કેવી રીતે હિપ્સ અને નિતંબ પર વજન ગુમાવે છે?

ઘણી સ્ત્રીઓ ઘણી વાર એક પ્રશ્ન હોય છે, હિપ્સ અને નિતંબ પર વજન કેવી રીતે ગુમાવવું, જેથી તેમની આકૃતિનો આદર્શ સ્વરૂપો હસ્તગત થઈ શકે? અને આ માટે, તેઓ મહિનાના તમામ પ્રકારના આહારમાં, શરીરને થાકતા, વેલોસીમ્યુલરોને ખેંચીને, અને માવજત કરવાનું કામ કરે છે. પરંતુ ટૂંક સમયમાં એક બન બેકોન સાથે સીગલ પીવા માટે ઇચ્છા એક આદર્શ શરીરની સપના જીતી જાય છે. અને ગંભીર લોડ્સ કે જે રમતો લાવે છે, ડર અને રમતો માટે સમય ફાળવવાની ઇચ્છા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અને અમે તેના નબળા પાત્ર અને હર્ષનાદની અછત માટે, સમાપ્તિ સુધી, તે શરૂ ન કર્યા માટે પોતાને દબાવી દઈએ છીએ. નિષ્ફળતાઓ અમને ડિપ્રેસિવ રાજ્યમાં ડૂબી જાય છે, અને અમે તેને ચોકલેટ મીઠાઈઓ અને કેકમાંથી બહાર કાઢવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

પરંતુ ભૂલશો નહીં કે વિશાળ વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓ છે કે જે સહનશક્તિ પરીક્ષણ અને ડાયેટરી પોષણ સિસ્ટમો વિના શરીરને સામાન્ય પાછા લાવવા માટે મદદ કરે છે. આ પ્રશ્નનો બીજા ખૂણામાંથી જ જોવાની જરુર છે, અને, કદાચ, આદર્શ આકૃતિનું સ્વપ્ન માત્ર એક સ્વપ્ન નહીં રહે.

ખાતરી માટે, સવારે કસરતની અસરકારકતા વિશે ઓછામાં ઓછા એક વખત દરેક મહિલાએ પૂછ્યું ઘણા લોકો જિમ્નેસ્ટિક્સને માત્ર તણાવ તરીકે માને છે અને જો તમે, એક ઘુવડ, તો પછી આ તણાવ બમણું છે. શું તમને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ સાથે દિવસની શરૂઆત કરવાની જરૂર છે? કેટલાક આહારશાસ્ત્રીઓ એવું વિચારે છે કે સવારની કસરત બપોરે, અથવા તો વધુ સારી - સાંજ સુધી ખસેડવી જોઈએ. સાંજે કસરતનો એક સરળ જટિલ આંકડોનું ટોન જાળવવા માટે વધુ અસરકારક રહેશે.

મોર્નિંગ એક ગ્લાસ તાજા, નોન-કોલ્ડ પાણીથી શરૂ કરવાનું છે, જે તમારા શરીરને ઉત્સાહનો હવાલો મેળવવા માટે મદદ કરશે. સામાન્ય રીતે પાચન સુધારવા માટે અને વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવા માટે તમે દર બે કલાકમાં એક ગ્લાસ પાણી પીવાનું શીખી શકો છો. ખૂબ ટૂંક સમયમાં, કદાચ, તમે તમારા હિપ્સ અને કમર ના વોલ્યુમો ઘટાડો થયો છે તે શોધવા માટે આશ્ચર્ય થશે, અને શરીરના "સમસ્યારૂપ" વિસ્તારોમાં જેથી હોઈ બંધ કરવામાં આવ્યું છે

નાસ્તો અનાજ ખાવું સારું છે અથવા તમે મ્યૂઝસીને રસોઇ કરી શકો છો. સવારે નારંગીનો રસ અથવા લીલી ચા ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. આ બધુ આખો દિવસ ઉત્સાહમાં આવશે અને પાચનની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયામાં સુધારો કરશે. પરંતુ સવારમાં સેન્ડવિચ વિશે નાસ્તો તરીકે ભૂલી જવું વધુ સારું છે, કારણ કે તેમની સાથે મળીને તમે વધુ પડતા કોલેસ્ટ્રોલ અને ઘન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવો છો. અને તે તમારા શરીરના જરૂરી આદર્શ રૂપરેખાઓના દુશ્મનો છે.

