વિજ્ઞાન ચોક્કસ વિટામિનો અને ખનિજોની અછત સાથે અમારી બિમારીઓનું નિદાન કરે છે. એવું જણાય છે કે આટલું નાનકડું થવું, પરંતુ આપણું શરીર આવશ્યક તત્ત્વોના કોઇ પણ મિલિગ્રામની અછત પ્રત્યે સંવેદનશીલ છે અને તેના પરિપૂર્ણતા વિશે સતત સંકેતો આપે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે ફાર્માકોલોજીકલ ઉદ્યોગના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કર્યા વિના અને પરંપરાગત ઉત્પાદનો સાથે ગોળીઓને બદલી શકો છો.
અતિશય ચીડિયાપણું અને ઝઘડાઓની નોંધ લો? તમારી પાસે લોખંડની ઉણપ છે, ટુકડો ખાવ! તમારા પગ ફેલાવો છો? તેથી, પૂરતી પોટેશિયમ નથી આ ડબલ લાભમાંથી બનાના પર પ્રતિબંધ મૂકવો: અને સ્વાદિષ્ટ, અને શરીરને જરૂરી ખનિજ મળશે. હવેથી, તેઓ કહે છે કે, થોડી વધુ વિગતવાર ...
1. વિટામિન બી 2 ઇન્સફિક્સિએન્સી
ભલામણ કરેલા દૈનિક માત્રામાં પુરુષો માટે 1.3 મિલિગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે 1.1 એમજી છે. કોશિકાના ઉત્પાદન અને વૃદ્ધિ માટે વિટામિન બી 2 મહત્ત્વનું છે, તેના વગર શરીર યોગ્ય ગતિ સાથે ચામડી અને મ્યુકોસ કોશિકાઓ પુનઃસ્થાપિત કરી શકતા નથી. તેની ઉણપથી, ઉદાહરણ તરીકે, હોઠના ખૂણા તિરાડ થઈ શકે છે. ઊર્જામાં પ્રોસેસ કરવા માટે પણ જરૂરી છે, તેથી થાક અને માઇગ્રેઇન વિટામિન બી 2 ની અછતનું સીધું લક્ષણો હશે. આંકડા મુજબ, 11 થી 18 વર્ષની વય વચ્ચેની છોકરીઓની પાંચમો અને આઠ મહિલાઓમાં એક વિટામિન પૂરતી વિટામિન બી 2 નથી લે છે. પુરુષોમાં વિટામિનની ઉણપ દુર્લભ છે. કારણ એ છે કે તેઓ વધુ ખાદ્ય ખાય છે (જેમ બધું સરળ અને સરળ છે!) અને ખવાયેલા જથ્થાના ખર્ચે બી 2 ની જરૂરી માત્રા મેળવો. વિટામિન બી 2 ની ઉણપની સ્થિતિ સહેલાઈથી ઉકેલવા યોગ્ય છે - તે ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, દૈનિક આહારમાં માત્ર એક ગ્લાસ (250 મીલી) દૂધ બધી સમસ્યાઓ દૂર કરશે
2. વિટામિન એ ની નિરંતર
વિટામીન બી 2 ના કિસ્સામાં હવે આધાશીશી નથી, અને અપચો વિટામિન એનો અભાવ સંકેત આપશે. પુરુષો માટે દિવસ દીઠ કુલ 0.7 મિલિગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે 0.6 મિલિગ્રામની જરૂર છે, આંતરડામાં અને શ્વસન માર્ગોમાંથી રક્ષણ મેળવવા માટે આવશ્યક છે. શક્ય ચેપ પરંતુ આ સંખ્યા પણ પુરુષોની આઠ ટીનેજરો અને 10 ટકા પુરુષોને પણ ગુમાવે છે. વિટામિન એ ઓછી (6%) વિટામિન એમાં ખામી છે, કારણ કે તેમના વનસ્પતિ આહારમાં, વધુ ગાજર અને વિટામીન એ ધરાવતી ગ્રીન્સ ખાવાથી. ખાધને ઉકેલવા માટેનો રેશન સરળ છે: ગાજર અને યકૃત, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓને લીવર ભલામણ કરતું નથી કે વિટામિન 'એ' ગણના 'નથી ગર્ભને નુકસાન પહોંચાડવું
3. વિટામિન ડી છોડો
શરીરમાં પીઠ અથવા સાંધામાં સામાન્ય પીડા, પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis (રાહ માં દુખાવો, ખાસ કરીને સવારે), નબળાઇ અને થાક શરીરમાં વિટામિન ડી અભાવ જેવા લક્ષણો છે. તે હાડકાં અને સ્નાયુઓના વિકાસ અને જાળવણી માટે આવશ્યક છે, કારણ કે તે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું સ્તર નિયમન કરે છે. આપણા હાડકાને મજબૂત બનાવવું, શરીરના રક્ષણાત્મક વિરોધી કેન્સર ક્ષમતાઓને વધારવામાં, રોગપ્રતિકારક તંત્ર માટે વિટામીન પણ મહત્વનું છે. દૈનિક માત્રા માત્ર 5 μg (આ 0.005 મિલિગ્રામ છે! વિટામિન્સ B2 અને A માટે ઉપરોક્ત જરૂરિયાતની સરખામણી કરો.) જો કે, આંકડા દરેક વય જૂથોમાં વિટામિન ડીના નીચા સ્તરે સૂચવે છે.
