લોકોને ઊંઘ માટે અલગ સમયની જરૂર હોય છે, કોઈ વ્યક્તિ 5 કલાક અને પૂરતું હોય છે, અને 8 કોઈને માટે પૂરતું નથી તે વ્યક્તિગત છે અને ઉંમર, આદત, પ્રવૃત્તિ, આરોગ્ય અને કેટલાક અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે. આદર્શ રીતે, તમારે શારીરિક અને માનસિક મજબૂતાઇને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા, ઉત્સાહી અને વિશ્રામિત થવું, નવા દિવસ માટે તૈયાર થવું ખૂબ જ ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘમાં, શરીરની કાર્યક્ષમતા ક્ષમતા, કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, ઇન્દ્રિયોની સંભાવનાઓ નબળી પડી જાય છે. જો કે, આપણી વચ્ચે ઊંઘ લેવાની ઇચ્છા હોય છે, પણ ન કરી શકો. તેથી, આપણા આજના લેખનો વિષય છે "ક્રોનિક અનિદ્રા, અનિદ્રાના ઉપચાર." જ્યારે વ્યક્તિ નિદ્રાધીન ન બની શકે અથવા આયોજિત સમય કરતા વધારે ઊંઘી શકતો નથી, અથવા ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે, અથવા ઊંઘ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તો પછી અનિદ્રા વિશે કોઈ વાતો કરી શકે છે. જો આ દરરોજ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે ડૉક્ટરને જોવા યોગ્ય છે, અન્યથા સ્લીપ ચક્ર વ્યગ્ર થઈ શકે છે. અનિદ્રા ધરાવતા લોકો દિવસ દરમિયાન નબળી સ્વાસ્થ્યની ફરિયાદ કરે છે, સુસ્તી, થાક, મેમરીનું નુકશાન અને ધ્યાન સાંજે, અનિદ્રા તેમને નિદ્રાધીન બનવાથી અટકાવે છે, અને ક્યારેક આ બાબતે ડર લાગતો હોય છે, તેથી લોકોને સૂઈ જવા માટે દવાઓ અને આલ્કોહોલનો આશરો લેવો પડે છે. વિલંબ કરશો નહીં, મદદ માટે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. મોટા ભાગે,
અનિદ્રા ભૌતિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનું પ્રતિબિંબ છે. સ્લીપ વિકૃતિઓ ભાવનાત્મક અશાંતિ, નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ, ન્યુરોઝ, તણાવ, ડિપ્રેશન, સાયકોસેસ, અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ રોગો, આંતરિક અવયવો, મગજની પૃષ્ઠભૂમિ પર થઇ શકે છે. નિરાશામાં ઉભા રહો મજબૂત ઉધરસ, કોઈપણ પીડા, અમુક રોગો (ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થમા), શૌચાલયમાં જવાની વારંવાર ઇચ્છા અને તેથી વધુ. સંખ્યાબંધ દવાઓ ઊંઘની ચક્રને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, જે આ કિસ્સામાં દિવસ દરમિયાન સુસ્તીનું કારણ બને છે. ફેફસાના રોગો, રક્તવાહિની તંત્ર, કેટલાક એન્ટીહિસ્ટામાઇન્સ, પગપેદા દર્દીઓ અને ઉત્તેજક (ઉદાહરણ તરીકે, એમ્ફેટેમાઈન) ની સારવાર માટે કેટલીક દવાઓ અનિદ્રા ઉશ્કેરે છે.
અનિદ્રાના દેખાવનું બીજું કારણ એ છે કે વ્યક્તિ દ્વારા ઊંઘ શાસનની ફરજિયાત ઉલ્લંઘન છે, ઉદાહરણ તરીકે, આંદોલન પછી, પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિમાં, રાત્રે કામમાં, સતત રાત્રિના મનોરંજન સાથે, વગેરે. ઊંઘનું ઉલ્લંઘન કરવાના કારણ કોઈ માનસિક સમસ્યા હોઇ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિગત જીવનમાં સમસ્યાઓ, નાણાકીય સમસ્યાઓ, કામ પર મુશ્કેલીઓ અને ઘણું બધું. મગજ ઘડિયાળની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યું છે, જે અનિદ્રામાં પરિણમી શકે છે. આ કિસ્સામાં, મનોવિશ્લેષકનો સંપર્ક કરવો એ સારો ઉકેલ છે. ક્રોનિક માનસિક થાક પણ અનિદ્રાના કારણ બની શકે છે. થાકની ચિન્હો: દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે સતત ઇચ્છા, થાક અને નબળાઇ, નાના લોડથી પણ.
