ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ કસરત

જ્યારે શ્વાસમાં લેવાય, ત્યારે હવા ફેફસાંમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં ઓક્સિજન રક્ત દ્વારા ચૂસે છે, ત્યારબાદ તેને ધમની સાથે તમામ અંગો અને પેશીઓને પહોંચાડવામાં આવે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે કાર્બન ડાયોક્સાઈડને શરીરમાંથી છોડવામાં આવે છે, જે પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયા દરમિયાન રચાય છે. તે શિરા મારફતે પેશીઓમાંથી ફેફસાંમાં દાખલ થાય છે. ઓક્સિજનની અછતને કારણે, શરીરની તમામ અવયવો અને પેશીઓ, ખાસ કરીને મગજ, પીડાતા. ખાસ કરીને તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જોખમી છે, કારણ કે ઓક્સિજનના અભાવથી બાળકના મગજની હાર થઈ શકે છે. તેથી, ડોકટરો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિશિષ્ટ શ્વાસ લેવાની કસરત કરે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભાશય વધે છે, જે પેટની પોલાણના અવયવો અને ઉપર તરફ આગળ વધવા માટે પડદાની બનાવે છે. પરિણામે, પડદાની ક્રિયા, જે શ્વસન ચળવળ માટે જવાબદાર મુખ્ય સ્નાયુ છે, તે મુશ્કેલ છે. તે જ સમયે, ફેફસાંની મહત્ત્વની ક્ષમતા ઘટે છે અને શરીરને ઓછું ઓક્સિજન મળે છે, જે ફેફસાંમાં વધુ રક્ત ચલાવવા માટે હ્રદયને વધુ ઝડપથી કોન્ટ્રેક્ટ કરે છે. સગર્ભાવસ્થાના અંત સુધીમાં, ઓક્સિજનના શરીરની જરૂરિયાત 30% થી વધુ વધે છે. તેથી, રક્તવાહિની તંત્રમાંથી તણાવ ઓછો કરવા અને સગર્ભા સ્ત્રીની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે, વિશિષ્ટ શ્વાસની કસરત વિકસાવવામાં આવી હતી.

આવા શ્વાસની કસરત માટે આભાર:

- ગર્ભના મગજને ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં આવે છે;

- સગર્ભા સ્ત્રીના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે, જેમાં સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન છે, જે ગર્ભના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે;

- પ્રથમ છ મહિનામાં ઝેરનું જોખમ અને અંશતઃ સગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં તેનો અંત અથવા ઘટાડો થાય છે;

ગર્ભાશયના ઊભા અથવા વધેલા ટોન જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેક ઉદ્દભવે છે.

શ્વાસની કસરતોના પ્રકાર

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમામ શ્વાસની કસરત બે જૂથોમાં વહેંચાયેલી છે: આંદોલન દરમિયાન સામાન્ય અને શ્વાસ લેવાની કસરત. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ માત્ર ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લે છે. આ શ્વાસને છાતી કહેવામાં આવે છે. તેની સાથે, પડદાની અસરકારક રીતે ખસેડતી નથી અને પેટની પોલાણની અંગો લગભગ મસાજને આધિન નથી. પડદાની સક્રિય કાર્ય સાથે, આવા અવયવોની મસાજ હોય ​​છે, પરિણામે, આંતરડા અને યકૃત વધુ સક્રિય છે. પડદાની સક્રિય ભાગીદારી સાથે શ્વાસને પૂર્ણ કહેવાય છે. યોગ્ય શ્વાસની મૂળભૂત બાબતો શીખવાથી સંપૂર્ણ શ્વાસના અભ્યાસથી શરૂ થાય છે.

સંપૂર્ણ શ્વાસ

આ શ્વાસ મહત્તમ શ્વાસ લેવાથી શરૂ થાય છે, પછી પેટના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, ફેફસાના નીચલા ભાગોની હવા ભરાઈ જાય છે, પછી પડદાની નીચે ઉતરી જાય છે, હવા ફેફસાંના મધ્યમ વિભાગોને ભરે છે અને માત્ર અંતમાં - ઉપલા રાશિઓ. ઉચ્છવાસ નીચે પ્રમાણે હોવો જોઈએ: કોલરબોન્સ અને પાંસળી ઓછી થાય છે, પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોર પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે, પછી પેટના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને નવા શ્વાસ થાય છે. શ્રમ દરમિયાન આ શસ્ત્રક્રિયા ઉપયોગી થશે, જ્યારે તમને મજબૂત કરવાની જરૂર પડશે, પરંતુ તે જ સમયે, પડદાની ખૂબ તીવ્ર હલનચલન નહીં.

પેટના શ્વાસની તમામ કુશળતાને પ્રભાવિત કરવામાં આવ્યા બાદ, તેઓ હલનચલન સાથે તેમના સંયોજનમાં પરિવહન કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ભૌતિક વ્યાયામ અથવા વૉકિંગ સાથે આગળ, તમારે આર્થિક શ્વાસના સિદ્ધાંતો શીખવાની જરૂર છે.

આર્થિક શ્વાસ

ભારતીય યોગીઓની ઉપદેશો અનુસાર, પ્રેરિત થવાની અવધિ બે વખત પ્રેરણાના સમયગાળાની હોવી જોઈએ, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવી અને પ્રેરણા વચ્ચે ટૂંકા વિરામ લેવી જોઈએ. આ તમને રક્તમાં મોટી માત્રામાં કાર્બન ડાયોક્સાઈડ સંચય કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે ઉત્તેજનાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આ ટેકનિક બાળજન્મ માટે ઉપયોગી થશે. શ્વસન તંત્રની તાલીમ ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ સ્ત્રી 3 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લે છે, તો પછી શ્વાસનો સમય 6 સેકંડ હોવો જોઈએ. પરંતુ તમારે ધીમે ધીમે આ હાંસલ કરવાની જરૂર છે, જેમાં 1 સેકન્ડ માટે દરેક તાલીમ ઉચ્છવાસમાં વધારો થાય છે. શ્વાસની સામાન્ય યોજના નીચે મુજબ છે: ઇન્હેલેશન માટે 3 સેકન્ડ, છીદ્રો માટે 6 સેકન્ડ, વિસર્જન અને પ્રેરણા વચ્ચે વિરામ માટે 2 સેકન્ડ. આવા શ્વાસની આદત વિકસાવવા માટે, તાલીમ માટે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા લેશે.

આ ટેકનીકની નિપુણતા પછી, સમાન પ્રમાણમાં ધીમે ધીમે પ્રેરણા અને સમાપ્તિની અવધિમાં વધારો થાય છે. આવા કસરતો બાળજન્મ દરમિયાન મદદ કરશે, જ્યારે તે દબાણ કરવા માટે જરૂરી હશે, અને તમારા શ્વાસ પકડી પણ.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કવાયત સ્ત્રીની સામાન્ય સ્થિતિને સામાન્ય બનાવશે, ઉદ્દભવતી અપ્રિય ઉત્તેજના સમયે દૂર કરશે, અને જન્મ પ્રક્રિયાના સામાન્ય માર્ગમાં પણ યોગદાન આપશે. આવી કસરત દૈનિક થવી જોઈએ જેથી સગર્ભા સ્ત્રી માટે યોગ્ય શ્વાસ કુદરતી અને રીઢો બની જાય.