ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

ગભરાટ ભર્યા હુમલાના હુમલાઓ અચાનક વિકાસ પામે છે અને સ્નાયુના અસ્થિવા, શ્વાસની તકલીફ, ઉબકા જેવા આ પ્રકારના શારીરિક લક્ષણોના રોલિંગ તરંગ સાથે છે. અને તે બધા નથી હુમલામાં અનિયંત્રિત ચિંતા અને સંપૂર્ણ વિનાશની લાગણી છે. ઘણાં લોકો તેમના સંબંધીઓથી આવા અભિવ્યક્તિઓ છુપાવવા પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તે એક ગંભીર સમસ્યા છે જે નિષ્ણાત સાથે પરામર્શની જરૂર છે. ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવી સામાન્ય રીતે કોઈ પરિણામો આપતું નથી, કારણ કે પરીક્ષણો કોઈ પણ પ્રકારનાં ફેરફારોને દર્શાવે છે નહીં, શરીરમાં ફેરફાર વગર કાર્ય કરે છે. પરંતુ જો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વારંવાર થાય છે અને અમુક સમય માટે ચિંતા, પૂરતી તબીબી સારવાર જરૂરી છે

સ્વ-દવા ન કરો, આ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે. સર્ટિફાઇડ સ્પેશિયાલિસ્ટ અને ડાડુટવેટવેટાની સંપૂર્ણ તબીબી પરીક્ષા, જેમ કે: જેમ કે: તમે ખરેખર કરોડરજ્જુ હુમલાઓ સાથે વ્યવહાર કરો છો અથવા તે બીજી બીમારી છે, શું પૅનિક એટેક અને મૃત્યુનો ભય દૂર કરવા માટે વેમ્પાયર ઉપચાર જરૂરી છે? વધુમાં, ડૉકટર ગભરાટના હુમલાના પ્રસંગોપાત હુમલાને ઓળખી શકશે અને ઊંડા વિકૃતિઓના શિકાર વચ્ચે ભેદ પાડશે, જેનો ઉપચાર ખૂબ જ લાંબુ છે. આનુવંશિક અને ક્લિનિકલ પરીક્ષા પછી, ડૉકટર બાકાત અથવા, તેનાથી વિપરીત, હુમલાને ભયભીત કરવા માટે આનુવંશિક વલણની પુષ્ટિ કરવા અથવા અન્ય વિકૃતિઓ સાથે ગભરાટના હુમલાના સંબંધને ઓળખવા માટે સમર્થ હશે, ઉદાહરણ તરીકે, કેથેટર અથવા લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાના કાર્યમાં વિક્ષેપ. યાદ રાખો કે આ તમામ પ્રશ્નોનો ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા જવાબ મળી શકે છે.

જો કે, આ લેખમાં આપણે દુઃખાવો સામે લડવાની કેટલીક પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરીશું. જાણવાનું અને કુશળ રીતે તેનો ઉપયોગ કરીને, તમે હુમલાને દૂર કરી શકો છો, તેને ચેતના ભેગી કરવા દો નહીં, ભય અને સ્વ-શંકા દૂર કરો

તો, ગભરાટ દૂર કેવી રીતે કરવો?

શ્વાસ શાંત કરો

હુમલાના સંપર્કમાં આવવા લાગે છે, તમે શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતોથી પોતાને શાંત કરી શકો છો, જે તમને પોતાને નિયંત્રિત કરવાની તક આપશે.જોકે, આ સ્વાગતમાં તમારી જાતને અજમાવવા માટે હુમલાની રાહ જોવી ન જોઈએ.તમે દરરોજ 10 મિનિટ માટે દરરોજ કવાયત કરીને સુધારી શકો છો. એવું બહાર આવ્યું છે કે આવી તાલીમ પછી વ્યક્તિ આરામ કરવા માટે સરળ છે, તે વધુ ઝડપથી થાય છે, અને હુમલાઓ પોતાને વધુ દુર્લભ બને છે.

છાતી પર તમારા હાથને મૂકો (ડિકોલેટે ઝોનમાં), બીજી બાજુ પડદાની ઉપર (નીચલા છાતી રેખા અને પેટની વચ્ચે). આરામ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ઊંડા, ધીમા શ્વાસ લો, 5 થી ગણાય છે. નોંધ કરો કે છાતી પરનું હાથ ઠીક થવું જોઈએ, અને પડદાની ઉપરનો બાજ વધવો જોઈએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્તન, આંદોલન, શ્વાસ દ્વારા પડદાનો ઉદ્દભવ નહીં થાય. આ પદ્ધતિ શ્વાસને સૌથી ઊંડો બનાવે છે.

ગુણ "5" સુધી પહોંચવાથી, તમારે નાક દ્વારા ધીમા શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે.તમારે તમારું ધ્યાન હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, ગણતરી અને ધીમી શ્વાસની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે શાંત થવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અંત આવ્યો ત્યાં સુધી વ્યાયામ ચાલુ રાખવું જોઈએ.

