ખોટા પગ પર ન હતા - અને તેથી સતત? શબ્દસમૂહ "ગુડ સવારે" એક ઠેકડી માનવામાં આવે છે? કદાચ તમારી બાયોરીથ્સમાં કંઈક ખોટું છે. પરંતુ મામૂલી ડિસિનક્રોનસિસિસ (દૈનિક લયના ઉલ્લંઘનને લીધે શરીર અને આત્મામાં અગવડતા) માત્ર ખરાબ મૂડમાં જ નહીં પણ વાસ્તવિક રોગો પણ કરી શકે છે: "ઘુવડો" માં "લર્ક્સ" વારંવાર ઠંડુ અને હૃદયરોગ થાય છે - અંતઃસ્ત્રાવી રોગો, અલ્સર . તેથી, "પક્ષી" પ્રશ્ન નક્કી કરવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે. પછી આપણે એડજસ્ટ કરીશું. સૌ પ્રથમ, તમે ઊંઘ પર કેટલો સમય વિતાવવો જોઇએ તે શોધો (કોઈ છ કલાકની ઉંમરના હોય, બીજી અને આઠ ઓછા હોય છે) અને પથારીના સમયની ગણતરી કરો. યોગ્ય રીતે સવારે ગોઠવો: વિરોધાભાસથી ચાપ લો (ઠંડા ભલામણ નથી - આ તણાવ પણ છે), લિટરની સાથે જાર કોફી ન કરો (કેફીનનું ધ્યાન મગજ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, ધ્યાન એકાગ્રતા ઘટાડે છે), ઘસવું પામ્સ અને earlobes (આ ડોઝ બાયોએક્ટીવ બિંદુઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે). પ્રથમ નાસ્તો ખૂબ સરળ હોઈ શકે છે - એક નિયમ તરીકે, "ઘુવડો" ની ભૂખ લગભગ મધ્યાહનની નજીક રમાય છે.
"પરિવહન" ઉપેક્ષા
એક "સબવે" તેના આંચકાથી વિચારતા પહેલાથી જ તમામ દળોને દૂર કરે છે? મોટે ભાગે, આ પરિવહન થાક છે - આવા નિદાન છે! વિશેષજ્ઞોએ નોંધ્યું છે કે સબવેમાં દૈનિક (ઓછામાં ઓછા બે કલાક) થોડા મહિના પછી રહેવાથી, વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, જે પછીથી હાઇપરટેન્શન, ન્યુરોઝ, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું કારણ બની શકે છે. આ રોગના ઘણા કારણો છે: ઓક્સિજન સાથેના પૃથ્વી હેઠળ અપૂરતી હવાના સંતૃપ્તિ, ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રો (ખાસ કરીને ટનલ્સમાં), ઉચ્ચ અવાજ સ્તર (70 અને વધુ ડેસિબલ્સ) અને સ્પંદન (આ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ માટે વધારાનું ભારણ છે) ના સામાન્ય સ્તરથી વધુ. સ્વાસ્થ્ય અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ ઉમેરશો નહીં: એક ક્રશ, બિંદુ-ખાલી રેન્જ પર નજરથી, વ્યક્તિગત જગ્યામાં એક અવિભાજ્ય ઘૂસણખોરી, વ્યક્તિઓના વર્તનની નીચી સંસ્કૃતિ ...
મારે શું કરવું જોઈએ? લાંબી મુસાફરી ટાળવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે - જો તે કામ ઘરમાંથી પાંચ કે છ સ્ટોપ્સના અંતરે હોય તો (જો ત્યાં રેખા પર ખુલ્લા વિસ્તારો છે, તે ઉત્તમ છે, અને જો તમે પગ પર જે રીતે પાર કરો છો તે વધુ સારું છે). રચનાના મધ્યમાં બેસવું મહત્વનું છે - ઓછા સ્પંદનો અને બદલવામાં આવે છે. તમે ચળવળ (લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ) દરમિયાન સઘન શ્વાસની કસરતો કરી શકો છો. અથવા અમુક પ્રકારની આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ સાથે આવો: ઉદાહરણ તરીકે, લોકોને જોવા અને તેમના વિશે રમૂજી કથાઓ બનાવવા, અથવા તેમની લાગણીઓ, સ્વપ્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ...
