ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નૃત્ય

ગર્ભાવસ્થા દરેક મહિલા માટે એક વિશિષ્ટ સ્થિતિ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઘણાં બધા પ્રશ્નો હોય છે, અને ઘણી વખત ભવિષ્યના માતાઓ ભૌતિક આકાર જાળવી રાખવામાં રસ ધરાવે છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કઈ પ્રકારની રમતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, શારીરિક વ્યાયામની મદદથી બાળકના જન્મ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી. તે જ સમયે હું વર્ગો પાસેથી સૌંદર્યલક્ષી આનંદ પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો આ પ્રશ્નોના સુંદર જવાબ છે: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પેટ નૃત્ય તે માત્ર ખૂબ સુંદર નથી, પરંતુ કસરત એક ઉપયોગી સ્વરૂપ છે. તેનો હેતુ શરીરને મજબૂત બનાવવું અને બાળજન્મ માટે એક મહિલાને તૈયાર કરવાનું છે. આજે આપણે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નૃત્ય વર્ગો વિશે વાત કરીશું.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે સગર્ભાવસ્થા કોઈ રોગ નથી, અને તેના સામાન્ય વિકાસ સાથે ભવિષ્યમાં માતાને ખસેડવાની જરૂર છે. આ હકારાત્મક તેના શરીરને માત્ર અસર કરે છે, પરંતુ ગર્ભના વિકાસને પણ પ્રભાવિત કરે છે. 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે મધ્યમ તીવ્ર કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓમાં શા માટે પેટ નૃત્ય વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે? આ બાબત એ છે કે ઓરિએન્ટલ સંસ્કૃતિમાં એક મહિલાને ભાવિ માતા તરીકે વિશેષ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, અને તેનું આરોગ્ય જાગ્રત નિયંત્રણ હેઠળ છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે ખાસ ભલામણો વિકસાવવામાં આવે છે, અને રમતો તેમના અભિન્ન ભાગ છે. વર્ગોનો પ્રોગ્રામ વિકસાવતી વખતે, વિશેષ કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે, જેનો હેતુ બાળકના જન્મ સમયે ભાગ લેતા હોય તેવા સ્નાયુ જૂથોને તૈયાર કરવાનાં છે. હિપ્સની પ્લાસ્ટિક હલનચલન યોનિમાર્ગો અને પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓ પર ઉત્તમ ભાર આપે છે, અને વાસ્તવમાં તેઓ બાળજન્મની પ્રક્રિયામાં સ્થિર સંકોચન માટે જવાબદાર છે.

તે સ્થાપના કરી છે કે જો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી નૃત્યમાં રોકાયેલી હતી, જટિલતાઓનું જોખમ અને બાળજન્મ દરમિયાન તબીબી હસ્તક્ષેપની સંભાવના ઘટાડવામાં આવે છે, પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનનો સમયગાળો ઘટ્યો છે, તે ઓછી તીવ્ર છે. જન્મ પછી, તાલીમ પામેલા સ્નાયુઓ ઝડપથી પાછા ફર્યા અને સામાન્ય માતાઓએ પ્રિનેટલ ભૌતિક સ્વરૂપને પુનઃસ્થાપિત કરવું સહેલું શોધી કાઢ્યું.

યોનિમાર્ગને અને પ્રેસના સ્નાયુઓ ઉપરાંત, હથિયારો અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ કસરત દરમિયાન તાલીમ આપવામાં આવે છે, પરિણામે ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ તંગ લાગે છે અને સ્તન તેના પ્રિનેટલ આકારને જાળવી રાખે છે.

અલબત્ત, નૃત્યો દરમિયાન, પગના સ્નાયુઓને લોડ પ્રાપ્ત થાય છે. સોજો કે જે છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન જોવા મળે છે તેને અટકાવવાનો આ એક ખૂબ જ સારો માર્ગ છે અને નસોને કાયમની અતિશય ફૂલેલી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓ કટિ પ્રદેશમાં પીડા અને સામાન્ય રીતે પાછા ફરિયાદ કરે છે. આ હકીકત એ છે કે સ્પાઇન પરનું ભાર વધતું જાય છે, અને શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં પરિવર્તન થાય છે, અને તે સ્ત્રીને ચાલવા માટેનું કારણ આપે છે, સહેજ પાછળની તરફ વળીને - તેથી શરીરને ઊભી રાખવું સહેલું છે, પરંતુ પાછળથી વધુ થાકી જાય છે. નિયમિત નૃત્ય વર્ગો સાથે, શરીર વજન વધારવા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, ભવિષ્યમાં માતાઓ તેમના શરીર પર વધુ સારું નિયંત્રણ મેળવવાનું શરૂ કરે છે, તેમના સંતુલન જાળવી રાખવા માટે તે સરળ છે. વધતી જતી પેટને લીધે ઊભી થતી અણઆવડતા અને અણગમો, અદૃશ્ય થઈ જાય છે, હલનચલન સરળ અને આકર્ષક બની જાય છે.

