કોઈ વિશિષ્ટ ભાર વગરની સ્લિન્ડર આકૃતિ

કોઈ પણ વિશિષ્ટ ભાર વગરની એક પાતળો વ્યક્તિ એ કોઈ પણ છોકરીનું સ્વપ્ન છે. આ ઉપરાંત - તે વાસ્તવિક છે, જો તમે શરીર પર પ્રભાવની વિવિધ પદ્ધતિઓને ભેગા કરો છો. કેટલીક પદ્ધતિઓએ પોતાને પર કાર્ય કરવાની જરૂર છે. અને અન્ય ખૂબ સુખદ અને આરામદાયક છે અહીં કેટલીક રીતો છે.

બાથહાઉસ

પ્રાચીન કાળથી બાથ શ્રેષ્ઠ ઉપચાર પદ્ધતિઓમાંથી એક માનવામાં આવે છે. રશિયન સ્નાન ખાસ કરીને સારા છે મસાજને કારણે, ઉકાળવા સાવરણીનો ઉપયોગ કરીને, શરીરના તમામ સ્લેગ્સ અને વધુ પ્રવાહીને હાંકી કાઢવામાં આવે છે. અને એક પાતળો આંકડો આકાર આપવામાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નીચેની પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો. મધ સાથે મિશ્ર મીઠું સાથે શરીરને સૂકવી દો. 5 મિનિટ માટે સ્ટીમ રૂમમાં બેસો. ત્યાંથી બહાર જવું, પરસેવો ન ધોવો, પણ ગરમ સ્નાનબદ્ધ ઝભ્ભો અને પરસેવો ચાલુ રાખો. પછી ગરમ ફુવારો લો, તમારી જાતને સૂકવી દો અને પ્રક્રિયા ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. મધ ફરીથી ફરીથી મીઠું અને વરાળ રૂમમાં લાગુ કરો. 5-8 મિનિટ સુધી 5 વખત સુધી. પરંતુ માત્ર થોડી પરસેવો કરવા માટે, તમને મસાજ અથવા સાવરણીની જરૂર છે. પરિણામ રૂપે, રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, તકલીફો અને ઝેર પીરિયર્સ છોડે છે. શરીર શુદ્ધ છે, ચામડી મજબૂત અને સરળ બને છે સ્નાનની આવી મુલાકાત માટે તમે 2 કિલો ગુમાવી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો! તમે તમારા શરીર પર કોઈ ચામડીના રોગો ન હોવા છતાં મીઠું અરજી કરી શકો છો (ધૂમ્રપાન, સ્ક્રેચ, અલ્સર) વધુમાં, સ્નાન કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો, ડાયાબિટીસ અને અન્ય કેટલાક ગંભીર રોગોમાં બિનસલાહભર્યા છે. અને વધુ: જ્યારે તમે સ્નાનની મુલાકાત લો છો ત્યારે તમારે પીવા માટે ખૂબ જ ઓછી જરૂર પડે છે અને પ્રાધાન્યમાં ફક્ત ચા, હર્બલ. બીજો નિયમ: બાથ અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો લેતા અસંગત છે!

રેપિંગ

રેપીંગ એ કોઈ વિશિષ્ટ ભાર વગરના એક નાજુક આંકડા માટે સુખદ પ્રણાલી છે. સટ્ટોમાં શ્રેષ્ઠ રીતે આવરણ કરવામાં આવે છે રજાઓ પહેલાં, તમે તમારા પર થોડો નાણાં ખર્ચી શકો છો. તેમ છતાં જો તમારી પાસે તમારી પાસે આવશ્યકતા હોય તો, તમે એક લપેટી અને ઘરે ગોઠવી શકો છો શેવાળ અને ખાસ કાદવ સમસ્યા ઝોનમાં લાગુ કરવામાં આવે છે, તે પછી વિશિષ્ટ "આવરણો-ધાબળા" સાથે લપેટીને અને 40-60 મિનિટ સુધી છોડી દેવામાં આવે છે. રેપિંગ પ્રક્રિયાના પરિણામ સ્વરૂપે, ચયાપચય સામાન્ય બને છે, ઉપયોગી માઇક્રોસિલેટ્સ ત્વચા દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. પરંતુ અધિક પ્રવાહી આઉટપુટ છે. ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે, સેલ્યુલાઇટના અભિવ્યક્તિઓ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી છે. તમે એક પ્રક્રિયામાં 2-4 સે.મી. દૂર કરી શકો છો. આવરણને ચામડી, સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન અને રક્તવાહિની રોગો, થાઇરોટોક્સીકિસિસ, આયોડિન એલર્જીમાં બિનસલાહભર્યા છે.

એક્સપ્રેસ ખોરાક

બિયાં સાથેનો દાણો 7 દિવસ માટે તમે વધુ પાતળી આકૃતિ મેળવી શકો છો, 6 થી વધુ પાઉન્ડના અધિક વજનને છુટકારો મેળવી શકો છો. આ આહાર સાથે, ઉકળતા પાણી સાથે રાઈટરમાં બાયક હીટ લોટનો 1 કપ રેડવામાં આવે છે. સવારે, વધુ પાણીને ડ્રેઇન કરો અને ખાવું. મીઠું, ખાંડ, મસાલા ઉમેરી શકાતા નથી. તમે કીફિર (દરરોજ 1 લીટરથી વધુ નહીં) અને પાણી (જેટલું તમે ઇચ્છો છો) પીવા કરી શકો છો.