શું તમે પોતે રાહ અને પીન વગર ન વિચારો છો? ભૂલશો નહીં કે આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ખરાબ છે. જો તમે સતત હિલ્સ પહેરતા હો, તો તમે ધીમે ધીમે પરંતુ મક્કમતાપૂર્વક, પગમાં રક્ત પરિભ્રમણની પ્રક્રિયાનું ઉલ્લંઘન કરો અને સેલ્યુલાઇટ કમાવો. અને શા માટે તમે પગરખાંમાં ફેરફાર ન લો, અને, ઉપલા માળે ચડતા, એલિવેટરનો ઉપયોગ ન કરો, અને એક સામાન્ય સીડી, મને વિશ્વાસ કરો - એટલા ઉપયોગી!

ક્યારેક વિરોધાભાસી આત્મા વિશે યાદ રાખો. હીપ્સ માટે ઉપયોગી મસાજ પ્રક્રિયાઓ સખત ધોવાનું કપડું છે, જે ત્વચાને થોડું લાલ કરવા માટે શરીરને ઘસવું જરૂરી છે. અને તે જ સમયે જો તમે હજુ પણ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ફંડનો ઉપયોગ કરશો, તો અસર મોટા પ્રમાણમાં વધશે. તમે નિયમિતપણે આ સરળ કાર્યવાહી કરશો - "નારંગી" સેલ્યુલાઇટ પોપડો દૂર કરો, ખૂબ જ ઝડપથી.

અને જો તમે હિપ્સ પર અતિશય wrinkles વિશે ચિંતિત હોવ તો, ફરીથી, તમને એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ ક્રિમ અને સરળ કસરતોથી મદદ મળશે જે તમારે પુનરાવર્તન કરવાની આવશ્યકતા છે, દસ વખત અને પછી ફરીથી 20-30 સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવા માટે.

વ્યાયામ 1. અમે kneel, અમારા પાછળ સીધા રાખો, અને અમારા હાથ - બેલ્ટ પર. અમારા ઘૂંટણ ફાટી નાંખ્યા વગર, અમે એક દિશામાં ફ્લોરની હિપ્સને સ્પર્શ કરવા માટે, પછી ગધેડાને ઘટાડીએ છીએ, અને પછી - અન્યમાં. અમે સીધી મુદ્રામાં રાખીએ છીએ

વ્યાયામ 2. આ કસરત તેની બાજુ પર બોલતી કરવી જોઇએ. તે જ સમયે એક પગ વલણ હોવું જોઈએ અને અન્યને સીધી જ છોડવું જોઈએ. વક્રતા વગર, અમે આશરે 60 ડિગ્રીના ખૂણા પર અમારા સીધા પગ ઉત્થાન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. પણ શ્વાસ લેવા માટે તે જરૂરી છે યોગ્ય રીતે. જ્યારે આપણે તેને ઘટાડીએ ત્યારે પગ શ્વાસ લેવા - શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે ફ્લોર બોલ અમારા હેડ અશ્રુ નથી. આ બે સરળ વ્યાયામ બહારથી જાંઘોના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

જાંઘોના આંતરિક સ્નાયુઓ આવા વ્યાયામ કસરત મજબૂત કરશે. અમે લંગ ની સ્થિતિમાં વધારો કરીએ છીએ. તે જ સમયે, આપણે ટોની ઉપર ઘૂંટણમાં રૂખપાઠ લગાવીએ છીએ. અને અમે પગ સમાંતર રાખીએ છીએ. અમે બેન્ટ લેગ પર આધાર રાખીએ છીએ અને ફ્લિપ્સી અડધા સ્ક્વેટ્સ કરીએ છીએ.

