નવ મહિનાની અંદર, તમે વજન વધે છે, અને તમને તે જ મહિને છોડવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારી આકૃતિને હાનિ પહોંચાડતી નથી. સિદ્ધાંત મુજબ, એક નર્સિંગ માતાને પોતાના અને તેણીના બાળક માટે પોષણ માટે યોગ્ય 600 કેલરીની જરૂર છે. જો સગર્ભાવસ્થા પહેલાં અને તમારા વજનમાં ધોરણ કરતા ઓછું હોત, તો તમારે વધુ કેલરીની જરૂર પડશે, જો વજન ધોરણ કરતા વધારે હોય, તો તમારે ઓછા કેલરીની જરૂર પડશે, જ્યારે વધારાનો ચરબી ધીમે ધીમે ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે અને ઘટાડો થશે.
સ્તનપાન દરમિયાન, ચયાપચયની અસરકારકતા વધે છે, કારણ કે ભલામણ કરેલા કેલરીની માત્રાને અતિશયોક્તિત કરી શકાય છે. બાળકને ખોરાક આપતી વખતે બધું ઘટાડવા માટે, તમને જરૂરી કેલરી શોધવાની જરૂર છે.
દૂધ જેવું દરમિયાન વજન
સેફ વજન નુકશાન કાર્યક્રમ
તે યોગ્ય પોષણ સાથે તમને અને તમારા બાળકને પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ હશે. નર્સિંગ માતાઓને દરરોજ 2000 કેલરીનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખોરાકની રચના સંતુલિત થવી જોઈએ. જો ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય તો, મોટાભાગની નર્સીંગ માતાઓને સારી આરોગ્ય અને સુખાકારીની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી કેલરીની જરૂર નથી.
એક ધ્યેય સેટ કરો, પ્રત્યક્ષ ધ્યેય ધીમે ધીમે દર મહિને 1 કિલો વજન ઘટાડે છે, અને જો તમે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં વધારે વજન ધરાવતા હો, તો તમારે વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે, અને 1 કિલો કરતાં ઓછું, જો તમારું વજન ધોરણ કરતાં ઓછું હોય તો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
એક દિવસ, શારીરિક શ્રમ માટે તમારા સમયનો એક કલાક આપો. તે એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ હોવી જોઈએ કે જે તમે આનંદિત થશો અને તમને બાળકથી અલગ થવાની મંજૂરી આપતા નથી, તો પછી મોટાભાગે તમે વર્ગોને છોડશો નહીં માતા માટે એક અનુકૂળ પ્રકારની કસરત સ્લિંગ ઉપકરણમાં બાળક સાથે ચાલી શકે છે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક. ફાસ્ટ વૉકિંગ, જ્યારે બાળક સ્લિંગમાં હોય ત્યારે 400 કેલરી બર્ન કરે છે. ત્યારબાદ ભૌતિક લોડ અને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થોના ઓછા પ્રમાણમાં, દરરોજ 500 કેલરીની ખોટ અને 3,500 કેલરીના એક અઠવાડિયે, તમારું વજન પ્રતિ સપ્તાહ 400 ગ્રામ ઘટાડશે. બાળકને ખોરાક આપ્યા પછી શારીરિક કસરત કરવી જોઈએ, કારણ કે તે પછી સ્તનો ખાલી થઈ જાય છે અને તેટલું ભારે નહીં હોય નોંધપાત્ર ભૌતિક લોડ પર, તમારે એક બ્રા પહેરવાની જરૂર છે જે સ્તનને સારી રીતે ટેકો આપે છે, અને સ્તનની ડીંટડીને ન મારે, સોફ્ટ પેડનો ઉપયોગ કરો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનું આદર્શ સ્વરૂપ સ્વિમિંગ છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ, અઠવાડિયા કરતાં વધુ બે દિવસ વ્યાયામ કરતી, ફરિયાદ કરી કે તેઓએ દૂધમાં ઘટાડો કર્યો છે કસરતોમાં જ્યાં ખભા કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શબ્દમાળા દ્વારા કૂદતી વખતે, સ્તન દૂધમાં લેક્ટિક એસિડની સામગ્રી વધારી શકે છે અને બાળકો માતાને પછી આવા દૂધને suck કરવા માટે અનિચ્છા છે. તેથી, બાળકને વર્ગો પહેલાં ખવડાવવાની જરૂર છે, તે બાળક અને માતા માટે સારી રહેશે. અને દરેક સ્તનપાન કરાવતી માતા આવા પ્રકારની શારીરિક વ્યાયામને સલાહ આપી શકે છે, જે આ મહિલા માટે યોગ્ય છે.
પરિણામ રેકોર્ડ કરો
જો તમે ધીમે ધીમે વજન ગુમાવશો, તો તમને સારું લાગે છે, જ્યારે બાળક ખુશ લાગે છે અને સારી રીતે વધે છે, સ્તનનું દૂધ ઘટતું નથી, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા માટે યોગ્ય કેલરી ટાઇપ કરી રહ્યા છો.
જ્યારે એક નર્સિંગ માતા "આદર્શ વજન" ધરાવે છે, ત્યારે તેને વજન ઉમેરીને, દરરોજ વધારાની 500 કેલરી ખાવવી જોઇએ. આ આંકડો તેના પર આધાર રાખે છે કે શું લેક્ટેશન પહેલાં તમારું વજન અપૂરતું અથવા વધુ પડતું હતું, અને તે તમારા શરીર પર પણ આધાર રાખે છે. જો એક અઠવાડીયામાં તમે વજનમાં એક કરતા વધુ પાઉન્ડ ગુમાવો છો, તો પછી કદાચ તમે જરૂરી કરતાં ઓછું ખાવું સમતોલ આહાર માટે કન્સલ્ટિંગ ડૉક્ટર અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. અને જો તમે આયોજિત પ્રોગ્રામ હાથ ધરે છે અને હજી પણ વજનમાં વધારો કરો છો, તો તમે કદાચ ઘણું ખાય છે.
અને છેલ્લે, સ્તનપાન દરમિયાન, તમારું વજન દર મહિને 1 કિલો ઘટાડશે. આ એક કલાક માટે ખૂબ જ તીવ્ર ભૌતિક કસરતો નથી અને 2000 કેલરીનો વપરાશ કરે છે ત્યારે. આ બધું તમને અને તમારા બાળકને નુકસાન નહીં કરે.