ધ્વનિ અને તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી

સ્લીપ એ આપણા જીવનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે આ તે સમય છે જ્યારે શરીર સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્રિયાઓ કરે છે - તે વધે છે, પુનર્જીવિત કરે છે, પેશીઓ પુનઃપેદા કરે છે. ધ્વનિ અને તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી, અને નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

1. ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

સ્લીપ એ જીવનની કેટલીક વસ્તુઓમાંથી એક છે જે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. આપણે જે જોઈએ એટલું ઊંઘીએ છીએ, આદેશ પર નિદ્રાધીન થાઓ અને હમણાં જ જાગે - તે અનિવાર્ય છે. અમારામાંથી કોઈની પાસે ઊંઘનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા હશે નહીં. પહેલાં તમે સમજો છો કે તમે તમારી ઇચ્છાઓ માટે ઊંઘની પ્રક્રિયાને ગૌણ કરી શકતા નથી, તમે ઊંઘી પડવા માટે દુઃખદાયક પ્રયત્નોમાં વ્યર્થતાનો ખર્ચ ઓછો કરશે

2. ઊંઘ કરવાનો સમય નક્કી કરો

ઊંઘ માટે સમય નક્કી કરવો એ સવારે જાગૃતિ માટે ચોક્કસ સમય નક્કી કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે માટે એલાર્મ સેટ કરવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયાના અંતે, જ્યારે તમારે દરરોજ પલંગમાં જવાની જરૂર હોય ત્યારે તે જ ચોક્કસ સમય પસંદ કરો - અને તે સમયને વળગી રહો. તમારા શરીરને નિશ્ચિત આરામ કરવાની જરૂર છે. તરત જ તમે જોશો કે તે ઊંઘી પડી શકે છે, અને સ્વપ્ન પછી તાજગી અને તાજગીની લાગણી હશે. તેથી, તે પ્રયત્ન કરીશું તરીકે.

3. બેડ જતાં પહેલાં સ્નાન અથવા સ્નાન લો

સુસ્તી ત્યારે આવે છે જ્યારે શરીરનું તાપમાન વધે છે. ઊંઘની ગોળીઓની અસર ગરમ સ્નાન અથવા સ્નાન દ્વારા કરવામાં આવે છે. તમે સ્નાનમાં આવેલા હોઈ શકો છો, અને તમારા શરીરને આરામ અને આરામ માટે સંતુલિત કરવા દો. પછી બેડરૂમમાં જાઓ અને અવાજ અને સ્વસ્થ ઊંઘ આનંદ.

4. તેજસ્વી પ્રકાશ દૂર કરો

પ્રકાશની એક નાની માત્રા પણ આરામદાયક ઊંઘને ​​ભંગ કરી શકે છે. એટલા માટે ટીવી, કોમ્પ્યુટર, કોરિડોરમાં પણ લાઇટિંગ સૂવાનો સમય પૂર્વે થાય તે પહેલાં બુઝાઇવ થવી જોઈએ. ઘણાં લોકો કહે છે કે, "હું આની જેમ ઊંઘી લેવા માટે વપરાય છું." હકીકતમાં, શરીર માટે તે હંમેશા તણાવ અને તણાવ છે આ તમને સરળ આરામ આપતું નથી તમે ઝડપથી તમારા પ્રતિરક્ષાને રોકે અને પોતાને નુકસાન પહોંચાડશો

5. અપ્રાસંગિક અવાજ બંધ કરો

આ પ્રકાશ સાથે જ છે એક નાનું પણ સતત અવાજ તમારી ઊંઘને ​​બગાડી શકે છે નીચા ફ્રીક્વન્સીઝ પર ઉત્પાદિત અવાજો ખૂબ જ હાનિકારક છે. તેઓ ભાગ્યે જ બુલંદ છે, પરંતુ તેઓ મગજ તાણ. તેની જગ્યાએ, ચાહકની અવાજની નીચે સૂવું સારું છે આ ચાહક એક કહેવાતા "સફેદ ઘોંઘાટ" બનાવે છે, જે બહારના વિશ્વની અપ્રિય અવાજને ઢાંકી દે છે.

6. ઠંડક આપો

તાજી હવા સાઉન્ડ અને સ્વસ્થ ઊંઘનો સાથી છે આમ, પથારીમાં જતા પહેલાં, જે ઓરડામાં તમે ઊંઘશો ત્યાં તાપમાન હંમેશા ઓછુ કરો. ઠંડી ખંડમાં, શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓ વધુ શાંતિથી હાથ ધરવામાં આવે છે. રક્ત ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત થાય છે, શરીરનું મથાળું રહે છે અને તેનું કાયાકલ્પ કરે છે.

7. રાત્રિભોજન માટે પ્રકાશ ભોજન લો

લંચ દરમિયાન ભારે ભોજન અને પીણાંનો વપરાશ કરવો તે પાચન સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. પણ, તમે રાત્રે શૌચાલયમાં વારંવાર મુલાકાત લઈને વ્યગ્ર થઈ શકો છો. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કોઈપણ ખોરાકનો વપરાશ થવો જોઈએ. પરંતુ તે વધુ સારું છે જો તે માત્ર હળવા નાસ્તો છે આ તમને વધુ ઊંડે અને સ્વસ્થતાપૂર્વક ઊંઘવામાં સહાય કરશે.