દળો બહાર ચાલી રહ્યા છે, ચેતા તેમની મર્યાદા પર છે ... તે વેકેશન હોવું સરસ હશે, આરામ કરો, પરંતુ અહીં કાર્ય છે ... જો બાકીના નજીકના પ્લાનમાં આત્મા અને શરીર નથી, તો નર્વસ સિસ્ટમ માટે સુખાકારીનો અભ્યાસક્રમ રાખવો યોગ્ય છે. આમાં સહાયથી જર્મન ફાર્માસ્યુટિકલ કંપની ડો. વિલમર શ્વેબનું વ્યાપક ફીટમેડિકેશન ડોર્મિપ્લાન્ટ આપશે.
Dormiplant - ફાર્માસ્યુટિકલ્સ ની તાજેતરની સિદ્ધિઓ અને ઔષધીય છોડ ઓળખાય તાકાત એક સફળ ક્રમશઃ. સક્રિય પદાર્થો ડર્મીપ્લાન્ટ - વેલેરીયન અને લીંબુ મલમના અર્ક, ખાસ કરીને પ્રોસેસ્ડ, અત્યંત શુદ્ધ, વધુ પડતા ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સરળ-થી-ઉપયોગ ટેબ્લેટ્સમાં "પેકેજ્ડ". ઔષધીય અર્ક ની તૈયારી માટેના છોડ કંપની તેના પોતાના વાવેતરો પર વધે છે, જ્યાં માટી અને પાણીની શુદ્ધતા નિયંત્રિત છે.
Dormiplant નર્વસ તણાવ થવાય છે, વધારો અસ્વસ્થતા અને ચીડિયાપણું દૂર કરે છે
તંદુરસ્ત પૂર્ણ ઊંઘની પુનઃસ્થાપના, ડર્મીપ્લાન્ટ, કૃત્રિમ સ્લીપિંગ ગોળીઓ વિપરીત, ઊંઘના શારીરિક માળખાને સાચવે છે - ઊંઘની ધીમી અને ઝડપી તબક્કાઓનું યોગ્ય પરિવર્તન. વ્યસન નહીં.
સાર્વજનિક જર્મનો સેંકડો સ્વયંસેવક મોટરચાલકોને વિશિષ્ટ પરીક્ષણો હાથ ધરે છે કે કેમ તે શોધવા માટે Dormiplant પ્રતિક્રિયા દર પ્રભાવિત કરે છે. જવાબ છે: તે ડ્રોમીપ્લાન્ટ લેવાથી અસર કરતું નથી, તો તમે સુરક્ષિત રીતે વ્હીલ પાછળ બેસી શકો છો.
ડ્રગ તણાવની અસરને તટસ્થ કરે છે અને પ્રવેશના પ્રથમ દિવસે મનની શાંતિની લાગણી ઊભી કરે છે. બે અઠવાડિયાના અભ્યાસક્રમમાં નર્વસ સિસ્ટમ પર પુનઃસ્થાપન અને મજબુત અસર પડશે.
સંઘર્ષ "ટ્રાઇફલ્સ"
અમે બધા ખૂબ અલગ છે! તેથી, વિવિધ કારણોસર દૈનિક અથડામણો લગભગ અનિવાર્ય છે: સહકાર્યકરો અને ઉપરી અધિકારીઓ, સંબંધીઓ, મિત્રો અને પતિ તે બધી વિગતો જણાય છે, પરંતુ મૂડને બગાડે છે ... વાસ્તવમાં તમારા તણાવ, અને શરીરના લાગતાવળગતા પ્રતિક્રિયાઓનું વિભાજન કરવું તે ખૂબ મહત્વનું છે - તે પોતે જ ઇવેન્ટ અથવા તમારા વલણ? બધા પછી, ક્યારેક તાણ ઉદ્દેશ કારણો માટે ઊભી થતો નથી, પરંતુ કારણ કે અમે આપણી જાતને ... એક સમસ્યા બનાવો! વિચારો, તમે ખરેખર કામ સોંપણી સાથે ખરાબ રીતે સામનો કર્યો છે - અથવા બોસમાં હાર્ડ દિવસો પણ છે? શું તમે તે રાંધેલા ભયંકર ડિનર છો - કદાચ આ તેના પતિના કોઈ પણ મુશ્કેલી છે? તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વિવિધ સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓમાં આપણી વર્તણૂક બાળપણમાં જળવાઇ છે. એકવાર "મૂળભૂત" વર્તનના અનુભવને પ્રભાવિત કર્યા પછી, અમે તેને પુખ્તવયમાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અને એક કરતા વધુ વખત! અને ફરી અમે અનુભવ કરીએ છીએ, કહેવું, લાચારીતાની લાગણી, જેમ કે એક શિક્ષક સાથે બાળ વિવાદની જેમ ... "અહીં અને હવે" પર પાછા આવવું જરૂરી છે અને સમજો કે તમારી પાસે આ પરિસ્થિતિને શાંતિપૂર્ણ રીતે ઉકેલવા માટે સ્રોતો (જ્ઞાન, અનુભવ) છે!