અન્ય કવાયત તમને નિતંબ પર વજન ગુમાવશે અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. અમે ઘૂંટણિયું અને ફ્લોર પર અમારા કોણી આરામ, તમારા ખભા પહોળાઇ પર તેમને રાખવા, અને તમારા નીચલા પાછા વળાંક ન પ્રયાસ કરો. પગ ફ્લોર લાઇન પર એકાંતરે સમાંતર વધારો. ભૂલશો નહીં કે શ્વાસ યોગ્ય હોવી જોઈએ: પગ ઉપર ઉપર ખસે છે - માં શ્વાસ, પગ નીચે જાય છે - exhales.

ક્રમમાં હિપ લાઇન લાવવા માટે, તમે કોઈપણ આમૂલ પગલાં ઓફર કરતું નથી કે જે ખોરાક અનુસરી શકે છે. તે જરૂરી એકમાત્ર વસ્તુ ફેટી, ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, દારૂ અને કોફી મેનુ માટે એક અપવાદ છે. તમને જેટલું શક્ય તેટલું ફળ અને શાકભાજીની જરૂર છે. તમારે કેલરીને સખત ગણતરી કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે દિવસે 1300 થી વધુ શરીરમાં દાખલ થવું જોઈએ નહીં. ડાયેટિએટિયન્સને સલાહ આપવામાં આવે છે કે દિવસમાં 5 વખત ખોરાક લેવો, પરંતુ ભાગો નકામું હોવું જોઈએ.

હિપ્સ અને નિતંબ પર ચરબી પેશીઓ ઘટાડવા માટે આશરે એક આહાર છે.

1. બ્રેકફાસ્ટ સવારમાં આપણે બાફેલી ઇંડા (એક!) સોફ્ટ-બાફેલી, વનસ્પતિ કચુંબર, કાકડીઓ અને ટમેટાંથી વધુ સારી રીતે ખાઈએ છીએ.
2. બીજો બ્રેકફાસ્ટ આ પ્રકારની નાસ્તામાં તમે અમુક ફળ ખાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી અથવા પેર (સફરજન).
3. બપોરના રાત્રિભોજનની જેમ, આપણે 100 ગ્રામ ચિકન માંસ (ઉકાળવામાં!) તૈયાર કરીએ અને બાફવામાં અથવા વધુ સારું, તાજા શાકભાજીમાંથી કચુંબર તૈયાર કરીએ.
4. અમે ગણવેશ, બાફવામાં શાકભાજી અથવા તાજા વનસ્પતિ કચુંબરમાં બટાકા સાથે ભોજન કરીએ છીએ.
5. અન્ય "નાસ્તા" તરીકે તમે કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો

આવા મેનૂ ઘણા શક્ય વિકલ્પો પૈકી એક છે જે તમને હિપ્સ અને નિતંબ પર વજન ગુમાવશે. તમે, અલબત્ત, ખોરાક અને પોતાને ખોરાક બનાવી શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે ઉત્પાદનોનો સમૂહ ચરબી અને ઓછી કેલરીમાં ઓછો હોવો જોઈએ. આહાર સાથેની વાનગીઓની કડક પસંદગી ગમે તે હોય, ડાયેટીશનો સલાહ આપતા નથી.

જો તમે આ સરળ નિયમોનું પાલન કરો છો અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તો તમે હિપ્સ, કમર અને નિતંબમાં ઝડપથી વજન ગુમાવી શકતા નથી, પણ ઉત્તમ શરીર સમૂહો પણ મેળવી શકો છો, જે તમે પહેલાંની કલ્પના કરી હતી. અને નિતંબ અને જાંઘ સ્નાયુઓ માટે ખોરાક વિશે ભૂલી નથી!