8. સૂવાનો સમય પહેલાં દારૂ પીતા નથી કે દારૂ પીતા નથી.

તમે ક્યારેક સૂવાનો સમય પહેલાં વાઇન અને સિગારેટનો ઉપયોગ કરી શકો છો (દાખલા તરીકે, કુટુંબના ઉજવણી દરમિયાન), પરંતુ તેને ટેવ ન બનાવો આલ્કોહોલ અને નિકોટિન એ ઉત્તેજક છે કે જે તમને યોગ્ય રીતે ઊંઘે નહીં પણ રાત્રે તમારી શાંત ઊંઘને ​​પણ વિક્ષેપ પાડશે નહીં.

9. અધિકાર ઓશીકું પસંદ કરો

એક બ્રા જેવી, ઓશીકું - સંપૂર્ણપણે ફિટ કરીશું. સહેજ અગવડતાના કિસ્સામાં, અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તે તમને ઊંઘે. ખાતરી કરો કે તમારી ઓશીકું આરામદાયક છે અને તમે જે સ્થાનને રાત્રે ઊંઘે છે તેના પર સંપૂર્ણપણે અનુકૂલન કરો. તે વધુ સારું છે જો તે કુદરતી પદાર્થોનું બનેલું છે.

10. બેડરૂમમાં પ્રાણીઓને દૂર કરો

દરવાજા ખંજવાળ, પંજા sharpening, મેઉપિંગ - વધુ વાત કરવાની કોઈ જરૂર છે? તેઓ મોહક અને આહલાદક પાળતુ પ્રાણી છે, પરંતુ તે સૂવા જવા પહેલાં શ્રેષ્ઠ સાથીદાર નથી. રાત્રે, તેઓ વારંવાર જાગે છે, અને આમ તમારા શાંત સ્લીપને વિક્ષેપ. બેડરૂમમાં જતાં પહેલાં તેઓ ત્યાં સ્થાયી થયા ન હોવાનું સુનિશ્ચિત કરવાનું વધુ સારું છે

11. દુખાવો દૂર કરો

જો તમને નાનો દુખાવો થાય તો - તે સહન ન કરો. તેને દૂર કરવા માટે દરેક પ્રયાસ કરો. આ શરતમાં જ તમે સવાર સુધી શાંતિથી ઊંઘી શકશો, જાગતા નથી.

12. સૂવાનો સમય પહેલાં કોફી ટાળો

સવારમાં કોફી પીવો, પરંતુ સૂર્યાસ્ત પછી કેફીનિયેટેડ પીણાં ક્યારેય પીતા નથી. આ મજબૂત ઉત્તેજક છે કોફી થોડી મિનિટોમાં દબાણ વધારી શકે છે. તમે ધ્વનિ અને તંદુરસ્ત ઊંઘ હાંસલ કરવાનું ભૂલી શકો છો.

13. ઊંડે શ્વાસ લો

કાર્યોની લાંબી સૂચિ વિશે વિચારવાનો રોકો જે સવારે ઉકેલી શકાય. ફક્ત તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે ઊંડે અને ધીમેથી અથવા ઝડપથી અને ઉપરી સપાટી પર શ્વાસ લઈ શકો છો, પરંતુ સૌથી અગત્યનું - લયબદ્ધ લોરબી જેવા શ્વાસ તમને વધુ ઝડપથી અને વધુ સખ્તાઈથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને પછી ઉત્સાહિત અને નવીકરણ કરશે.

14. શાંત રહો

જ્યારે તમે અનિદ્રા અનુભવો છો, ત્યારે ગભરાશો નહીં તે ફક્ત તમારી સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવશે. તમારી જાતને એક બ્રેક આપો જો તમે જાગૃતતામાં રાત વિતાવી તોપણ - આ દુનિયાનો અંત નથી સારા વિશે વિચારો અને આરામ કરો. તમારી મનપસંદ વસ્તુ કરો - એક પુસ્તક વાંચો અથવા સંગીતને શાંત કરો. અન્ય એક માર્ગ છે તમારા પતિ જાગે અને સંભોગ છે અનિદ્રા માટે આ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે!

15. એક sleepless રાત્રે માટે બનાવવા પ્રયાસ કરશો નહીં

ચૂકી ઊંઘ માટે વળતર જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. તમે કરી શકો તે જ વસ્તુ જમણી લય પર પાછા જવાનો પ્રયાસ છે. તમે પથારીમાં જશો તે પહેલાં જ તમે ભાગ્યે જ મદદ કરશો દિવસ દરમિયાન મારી જાતને ઊંઘવાની ફરજ પાડવી એ અનાવશ્યક છે. તેથી તમારા શરીરને મિશ્ર સંકેતો પ્રાપ્ત થાય છે તેથી નિદ્રાધીન થવાની તમારી યોજના શોધવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ તમારી જીવનશૈલી સુધી જીવવાનું છે. આ કેવી રીતે હાંસલ કરવી તે વિશે સતત વિચારશો નહીં - ધ્વનિ અને તંદુરસ્ત ઊંઘ પોતે જ આવશે. ફક્ત અનિદ્રાની શક્યતા દૂર કરવા માટે ઉપરોક્ત તમામ કરો.