જો તમે સ્તનપાન હોવ તો જન્મ આપ્યા પછી વજન ગુમાવવો

બાળકની રાહ જોવી એ દરેક સ્ત્રી માટે ખુબ આનંદ છે. પરંતુ, આમ છતાં, બધી ભવિષ્યની માતાઓ તે વિશે વિચારી રહ્યા છે કે તેઓ બાળકના જન્મ પછી કેવી રીતે સંભાળ લેશે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે વજન નુકશાન માટે કોઈપણ ખોરાકને અનુસરતા નથી.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વજન 6 થી 25 કિલો જેટલું વધે છે, પણ તમે પોષણમાં મર્યાદા ના કરી શકો, કારણ કે ભવિષ્યના બાળકને નુકસાન પહોંચાડવું શક્ય છે. તે બાળકને દુનિયામાં આવવાની રાહ જોવાનું રહે છે, અને પછી માત્ર વજન ગુમાવવા માટે પગલાં લે છે.

જ્યારે એક સ્ત્રી સ્તનપાન કરે છે, ત્યારે તેના શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂ બદલાય છે, સ્ત્રીને બાળજન્મ પછી તણાવનો અનુભવ થાય છે અને ઘણીવાર પોસ્ટ-ડિપ્રેસન ડિપ્રેશન થાય છે. ડિપ્રેસિવ પરિસ્થિતિઓના ઉપચાર અને નિવારણ માટે, ડોકટરો યોગ્ય પોષણના ધોરણોનું પાલન અને ખોરાકનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે. તદનુસાર, આનો મતલબ એ છે કે વજન નુકશાન માટેના ખોરાકમાં મહિલાનું શરીર નુકસાન થઈ શકે છે.

બાળકને તેના વિકાસ અને વિકાસ માટે માતાના દૂધમાંથી તમામ આવશ્યક માઇક્રોસિલેટ્સ, વિટામિન્સ અને રોગપ્રતિકારક પદાર્થો પ્રાપ્ત કરે છે. આ તમામ વજન નુકશાન માટે ખોરાક ઇન્કાર માટે અન્ય કારણ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને સાફ કરવા અને રમતો રમવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે સ્તનપાન કરાવતાં હોવ તો બાળકના જન્મ પછી વજન ઓછું કેવી રીતે લગાવી શકો છો?

ખોરાકના સમયગાળા દરમિયાન આહાર પરના પ્રતિબંધનો અર્થ એ નથી કે તમને જે વસ્તુની જરૂર છે અને કોઈપણ જથ્થામાં તમારે ખાવાની જરૂર છે. પોષણનું વાજબી ગોઠવણ, જે બાળક માટે ઉપયોગી થશે, તે તમારા શરીરનું વજન ધોરણમાં રાખવામાં મદદ કરશે. થોડા ભાગમાં ચારથી છ વખત ખાવું, અને પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો લો. માર્ગ દ્વારા, દૂધને વધારવા માટે વપરાતા પ્રવાહીને કારણે વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. દૂધના જથ્થા સાથે સમસ્યા ધરાવતી સ્ત્રીઓએ પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા જોઈએ. પરંતુ જો દૂધમાં કોઈ સમસ્યા ન હોય તો, દરરોજ ખવાયેલા પ્રવાહીની માત્રાને ઘટાડવી શક્ય છે, અને કેટલાક કિલોગ્રામ દ્વારા વજન ઘટી જશે. કેલરી ઉત્પાદનો, જેમ કે ફેટી ડુક્કર, ધૂમ્રપાન કરનારા ઉત્પાદનો, સોસેઝ, મેયોનેઝ, વગેરે. તમને લાભો ન લાવશો, તેમને બાળકની જરૂર નથી, તમારા ખોરાકનું ઊર્જા મૂલ્ય ઓછું કરો. બાળક માટે, વિટામીન, માઇક્રોએલેમેન્ટ્સ, ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન મેળવવાની મુખ્ય વસ્તુ છે. બાળકની વૃદ્ધિ માટે પૂર્વગ્રહ વિના, તમે લોટના ઉત્પાદનો અને મીઠાઈ છોડી શકો છો.

કૃપા કરીને નોંધો કે પૂરક ખોરાક આપવાની ક્ષણમાંથી બાળક પહેલાથી જ સંખ્યાબંધ પ્રકાશ આહારનું નિરીક્ષણ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોનો આહાર નર્સીંગ માતાઓ માટે યોગ્ય છે, જો તે એક દિવસથી વધુ સમય સુધી ચાલતું નથી. મોનો આહાર અલગ અલગ હોઈ શકે છે: માછલી, ચોખા, કેફિર, સફરજન, વગેરે. નર્સિંગ માતાઓ માટે, તમે કિફિર ખોરાકની ભલામણ કરી શકો છો, જેમ કે ચોખાના આહાર અથવા સફરજન બાળકની આંતરડાઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને ખોરાકમાં પ્રવાહીની અભાવ દૂધના નુકશાનને ધમકી આપી શકે છે. દિવસ દરમિયાન કીફિરનો આહાર જોતાં, તમે કીફિરના 2 લિટર સુધી વપરાશ કરી શકો છો, તમારે પ્રવાહી લેવાની જરૂર નથી. જો ભૂખમરો મજબૂત હોય તો, તમે સમગ્ર દિવસમાં વધુમાં વધુ બે કેળા મેળવી શકો છો. સૈદ્ધાંતિક રીતે, વન-ડેનો આહાર ઉપવાસના દિવસે તેની અસર સમાન છે. આ પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે, નર્સિંગ માતાઓ દર બે અઠવાડિયામાં એકથી વધુ ન હોવા જોઈએ. કુદરતી ખોરાક ધરાવતા બાળકનું ખોરાક લગભગ છ મહિનાથી શરૂ થાય છે. તે જ સમયે, માતાના દૂધમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, તેથી આવા ટૂંકા ગાળાના, પ્રકાશ આહાર કોઈ બાળકને હાનિ પહોંચાડી શકતા નથી.