એપલ આ ખોરાક 3 દિવસ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, વજનમાં ઘટાડો 2-4 કિલો છે. આહારને લો-કેલરી ગણવામાં આવે છે, તેથી તે મહિનામાં એકથી વધુ વાર ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. બ્રેકફાસ્ટ - 1 ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા દહીંના ગ્લાસ સાથે મિશ્રિત છૂંદેલા સફરજન તમે થોડી ઓટમીલ ઉમેરી શકો છો બપોરના 2 સફરજનનો એક કચુંબર અને મીઠું વગર ઓલિવ તેલ સાથે કચુંબર છે. નાસ્તાની એક નાની સફરજન છે ડીનર - પનીર (150 ગ્રામ) અને સફરજન

કોબી તમે કોબી એક્સપ્રેસ ખોરાકની મદદથી વધુ સુમેળ સાધના મેળવી શકો છો. તે 10 દિવસ માટે ગણવામાં આવે છે, વજન નુકશાન - 7 કિલો સુધી. આ ખોરાક બહુ ઓછી કેલરી અને લો કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. તેથી, તમે તેને ફક્ત એક વર્ષમાં જ વાપરી શકો છો! નીચે પ્રમાણે તે અવલોકન: બ્રેકફાસ્ટ - ખાંડ વગર કોફીનો એક કપ લંચ એક કોબી કચુંબર છે, જે ઓલિવ ઓઇલના ચમચી સાથે અનુભવી છે. દિવસો પર તમે રાત્રિભોજનમાં બેહદ ઇંડા ઉમેરી શકો છો. ડિનર - બાફેલી દુર્બળ માંસ (200 ગ્રામ) અથવા માછલી, દહીંનો એક ગ્લાસ સોલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. જો તમને ભૂખ્યા લાગે છે, તાજા કોબી ખાય છે અને લીલી ચા પીવે છે

સરળ આહાર

એક અઠવાડિયા માટે તમે 1-1.5 કિલોના આહારમાં ગુમાવી શકો છો. બ્રેકફાસ્ટ એ જ છે: ઓછી કેલરી મીઠાઈઓ અથવા પનીર 50 ગ્રામ સાથે ખાંડ વગર લીલી ચા.

1 દિવસ: રાત્રિભોજન - 2 સફરજન અથવા નારંગી, કેફિરનું ગ્લાસ; ડિનર - 2 તાજા કાકડીઓ, 120 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, 1 ઇંડા.

દિવસ 2: લંચ - 2 કાકડીઓ, બાફેલી ચિકનનો ટુકડો; રાત્રિભોજન - 0,5 દૂધનું ચશ્મા, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીની 120 ગ્રામ.

દિવસ 3: લંચ - 1 સફરજન અથવા નારંગી, પનીરના 100 ગ્રામ; રાત્રિભોજન - 2 કૂલ ઇંડા, 200 ગ્રામ લીલા કચુંબર.

4 દિવસ: લંચ - 2 કાકડી, ચિકન એક ભાગ; રાત્રિભોજન - 50 ગ્રામ ફુલમો, ચરબી, 1 ઇંડા, લીલા કચુંબર 200 ગ્રામ શામેલ કર્યા વગર.

5 દિવસ: ડિનર - 1 સફરજન અથવા નારંગી, 120 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ; ડિનર - 1 ઇંડા, 1 ટમેટા, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબી ફુલમો અથવા બાફેલી દુર્બળ માંસ, ગ્રીન્સનો સમૂહ.

6 દિવસ: ડિનર - 2 સફરજન અથવા નારંગી, 1 કપ કીફિર; રાત્રિભોજન - 1 કપ દૂધ, 120 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ

7 દિવસ: ભોજન - 100 ગ્રામ ઓછી ચરબી ફુલમો અથવા દુર્બળ માંસ, 1 કાકડી; ડિનર - ઊગવું એક ટોળું સાથે હાર્ડ જાતોની ચીઝ 100 ગ્રામ.

કમર માટે શારીરિક વ્યાયામ

1. તમારી પીઠ, અડધો પગથિયાંથી દિવાલ સુધી ઊભા રહો. તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય ફેલાવો. તમારા પગ ખસેડ્યા વગર ડાબે વળો અને તમારા હાથથી દિવાલોને સ્પર્શ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને આ કવાયતને બીજી રીતે પુનરાવર્તન કરો. અને તેથી સળંગ 6 વખત.

