આધુનિક દુનિયામાં, સ્ત્રીઓ એક દોષરહિત દેખાવ કરવા માંગે છે. અમે બધા ટીવી સ્ક્રીન અને ગ્લોસી મેગેઝિનોના કવર પરથી અમારા પર લાદવામાં આવેલા સંવાદિતાના ધોરણે આધાર રાખે છે. જો કે, ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમિયાન શરીરમાં થયેલા ફેરફારો સાથે મહિલાઓ સામનો કરી શકતી નથી. તેઓ ક્યાંય ઝડપથી વજન, અથવા ભૂખ હડતાળમાં પોતાને નષ્ટ કરે છે અને જોખમમાં તેમના અજાત બાળકોને મૂકે છે. તે વિશે તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવું જરૂરી છે, ફોર્મ અને આરોગ્ય રાખવા માટે, અને નીચે ચર્ચા થશે.
તમારા શરીરને અનલોડ કરવાના થોડા દિવસો માટે તમારા મનપસંદ ખોરાકમાંથી તમારી જાતને વંચિત કરવા - આ સામાન્ય છે પરંતુ જ્યારે તમે અપેક્ષા રાખતા હો કે ભૂખે મરતા એક બાળક પેરાનોઇઆ છે તે આશ્ચર્યજનક છે કે ઘણા યુવાન અને શિક્ષિત મહિલાઓ આ દિવસો જેમ કે ક્રાંતિકારી પગલાંઓ પ્રાધાન્ય આપે છે, તેમના ભવિષ્યના બાળકોના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં લીધા વગર. દેખીતી રીતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ભૂખ હડતાળનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. આ સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઉપયોગી પદાર્થોની તંગી અને ટ્રેસ ઘટકો, ગર્ભાવસ્થાના વિકાસમાં બગાડ અને બાળકની તંદુરસ્તી માટે આવશ્યક છે. તેમ છતાં, ઘણી સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ વજન મળે છે આ અસામાન્ય અને બિનઆરોગ્યપ્રદ પણ છે. "સ્ત્રીઓ માટે ખાવું" શબ્દસમૂહ દ્વારા ઘણી સ્ત્રીઓને માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. હકીકતમાં, તમારે "બે માટે" ખાવાની જરૂર છે. તમે સગર્ભા સ્ત્રીને શું ખાવું જોઈએ, જેથી અસ્વસ્થ થવાની અને ચડિયાતા થવાની જરૂર નથી? હકીકતમાં, બધું ખૂબ સરળ છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળકના યોગ્ય અને સમયસર વિકાસ માટે સ્ત્રીઓએ સારી રીતે સંતુલિત આહાર જાળવી રાખવો જોઈએ. માતાના સતત કુપોષણથી બાળકની બુદ્ધિ, નર્વસ બ્રેકડાઉનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને ગર્ભાવસ્થાના પ્રત્યક્ષ ડિપ્રેશન અને વિક્ષેપમાં ઘટાડો કરવાની પણ ધમકી આપી શકે છે. આ પરિસ્થિતિમાં જ્ઞાની પસંદગી એક પોષણવિજ્ઞાની સલાહ માટે જાય છે. તે હંમેશા એક આહાર બનાવી શકે છે જે તમને ભાવિ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં આવી મોટી સંખ્યામાં વધારો નહીં કરે. પ્રારંભિક વજનના આધારે સગર્ભા સ્ત્રીઓના આહારમાં દૈનિક ઉર્જાનો વપરાશ 300 થી 500 કેલરીમાં વધારો કરી શકે છે. ધોરણોની અંદર રહેવું, એક મહિલા સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 9 - 12 કિલો વજન, અથવા દર મહિને 1 - 1.5 કિલો વજન મેળવી શકે છે.
અલબત્ત, ભવિષ્યમાં આપણે વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો પડશે નહીં! કારણ કે અતિશય ખાવું, ખાસ કરીને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટના ખોરાકથી ખોરાક પ્રકાશ અને ઘાટા બ્રેડ, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ, કેક, કન્ફેક્શનરી, લોટ પ્રોડક્ટ્સ સહિતના ઉપયોગને ઘટાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકમાં સમૃદ્ધ પણ તીવ્ર કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે.
અહીં તમારા બાળકના વિકાસ પર કોઈ નકારાત્મક અસર વગર વજન જાળવવામાં તમારી મદદ માટે કેટલીક ટીપ્સ આપવામાં આવી છે. સૌ પ્રથમ, જો કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો, તમે દરરોજ મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ખૂબ ઉપયોગી કલાત્મક જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વૉકિંગ હશે.
જો સગર્ભા સ્ત્રી ખરેખર ઘણા કેલરી વાપરે છે, તો તે ચોક્કસ ખોરાક ખાવાથી દૂર રહેવું જોઈએ:
● બધા કેક અને અન્ય મીઠાઈઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવું કરવાની જરૂર નથી. તેને છોડી દેવા વધુ સારું છે, અથવા ઓછામાં ઓછું તેમના વપરાશને અઠવાડિયામાં 1 થી 2 વખત મર્યાદિત કરે છે.