એ નોંધવું જોઇએ કે જ્યારે બાળકની ઉંમર ત્રણ મહિના સુધી પહોંચે છે, સ્ત્રી શરીરના અંતના હોર્મોનલ પુનર્ગઠનની પ્રક્રિયા. અને આ પ્રક્રિયાને કારણે, એક સ્ત્રી પણ થોડા પાઉન્ડ ગુમાવે છે. ઊંઘ પણ શરીરના વજન પર અસર કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો ઊંઘે છે તેઓ વારંવાર અધિક વજનથી પીડાય છે. શિશુઓ સાથે માતાઓ માટે, ઊંઘ અને બાકીના પ્રશ્ન ખૂબ તીવ્ર છે. તમારા દિવસની યોજના બનાવો જેથી તમે દિવસ દરમિયાન આરામ કરી શકો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમારું બાળક ઊંઘી રહ્યું હોય અથવા તમારા નજીકના લોકોને પૂછો કે જેથી તેઓ તમને તમારા હોમવર્કમાં આરામ કરવા અને કેટલાક લેવાની તક આપે. ખોટો ઊંઘ અને બાકીના અભાવ સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન અને તાણને વધારે છે, અને આ રીતે, નાના બાળકની આરોગ્ય અને માનસિક સ્થિતિ પર અસર કરી શકે છે.

ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતો તેમના બાળકોને ખોરાક આપતી સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યા છે, પરંતુ સક્રિય જીવનશૈલી અને શારીરિક શિક્ષણ ફક્ત જરૂરી છે જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો જન્મ આપ્યા પછી તમારું વજન કેવી રીતે ગુમાવવું તે જાણવું જરૂરી છે. જો તમારી પાસે સવારે વ્યાયામ કરવાની તક અથવા ઇચ્છા ન હોય, તો વધુ ચાલો, શેરીમાં બાળક સાથે ચાલો. બાળજન્મ પછી વજન ગુમાવવા માટે વિશિષ્ટ પદ્ધતિઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પદ્ધતિસરના માર્ગદર્શિકા "બાળકના જન્મ પછી યોગ." આવા યુકિતઓમાં કસરત કરવાથી એક યુવાન માતાના રોજગારીને ધ્યાનમાં રાખીને ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, તેઓ બાળક સાથે અથવા તો તેની સાથે પણ કરી શકાય છે. જો તમને રસ ક્લબમાં હાજર રહેવાની તક હોય, તો ભારતીય પેટ નૃત્યની તાલીમ માટે સાઇન અપ કરો. આ નૃત્યની હલનચલન જન્મ પછી સુગંધના પેટ દ્વારા કરવામાં આવે છે અને તમારા માટે પાતળા અને પાતળી કમર પર પાછા ફરે છે. જો નૃત્ય કરવાની કોઈ તક નથી અથવા ઘણીવાર ચાલવા માટે બહાર આવે છે, તો "આળસુ માટે કસરતો" ટેકનિકનો ઉપયોગ કરો. આવા કસરતો તમને આરામ અને એક જ સમયે ખસેડવાનો તક આપશે. પસંદ ન કરવા માટે, યાદ રાખો કે તે જન્મ પછી તરત જ સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓના હાથ, છાતી, પીઠ, હિપ અને પેટના વિસ્તારને મજબૂત ભાર આપવાની ભલામણ કરતું નથી, જેથી તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય. તમે માવજતમાં જોડાઈ શકતા નથી, તાકાત કસરતો કરી શકો છો, તમામ પ્રકારના આભાસીમાં જોડાઈ શકો છો. ફક્ત સ્ટ્રેચિંગ કસરત અને વૉકિંગ બતાવી રહ્યું છે

આ ઘટનામાં વજનના સમયગાળા દરમિયાન વજનમાં ઘટાડો થતો નથી, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઇએ અને સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ કરવી જોઈએ: થાઇરોઇડ ગ્રંથિ તપાસો, હોર્મોન્સ માટે પરીક્ષણો, કોલેસ્ટ્રોલ, લોહીમાં ખાંડની માત્રા વગેરે. સગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મના પરિણામ કરતાં આ કારણ વધુ ગંભીર હોઇ શકે છે. બાળજન્મ પછી વધુ વજન લડવા માટે પગલાં પસંદ કરતી વખતે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ તમારા આરોગ્ય અને તમારા બાળકની સ્વાસ્થ્યની સંભાળ લઈ રહી છે.