વિટામીન ડીની ઉણપ સરળતાથી તમારા મનગમતા કેનમાં સારડિન્સ, સૅલ્મોન અથવા તો સ્પ્રાટ દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે જો તમે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછો બે ભાગ પીરસો છો. અને કોઈપણ સન્ની દિવસમાં જરૂરી શેરીમાં કૂદકો મારવો અને સૂર્યપ્રકાશની અંદર 20 મિનિટનો કોઇ પણ સૂર્ય રક્ષણ વિનાનો ખર્ચ કરવો. શરીરને તમામ શરતો બનાવો, તે પોતાની જાતને વિટામિન ડી સાથે આપશે.
4. ZINC ના ધીમા
ખોરાકની ઘોંઘાટને અલગ પાડવાનું બંધ કરી દીધું છે? કદાચ આ શરીરમાં જસતની અછતને કારણે છે. યુરોપીયન ચિકિત્સકો દ્વારા તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં ઝીંક પદાર્થોના ઓછા પ્રમાણમાં દર્દીઓમાં મીઠાનું સ્વાદ શોધવાની ક્ષમતા કથળી છે. સામાન્ય રીતે, ઝીંક સ્વાદ કળીઓના વિકાસ અને જાળવણી માટે જરૂરી છે અને લહેર ઉત્સેચકોના ઉત્પાદન માટે. તેની ઊણપ પણ પોતે વધેલા કટરાહલ ચેપ અને વિલંબિત ઘા હીલિંગમાં મેનીફેસ્ટ થાય છે, કારણ કે આ ખનિજ રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરી અને કોશિકાઓના સમારકામ અને નવીકરણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
બીફ અને લેમ્બ, બદામ (પ્રાધાન્ય મગફળી અથવા કાજૂ), આખા અનાજ ઝીંકની ઉણપને પુરક કરશે. પુરુષોમાં ઝીંક માટે દૈનિક જરૂરિયાત 9.5 મિલિગ્રામ છે, સ્ત્રીઓમાં તે 7 મિલિગ્રામ સુધીની છે.
પોટેશિયમના ઘટાડા
પોટેશિયમ શરીરની જળ સંતુલન નિયમન માટે મદદ કરવા માટે "બાંધી" છે, તેથી તેની ઊણપ વધતા રક્ત દબાણમાં ફાળો આપે છે. એક જટિલમાં આ બધા પોતે સોજોના પગમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને દિવસના અંતે. ડાયેટિશીઓએ નક્કી કર્યું છે કે લગભગ તમામ ક્વાર્ટર સ્ત્રીઓ તેમના ખોરાકમાં જરૂરી પોટેશિયમ પૂરી પાડતી નથી.
પોટેશિયમ શાકભાજી અને ફળોમાં વિપુલ પ્રમાણમાં છે, ખાસ કરીને કેળામાં. તેથી, બધી સ્ત્રીઓ જે સાંધામાં દુ: ખ સાથે સાંજે કહે છે: "હું કેવી રીતે સોજો પડ્યો છું!", પાંચ કેળામાં એક દિવસ સુધી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી 3.5 એમજી પોટેશિયમની દૈનિક જરૂરી માત્રા પૂરી પાડવામાં આવશે.
6. IRON નું ઇરોનિંગ
ફિઝિશ્યને સ્પષ્ટપણે શરીરમાં ખરાબ પાત્ર અને આયર્નની ઉણપ વચ્ચેનો સંબંધ જોયો છે. પહેલાં, આ પ્રકારના લક્ષણો અતિશય નિસ્તેજ અને અતિશય પર્યાપ્ત છે, અંતર્મુખ ચમચીના સ્વરૂપમાં નખનો આકાર (જો તે પાણીની ડ્રોપ ધરાવે છે) હવે, ઉગ્ર ચીડિયાપણાની અન્ય તમામ પરિબળોમાં આયર્નની ઉણપનો અગ્રણી સૂચક માનવામાં આવે છે.
લોહી લાલ લોહીના કોશિકાઓના મુખ્ય ઘટકોમાંથી એક છે, તેને સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન ફેલાવવાની જરૂર છે. જો અછત હોય તો, સૌ પ્રથમ, મગજમાં ઑકિસજન પુરવઠાનું પ્રમાણ ઘટશે. તેથી ઝઘડાઓના અભિવ્યક્તિ પુરુષો માટે દૈનિક જરૂરી માત્રા 8.7 એમજી છે, અને સ્ત્રીઓ માટે - જેટલું 14.8 એમજી! માત્ર આંકડા અનુસાર, કિશોરોની 30 ટકા સુધીની અને તમામ ઉંમરના 17 ટકા સ્ત્રીઓ આયર્નની ઉણપથી પીડાય છે. અહીં વૃદ્ધ મહિલાઓના વિસ્ફોટક ઝડપી ગુસ્સા અને વિષમ રહિત અને પુરૂષોની તુલનામાં અતિશય (પુરુષોની સરખામણીમાં) એક સ્પષ્ટતા છે.
પ્રાણી મૂળના આયર્નનાં સ્રોતો - ગોમાંસ, સારડીનજ, ઇંડા, તેમજ લીલા શાકભાજી, બદામ, કોઈ પણ ગોળીઓ કરતા વધુ સારી કઠોળ ગડબડવાથી મદદ કરશે. પુરુષોએ નામની પ્રોડક્ટ્સ સાથે તેમની પત્નીઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં અને ઘણી વાર તેઓનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ નહીં. પછી તેઓ કુટુંબ આરામ સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે, કોઈ એક grumpily તેમને સ્વીઝ કરશે.