2. તમારા જમણા ઘૂંટણમાં તમારા હાથ મૂકીને, ડાબી બાજુ ઘૂંટણની નીચે જાઓ જમણી બાજુ વળો, તમારા જમણા હાથથી ડાબા હીલ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, તમારા માથાને ચાલુ કરો અને ડાબા હીલ જુઓ. અનુક્રમે 4-6 વળાંક કરો

3. તમારી પીઠ પર ઊભા, તમારા પગ વલણ હોવું જોઈએ, ફ્લોર પર તમારા પગ, હાથ બાજુઓ ફેલાય તમારા વલણના પગને બેન્ડ ન કરો ત્યાં સુધી તેઓ માળની બાજુએ સ્પર્શ કરે છે. બીજી રીતે 4-6 વખત એ જ વસ્તુ કરો.

4. સીધી પીઠ સાથે "ટર્કિશમાં" બેસો. તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, તમારા હાથ નીચે ફેરવો. તમારા માથા પર, કોણી પર વળેલું, તમારા સહેજ ડાબા હાથને ઉઠાવી દો. જમણા હાથથી, ફ્લોર પર દુર્બળ. સૌથી યોગ્ય શક્ય ઝોક બનાવો પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ડાબી બાજુના કમર માટે કવાયત પુનરાવર્તન કરો. આ 5 વખત કરો

બેક અને મુદ્રામાં માટે શારીરિક વ્યાયામ

1. દેખાવો, "લોક" પાછળ પાછળથી હાથ, પાછળથી ખેંચો, 4-8 વખત વળાંક.

2. ફ્લોર પર બેસીને પગ, પગ પાછળ પિન કરેલા હાથ. બેસિન ઉંચો, બેન્ડ, હેડ બેક, 5 સેકન્ડ માટે આ પદમાં રહો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા માથા પર ખેંચાઈ સાથે. ફ્લોરમાંથી તમારા માથા, સીધો હાથ અને ખભા ઉભા કરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એક પાતળી આકૃતિ માટે આ કસરત 5-10 ગુણ્યા છે.

પ્રેસ માટે શારીરિક વ્યાયામ

1. ફ્લોર પર બેસો, પાછળ તમારા હાથ સાથે ભારને અનુસરો. પગ એકઠા કરે છે અને આગળ ખેંચો. ફ્લોરમાંથી પગ ઉભા કરો, 0 થી 9 સુધીની હવાના કાલ્પનિક સંખ્યામાં "વર્ણવો". કસરત કર્યા પછી, આરામ કરવા અને સુધારવા માટે ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

2. તમારી પીઠ પર ઊઠો, જ્યારે પગ ઘૂંટણ પર વળેલો જોઈએ, શરીર પર હાથ, ફ્લોર પર પગ. ફ્લોરમાંથી તમારા ખભા અને માથાને ઉપાડો, તમારી પીઠ પર કાણું પાડ, તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. 3 સેકન્ડ માટે સૂચિત પદ માં શરીર પકડી. પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં લો. આ આંકડો એક પાતળી આકાર 15 વખત આપવા માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

3. શરીરની સ્થિતિ સમાન છે. ફ્લોરમાંથી શોલ્ડર્સ અને હેડ લિફ્ટ, ડાબા ઘૂંટણ પર તમારા જમણા હાથને મૂકીને, શરીરને ડાબી બાજુએ ફેરવો, તમારા ડાબા હાથને બાજુના સમાંતર તરફ લઈ જાઓ. આ પદ 3 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી ધીમે ધીમે, બેડોળ વગર, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો અને વિપરીત દિશામાં હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો. અને તેથી - 5-10 વખત

4. સહેજ ફેલાવો ઘૂંટણ પર ઊભા, હિપ્સ પર હાથ બાકીના. પ્રેરણા પાછા બેન્ડ, તમારી પીઠ સીધા રાખો, તમારી રામરામ ઉછેર. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો એક પંક્તિમાં 8 વાર પુનરાવર્તન કરો.

સ્નાયુ ટોન "જંગલ નૃત્ય" માટે ભૌતિક કસરતો

"જંગલ ડાન્સ" એક મૂળ અને મનોરંજક કસરત છે પ્રથમ તમારે યોગ્ય રીતે પટકાવવાની જરૂર છે, બિલાડીઓનું અનુકરણ કરવું - જ્યાં સુધી ખરેખર, સંપૂર્ણ મોંમાં બાંધી જવાની ઇચ્છા નથી. હવે તમારા મનપસંદ લયબદ્ધ સંગીત ચાલુ કરો. તેના હેઠળ તમારે નૃત્ય કરવું, કૂદવું, સ્પિન કરવું, મોટેથી ગાવાનું છે. વ્યાયામ કરવું જોઈએ પ્રથમ 5-10 મિનિટ, પછી 30-40 મિનિટ લાવશે. તમારા પર ઓછામાં ઓછા કપડાં લેવા માટે ઇચ્છનીય છે, જેથી ચામડી શ્વાસમાં લાવે. આવા "નૃત્ય" રક્ત પરિભ્રમણ પછી સામાન્ય પાછા આવે છે, અને મૂડ - તે વધુ સારું નથી!

જુદા જુદા પદ્ધતિઓની મદદથી, સમૂહ ધ્યેય હાંસલ કરવું શક્ય છે - કોઈ ખાસ લોડ વગરનો નાજુક આંકડો.