પણ નૃત્યો મનોવૈજ્ઞાનિક ભૂમિકા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એ હકીકત ઉપરાંત કે તેઓ સૌંદર્યલક્ષી આનંદ લાવે છે, નૃત્યો આત્મવિશ્વાસ જાળવી રાખવા માટે એક મહિલાને મદદ કરે છે, લવચીક, સ્ત્રીની, સુંદર લાગે છે. ભવિષ્યના માતા માટે હકારાત્મક લાગણીઓ અને સારા મૂડ અત્યંત જરૂરી છે.

જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટ નૃત્ય કરવા માટે નક્કી કરે છે, તેણીએ કેટલીક ટીપ્સ આપી શકાય છે.

પ્રથમ, પાઠ દરમિયાન તમને તમારી લાગણીઓને સાંભળવાની જરૂર છે. ઓવરેક્સર્ટ કરશો નહીં નૈતિક રીતે નૃત્ય અથવા અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સંલગ્ન હોય છે બાળકજન્મ પછી (અને પછી તરત નહીં), અને આવી નાજુક પરિસ્થિતિમાં તમારે પોતાને બચાવવાની જરૂર છે. જો સત્ર દરમિયાન અચાનક ચક્કર, પીડા અથવા અમુક પ્રકારની અગવડતા હતી, તો તાલીમ બંધ કરવી, વર્ગોમાં વિરામ લેવું, ડૉકટરની સલાહ લેવી સારી છે.

બીજે નંબરે, તમારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને યોગ્ય યોગ્યતાઓ સાથે કામ કરવાના અનુભવ સાથે કોચની તરફેણમાં પસંદગી કરવાની જરૂર છે. હવે એવા ઘણા વિશેષ કેન્દ્રો અને ગર્ભવતી માતાઓ માટે અભ્યાસક્રમો છે જે પેટ નૃત્યો, પાણી ઍરોબિક્સ અને અન્ય સેવાઓ આપે છે.

ત્રીજે સ્થાને, તમારે યોગ્ય આહાર વિશે યાદ રાખવું જોઈએ: તાલીમ માટે એક કલાક પહેલાં તમારે પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ અને તેના પછી એક કલાક.

તાલીમની જગ્યા પસંદ કરતી વખતે, રૂમની વેન્ટિલેશન પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે: તે સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ. કોઈ કિસ્સામાં એક ભીડ ખંડમાં અથવા ઊંચી ભેજવાળી ખંડમાં રોકાયેલા ન હોઈ શકે.

અનુસરતા, ભવિષ્યના માતાઓએ વ્યાયામ, તેમની પીઠ પર નહીં અથવા એક દંભમાં લાંબા સમયથી ઉભા થવું જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિક અંત પછી. આવા કસરતો ગર્ભાશયમાં લોહીના પ્રવાહને ઘટાડે છે. તે પાછા આવવા, અચાનક ચળવળો અને વળાંક ટાળવા માટે પણ જરૂરી છે, જોકે, નિયમ પ્રમાણે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટેના તમામ પેટ નૃત્ય કાર્યક્રમો અચાનક હલનચલન, ધ્રુજારી વગેરેને બાકાત રાખે છે. ગર્ભાવસ્થાના 20 અઠવાડિયા પછી, વ્યાયામની ગતિ અને તીવ્રતા ઘટાડવી જરૂરી છે, સાથે સાથે છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન ધીમે ધીમે વ્યાયામની ગતિ ઘટાડે છે. સૌથી મહત્વની વસ્તુ એ તમારી લાગણીઓને સાંભળવી છે. તે ખૂબ જ સંભવ છે કે બાળજન્મ પહેલાંના છેલ્લા અઠવાડિયામાં, તે તાલીમ આપવાનું મુશ્કેલ બનશે, અને આ કિસ્સામાં વર્ગો રોકવા અથવા ઓછી સઘન પ્રકારનાં વ્યાયામ પર સ્વિચ કરવું વધુ સારું છે. વર્ગોનો મુખ્ય ધ્યેય જન્મ આપતા પહેલા, વર્ગોમાંથી હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવવા અને અન્ય ભવિષ્યની માતાઓ સાથે વાતચીત કરતા પહેલા શરીરને મજબૂત કરવા છે.

જો તમે કોઈ કારણસર પેટ નૃત્યોમાં જોડાઈ શકતા ન હો, તો તમારે અસ્વસ્થ ન થવું જોઈએ. તમે અન્ય પ્રકારની તાલીમ કરી શકો છો અલબત્ત, બાઇક રાઇડ્સ અને વીડિયો બાકાત રાખવામાં આવે છે, પણ તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વા ઍરોબિક્સ અથવા યોગ માટે નિમણૂક પણ કરી શકો છો. સરેરાશ ગતિથી પણ સરળ ચાલવું અને ચાલવું એ ભવિષ્યના માતાના શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એક સારો મૂડ, સારા આત્માઓ જાળવી રાખવા, ખાય છે અને ચેતનાનો આનંદ માણે છે કે થોડા મહિનાઓમાં એક વાસ્તવિક ચમત્કાર થશે - થોડો માણસનો જન્મ!

હવે તમને ખબર છે કે સગર્ભાવસ્થામાં કેવી રીતે ઉપયોગી અને મહત્વપૂર્ણ નૃત્ય વર્ગો છે.