinkles, પ્રિય પાંચમા બિંદુ પર "કાન" ના ફોર્મ માં અપ્રિય ઉમેરાઓ. તમને આ જરૂર છે? ના? પછી મેમરી માટે વાંચો અને યાદ રાખો ...

... ઊંઘી કોડ
દરેક સ્વાભિમાની કોડની જેમ, ઊંઘમાં કઠોર છે, પરંતુ તે ન્યાયી છે અને તેમાં કેટલાક મૂળભૂત પોઇન્ટનો સમાવેશ થાય છે. ચાલો સમગ્ર સૂચિ વાંચીએ!
યાદ રાખો કે ઊંઘની જરૂરિયાત ફક્ત વ્યક્તિગત વસ્તુ છે. કેટલાક લોકોને સંપૂર્ણપણે ઊંઘ માટે ચાર કલાકથી વધારે સમયની જરૂર નથી, અને અન્ય લોકો સળંગ દસ કલાક ઊંઘી શકે છે, જાગે અને કહી શકો છો: "મને વધુ જોઈએ છે!".
તાજેતરમાં વૈજ્ઞાનિકોએ નક્કી કર્યું છે કે એક ચોક્કસ જનીન દ્વારા ટૂંકા, પરંતુ સંપૂર્ણ ઊંઘનો જવાબ આપવામાં આવે છે. તેમણે તેમને માર્ગારેટ થેચરના જિનોમનું નામ આપ્યું, જે સમગ્ર રાજયમાં માત્ર તેની રાજકીય પ્રતિભા માટે જ નહીં, પરંતુ દિવસમાં ત્રણ કલાકથી વધુ ઊંઘવાની અનન્ય ક્ષમતા (આ આંકડાની કોઈ પણ પરિણામ વિના) માટે પણ જાણીતી હતી.

શું તમે રાતની ઊંઘ લગાવી શકો છો? જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે જ જાવ. ઠીક છે, જો તે એક જ સમયે કરી શકાય છે, તો તમે તમારા જૈવિક ઘડિયાળની સુમેળમાં રહેશો. હકીકત એ છે કે તમે સારી રીતે સૂઈ ગયા છો તે ચિહ્નો હળવો જાગૃત છે (અલાર્મ ઘડિયાળ વગર!) અને ઉત્સાહની ભાવના
ઊંઘના લાક્ષણિક દુશ્મનોના "ચહેરા" ને જાણો અને તેમને લડવા. મોટાભાગના આક્રમક અવાજ, તાપમાનમાં ફેરફાર (ઉષ્મા અને ઠંડા), તણાવ, નર્વસ અતિરેક, અતિશય ખાવું, સ્વાસ્થ્યવર્ધક પીણાં (કોફી, સાથી, લીલી ચા), દારૂ અને સિગરેટ, ક્રોનિક ઓવરવર્ક, અત્યંત તેજસ્વી કૃત્રિમ પ્રકાશ હેઠળ કામ કરે છે. તરીકે ઓળખાય છે, મેલાટોનિન હોર્મોન એકાગ્રતા સ્તર માટે પુનઃસંગ્રહ માટે જવાબદાર પ્રકાશની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે તે જીવતંત્ર માટે પૂરતી નથી અને વૃદ્ધત્વ અટકાવે છે. અંધારામાં તે વધે છે અને ઊંઘ માટે એક મોટી ઇચ્છા ઉત્પન્ન કરે છે. તેથી, જ્યાં લોકોને રાત્રે પાળીમાં કામ કરવું પડે છે, તેજસ્વી કૃત્રિમ લાઇટિંગનો ઉપયોગ કરો. જો તમને કોઈ કારણ હોય કે જ્યારે પ્રકાશ ચાલુ હોય ત્યારે નિદ્રાધીન બનવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો ભીના છે.

સારી ઊંઘ માટે , તમારે તમારા ભોજનને ગ્રીસના તંદુરસ્ત શૈલીમાં ગોઠવવું પડશે. આ રહસ્યમય શબ્દ પાછળ જૂના સારા અપૂર્ણાંક પોષણ આવેલું છે. ગ્રીસિંગ આહારનો મુખ્ય સિદ્ધાંત ઓછામાં ઓછો 5-6 વખત છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીજા નાસ્તો અને સવારના સવારે નાસ્તામાં પરંપરાગત ત્રણ ભોજનમાં બે નાસ્તા ઉમેરો, અને તમે સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક કરતાં વધુ સમયથી પ્રકાશ નાસ્તો પરવડી શકો છો. વધુ વારંવાર ભોજન (નાના ભાગો!), તમારે સંતૃપ્તિ માટે ઓછી કેલરીની જરૂર છે, જેનો અર્થ એ કે વધુ કિલોગ્રામ સાથે વિદાય કરવાની પ્રક્રિયા સરળ હશે. અને પાણી પુષ્કળ પીવું સારું, તમે પોતે તે વિશે જાણો છો!
કચરાબુટ કૂકીઝ, મીઠાઈઓ, કેક, ચિપ્સ, બદામ, બીજ, તેલ ગ્રેહમ ફટાકડા માં તળેલું સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી! ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને ફળો સાથે "મહેનત" શરૂ કરો!

સ્લીપ - શરીરની અગત્યની આવશ્યકતા, ખોરાકની મહત્વ કરતાં આગળ. વ્યક્તિ બે કલાક સુધી ખોરાક વિના કરી શકે છે, પરંતુ ઊંઘ વગર - 2 અઠવાડિયાથી વધારે નહીં અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડિનર પછીના ડિનર શરીરની કુદરતી જરૂરિયાત છે. આ સિએસ્ટા કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, થાકને થાવે છે અને ... વધુ ઝડપથી રાત્રે ઊંઘી પડવામાં મદદ કરે છે.

ફિટનેસ , અલબત્ત, મહાન છે! પરંતુ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારી તાલીમ સૂવાના સમયે બે કલાક કરતાં પણ વધુ સમય પૂરો થાય છે નહિંતર, સવારે સુધી તમે ઘેટાંની ગણના કરો!
તેમ છતાં, વૈજ્ઞાનિકોએ સ્થાપના કરી છે કે મોટા પાયે ઘેટાં, હાથી અને અન્ય જીવંત જીવોનું ખાતું ઝડપથી ઊંઘી થવામાં ફાળો આપે છે. પરંતુ તાજી હવામાં ચાલવા અને સ્વપ્ન પર વાંચવું, ઊંઘમાં કામ કરવા આવે છે.