કારણો પણ નાના હોઈ શકે છે : બેડ પહેલાં ઉગાડવામાં આવતા ભોજન, કેફીનિયેટેડ પીણા, મદ્યપાન કરનાર પીણાં, ધૂમ્રપાન, અસ્વસ્થતાવાળી બેડ અને રાચરચીલું, તેજસ્વી પ્રકાશ, ઘોંઘાટ, બળતરા ધ્વનિ અથવા ગંધ વગેરે. જો ઊંઘની વિક્ષેપ તમને એક મહિનાથી વધુ સમયથી ત્રાસ આપે છે, તો તમે
ક્રોનિક અનિદ્રા વિશે વાત કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, અન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓ ઉદ્દભવી શકે છે: શ્વેતકલા, આંખોના ચપટીકરણ, દાંત પીધેલા, હૃદયના લયનું ઉલ્લંઘન, તેમજ દિવસ દરમિયાન ચિંતા અને ડિપ્રેશનની લાગણીઓ. ક્રોનિક અનિદ્રાના પરિણામ - તે થાક, અને મૂડ વિક્ષેપ, કામમાં તકલીફો, સંબંધો, સંબંધો અને જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો અને ઘણું બધું. ક્રોનિક અનિદ્રાને સારવારની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ પસંદ કરનાર નિષ્ણાતોની મદદથી સારવાર લેવી જોઈએ. ક્રોનિક અનિદ્રાના આત્મ-દવામાં રોકવું ખતરનાક છે. પ્રથમ તમારે એ શોધવાની જરૂર છે કે તમારી અનિદ્રા સ્વતંત્ર રોગ છે અથવા અન્ય રોગના અભિવ્યક્તિ અને પરિણામ છે. આ અનિદ્રા અથવા અંતર્ગત બિમારીને ધ્યાનમાં રાખવું તે નક્કી કરવા માટે આ જરૂરી છે જેથી ઊંઘ સામાન્ય થઈ જશે આ કેસ ગુપ્ત અથવા સ્પષ્ટ ડિપ્રેશનમાં હોઈ શકે છે, પછી તમારે તેની સારવાર કરવાની જરૂર છે, મનોવિજ્ઞાની અથવા માનસશાસ્ત્રી આ બાબતે મદદ કરશે. ડૉક્ટર અનિદ્રાના સાચું કારણો સ્થાપિત કરવા પણ મદદ કરશે, જે સૌથી અસરકારક અને યોગ્ય ઉપચાર પસંદ કરવા માટે મદદ કરશે. ક્રોનિક અનિદ્રાને સારવાર કરવાના ઘણા માર્ગો છે, પરંતુ તે સારી છે જ્યારે હાયફનોટિક્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ આ પદ્ધતિઓની યાદીમાં છેલ્લા સ્થાન લે છે. હવે ક્રોનિક અનિદ્રાના
બિન-દવા (વૈકલ્પિક) સારવાર લોકપ્રિય બની છે: યોગ, ધ્યાન, એરોમાથેરાપી, સંમોહન. પરંતુ ડૉક્ટર સાથે વાતચીત કર્યા પછી આ કરવાનું વધુ સારું છે. ક્રોનિક અનિદ્રા માનવ જીવન પર નકારાત્મક અસર કરે છે ઘણા લોકો નિષ્ણાતની મદદ વગર પોતાની જાતે છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ ઊંઘની ગોળીઓની મદદથી. પરંતુ તે અન્ય રોગોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઊંઘની ગોળીઓના જોખમી અનિયંત્રિત સ્વાગત છે? તેની ક્રિયાના સમયગાળા દરમિયાન, મગજ બ્રેક્સ, અને પછી તેના સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો આવે છે, અને ઊંઘની ગોળીઓની આગામી ડોઝ વધુ અને વધુ હોવી જોઈએ. ક્રોનિક અનિદ્રા જેવી સારવાર ખૂબ જ જોખમી છે. દવા લેવાથી ટૂંકા ગાળાની ઊંઘ અને થોડું રાહત મગજને આરામથી અટકાવે છે. આજે, ઘણા સારા મનોચિકિત્સા ક્લિનિક્સ છે જે યોગ્ય બિન-ડ્રગ અને ડ્રગ થેરાપીની મદદથી અનિદ્રા સાથે સામનો કરી શકે છે. અનિદ્રાના ઉપચારના અંતિમ તબક્કામાં, દિવસના શાસનને વ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ભાવનાત્મક રીતે આરામ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો: તમારી મનપસંદ વસ્તુ કરો, એક રસપ્રદ પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો, સરસ વ્યક્તિ સાથે ચેટ કરો, તાજી હવામાં ચાલો, અને પાણીની કાર્યવાહી કરો. અમે ફરીથી સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે બેડરૂમમાં અને બેડને સ્વપ્ન સાથે સાંકળવું જોઈએ, પલંગમાં જતા પહેલાં બેડમાં વાંચવાનું ભૂલી જવા માટે, લાંબા સમય સુધી ટીવી જોવા માટે. તમારા બેડરૂમને ફક્ત ઊંઘવા માટે અને સેક્સ માટે પ્રયાસ કરો. બેડ પહેલાં કોફી અને મજબૂત ચા પીતા નથી, overeat નથી. ઊંઘ માટે નિકાલ કરવામાં આવેલા બેડરૂમમાં પરિસ્થિતિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ ત્યારે, તે વધુ સારું છે જો તમે તેજસ્વી પ્રકાશ અને અજાણી અવાજથી નારાજ ન થાઓ, રૂમમાંથી પાલતુ દૂર કરો, તમારી નિવૃત્તિ દરમિયાન અને ઊંઘ દરમિયાન કંઇપણથી પ્રભાવિત થવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમારી સલાહ પછી ક્રોનિક અનિદ્રા તમને ધમકાવશે નહીં તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે!