અન્ય એક મહત્વનો મુદ્દો "નકારાત્મક ભાવનાત્મક કૂપન્સ" એકઠા કરવા નથી. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં આખો દિવસ કલ્પના કરો, તમે તમારા ચહેરાને "રાખવા" અને તમારા સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કર્યો હતો, જ્યારે તમારા મન પર ... અને પછી ઋણભારિતાના આ બધા હિમપ્રપાત સૌથી અયોગ્ય ક્ષણ પર નિષ્ફળ થઈ શકે છે. "ખોટા" લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા પર એટલો ઊર્જાનો ખર્ચ ન કરો - તેમને પોતાને મુક્ત રીતે વ્યક્ત કરવા દો (અલબત્ત, સામાજિક સ્વીકાર્ય સ્વરૂપમાં!). વધુ ખુલ્લેઆમ તમે અપ્રિય "નજીવી બાબતો" પર પ્રતિક્રિયા કરો, વધુ સ્વસ્થ તમારા આત્મામાં.
ઓહ, આ બાળકો!
તે ફરીથી હોમવર્ક લખવાનું ભૂલી ગયા? પાઠ પર શાહિલ (ડાયરીમાં પ્રવક્તા શિક્ષકનો રેકોર્ડ શું છે?) "શ્રેષ્ઠ મિત્રો" સાથે શીખ્યા? ઓરડામાં એક વાસણ ગોઠવ્યું? જો તમારી પાસે બાળકો હોય, તો આ પ્રકારના તણાવનો સ્ત્રોત લગભગ અશક્ય છે!
નિષ્ણાતો માને છે કે અમારા પેરેંટલ અનુભવોમાં "પરિસ્થિતિની અપેક્ષાઓ" ઘણાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમને તમારા બાળપણમાં ગણિતશાસ્ત્રી આપવામાં આવ્યું ન હતું (અન્ય બાળકો સાથે સંબંધોનું નિર્માણ, "અધિકાર" વર્તન, અને તેથી વધુ), હવે જ્યારે તમે તમારા બાળક સાથે સમસ્યા ઊભી થવાની શરૂઆત કરી રહ્યા હો ત્યારે રાહ જુઓ છો - અને યુદ્ધમાં જવા માટે તૈયાર છો! અને જો તે તારણ આપે કે બાળપણમાં અનુભવાતી પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓ બાળક માટે નથી (તેના માટે કંઈક બીજું મુશ્કેલીઓ છે), તો તમે નુકસાન પર છો.
તે વધુ મુશ્કેલ છે જો માતાપિતા શિક્ષણશાસ્ત્ર વિષયક ક્ષેત્ર પર એકબીજા સાથે લડતા હોય છે: દરેક કુટુંબ તેના પરિવારના અનુભવથી આગળ વધે છે - જે આગળ વધશે. આ પતિ-પત્ની અને બાળક બંને માટે તણાવનું એક ગંભીર સ્રોત છે.
