તમે અલબત્ત, એવી ઑબ્જેક્ટ કરો કે આવી પરિસ્થિતિમાં વિવિધ કવાયતો માટે કોઈ સમય નથી. પરંતુ સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે જો તમે તણાવ ઓછો કરવા માટે થોડી મિનિટો પસાર કરો છો, તો પછી તમે પ્રયત્નોને સાચવી શકો છો. જ્યારે તમને લાગે છે કે તણાવ તમારા નિયંત્રણમાંથી બહાર આવે છે, તમારે કેટલીક ઉપાડ કરવાની જરૂર છે:
1. કલ્પના કરો કે જો તમે સ્વભાવમાં છો, તો તે એક રણ, તળાવની નજીક, બીચ પર, પર્વતોમાં હોઈ શકે છે. એક ક્ષણ માટે કલ્પના કરો, તમે આકાશમાં જુઓ, આકાશમાં જુઓ, તે શું જુએ છે, અવાજો સાંભળો છો તે સાંભળવા, તમે શું ગંધ કરો છો, પથ્થર અથવા રેતી પર ચાલતાં પગને શું લાગે છે. દરેક પગલા સાથે તમે વધુ અને વધુ આરામ કરો છો. તમારી આગળ તમારું ઘર છે. તેમની પાસે આવો, તેમણે જે બનાવ્યું છે તે વિશે વિચાર કરો, અને તે કેવી રીતે જુએ છે. તમારી કલ્પના શામેલ કરો અને વિગતવાર બધું વર્ણવો. હવે અંદર જાઓ અને જાઓ ઘરની આસપાસ ચાલવા લો, કલ્પના કરો કે રૂમ કેટલાં રૂમ જોઈ શકે છે અને જોઈ શકે છે. આ રૂમમાંથી, એક જે તમને ગમે છે તે પસંદ કરો અને આ ઓરડામાં બાથરૂમમાં બેસો. દરેક જગ્યાએ શાંતિ લાવે છે, ઘરમાં રહેવાથી શાંતિ અને આનંદ અનુભવો છો.
2. કલ્પના કરો કે એક તીર સાથે ઘડિયાળ છે અને આ તીર તમારા તણાવનું સ્તર દર્શાવે છે. જ્યારે તીર 12 વાગે છે, તેથી તે તીવ્ર તણાવ બતાવે છે, તમે ખેંચાયેલા સ્ટ્રિંગની જેમ દેખાય છે, તમારું આખું શરીર તંગ છે. હવે આ ક્ષણે તમારી પાસે કયું તણાવ છે તે આકારણી કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઘડિયાળનું ભાષાંતર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આવું કરવા માટે, કલ્પના કરો કે તીર 6 વાગે નીચે ફરે છે, અને સાથે સાથે આ તીર સાથે તાણ ઘટે છે. આ કસરત પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. અન્ય એક કવાયત, તમે પાણીની નજીક, બીચની ગરમ રેતી પર સૂતા રહો છો. કિનારે દરેક તરંગો હરાવી રહ્યાં છે અને આગામી તરંગ તમારા નજીક અને નજીક આવી રહ્યો છે. હવે મોજાંઓ તમને સમુદ્રમાં પાછા ફરતા પહેલાં, તમને રોલ કરે છે, અને તરંગો સાથે તમને લાગે છે કે તણાવ, ગુસ્સો અને તણાવ દૂર થાય છે.
4. હવે કલ્પના કરો કે તમે એક પીછાં છો જે જમીન ઉપર ઉઠી જાય છે. તમે નીચે ઊતરશો અને ઉદય પામશો, હળવા થશો. અને અહીં તમે કાળજીપૂર્વક જમીનને સ્પર્શ કરો છો. તમે જૂઠું બોલશો અને શાંત થશો. પરંતુ જો, બધું હોવા છતાં, તમને લાગે છે કે ઢીલું મૂકી દેવાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા માટે એક ગેરવાજબી વૈભવી છે, ઘણી વાર વધુ ઊંડે શ્વાસમાં લે છે અને તમારા માટે સકારાત્મક મંત્ર વાંચો. અને પછી કામ કરવા માટે વિચાર.
તણાવ રાહત માટે કૌશલ્ય
1. તમારા સ્નાયુઓ આરામ. કહો શબ્દ "નરમ" તમારી કલ્પના માં નરમાઈ લાગે, કેટલાક નરમ વસ્તુઓ કલ્પના. સૌંદર્ય તમારા આખા શરીરને ભરે છે: પગ, પગ, હિપ્સ, પીઠ, ખભા, ગરદન અને કપાળ. આ સ્નાયુઓ આરામ કરશે. અને ટેબલ પર બેસીને, તમે વીસ સેકંડમાં સરળતાથી શરીરને આરામ કરી શકો છો.
2. નોંધ લો કે શ્વાસ લેવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓ હળવા થતા હોય છે.
શ્વાસ દરમિયાન છાતી બાજુઓ સુધી વિસ્તરે છે, પાછળ અને આગળ. કુદરતી શ્વાસ સરળતાથી ફેફસાંને ભરે છે અને સમગ્ર શરીરને સક્રિય કરે છે. ઊંડે અને કુદરતી રીતે શ્વાસ ન લો તમારા મુખને ખુલ્લું રાખો અને શ્વાસને ધીમું કરવાની પરવાનગી આપો, ઉત્સર્જન અને પ્રેરણા વચ્ચે એક સંક્રમણ કરો. બે મિનિટ માટે આ શ્વાસ કરો.
મગજ આરામ આપો
જ્યારે તમારું મગજ ભાવિ કે ભૂતકાળ વિશે વિચારતું નથી, તો પછી તમે તણાવ દૂર કરી શકો છો. તમારી આંખો ખસેડ્યા વિના, તમારી સામે જુઓ, સહેજ નીચે. આ સ્થિતિમાં, ઉપરથી નીચે સુધી અને ડાબેથી જમણે, દૃશ્યનું ક્ષેત્ર નક્કી કરો. વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં, સમગ્ર ક્ષેત્ર દૃશ્યને લાગે છે. તે જ સમયે, તમે થોડો "અલગ" લાગે છે. સ્નાયુઓ કરે તે જ સમયે તમારા મન આરામ કરશે.
નિષ્કર્ષમાં, ચાલો કહીએ કે જો તમે કુશળતા અલગથી અભ્યાસ કરો છો, તો તમે તેમને એકસાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તણાવ દૂર કરવા માટે કસરત કરી શકો છો. પછી પ્રક્રિયા પ્રાયોગિક અને સરળ બનશે, તે પાંચ મિનિટથી ઓછી સમય લેશે. આ કુશળતા તમારે દિવસમાં ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે, અને તમે જે દરેક તણાવ સહન કર્યો તે પછી, તમારે તેમને વાપરવાની જરૂર છે.