તમારા સ્નાયુઓ આરામ

એક આરામદાયક બેઠક અથવા બોલતી સ્થિતિ લો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંગળીઓ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી તેમને વળાંક, પાંચ ગણાય. જેટલું તમે કરી શકો તેટલું કરો. "5" ના ખર્ચે, આંગળીઓને દૂર કરો, આરામ કરો.

આ જ કસરત અંગૂઠા માટે થવી જોઈએ.

પછી નવા સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ ચાલુ રાખો: જાંઘ, વાછરડા, નિતંબ, પેટ, છાતી, ખભા, ગરદન. પગથી "પાથ" શું છે? જ્યારે તમે ચહેરાના સ્નાયુઓ સાથે કામ કરો છો, ત્યારે તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે, શાંતતાની ભાવના હશે.

ગભરાટ ભરવાનો અસરકારક માર્ગ તરીકે શારીરિક વ્યાયામ

ઘણીવાર ગભરાટ ભર્યા હુમલા પછી વ્યક્તિ ખૂબ થાકેલું લાગે છે. જો કે, માત્ર તંદુરસ્ત થાક એ ગભરાટ ભર્યા હુમલાને ટાળવા માટે મદદ કરે છે. તેથી, નીચેની પ્રવૃત્તિઓ લેવા માટે તમારા બધા મફત સમયની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

તાજી હવામાં ચાલતા. એક શાંત ઉદ્યાનથી લઈ જવામાં આવતી રજાઓ મોજાના મોજાને બગાડી શકે છે. તે દર્શાવ્યું છે કે બહારના સમયથી અસ્વસ્થતાથી કંટાળો આવે છે અને ગભરાટ સામે લડવાની અસરકારક રીત સાબિત થઈ શકે છે. યાદ રાખો કે સક્રિય ચળવળ, સૂર્યપ્રકાશની ઍરોબિક કવાયત શરીરમાં એન્ડોર્ફિનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. આ સલાહની ઉપેક્ષા કરશો નહીં, તે તમારા કેસમાં વાસ્તવિક દવા હોઈ શકે છે.

યોગ વર્ગો અને યાર્ન તે જાણીતું છે કે ઊંડા શ્વાસ અને ખેંચાતો વ્યાયામ સ્નાયુ તણાવને ઘટાડે છે, જે વ્યક્તિના મનની શાંતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. સૌથી સરળ કસરતમાંની એક: તમારી પીઠ પર પડેલી સ્થિતિને લઈ જાઓ અને તમારી છાતી પર એક ઘૂંટણ ઉઠાવો. તેને તમારા હાથથી છાતી પર દબાણ કરો અને તે ઊંડા શ્વાસથી તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો. આમાં રહો 20 મિનિટ માટે, પછી અન્ય ઘૂંટણની સાથે કસરત પુનરાવર્તન કરો

અન્ય ખેંચવાની કસરત: પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ સીધા છે. તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ, આગળ ઇન્ક્લાઇન કરો આશરે દસ સેકંડ માટે દંભને ઉભો કરવાનો પ્રયત્ન કરો, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. નોંધ કરો કે આ કસરત કરો, તમે તમારી પીઠને તાણ નહી કરી શકો છો. કેટલાક પુનરાવર્તનોમાં કવાયત કરો

પેરિફેરલ દ્રષ્ટિ તમારી આંખના ખૂણેથી પ્રાપ્ત માહિતી, તમારી બાજુઓ પર શું થઈ રહ્યું છે તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અન્ય શબ્દોમાં, પેરિફેરલ (અથવા બાજુની) દ્રષ્ટિનો ઉપયોગ અને વિકાસ આ કિસ્સામાં, ઊંડે શ્વાસ લો, જડબાના સ્નાયુઓને આરામ કરો. આ કસરત પેરાસિમિપેટેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને સમગ્ર શરીરને આરામ કરે છે.

ભયનો પ્રતિકાર કરવાનું શીખો

તમારા ભયને સમજવા માટે જાણો, પછી તમે તેને મેનેજ કરી શકો છો. ડૉકટર ડાયરીમાં તમારા નિરીક્ષણોને રેકોર્ડ કરવાની ભલામણ કરે છે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાના હુમલા પહેલાં અને પછી સમય પર લાગણીને ચિહ્નિત કરે છે. વિચારો કે જે તમને દુઃખી કરે છે અને અસ્વસ્થતાને કારણ લખો. સામાન્ય સ્થિતિમાં તમે તમારા રેકોર્ડ્સ ફરીથી વાંચી શકો છો બદલામાં, આ આગામી હુમલાની શરૂઆત માટે તૈયારી કરવામાં મદદ કરશે અને તે સમજવામાં મદદ કરશે કે હુમલાનું કારણ શું છે અને તે કેવી રીતે રદ કરવું છે.