સમસ્યાના સ્રોતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો - એકબીજાનાં બાળપણમાં ખોદકામ, તમે કેવી રીતે ઉછેર કરવામાં આવ્યા હતા, હૃદય પર કયા મૂલ્યો મૂકવામાં આવ્યા હતા ... અને તમે તમારા પુખ્ત જીવનમાં શું લેવા તૈયાર છો તે નક્કી કરો. તમારા કુટુંબની સાથે ચર્ચા કરો. મોટેથી જણાવવામાં આવેલી સમસ્યા પહેલેથી અડધો ઉકેલ છે. ખાસ કરીને જો તમે કુશળતા અને રમૂજ સાથે આ મુદ્દો સંપર્ક કરો!
માહિતીપ્રદ "કચરો"
નિષ્ણાતો મીડિયાને આધુનિક માણસના જીવનમાં સૌથી વધુ શક્તિશાળી દબાણમાં માને છે. કદાચ કશું જ નજર અને વાંચવું, જેથી ખરાબ વિશે વિચારવું નહી? જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિકો ખાતરીપૂર્વક છે: સમસ્યામાંથી પોતાને અલગ કરીને, અમે તેના નિર્ણયમાં આગળ વધતા નથી. પરંતુ અમે આ બાબતો પ્રત્યે અમારો વલણ બદલી શકીએ છીએ!
સમજો કે "બધું પસાર થાય છે" (યુદ્ધ પછી, લોકો કોઈક બરબાદીથી બચી ગયા છે).
વધુ આશાવાદી વસ્તુઓ જોવા માટે, કોઈપણ માહિતીમાં હકારાત્મક શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
અમે જે ચાર્જ કરીએ છીએ તે બદલો, અને શું બદલી શકાતું નથી તે સ્વીકારો.
સક્રિય જીવનની સ્થિતિ મેળવો, છેવટે!
આ કિસ્સામાં, તણાવને વધુ સરળ રીતે ટ્રાન્સફર કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વાત કરવાથી માત્ર તે જ લોકો પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે જેઓ પહેલાથી જ "દબાણ હેઠળ" હોય છે - કુટુંબમાં અથવા કામ પર. આ પરિસ્થિતિમાં, માસ મીડિયા છેલ્લી ડ્રોપ બની શકે છે, પ્રતિરક્ષાને દૂર કરી શકે છે - અને વ્યક્તિ બીમાર પડે છે તેથી જો તમે શ્રેષ્ઠ આકારમાં ન હોવ તો, સમાચાર બુલેટિન્સ વાંચશો નહીં અથવા માહિતીને ફિલ્ટર કરશો નહીં! શું તમે મર્યાદામાં નર્વસ અનુભવો છો? એક સરળ પ્રાચીન પદ્ધતિ સાથે શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો - જોરશોરથી કોઈ પણ નાના રાઉન્ડ ઓબ્જેક્ટ (બોલ, ગુલાબ, ચેસ્ટનટ અને તેથી વધુ) ના હાથમાં વળી જતું હોય છે. આવા હલનચલનથી લોહીના પ્રવાહને પામ તરફ વધે છે, જે લાગણીશીલ સંતુલનને હકારાત્મક અસર કરે છે.
તણાવના સ્કેલ
અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકો આર. હોમ્સ અને ડી. રિયાના તાણના પરિબળોના સ્કેલના આધારે, જેમાં અમારા જીવનમાં દરેક મહત્વપૂર્ણ ઘટનાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું (1 થી 100 પોઈન્ટથી), આ બધા છુપાયેલા તણાવ મધ્યમ અને નબળા વચ્ચે છે. ચાલો તે કરીએ! પરિવારના ઝઘડાઓનો વિસ્તરણ - 31. સંબંધીઓ સાથેની સમસ્યા - 29. શાળામાં બાળકની પ્રવેશ - 26. વ્યક્તિગત ટેવની રિવિઝન - 24. સત્તાવાળાઓ સાથેના સંબંધોની સમસ્યાઓ - 23. ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ મદ્યપાનમાં ફેરફાર - 16. આહારમાં ફેરફાર - 13
સરખામણી માટે: છૂટાછેડા - 73, કામમાંથી બહિષ્કાર - 47, પરિવારમાં વધારા - 39. સંશોધકોનું માનવું છે કે વર્ષ દરમિયાન માત્ર 300 પોઇન્ટ્સથી વધારે તણાવ થવો તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો છે.