● વધુમાં, તમારે ફાસ્ટ ફૂડ વિશે ભૂલી જવું - હેમબર્ગર, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, હોટ ડોગ્સ અને પીઝા. તમારા મેનુમાંથી તેમને બાકાત કરવું શક્ય છે - શરીર ફક્ત "આભાર" કહેશે
● કેટલાક પીણાંઓ મોટી સંખ્યામાં કેલરી પેદા કરે છે તમે તમારા માટે વધુ મહત્વનું છે તે પસંદ કરી શકો છો: મીઠીન ટી અને પીણા કોલા અથવા તંદુરસ્ત બાળકને જન્મ આપો. તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે કેલરીમાં ફળોનો રસ પણ ઘણો ઊંચો હોઈ શકે છે. જો આ કિસ્સો હોય તો, તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફળોના રસના બે કરતાં વધુ ચશ્મા દિવસમાં પીવું જરૂરી નથી. ત્યાં રસ હોય છે જેમાં સાકરનો રસ નથી, ઉદાહરણ તરીકે. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ પીવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ કોકટેલ્સ માટે સુઘડ મારફત તે વધુ સારું કરે છે તાજા રસમાં, ઘણા સક્રિય એસિડ હોય છે જે તમારા દાંતનો નાશ કરે છે.
● હાનિકારક ચરબીવાળા ચિપ્સ - ચિપ્સ, તળેલી બટાકા, પાવડરમાં બદામ વગેરે. પરંપરાગત નાસ્તા કે જે બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય છે અને ઘણાં બધાં કેલરી આપે છે તે તાજા ફળોથી બદલી શકાય છે. સૂકી સ્લાઇસેસના સ્વરૂપમાં ફળો અને શાકભાજી પણ છે - બીટ્સ, ગાજર, ટમેટાં અને સફરજન. આવા કુદરતી "ભચડ - ભચડ અવાજવાળું", અન્ય નાસ્તોથી વિપરીત, ચરબી, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યનો સમાવેશ થતો નથી, તે ફાઇબરમાં સમૃદ્ધ છે, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને સ્વાદ વધારનારાઓ વગર. આવા એક પેકેજ, ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન ચિપ્સ બે તાજા સફરજનના પોષણ મૂલ્ય જેટલા છે. આ ઉત્પાદનો કુદરતી છે અને તાજા ફળો અને શાકભાજીને બદલે ખાય છે, જે સ્વતંત્ર સંશોધન દ્વારા પુષ્ટિ મળી છે. ક્લિનિકલ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કડક સૂકવેલા beets કેન્સર માટે કિરણોત્સર્ગ ઉપચાર એક રક્ષણાત્મક અસર હોય છે. હાયપરટેન્શન અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોના ઉપચાર માટે પણ બીટરોટ ઉપયોગી છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ સંબંધિત મુખ્ય ભલામણ ફેટી ખોરાકને ટાળવા માટે છે. ચામડી વિના ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને દહીં, ઓછી ચરબી ચીઝ, માંસ અને મરઘાં પસંદ કરો. ભવિષ્યના માતાનું આહારનું મહત્વનું ઘટક ફોલિક એસિડ અને આયર્ન હોવું જોઈએ.
ફોલિક એસિડ, અથવા વિટામિન બી 9, વીસમી સદીના 30 અને 40 ના અંતમાં તદ્દન આકસ્મિક શોધ કરવામાં આવી હતી. પછી એવું નોંધવામાં આવ્યું હતું કે કેટલાક સસ્તન પ્રાણીઓમાં કૃત્રિમ પ્રેરિત એનિમિયાને પરંપરાગત ખમીરથી દૂર કરવામાં આવે છે. આ અભ્યાસ ચાલુ રાખવામાં આવ્યો ત્યાં સુધી તે સ્પષ્ટ બન્યું હતું કે મૂલ્યવાન સંયોજનો પણ અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોમાં રહેલા છે, જેમ કે રજકો, બર, સ્પિનચ. ફક્ત 1941 માં, છેવટે, આ પદાર્થની અલગ રચનાને ઓળખવામાં આવી અને તેને ફોલિક એસિડ કહેવાય. તે, વધુ સરળતાથી, એક પાનખર એસિડ (latium filium માંથી) છે.
વિટામિન બી 9 પ્રકાશ પીળો પદાર્થ છે, જે સરળતાથી પાણીમાં દ્રાવ્ય છે, પરંતુ ગરમી અને સૂર્યપ્રકાશ માટે અત્યંત સંવેદનશીલ છે. આમ, આપણે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ફોલિક એસિડ ધરાવતી રસોઈ, ફ્રાઈંગ અથવા પકવવાના ઉત્પાદનોમાં પોષક તત્વોનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.
યાદ રાખો, શરીર હંમેશાં સ્ત્રીને શું ખાવું તે કહી શકતું નથી - સમય જતાં, ગર્ભાવસ્થા ખોરાકની મહિલાની પસંદગીને બદલી શકે છે અને તેને અલગ અલગ રાંધણ લાલચોમાં ખસેડી શકે છે. પરંતુ તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે અને પોતાને અતિશયોક્તિ કરવાની મંજૂરી આપવાની જરૂર નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના ખોરાકને કોઈ વિશેષ ભોગ બનવાની જરૂર નથી - ફક્ત ખામીયુક્ત ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. ખાસ કરીને જો તે કૃત્રિમ રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે અથવા જ્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે બેક્ટેરિયા અથવા પરોપજીવીઓ સાથે ચેપનો ભય રહેલો છે. સંપૂર્ણ પ્રતિબંધ ખાસ કરીને આલ્કોહોલિક પીણાં પર લાગુ પડે છે સમજદારીથી અને કુશળતાથી ખાય છે અને તમે ખાતરી કરી શકો છો કે આ તમારા બાળકને પ્રતિકૂળ અસર કરશે નહીં.